Wie lange kann man ohne Schlaf auskommen? Funktion, Halluzination und mehr

Die längste aufgezeichnete Zeit ohne Schlaf beträgt etwa 264 Stunden oder etwas mehr als 11 aufeinanderfolgende Tage. Obwohl unklar ist, wie lange Menschen ohne Schlaf überleben können, dauert es nicht lange, bis sich die Auswirkungen von Schlafentzug bemerkbar machen.

Bereits nach drei oder vier Nächten ohne Schlaf kann es zu Halluzinationen kommen. Längerer Schlafmangel kann zu Folgendem führen:

• Kognitiven Beeinträchtigungen
• Reizbarkeit
• Wahnvorstellungen
• Paranoia
• Psychose

Obwohl es äußerst selten ist, an Schlafmangel zu sterben, kann es vorkommen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Auswirkungen es auf Ihren Körper haben kann, wenn Sie 24 Stunden oder länger wach bleiben, und wie viel Schlaf Sie tatsächlich benötigen, um zu funktionieren.

24 Stunden Schlaf zu verpassen ist keine Seltenheit. Es könnte sein, dass Sie eine Nacht lang nicht schlafen können, um zur Arbeit zu gehen, für eine Prüfung zu pauken oder sich um ein krankes Kind zu kümmern. Auch wenn es unangenehm sein kann, die ganze Nacht wach zu bleiben, hat es keine nennenswerten Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit.

Dennoch wirkt es sich negativ auf Sie aus, wenn Sie eine Nacht lang nicht schlafen. In Studien wurde eine 24-Stunden-Wachheit mit einer Blutalkoholkonzentration von 0,10 Prozent verglichen. Dies liegt in den meisten Bundesstaaten über der gesetzlichen Höchstgrenze für das Autofahren.

Zu den Auswirkungen, wenn man 24 Stunden lang nicht schläft, gehören:

• Schläfrigkeit
• Reizbarkeit
• beeinträchtigte Entscheidungsfindung
• beeinträchtigtes Urteilsvermögen
• veränderte Wahrnehmung
• Gedächtnisdefizite
• Seh- und Hörbehinderungen
• verminderte Hand-Auge-Koordination
• erhöhte Muskelspannung
• Zittern
• erhöhtes Risiko von Unfällen oder Beinaheunfällen

Die Symptome eines 24-Stunden-Schlafmangels verschwinden normalerweise, sobald Sie ein wenig die Augen geschlossen haben.

Schon 36 Stunden wach zu bleiben, kann starke Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Ihr Schlaf-Wach-Zyklus hilft bei der Regulierung der Ausschüttung bestimmter Hormone, darunter Cortisol, Insulin und menschliches Wachstumshormon. Daher kann ein längerer Schlafmangel mehrere Körperfunktionen beeinträchtigen.

Dazu gehören:

• Appetit
• Stoffwechsel
• Temperatur
• Stimmung
• Belastungsniveau

Zu den Auswirkungen, wenn man 36 Stunden lang nicht schläft, gehören:

• extreme Müdigkeit
• hormonelle Ungleichgewichte
• verminderte Motivation
• riskante Entscheidungen
• unflexibles Denken
• verminderte Aufmerksamkeit
• Sprachbehinderungen, wie z. B. schlechte Wortwahl und Intonation

Nach zwei Nächten ohne Schlaf fällt es den meisten Menschen schwer, wach zu bleiben. Es kann zu leichten Schlafphasen kommen, die bis zu 30 Sekunden dauern können. Während dieses „Sekundenschlafs“ befindet sich das Gehirn in einem schlafähnlichen Zustand. Sekundenschlaf geschieht unfreiwillig. Nach einem Sekundenschlaf fühlen Sie sich möglicherweise verwirrt oder desorientiert.

Auch das 48-stündige Wachbleiben beeinträchtigt das Immunsystem. Entzündungsmarker, die Ihrem Körper helfen, Krankheiten vorzubeugen und gezielt zu bekämpfen, beginnen in erhöhter Menge zu zirkulieren. Manche Forschung hat gezeigt, dass die Aktivität natürlicher Killerzellen (NK) mit Schlafentzug abnimmt. NK-Zellen reagieren auf unmittelbare Gesundheitsbedrohungen wie Viren oder Bakterien.

Nach 72 Stunden ohne Schlaf verspüren die meisten Menschen ein überwältigendes Schlafbedürfnis. Viele sind nicht in der Lage, alleine wach zu bleiben.

Drei Tage lang ohne Schlaf zu bleiben, schränkt die Denkfähigkeit erheblich ein, insbesondere bei exekutiven Funktionen wie Multitasking, Merken von Details und Aufmerksamkeit. Dieser Grad an Schlafentzug kann es schwierig machen, selbst einfache Aufgaben bis zur Erledigung durchzuhalten.

