Schmerzhafte Perioden haben Sie niedergeschlagen? Einfach etwas Ibuprofen schlucken und gut ist, oder? Falsch. Eine Frau war es leid, die Symptome zu behandeln, und beschloss, ihren Periodenproblemen auf den Grund zu gehen.
Uns allen wurde (wahrscheinlich schon mehrfach) gesagt, dass unsere schlimmsten Probleme mit der Periode – Krämpfe, PMS, extrem starker Blutfluss, Blutgerinnsel, Migräne, jugendliche Akne, Blähungen und Erschöpfung – völlig normal sind. Ja, nur ein Teil dieser ganzen „Frau sein“-Sache.
Nun, meine Damen, wir wurden sehr lange belogen.
Jahrelang hatte ich die meisten dieser Symptome, und jedes Mal, wenn ich meine Ärztin aufsuchte, sagte sie immer, meine Beschwerden seien kein Grund zur Sorge. Sie erzählte mir, dass einige ihrer Patienten tagelang im Bett waren, also sollte ich mich glücklich schätzen, dass ich etwas Ibuprofen schlucken und trotzdem funktionieren könnte.
Ähm, wirklich?!
Dann würde sie mir die Antibabypille als Lösung für meine Menstruationsbeschwerden aufdrücken.
Nichts davon passte gut zu mir. Es schien einfach so eine defätistische Herangehensweise an meine Gesundheit zu sein. Ich wollte mir keine Antibabypillen und Schmerzmittel als Verband verschreiben lassen.
Stattdessen wollte ich wissen, warum ich überhaupt von all diesen Problemen geplagt wurde. Ich wusste, dass etwas wirklich nicht stimmte, und ich wollte wissen, was ich tun könnte, um die eigentliche Ursache meiner Symptome zu beheben.
Ich bin nicht der Typ Mensch, der einfach den Status quo akzeptieren kann, also habe ich mich natürlich entschieden, selbst ein wenig zu graben. Was ich herausgefunden habe, hat mich umgehauen, und ich denke, es wird auch Ihres umhauen.
Ich weiß, dass Ihnen gesagt wurde, Sie müssten einfach „damit fertig werden“ – aber das stimmt nicht wirklich. Bei meinen Recherchen und Schulungen habe ich eine Vielzahl einfacher Tipps, Tricks und Praktiken entdeckt, die Sie anwenden können, um Ihre frustrierendsten Periodenprobleme auf natürliche Weise zu lösen.
Lerne deinen Flow kennen
Der erste Schritt ist, dein eigener Periodenexperte zu werden. Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihres Menstruationszyklus mit einer App wie Clue, Kindara oder Dot. Verfolgen Sie, wann Ihre Periode kommt, wie lange sie dauert und wie sie aussieht.
Vergessen Sie nicht, Schwankungen des Energieniveaus, Veränderungen des Stuhlgangs, des Sexualtriebs, der Stimmung, des Verlangens und des Schlafs zu notieren. Diese personenbezogenen Daten helfen Ihnen festzustellen, was für Ihren speziellen Körper normal ist.
Magisches Magnesium
Wenn es jemals ein Mineral gäbe, das ich Frauen empfehlen würde, wäre es Magnesium. Ich bezeichne es als natürliches Valium, weil es das Nervensystem unterstützt und Gefühle von Nervosität, Angst, Unruhe und Reizbarkeit anspricht. Keine Kleinigkeit für uns moderne Mädchen, oder?
Grünes Blattgemüse ist reich daran – denken Sie an Grünkohl, Spinat, Mangold, Brokkoli. Aber wenn Sie einen Mangel haben, können Sie sich auch für eine Magnesiumglycinat- oder Magnesiumcitrat-Ergänzung entscheiden.
Holen Sie sich genug Zzz’s
Viele von uns laufen mit einem Schlafdefizit herum, das weiter wächst, wenn wir auf die dringend benötigte Nachtruhe verzichten. Anzeichen für Schlafentzug sind Müdigkeit beim Aufwachen, das „Müdigkeitsgefühl“ in der Nacht und Energieeinbrüche im Laufe des Tages (ca. 10:00 und 15:00 Uhr). Kommt Ihnen das bekannt vor?
