Wie man Dinge aus der Vergangenheit loslässt

Tipps zum Loslassen

Eine Sache, die uns als Menschen verbindet, ist unsere Fähigkeit, Schmerz zu empfinden. Ob dieser Schmerz körperlich oder emotional ist, wir alle haben Erfahrungen mit Verletzungen. Was uns jedoch trennt, ist, wie wir mit diesem Schmerz umgehen.

Experten haben gefunden Wenn emotionaler Schmerz Sie daran hindert, eine Situation zu heilen, ist dies ein Zeichen dafür, dass wir uns nicht auf wachstumsorientierte Weise vorwärts bewegen.

Eine der besten Möglichkeiten, sich von Verletzungen zu erholen, besteht darin, die Lehren aus der Situation zu ziehen und diese zu nutzen, um sich auf Wachstum und Vorwärtsdynamik zu konzentrieren. Wenn wir daran hängen bleiben, darüber nachzudenken, was „hätte sein sollen“, können wir in schmerzhaften Gefühlen und Erinnerungen bewegungsunfähig werden.

Wenn Sie versuchen, nach einer schmerzhaften Erfahrung voranzukommen, aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, finden Sie hier 12 Tipps, die Ihnen helfen, loszulassen.

1. Erstellen Sie ein positives Mantra, um den schmerzhaften Gedanken entgegenzuwirken

Wie du mit dir selbst sprichst, kann dich entweder voranbringen oder dich festhalten lassen. Ein Mantra, das du dir in Zeiten emotionalen Schmerzes sagst, kann dir oft dabei helfen, deine Gedanken neu zu formulieren.

Zum Beispiel sagt die klinische Psychologin Carla Manly, PhD, anstatt sich darauf einzulassen: „Ich kann nicht glauben, dass mir das passiert ist!“ Versuchen Sie es mit einem positiven Mantra wie „Ich habe das Glück, einen neuen Lebensweg finden zu können – einen, der gut für mich ist.“

2. Körperliche Distanz schaffen

Es ist nicht ungewöhnlich, jemanden sagen zu hören, dass du dich von der Person oder Situation distanzieren solltest, die dich aufregt.

Laut klinischer Psychologin Ramani Durvasula, PhD, ist das keine so schlechte Idee. „Die Schaffung einer physischen oder psychischen Distanz zwischen uns und der Person oder Situation kann beim Loslassen helfen, aus dem einfachen Grund, dass wir nicht so sehr darüber nachdenken, sie verarbeiten oder daran erinnert werden müssen“, erklärt sie.

3. Machen Sie Ihre eigene Arbeit

Sich auf sich selbst zu konzentrieren ist wichtig. Sie müssen die Entscheidung treffen, den erlittenen Schmerz anzugehen. Wenn Sie an eine Person denken, die Ihnen Schmerzen zugefügt hat, bringen Sie sich in die Gegenwart zurück. Konzentriere dich dann auf etwas, wofür du dankbar bist.

4. Achtsamkeit üben

Je mehr wir unseren Fokus auf den gegenwärtigen Moment richten können, sagt Lisa Olivera, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, desto weniger Einfluss hat unsere Vergangenheit oder Zukunft auf uns.

„Wenn wir anfangen, Präsenz zu üben, haben unsere Verletzungen weniger Kontrolle über uns und wir haben mehr Freiheit zu wählen, wie wir auf unser Leben reagieren wollen“, fügt sie hinzu.

5. Sei sanft zu dir selbst

Wenn Ihre erste Reaktion darauf, dass Sie eine schmerzhafte Situation nicht loslassen können, darin besteht, sich selbst zu kritisieren, ist es an der Zeit, sich selbst etwas Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen.

Olivera sagt, dass dies so aussieht, als würden wir uns selbst behandeln, als würden wir einen Freund behandeln, uns Selbstmitgefühl anbieten und Vergleiche zwischen unserer Reise und der anderer vermeiden.

„Verletzungen sind unvermeidlich, und wir können Schmerzen möglicherweise nicht vermeiden; Wir können uns jedoch dafür entscheiden, uns freundlich und liebevoll zu behandeln, wenn es darum geht“, erklärt Olivera.

