Was verursacht meine Migräne nach dem Training?

Eine Migräne ist eine Kopfschmerzerkrankung, die durch mäßige bis starke pochende Schmerzen, Übelkeit und erhöhte Empfindlichkeit gegenüber äußeren Reizen oder der Umwelt gekennzeichnet ist.

Möglicherweise haben Sie unter einer Migräne gelitten, wenn Sie:

• hatte so starke Kopfschmerzen, dass es schwierig war, zu arbeiten oder sich zu konzentrieren
• einen pulsierenden Schmerz im Kopf verspürten, der mit Übelkeit einherging
• extrem empfindlich auf helles Licht oder laute Geräusche reagierten
• Sie sehen Sterne oder Flecken in Ihrem Sichtfeld

Bestimmte Auslöser können einen Migräneanfall auslösen. Für einige ist Bewegung der Übeltäter.

Mit Migräneschmerzen werden verschiedene Ursachen und Risikofaktoren in Verbindung gebracht, die jedoch nicht universell sind. Die Faktoren, die zu einem Migräneanfall führen, sind von Person zu Person unterschiedlich.

Ursachen

Während Migräneauslöser einen Anfall auslösen können, erleben viele Menschen spontane Migräneepisoden, wenn keine Auslöser vorliegen. Forscher arbeiten daran, zu verstehen, warum. Bisher ist die genaue Ursache der Migräne unklar. Obwohl Forscher einige Faktoren identifiziert haben, die dazu beitragen:

• elektrische Aktivität im Gehirn
• Serotoninspiegel im Körper
• Genetik
• Umweltfaktoren

Risikofaktoren

Für Ihr Migränerisiko können verschiedene Faktoren eine Rolle spielen:

• Alter. Migräne-Episoden können in jedem Alter auftreten, am häufigsten treten sie jedoch bei Erwachsenen im mittleren Lebensalter auf 25 und 55.
• Sex. Laut der Migraine Research Foundation leiden Frauen dreimal häufiger unter einer Migräne als Männer. Besonders anfällig sind Frauen im Alter zwischen 20 und 45 Jahren sowie Frauen während der Menstruation.
• Familiengeschichte. Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Migräneattacken haben auch ein höheres Risiko, an Migräne zu erkranken.

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie in den Fünfzigern sind und plötzlich Symptome einer Migräne entwickeln. Menschen, bei denen Migräne sehr häufig auftritt, beginnen diese Kopfschmerzen typischerweise schon in einem früheren Alter, manchmal sogar in der High School. Kopfschmerzen, die später im Leben auftreten, müssen weiter untersucht werden, um sicherzustellen, dass sie nicht durch etwas anderes verursacht werden.

Ihr durchschnittlicher Spannungskopfschmerz ist im Allgemeinen leicht bis mittelschwer, anhaltend und am ganzen Kopf oder im gesamten Kopf spürbar. Spannungskopfschmerzen verursachen keine Übelkeit oder Licht- oder Geräuschempfindlichkeit.

Andererseits sind Migräneschmerzen im Allgemeinen schwerwiegend. Der Schmerz ist oft auf eine bestimmte Stelle oder Seite des Kopfes beschränkt. Migräne kann auch Übelkeit oder Schwindel verursachen. In schweren Fällen kann es sogar zu Erbrechen kommen.

Weitere häufige Migränesymptome sind:

• starker, pochender Schmerz
• Schmerzen, die an einer bestimmten Stelle am Kopf auftreten
• Lichtempfindlichkeit
• Empfindlichkeit gegenüber Schall
• Schwindel
• Brechreiz
• Erbrechen

Laut der American Migraine Foundation erleben etwa 25 bis 30 Prozent der von Migräne betroffenen Menschen auch ein ungewöhnliches visuelles Phänomen namens Aura. Aura kann vor oder während einer Migräneepisode auftreten. Aura könnte für Sie wie folgt aussehen:

• Wellenlinien
• Zickzack
• funkelt
• Blinklicht
• Stroboskoplicht

Migräne mit Aura kann sogar zu kurzfristigem Sehverlust, blinden Flecken oder Tunnelblick führen. Es ist möglich, die Sehstörungen einer Aura zu erleben, ohne jemals Kopfschmerzen zu verspüren.

Diese Symptome können sich verschlimmern, wenn Sie sich bewegen, gehen oder Treppen steigen.

Nackenschmerzen können auch ein Symptom einer Migräne sein. Nackenschmerzen können als erstes Symptom einer belastungsbedingten Migräne angesehen werden.