Melatonin – das Nachthormon, das dabei hilft, unseren zirkadianen Rhythmus zu diktieren – hat einen großen Einfluss auf den Menstruationszyklus. In der Tat kann die Ergänzung von Melatonin
Gehen Sie Ihrem Schlafmangel entgegen, indem Sie auch nachts Ihr Licht reduzieren. Verwenden Sie lichtundurchlässige Jalousien oder Vorhänge, kleben Sie Klebeband über die Lichter Ihres Weckers und Fernsehers und verwenden Sie Ihr Telefon und Ihren Computer nach 21 Uhr nicht mehr
Schalten Sie den Nachtmodus/Nachtschicht auf Ihrem Telefon ein und holen Sie sich f.lux für Ihren Computer. Beide passen das blaue Licht auf einen röteren Farbton an. Kein Scherz, es hilft, Ihre Melatoninversorgung zu schützen.
Zykliere deine Samen
Das mag weit hergeholt klingen, aber ertragen Sie mich für eine Minute. Seed Cycling ist eine Praxis, bei der zwischen vier verschiedenen Arten von Samen – Kürbis, Flachs, Sesam und Sonnenblume – entsprechend den Phasen Ihres Menstruationszyklus gewechselt wird. Viele Frauen haben einen Mangel an essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien, die in diesen Samen enthalten sind und ihre Periode unterstützen können.
Ich empfehle Seed Cycling für Frauen mit:
- unregelmäßige Perioden
- anovulatorische Zyklen
- fehlende Perioden
- Regelschmerzen
- kurze Lutealphasen
Essen Sie in der ersten Hälfte, von Tag 1 bis 14, täglich je einen Esslöffel gemahlene Kürbiskerne und Leinsamen. Machen Sie vom 15. bis 28. Tag dasselbe mit Sonnenblumen- und Sesamsamen.
Wechseln Sie bei Frauen ohne Periode oder unregelmäßiger Periode nach dem 28. Tag zurück zu Tag 1-Samen. Sobald Sie Ihre Periode bekommen, beginnen Sie erneut mit Tag 1-Samen.
Denke daran, dass deine Periodenprobleme statistisch gesehen normal sein können, aber sie sind nicht biologisch normal. Wir leiden oft jahrelang, weil wir darauf konditioniert wurden zu glauben, dass dies nur unser „Los im Leben“ ist.
Diese Tipps sind ein guter erster Schritt, um Ihre Periode zu beheben, aber wenn Sie weiterhin mit störenden Periodensymptomen zu kämpfen haben, schlage ich vor, dass Sie etwas tiefer graben, um die Ursache herauszufinden.
Nicole Jardim ist eine zertifizierte Gesundheitstrainerin für Frauen und die Schöpferin von Fix Your Period, einer Reihe von Programmen, die Frauen befähigen, ihre hormonelle Gesundheit zurückzugewinnen, indem sie eine Methode verwenden, die Einfachheit und Frechheit kombiniert. Ihre unglaubliche Arbeit hat das Leben von Hunderttausenden von Frauen auf der ganzen Welt beeinflusst, indem sie eine Vielzahl von Periodenproblemen effektiv angegangen ist, darunter PMS, unregelmäßige Perioden, PCOS, schmerzhafte Perioden, Amenorrhoe und viele mehr. Nicole ist auch die Co-Moderatorin von „The Period Party“, einem erstklassigen Podcast auf iTunes – schalten Sie unbedingt ein, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Periode beheben können. Sie ist auch die Schöpferin des Weiterbildungskurses Hormongesundheit des Institute for Integrative Nutrition. Nimm an Nicoles Perioden-Quiz teil, um einen benutzerdefinierten Bericht zu erhalten, der auf deiner einzigartigen Physiologie basiert, und finde heraus, was mit deiner Periode los ist!