6. Lassen Sie die negativen Emotionen fließen

Wenn Sie aus Angst vor negativen Emotionen diese vermeiden, machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein. Tatsächlich sagt Durvasula, dass Menschen oft Angst vor Gefühlen wie Trauer, Wut, Enttäuschung oder Traurigkeit haben.

Anstatt sie zu fühlen, versuchen die Menschen sie einfach auszublenden, was den Prozess des Loslassens stören kann. „Diese negativen Emotionen sind wie Springfluten“, erklärt Durvasula. „Lass sie aus dir herausfließen … Es kann eine Intervention der psychischen Gesundheit erfordern, aber der Kampf gegen sie kann dich stecken lassen“, fügt sie hinzu.

7. Akzeptieren Sie, dass sich die andere Person möglicherweise nicht entschuldigt

Auf eine Entschuldigung von der Person zu warten, die dich verletzt hat, wird den Prozess des Loslassens verlangsamen. Wenn du Verletzungen und Schmerzen erlebst, ist es wichtig, dass du dich um deine eigene Heilung kümmerst, was bedeuten kann, dass du akzeptieren musst, dass sich die Person, die dich verletzt hat, nicht entschuldigen wird.

8. Beteiligen Sie sich an der Selbstfürsorge

Wenn wir verletzt sind, fühlt es sich oft so an, als wäre nichts als Schmerz. Olivera sagt, dass das Praktizieren von Selbstfürsorge so aussehen kann, als würde man Grenzen setzen, Nein sagen, die Dinge tun, die uns Freude und Trost bringen, und zuerst auf unsere eigenen Bedürfnisse hören.

„Je mehr wir Self-Care in unser tägliches Leben integrieren können, desto stärker sind wir. Von diesem Raum aus fühlen sich unsere Verletzungen nicht so überwältigend an“, fügt sie hinzu.

9. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie satt machen

Dieser einfache, aber wirkungsvolle Tipp kann Ihnen helfen, viele Verletzungen zu überstehen.

Wir können das Leben nicht alleine bewältigen, und wir können auch nicht erwarten, dass wir alleine durch unsere Verletzungen kommen, erklärt Manly. „Uns zu erlauben, uns auf geliebte Menschen und ihre Unterstützung zu stützen, ist eine wunderbare Möglichkeit, nicht nur die Isolation zu begrenzen, sondern uns auch an das Gute in unserem Leben zu erinnern.“

10. Geben Sie sich die Erlaubnis, darüber zu sprechen

Wenn Sie mit schmerzhaften Gefühlen oder einer Situation zu tun haben, die Sie verletzt hat, ist es wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, darüber zu sprechen.

Durvasula sagt, dass Menschen manchmal nicht loslassen können, weil sie das Gefühl haben, nicht darüber reden zu dürfen. „Das kann daran liegen, dass die Menschen um sie herum nichts mehr davon hören wollen oder [the person is] peinlich berührt oder beschämt, weiter darüber zu reden“, erklärt sie.

Aber darüber zu reden ist wichtig. Aus diesem Grund empfiehlt Durvasula, einen Freund oder Therapeuten zu finden, der geduldig und akzeptierend sowie bereit ist, Ihr Resonanzboden zu sein.

11. Geben Sie sich die Erlaubnis zu vergeben

Da das Warten auf die Entschuldigung der anderen Person den Prozess des Loslassens aufhalten kann, musst du möglicherweise an deiner eigenen Vergebung arbeiten.

Vergebung ist für den Heilungsprozess von entscheidender Bedeutung, weil sie es Ihnen ermöglicht, Wut, Schuld, Scham, Traurigkeit oder andere Gefühle loszulassen und weiterzumachen.

12. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine schmerzhafte Erfahrung loszulassen, können Sie davon profitieren, mit einem Fachmann zu sprechen. Manchmal ist es schwierig, diese Tipps alleine umzusetzen, und Sie brauchen einen erfahrenen Fachmann, der Sie durch den Prozess führt.

Das wegnehmen

Um vergangene Verletzungen loszulassen, müssen Sie die bewusste Entscheidung treffen, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Dies kann jedoch Zeit und Übung erfordern. Sei freundlich zu dir selbst, während du übst, deine Sicht der Situation neu zu fokussieren, und feiere die kleinen Siege, die du hast.