PiYo ist ein 8-wöchiger Fitnessplan von Beachbody, der die stärkenden Vorteile von Pilates mit den flexibilitätsfördernden Effekten von Yoga kombiniert.
Dieses dynamische, energiegeladene Programm mit Musik wurde von der Trainerin Chalene Johnson entwickelt, um ein Ganzkörpertraining zu bieten, ohne Ihren Körper zu belasten.
PiYo ist eine Übung mit geringer Belastung, bei der kein Springen erforderlich ist, wodurch das Risiko von Weichteilverletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Prellungen verringert wird.
Dieses Programm ist für Sie, wenn Sie nach einer bewegungsbasierten Möglichkeit suchen, Ihren Körper zu formen, indem Sie Muskeltonus aufbauen und Fett reduzieren. Es ist einfach zu Hause durchzuführen, da die Bewegungen keine Ausrüstung oder Gewichte erfordern.
Übungen
Hier sind ein paar PiYo-Moves, um ein Gefühl für das Training zu bekommen. Du kannst diese Übungen einzeln oder als Teil eines Zirkels machen, den du ein- bis viermal wiederholst.
Abwärtsgerichteter Dog Plank Flow
Die Leichtigkeit dieser Pose ist die perfekte Einführung in PiYo.
- Beginnen Sie in einer Plank-Position.
- Drücken Sie in Ihre Hände, während Sie Ihre Hüften heben und Ihre Fersen zum Boden senken.
- Halten Sie in dieser Position an und fließen Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.
PiYo-Kreuz
Dies ist eine der klassischen PiYo-Bewegungen, die Ihren Kern und Ihre Beine aufwärmt. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz, lockert Ihre Hüften und lindert Verspannungen im Oberkörper.
- Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als Ihre Hüften.
- Winkeln Sie Ihre Zehen an, damit sie mit einer leichten Beugung in den Knien nach außen zeigen.
- Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, beugen Sie Ihre Ellbogen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Dies ist die Ausgangsposition.
- Gehen Sie in die Hocke, während Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne beugen und Ihre Wirbelsäule runden.
- Bogen Sie Ihre Arme über den Kopf und kreuzen Sie Ihre Handgelenke, um Ihre Hände zwischen Ihren Beinen zu erreichen.
- Kehren Sie diese Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Senken Sie sich sofort in die Hocke, beugen Sie sich nach vorne und setzen Sie die fließende Bewegung fort.
- Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.
Statisches Biest
- Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition.
- Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie die Knie ein paar Zentimeter vom Boden ab.
- Engagieren Sie Ihren Kern, während Sie diese Position 1 Minute lang halten.
Die Pose des Läufers
- Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein, wobei Ihr linker Fuß vom Boden abgehoben ist.
- Beugen Sie Ihre Arme mit dem rechten Arm nach vorne und dem linken Arm nach hinten.
- Halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt, während Sie sich nach vorne neigen, drücken Sie Ihr Bein hinter sich und wechseln Sie die Position Ihrer Arme.
- Lassen Sie Ihr Knie nach vorne schweben und bringen Sie es so hoch wie Ihre Taille, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Machen Sie 8 bis 16 Wiederholungen.
- Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Bewegender Krieger
- Stellen Sie sich breitbeinig hin, wobei die linken Zehen nach vorne zeigen und die rechten Zehen leicht angewinkelt nach außen zeigen.
- Richten Sie Ihre Hüften so aus, dass sie nach vorne zeigen, während Sie Ihre Arme mit nach innen gerichteten Handflächen über den Kopf strecken. Dies ist die Ausgangsposition.
- Beuge dein linkes Knie in einem 90-Grad-Winkel, sodass es sich direkt über deinem Knöchel befindet.
- Senken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, wobei sich Ihr linker Arm nach vorne und Ihr rechter Arm nach hinten ausstrecken.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
- Beuge dein linkes Knie wieder.
- Senken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie sie zu beiden Seiten aus.
- Zurück in die Ausgangsposition. Dies ist 1 Wiederholung.
- Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.
- Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Was sind die Vorteile?
Das Üben von PiYo bietet Ihnen eine Vielzahl von Vorteilen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Ihr Fitnessniveau verbessern können. Einer der Hauptvorteile von Kraft und Flexibilität ist, dass Sie weniger Verletzungsgefahr haben.
