Was verursacht Schwindel nach dem Training?

1. Du vergisst zu atmen

Wenn Sie trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln viel Sauerstoff. Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen sich, sodass mehr sauerstoffreiches Blut in Ihre Muskeln fließen kann.

Wenn Sie während oder nach dem Training nicht genug atmen, pumpt Ihr Herz möglicherweise nicht genug sauerstoffreiches Blut in Ihr Gehirn. Schwindel kann immer dann auftreten, wenn das Gehirn an Sauerstoffmangel leidet.

Wie man Erleichterung findet

Nehmen Sie auf dem Boden Platz. Atmen Sie dreimal tief ein und aus und atmen Sie langsam aus. Fahren Sie drei bis fünf Minuten lang fort, bevor Sie sich langsam in eine stehende Position erheben.

Wie Sie dies in Zukunft verhindern können

Viele Menschen halten während bestimmter Trainingseinheiten, wie z. B. Kernübungen, den Atem an oder schränken ihn ein. Versuchen Sie, einen guten Mittelweg zu finden, um Ihren Kern angespannt zu halten und den Atem anzuhalten. Je länger Sie daran arbeiten, desto einfacher wird es.

2. Du überanstrengst dich

Obwohl Überanstrengung in Gruppenübungen und Teamtrainings üblich ist, kann sie überall und jederzeit auftreten.

Wenn Sie während des Trainings zu viel Druck ausüben, kann dies zu einem Abfall des Blutdrucks oder zu Dehydrierung führen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich benommen, schwindelig oder ohnmächtig fühlen.

Wie man Erleichterung findet

Wenn Ihnen schwindelig ist, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich abzukühlen, wieder zu Atem zu kommen und Ihren Herzschlag zu verlangsamen. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, um Ihre erschöpften Muskeln zu rehydrieren.

Wie Sie dies in Zukunft verhindern können

Der Versuch, zu schnell zu viel zu tun, kann mehr schaden als nützen, also hören Sie auf Ihren Körper. Sie sollten sich anstrengen, aber tun Sie dies langsam im Laufe der Zeit.

Versuchen Sie vorerst, Ihr Training ein paar Stufen herunterzufahren. Sie können die Intensität jede Woche schrittweise erhöhen, bis Sie Ihr gewünschtes Niveau erreicht haben.

3. Du bist dehydriert

Dehydrierung tritt auf, wenn Sie mehr Wasser verlieren, als Sie aufnehmen.

Wenn Sie trainieren, steigt Ihre Körpertemperatur. Dein Körper schwitzt, um sich abzukühlen. Sie können bei intensivem Training viel Wasser verlieren, besonders wenn es ein heißer Tag ist.

Zusätzlich zu Schwindel können bei Ihnen auftreten:

• Benommenheit
• trockener Mund
• extremer Durst
• Ermüdung

Wie man Erleichterung findet

Das ist ganz einfach. Wasser trinken! Viel davon.

Wie Sie dies in Zukunft verhindern können

Es reicht nicht, eine Wasserflasche zu tragen – Sie müssen sie auch trinken!

Es kann hilfreich sein, sich während des Trainings an festgelegte Wasserpausen zu halten. Erwägen Sie, nach einer bestimmten Anzahl von Minuten oder Umdrehungen etwas zu trinken.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie während Ihres Trainings genügend Wasser haben, um Sie zu ernähren.

Berücksichtigen Sie Ihren Zugang zu Nachfüllstationen, die Intensität der Übung und die Gesamtdauer, wenn Sie Ihren Wasservorrat packen.

4. Sie haben niedrigen Blutzucker

Wenn Sie trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Energie als normal.

Während der ersten 15 Minuten des Trainings greift Ihr Körper auf den Zucker (Glucose) zurück, der in Ihrem Blutkreislauf und Ihren Muskeln herumschwirrt, um Sie zu unterstützen.

Sobald das aufgebraucht ist, sinkt Ihr Blutzucker. Ihr Körper zapft Ihre Reserven an und zieht Glukose aus Ihrer Leber.

