Eine Hiatushernie ist eine häufige Erkrankung, bei der ein Teil des oberen Magens durch eine Lücke oder Öffnung im Zwerchfellmuskel in die Brust drückt.

Obwohl sie am häufigsten bei älteren Erwachsenen auftritt, ist das Alter nicht der einzige Risikofaktor für eine Hiatushernie. Es kann auch durch eine Belastung des Zwerchfells durch längeres schweres Heben und Husten sowie durch Lebensstilfaktoren wie Rauchen verursacht werden.

Hiatushernien verursachen normalerweise keine Symptome. In einigen Fällen führen Hiatushernien jedoch dazu, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Dies wird als saurer Reflux oder gastroösophagealer Reflux bezeichnet.

Wenn Sie aufgrund einer Hiatushernie unter saurem Reflux leiden, können bestimmte Übungen Ihre Symptome verschlimmern.

Es gibt zwei Arten von Hiatushernien:

  • Gleithernie – Eine Gleithernie entsteht, wenn der obere Teil des Magens und der untere Teil der Speiseröhre in den Raum über dem Zwerchfell hineingedrückt werden. Dies ist die häufigste Form der Hiatushernie.
  • Paraösophageale Hernie – Eine paraösophageale Hernie entsteht, wenn die Oberseite des Magens in den Raum über dem Zwerchfell hineingedrückt wird. Das kommt nicht sehr häufig vor, kann aber schwerwiegend sein, wenn sich der Magen zusammenfaltet. Es kann auch zu Magenblutungen oder Atembeschwerden kommen.

Bewegung ist eine Möglichkeit, mit vielen chronischen Erkrankungen umzugehen, und eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, die Symptome einer Hiatushernie zu lindern.

Allerdings können bestimmte Übungen Ihre Hiatushernie tatsächlich verschlimmern, indem sie den Bauchbereich belasten oder Sodbrennen, Brustschmerzen und andere Symptome verschlimmern.

Sie müssen nicht ganz auf Sport verzichten, aber Sie sollten sich auf Übungen konzentrieren, die Ihren Leistenbruch nicht verschlimmern. Sprechen Sie mit einem Arzt über die folgenden Überlegungen zum Training, bevor Sie beginnen.

Darf man mit einem Leistenbruch Sport treiben?

Insgesamt können Sie herausfinden, ob Sie einen Hiatushernie haben. Sport kann Ihnen bei Bedarf auch beim Abnehmen helfen, was die Symptome verbessern kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich keine Sorgen über eine Änderung Ihres Trainingsprogramms machen müssen, wenn bei Ihnen ein Hiatushernie diagnostiziert wurde und Sie asymptomatisch sind (d. h. keine Symptome haben).

Wenn bei Ihnen jedoch aufgrund eines Leistenbruchs Symptome vom Typ Sodbrennen auftreten, können hochintensive Übungen Ihre Symptome verschlimmern.

Bis Sie Ihre Auslöser ermittelt haben, müssen Sie möglicherweise verschiedene Trainingsintensitäten ausprobieren, um herauszufinden, was Ihre Symptome verschlimmert.

Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten laufen und Sodbrennen verspüren, versuchen Sie stattdessen ein Geh-Lauf-Programm für 30 bis 45 Minuten (2 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen usw.).

Die folgenden Übungen gelten als sicher für einen Hiatushernie:

  • gehen
  • Joggen
  • Baden
  • Radfahren
  • sanftes oder modifiziertes Yoga, ohne Umkehrungen

Übungen und Dehnübungen zur Behandlung der Symptome einer Hiatushernie

Wenn Sie online nach „natürlichen“ Möglichkeiten zur Behandlung eines Hiatushernie suchen, empfehlen einige Websites eine Diät sowie spezielle Übungen, die Ihren Bauchbereich stärken sollen.

Es ist fraglich, ob Kräftigungsübungen tatsächlich einen Leistenbruch behandeln können oder ob sie nur Ihre Symptome lindern. Erwägen Sie auf jeden Fall, mit einem Arzt über die folgenden Übungen zu sprechen.

Übungen zur Stärkung des Zwerchfells

Die Zwerchfellatmung besteht aus tieferen Atemtechniken, die dazu beitragen, die Effizienz des Sauerstoffflusses zu steigern. Mit der Zeit können diese Übungen sogar dazu beitragen, den Zwerchfellmuskel zu stärken. Hier ist eine Methode:

  1. Legen Sie sich hin oder sitzen Sie in einer bequemen Position und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
  2. Atmen Sie so tief wie möglich ein, bis Sie spüren, wie Ihr Bauch gegen Ihre Hand drückt.
  3. Halten Sie die Stellung, atmen Sie dann aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch von Ihrer Hand wegbewegt. Wiederholen Sie dies jeden Tag für mehrere Atemzüge.

Yoga-Übungen bei Hiatushernie

Sanfte Yoga-Übungen können auf verschiedene Weise bei Hiatushernien helfen. Erstens können die tiefen Atemtechniken Ihr Zwerchfell stärken. Sie werden auch insgesamt eine erhöhte Kraft und Flexibilität feststellen. Einige Posen, wie zum Beispiel die Stuhlhaltung, sollen dazu beitragen, den Bauchbereich zu stärken, ohne ihn zu belasten.

Informieren Sie unbedingt Ihren Yogalehrer über Ihren Zustand, damit er Ihnen bei der Änderung der Posen helfen kann. Sie sollten Inversionen vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern könnten. Dazu können Bridge und Forward Fold gehören.

Übungen zur Gewichtsreduktion

Eine Gewichtsabnahme kann die Symptome einer Hiatushernie lindern. Sport kann zusammen mit einer Diät dazu beitragen, das für die Fettverbrennung erforderliche Kaloriendefizit aufzubauen. Wenn Sie abnehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Symptome mit der Zeit nachlassen.

Andere Änderungen des Lebensstils, die bei der Behandlung einer Hiatushernie helfen können

Es kann schwierig sein, einem Hiatushernie vorzubeugen, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren haben oder mit einer großen Öffnung im Zwerchfell geboren wurden. Dennoch gibt es Gewohnheiten, die Sie übernehmen können, um Ihre Symptome zu lindern, darunter:

  • Mit dem Rauchen aufhören, mit Hilfe Ihres Arztes, der einen für Sie passenden Plan zur Raucherentwöhnung erstellen kann
  • sich nach dem Essen nicht hinlegen
  • Vermeiden Sie Sodbrennen auslösende Lebensmittel wie Zwiebeln, Gewürze, Tomaten und Koffein
  • Tragen Sie keine enge Kleidung und Gürtel, da dies den sauren Reflux verschlimmern kann
  • Erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes um 20 bis 25 Zentimeter

Wegbringen

Obwohl die Symptome einer Hiatushernie lästig sein können, kommt diese Erkrankung äußerst häufig vor. Tatsächlich wird geschätzt, dass etwa 60 Prozent der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren an Hiatushernien leiden.

Wenn Sie aufgrund eines Hiatushernie unter saurem Reflux leiden, kann intensive körperliche Betätigung die Symptome verschlimmern. Dennoch sollten Sie Sport nicht gänzlich ausschließen.

Einige Übungen – insbesondere Herz-Kreislauf-Übungen – können Ihnen bei Bedarf beim Abnehmen helfen und Ihre Symptome lindern. Andere könnten helfen, das Zwerchfell zu stärken.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie neu im Training sind. Sie können Ihnen auch dabei helfen, eine Routine zu etablieren, die Raum für schrittweise Verbesserungen bietet.