PiYo hilft bei der Entwicklung eines starken Kerns, der für die Verbesserung von Koordination, Gleichgewicht und Körperhaltung unerlässlich ist. Die Bewegungen üben weniger Druck auf Ihre Gelenke aus, was dazu beiträgt, Schmerzen vorzubeugen, die oft mit einem Training mit hoher Belastung einhergehen.
Es ist ideal für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, da es Muskelkraft aufbaut, die Flexibilität erhöht und Ihre Bewegungsfreiheit verbessert. Dies verbessert Ihre sportliche Leistung und erleichtert Ihre täglichen Bewegungen.
PiYo kann auch dabei helfen:
- Körperfett reduzieren
- Kalorien verbrennen
- Ausdauer steigern
- muskuläre Dysbalancen korrigieren
- Körperbewusstsein verbessern
- Herzfrequenz erhöhen
- erhöhen die Durchblutung
- Stress reduzieren
- Vertrauen stärken
- geistige Einstellung verbessern
Was können Sie an Ergebnissen erwarten?
Während einer PiYo-Sitzung bewegen Sie sich durch kraftvolle, fließende Sequenzen. Diese zielen auf Ihren ganzen Körper ab und bauen schlanke Muskelmasse und Flexibilität auf.
Ein starker Kern hilft deiner Körperhaltung, Koordination und Stabilität. Wenn Sie Ausdauer, Kraft und Mobilität entwickeln, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, bestimmte Bewegungen auszuführen und bei Dehnungen und anderen Arten von Übungen tiefer zu gehen.
Achten Sie bei jeder Bewegung auf Ihren Körper und passen Sie ihn nach Bedarf an. Sie können in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen. Die Intensität des Trainings bedeutet, dass Sie Ergebnisse schneller sehen und spüren werden als bei milderen Formen des Trainings, insbesondere wenn Sie sich an das Programm halten und die Trainings 6 Tage pro Woche durchführen.
Es kann bis zu 60 Tage dauern, bis sich die vollständigen Ergebnisse zeigen.
Gibt es eine Diät dazu?
Der PiYo Get Lean Eating Plan hilft Ihnen, Ihre Gewichtsabnahme- und Gesundheitsziele zu erreichen, während er Ihnen die Energie gibt, um Ihr Training anzutreiben. Nachdem Sie Ihren Kaloriengehalt berechnet haben, können Sie einen der vier Pläne auswählen, der Ihnen hilft, Ihr Kalorienziel zu erreichen.
Sie wählen aus Lebensmittellisten aus, um eine Diät zu erstellen, die aus 40 Prozent Kohlenhydraten, 35 Prozent Protein und 25 Prozent Fett besteht, mit einer Anleitung, welche Arten von Lebensmitteln dazu beitragen können, dieses Verhältnis zu bilden.
Gibt es irgendwelche Nachteile bei dieser Art von Übung?
Wie bei jeder Übung besteht die Möglichkeit einer Verletzung während eines PiYo-Trainings, insbesondere wenn Sie neu im Fitnessbereich sind oder Verletzungen oder medizinische Bedenken haben.
Wenn dies auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer PiYo-Routine beginnen. Erwägen Sie, mit einem Personal Trainer alleine zu arbeiten, damit Sie die Bewegungen richtig lernen können.
Hören Sie auf Ihren Körper und wählen Sie Modifikationen, wenn Sie Beschwerden, Schmerzen oder Bewegungsmangel verspüren. Brechen Sie die Posen langsam auf, damit Sie die richtige Form lernen können. Dies gibt Zeit, um während der Bewegungen ein Bewusstsein zu entwickeln, bevor Sie sie in einem schnellen Tempo ausführen.
Das Endergebnis
Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Training sind, sollten Sie PiYo vielleicht ausprobieren, besonders wenn Sie bereits ein Fan von Pilates und Yoga sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass es das Beste aus beiden Welten ist, sodass Sie tiefer in Ihre Praxis eintauchen können.
Passen Sie Ihr Programm an Ihre individuellen Bedürfnisse, Ziele und Ihren Körper an. Um die Sicherheit zu gewährleisten, perfektionieren Sie Ihre Form, bevor Sie zu den komplizierteren Bewegungen übergehen. Ändern Sie jede Pose, die Schmerzen oder Unbehagen verursacht.
Vermeiden Sie es, sich zu stark oder zu schnell zu drängen. Gleichzeitig kann PiYo die Herausforderung sein, die Ihnen hilft, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Um die besten Ergebnisse zu sehen, bleiben Sie konsequent und haben Sie vor allem Spaß und haben Sie Spaß.