Ihr Gehirn ist auf Glukose angewiesen, um normal zu funktionieren. Wenn Ihr Gehirn nach Glukose hungert, können Sie sich schwindelig fühlen.

Andere Symptome sind:

• Schwitzen
• Schütteln
• Verwirrtheit
• Kopfschmerzen
• Ermüdung

Wie man Erleichterung findet

Niedriger Blutzucker kann leicht behoben werden, indem man einen kleinen Snack wie eine Banane isst.

Versuchen Sie für schnellere Ergebnisse, ein Glas Saft zu trinken. Saft enthält Fruktose, eine natürliche Form von Glukose, die der Körper schnell aufnimmt.

Wie Sie dies in Zukunft verhindern können

Damit Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings nicht absinkt, achten Sie darauf, dass Ihr Körper über genügend Glukosereserven verfügt, auf die er zurückgreifen kann. Sie können dies tun, indem Sie etwa eine Stunde vor dem Training Vollkornprodukte oder magere Proteine ​​zu sich nehmen.

5. Sie haben niedrigen Blutdruck

Ihr Blutdruck ist normalerweise etwa 30 bis 60 Minuten nach dem Training am niedrigsten.

Manche Menschen erleben einen schnelleren Abfall. Dies kann bei jeder Art von Training passieren, kann jedoch häufiger auftreten, wenn Sie sich nach einem intensiven Training nicht abkühlen können.

Wenn Sie trainieren, arbeiten Ihr Herz und Ihre Muskeln auf Hochtouren. Sie halten das Blut in Schwung, damit Ihre Muskeln den Sauerstoff bekommen, den sie brauchen.

Wenn Sie abrupt mit dem Training aufhören, kehren Ihr Herz und Ihre Muskeln schnell zu ihrem normalen Tempo zurück. Es kann etwas länger dauern, bis Ihre Blutgefäße aufholen. Dies bedeutet, dass sauerstoffreiches Blut langsamer als normal zu Ihrem Gehirn fließen kann.

Wenn Ihr Gehirn nicht genug Sauerstoff bekommt, fühlen Sie sich schwindelig und benommen.

Wie man Erleichterung findet

Wenn Sie sich benommen oder schwach fühlen, setzen Sie sich hin und legen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Knie. Dies hilft, sauerstoffreiches Blut in Ihr Gehirn zu bringen.

Wie Sie dies in Zukunft verhindern können

Blutdruckabfall lässt sich nicht immer verhindern.

Es kann hilfreich sein, vollständig hydriert zu sein, da Dehydrierung das Problem verschlimmern kann. Achte darauf, vor dem Training gut zu essen und achte auf eine gesunde Ernährung.

Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome. Sie können möglicherweise ein anderes Medikament verschreiben oder andere Empfehlungen geben.

Was ist, wenn ich schwanger bin und mir schwindelig wird?

Wenn Ihre normale Trainingsroutine plötzlich Schwindel verursacht, machen Sie eine Pause, bis Sie mit Ihrem Arzt sprechen können.

Die Schwangerschaft sollte keinen Einfluss auf Ihre Trainingsroutine haben, was bedeutet, dass Ihr Schwindel durch eine der oben aufgeführten Erkrankungen verursacht werden kann.

In einigen Fällen kann Schwindel ein Zeichen für Eisenmangelanämie oder Präeklampsie sein.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Schwellungen im Gesicht oder an den Händen
• hoher Blutdruck
• verschwommene Sicht
• anhaltende Kopfschmerzen

Ihr Arzt wird einige Tests durchführen wollen, um festzustellen, was Ihre Symptome verursacht und ob es die Schwangerschaft beeinflusst. Sie können Sie über die nächsten Schritte beraten.

Wann Sie einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenn Sie Ihre Routine anpassen, aber weiterhin Schwindel verspüren, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister. Mit unserem Healthline FindCare-Tool können Sie einen Termin bei einem Hausarzt in Ihrer Nähe buchen. Ihre Symptome können ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.

Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen, um zu beurteilen, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge funktionieren. Sie können auch Blutuntersuchungen anfordern, um auf Ernährungsmängel, Infektionen oder Diabetes zu prüfen.