Wie man in fünf Monaten ein Sixpack bekommt

Schritt 1: Diät

Nach speziellen Diäten der Body University in San Diego aßen die vier Kollegen sechs Mahlzeiten am Tag, die sich hauptsächlich auf Eiweiß, grünes Gemüse wie Brokkoli und Spargel, Reis, Fisch und mageres Fleisch wie Huhn und Pute konzentrierten.

„Der schwierigste Teil für mich war bei weitem das Diätstück“, sagt Aaron. Sein Speiseplan sah 2.000 Kalorien pro Tag vor, darunter 283 Gramm Protein, 120 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Zucker. „Ich war nie hungrig, aber ich hatte definitiv Heißhunger auf Dinge, die nicht auf der Diät standen. Im Grunde zuckerhaltige Dinge und Kohlenhydrate!“

Was geholfen hat, sagt er, war, dass jede Diät ein Belohnungssystem enthielt, um Heißhunger abzuwehren. „Ich bin ein Süßigkeitsmensch“, sagt Aaron. „Echter Zucker war nicht erlaubt, aber am Ende des Abends durfte ich eine Pop-Tart essen.“

Reagan und Gabrielle ernährten sich ähnlich und nahmen etwa 200 Kalorien pro Mahlzeit zu sich. Raegan begann jeden Tag mit einer Tasse glutenfreiem Rice Chex, ungesüßter Mandelmilch und einem halben Apfel. Zum Mittagessen gab es drei Unzen gegrilltes Hähnchen mit einer Tasse Spinat und einer halben Avocado.

Schritt 2: Übung

Während sie bereits aktive, fitte Menschen waren, erforderte die Zeit bis zum Fotoshooting eine Intensität, die sie nie erwartet hatten. Sie arbeiteten fünf Tage pro Woche mit Equinox-Trainern zusammen und machten mindestens eine Stunde Krafttraining, gefolgt von Cardio.

„Ich bin die Art von Person, die zwei- oder dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geht, aber nicht so intensiv, nur zur Erhaltung“, sagt Aaron. Raegan fügt hinzu: „Ich war ein bisschen wie ein Läufer, aber definitiv kein Gewichtheber! Ich habe nicht mit dieser Intensität trainiert.“

In den ersten vier Monaten konzentrierten sie sich darauf, ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu stärken, ihre Muskeln zu stärken und ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. „Zuerst mussten wir uns für das Training fit machen. Bereits nach wenigen Monaten wurde jede Übung in einer Dreier- oder Viererkombination ohne Pause absolviert“, sagt David.

„Ich würde mit trainieren [my trainer] am Morgen, und am Ende des Tages konnte ich nicht einmal meine Arme über meinen Kopf heben. Und dann müsste ich am nächsten Morgen wieder zurück, obwohl ich sie immer noch nicht hochheben könnte!“ erinnert sich Raegan. „Ich musste den Preis einfach im Auge behalten.“

Gabrielle war im selben Programm, obwohl sie kürzlich ein Baby bekommen hatte. Ihr Programm konzentrierte sich auf den Wiederaufbau ihrer Bauchdecke und die Stärkung ihres Kerns, damit sie Gewichtheben und Ganzkörpertraining durchführen konnte.

„Die Erfahrung hat mir wirklich die Augen dafür geöffnet, wie sehr man an einem einzigen Tag auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen kann“, sagt Raegan.

Schritt 3: Definition

Wenn es darum geht, einen fitten Körper zu zeigen, geht es nicht nur um die Übung. In den letzten vier Wochen verstärkte die Gruppe ihr Regime, um ihrem Körper Definition zu geben.

Die Männer reduzierten ihre Aufnahme auf etwa 1.700 Kalorien pro Tag (im Vergleich zu a typisch 2.200 bis 2.400). Die Frauen verbrauchten 1.300 Kalorien (im Vergleich zu 1.800 bis 2.000).

Bis sie bereit waren, sich für die Kamera auszuziehen, hatten alle ihr Körperfett um mindestens ein Drittel reduziert. Gabrielle und David reduzierten ihren Körperfettanteil um fast die Hälfte auf 16,5 bzw. 6 Prozent. Aaron und Reagan reduzierten ihre auf 9 bzw. 20,5 Prozent.

Vergleichen Sie diese Zahlen mit dem nationalen Durchschnitt von 25 bis 31 Prozent für Frauen und 18 bis 24 Prozent für Männer.

Alle vier sagen, dass ihr Körperfett seitdem auf ein nachhaltigeres Niveau angestiegen ist. Was sich jedoch nicht geändert hat, ist ihr Engagement für ein gesünderes und aktiveres Leben.

Aaron trainiert vier Tage die Woche und sieht oft denselben Trainer. Raegan trainiert sechs Tage die Woche. „Die Erfahrung hat wirklich das Bedürfnis erfasst, zu trainieren und gesund zu bleiben. Das gibt mir ein gutes Gefühl“, sagt sie.

Es geht darum, Ziele zu setzen

Wenn Sie Ihre Fitness steigern und ein paar Pfunde verlieren möchten, hat das Team einige Ratschläge:

1. Seien Sie offen

„Erzählen Sie den Leuten davon und stecken Sie etwas soziales Kapital hinein, damit Sie das Gefühl haben, nicht mehr rauszukommen“, sagt David. „Es würde wirklich helfen, mit dem Training zu beginnen und zu lernen, wie man das Feuer und die Entschlossenheit bekommt, die notwendig sind, um weiterzumachen, und es schließlich zu einer Änderung des Lebensstils zu glätten.“

2. Seien Sie sozial

„Mein Rat an Menschen, die Fitnessziele haben, ist, es gesellig zu machen, es mit Freunden zu tun“, sagt Raegan. „Da wir alle im selben Boot saßen, gab es ein echtes Maß an Kameradschaft.“

„Und ein bisschen Konkurrenz“, fügt Aaron hinzu.

3. Seien Sie sich bewusst

„Das größte Lernen kam für mich aus der Ernährung und dem Verständnis, was es braucht, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, und welche Arten von Lebensmitteln Sie essen müssen“, sagt Aaron.

4. Sei gut zu dir selbst

„Haben Sie ein ganz bestimmtes Ziel vor Augen, wenn Sie anfangen, und belohnen Sie sich. Wenn es 25 Pfund in 4 Monaten sind, haben Sie dieses Ziel vor Augen und belohnen Sie sich dafür, dass Sie es erreicht haben“, sagt Aaron.

„Jeder braucht Motivation“, fügt er hinzu. „Unsere hat sich in einem öffentlich zugänglichen Dokument nackt gemacht … Das ist Motivation!“

Wegbringen

In fünf Monaten ein Sixpack zu bekommen, erforderte viel harte Arbeit und Disziplin. Das Viceroy Creative-Team hat sich ein bestimmtes Ziel gesetzt und dann seine Ernährungs- und Trainingsroutine angepasst.

Sie empfehlen eine Ernährung mit viel magerem Protein in Kombination mit Krafttraining und Cardio-Training, um die Fitness zu steigern und straffer zu werden.