Auch Emotionen werden beeinflusst. Menschen, die unter so viel Schlafmangel gelitten haben, können leicht gereizt sein. Sie können eine depressive Stimmung, Angstzustände oder Paranoia verspüren. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Schlafmangel es schwieriger macht, die Emotionen anderer zu verarbeiten. In einer Studie hatten Teilnehmer mit 30 Stunden Schlafentzug Schwierigkeiten, wütende und glückliche Gesichtsausdrücke zu erkennen.

Schließlich können mehrere Tage Schlafentzug die Wahrnehmung erheblich verändern. Es kann zu Halluzinationen kommen, die auftreten, wenn Sie etwas sehen, das nicht da ist. Auch Illusionen kommen häufig vor. Illusionen sind eine Fehlinterpretation von etwas, das real ist. Ein Beispiel wäre, ein Schild zu sehen und zu denken, es sei eine Person.

Schlafmangel kann sowohl Ihren Appetit als auch die Art der Nahrungsmittel, nach denen Sie verlangen, verändern. Studien deuten darauf hin, dass Schlafentzug sowohl mit einem gesteigerten Appetit als auch einem erhöhten Verlangen nach Nahrungsmitteln verbunden ist, die mit einer Gewichtszunahme einhergehen. Der Verzehr leerer Kalorien kann jedoch letztendlich dazu führen, dass Sie müder werden.

Eine gute Ernährung kann einige der Auswirkungen von Schlafmangel ausgleichen, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad. Da Ihr Körper Energie spart, entscheiden Sie sich für magere, proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse und Nussbutter, Hüttenkäse oder Tofu. Vermeiden Sie fetthaltige Proteine ​​wie Steak oder Käse. Diese werden Sie schläfriger machen.

Dehydrierung kann die Auswirkungen von Schlafmangel – wie Benommenheit und Konzentrationsschwierigkeiten – verschlimmern. Daher ist es auch wichtig, viel Wasser zu trinken.

Chronischer teilweiser Schlafentzug liegt dann vor, wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen. Es ist etwas anderes, als ab und zu die ganze Nacht durchzumachen. Es ist auch häufiger als ein oder zwei Nächte hintereinander zu verpassen, da die meisten Menschen wahrscheinlich mindestens ein paar Stunden pro Nacht schlafen.

Das berichten die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 35 Prozent der amerikanischen Erwachsenen bekommen nicht genug Schlaf pro Nacht. Chronischer teilweiser Schlafentzug ist sowohl mit kurzfristigen Gesundheitsrisiken als auch mit langfristigen Komplikationen verbunden.

Zu wenig Schlaf über einen kurzen Zeitraum, beispielsweise eine Woche, kann folgende Ursachen haben:

• Angst
• instabile Stimmung
• Schläfrigkeit
• Vergesslichkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwierigkeiten, wachsam zu bleiben
• Kognitiven Beeinträchtigungen
• verminderte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
• erhöhtes Krankheits- oder Verletzungsrisiko

Auf lange Sicht kann zu wenig Schlaf die Immunfunktion beeinträchtigen und das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände erhöhen. Diese beinhalten:

• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Fettleibigkeit
• Typ 2 Diabetes
• Geisteskrankheit

Die Menge an Schlaf, die Sie pro Nacht benötigen, variiert je nach Alter. Generell gilt, dass Neugeborene und Säuglinge mehr Schlaf benötigen und Erwachsene weniger Schlaf.

Der CDC Haben Sie tägliche Schlafempfehlungen basierend auf der Altersgruppe:

Auch das Geschlecht kann eine Rolle dabei spielen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Studien haben herausgefunden, dass Frauen tendenziell etwas länger schlafen als Männer, obwohl die Gründe dafür unklar sind.

Auch die Schlafqualität ist wichtig. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Schlaf Sie bekommen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Es ist nicht klar, wie lange Menschen wirklich ohne Schlaf überleben können. Es ist jedoch klar, dass extreme Symptome bereits nach 36 Stunden auftreten können. Dazu gehören eine verminderte Denkfähigkeit, schlechte Entscheidungsfindung und Sprachbehinderung.

Alle paar Monate einen Nachtschlaf zu nehmen, wird wahrscheinlich keinen langfristigen Schaden anrichten. Wenn sie jedoch – absichtlich oder unabsichtlich – häufiger auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie aus Notwendigkeit wach bleiben, kann Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Ratschläge geben, wie Sie dies am gesundheitsbewusstesten tun können. Andernfalls kann Ihr Arzt Ihren Symptomen auf den Grund gehen und Ihnen helfen, Ihren Schlafrhythmus wieder in Ordnung zu bringen.

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