Bei Nacken- und Kopfschmerzen sowie Fieber sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Möglicherweise haben Sie eine Meningitis. Meningitis ist eine Infektion der das Gehirn bedeckenden Membran.

Die beste Behandlung einer Migräne besteht darin, einen Anfall zu verhindern, bevor er beginnt. Wenn Bewegung einer Ihrer Migräneauslöser ist, müssen Sie nicht darauf verzichten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, einer durch körperliche Betätigung verursachten Migräne vorzubeugen oder sie zu reduzieren.

Bedenken Sie das Wetter

Wenn Sie bei heißem, feuchtem Wetter Sport treiben, kann sich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eine durch körperliche Anstrengung verursachte Migräne entwickeln. Wenn das Wetter heiß und schwül ist, probieren Sie diese Tipps aus, um einen Migräneanfall in Schach zu halten:

• Halten Sie sich ausreichend mit Flüssigkeit versorgt.
• Trainieren Sie nach Möglichkeit in einer kühlen, temperierten Umgebung, beispielsweise in einem klimatisierten Fitnessstudio.
• Warten Sie, bis die schlimmste Hitze und Luftfeuchtigkeit vorüber ist, wenn Sie draußen trainieren.
• Erwägen Sie, Ihre Trainingszeit auf den frühen Morgen zu verlegen, wenn es im Allgemeinen kühler ist, insbesondere in den heißen Sommermonaten.

Erfahren Sie mehr: Verstehen Sie, warum das Wetter Ihre Migräne beeinflusst

Berücksichtigen Sie die Höhe

Wenn Sie kürzlich an einen hochgelegenen Ort gezogen sind oder diesen besuchen, warten Sie zwei Tage, bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen. Dadurch kann sich Ihr Körper an den niedrigeren Sauerstoffgehalt gewöhnen. Es kann auch hilfreich sein, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen und auf Alkohol zu verzichten.

Aufwärmen und abkühlen

Verbringen Sie 15 Minuten mit dem Aufwärmen, bevor Sie einer intensiven Aktivität nachgehen, und fünf Minuten mit dem Abkühlen danach.

Trinke genug

Für manche ist Dehydration ein Auslöser von Migräne. Nehmen Sie während des Trainings eine Wasserflasche mit und trinken Sie häufig einen Schluck.

Zusätzliche vorbeugende Methoden

Wie bei jeder Migräne-Episode, ob durch körperliche Betätigung verursacht oder nicht, sollten Sie auch andere vorbeugende Maßnahmen ergreifen, wie zum Beispiel:

• Einhaltung regelmäßiger Ess- und Schlafzeiten
• Reduzierung von Stress und Ängsten
• Reduzierung oder Vermeidung koffeinhaltiger und alkoholischer Getränke
• Einnahme rezeptfreier (OTC) nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen
• Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten wie Indomethacin oder Blutdruckmedikamenten wie Propranolol, die nachweislich zur Vorbeugung von Kopfschmerzen beitragen

Wenn die durch körperliche Betätigung verursachten Migräne-Episoden anhalten, müssen Sie möglicherweise letztendlich auf eine neue Sportart oder ein neues Trainingsprogramm umsteigen, das Ihre Symptome nicht verschlimmert. Aerobic-Übungen wie schnelles Gehen oder Optionen mit geringerer Intensität, die auch die Entspannung fördern, wie Yoga, können Migränesymptome reduzieren oder beseitigen.

Bei manchen kann Bewegung – insbesondere ein intensives, hartes Training – einen Migräneanfall auslösen. Dies wird als belastungsinduzierte Migräne bezeichnet.

Eine Studie ergab 38 Prozent der Teilnehmer litten unter Migräne aufgrund oder im Zusammenhang mit sportlicher Betätigung. Von diesen Menschen hörten mehr als die Hälfte auf, die von ihnen gewählte Sportart oder körperliche Betätigung auszuüben, um Migräneattacken zu reduzieren oder zu beseitigen.

Obwohl die Ursache unklar ist, löst Bewegung häufig eine Migräneepisode aus. Bewegungen wie schnelles Drehen des Körpers, plötzliches Drehen des Kopfes oder Bücken können Migränesymptome auslösen oder verschlimmern.

Eine durch körperliche Betätigung verursachte Migräne-Episode tritt tendenziell häufiger im Zusammenhang mit bestimmten intensiven oder anstrengenden Sportarten oder Aktivitäten auf, darunter:

• Gewichtheben
• Rudern
• Betrieb
• Tennis
• Baden
• Fußball

Ein Migräneanfall, insbesondere mit Aura, kann bei sportlicher Betätigung oder bei Sportarten auftreten, die große oder plötzliche körperliche Anstrengung erfordern.

Für diejenigen, die Bewegung als Auslöser einer Migräne empfinden, kann auch die Umgebung ein Risikofaktor für einen Anfall sein. Belastungsbedingte Migräne tritt häufiger bei Menschen auf, die bei heißem, feuchtem Wetter oder in großen Höhen trainieren.

Andere Migräne-Auslöser

Zu den weiteren Auslösern einer Migräne gehören neben sportlicher Betätigung auch:

• emotionaler oder körperlicher Stress
• inkonsistente oder unzureichende Schlaf- oder Essgewohnheiten
• starke sensorische Begegnungen, wie helles Sonnenlicht, Lärm oder laute Umgebungen oder starke Gerüche
• hormonelle Veränderungen
• Lebensmittel und Getränke, die Alkohol, Koffein, Aspartam oder Mononatriumglutamat enthalten
• Störungen Ihrer inneren Uhr oder Ihres Tagesrhythmus, z. B. wenn Sie reisen oder unter Schlaflosigkeit leiden

Ihr Arzt wird Ihnen verschiedene Fragen stellen. Ihre Antworten können dabei helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu diagnostizieren. Seien Sie bereit, diese Fragen zu beantworten:

• Wie oft erleben Sie einen Migräneanfall?
• Wann hatten Sie zum ersten Mal Kopfschmerzen?
• Was tun Sie, wenn eine Migräne-Episode auftritt?
• Welche Arten von Symptomen treten bei Ihnen auf?
• Leidet einer Ihrer nahen Verwandten unter Migräne?
• Ist Ihnen etwas aufgefallen, das Ihre Symptome bessert oder verschlimmert?
• Hatten Sie in letzter Zeit Zahnprobleme?
• Leiden Sie unter saisonalen Allergien oder hatten Sie kürzlich eine allergische Reaktion?
• Haben Sie Symptome wie Fieber, Schüttelfrost, Schweißausbrüche, Lethargie oder Phasen der Inkohärenz?
• Welche Veränderungen oder großen Belastungen haben Sie in letzter Zeit möglicherweise in Ihrem Leben erlebt?

Es gibt keinen genauen medizinischen Test zur Früherkennung von Migräne. Ihr Arzt kann Migränekopfschmerzen nicht diagnostizieren durch:

• Bluttests
• eine Röntgenaufnahme
• ein CT-Scan
• eine MRT-Untersuchung

Ihr Arzt kann jedoch bestimmte Tests anordnen, um festzustellen, was die Migräne verursacht.

Wenn bei Ihnen belastungsbedingte Migräneattacken auftreten, wird Ihr Arzt vor der Diagnose einer Migräne potenziell gefährliche Grunderkrankungen im Zusammenhang mit Ihren Kopfschmerzen ausschließen wollen. Dazu gehören Dinge wie:

• intrakranielles Aneurysma
• Chiari-Fehlbildung
• Tumor

Wenn Sie während des Trainings eine Migräneepisode verspüren, beenden Sie die Aktivität. Wenn Sie sich an einen kühlen, dunklen und ruhigen Ort legen, bis der Anfall vorüber ist, können Sie Ihre Symptome lindern.

Sie können auch ein verschreibungspflichtiges oder rezeptfreies Schmerzmittel oder Entzündungshemmer einnehmen, sobald die ersten Anzeichen einer Migräneepisode auftreten. Zu den Medikamenten, die bekanntermaßen zur Linderung von Migränesymptomen beitragen, gehören:

• Ibuprofen (Advil)
• Naproxen (Aleve)
• Paracetamol (Tylenol)
• Aspirin
• Sumatriptan (Imitrex)

• Zolmitriptan (Zomig)

• Dihydroergotamin (Migranal)
• Ergotamintartrat (Ergomar)

Derzeit gibt es keine Heilung für Migräne. Unbehandelt dauern die Migränesymptome im Allgemeinen zwischen 4 und 72 Stunden.

Es ist wichtig, Ihre Migränesymptome zu behandeln. Zu hoffen, dass sie einfach verschwinden, wird nicht helfen. Bei manchen kann eine gelegentliche Migräne immer häufiger auftreten und schließlich chronisch werden.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Wege zur Vorbeugung und Behandlung von Migräne zu finden, um eine Verschlechterung Ihrer Erkrankung zu verhindern.