Es gibt nichts Schöneres als an einem heißen Sommertag zu schwimmen. Schwimmen ist jedoch auch eine Fähigkeit, die Ihr Leben retten kann. Wenn Sie schwimmen können, können Sie Wassersportarten wie Kajakfahren und Surfen sicher nachgehen.
Schwimmen ist auch ein tolles Training. Es zwingt Ihren Körper, gegen Widerstand zu arbeiten, was Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge stärkt.
Der beste Weg, schwimmen zu lernen, ist, Unterricht zu nehmen. Schauen wir uns die am häufigsten gelehrten Schläge an und wie Sie Ihre Technik verbessern können.
Wie man Brustschwimmen macht
Der Brustschwimmzyklus wird oft als „ziehen, atmen, treten, gleiten“ beschrieben. Um sich an die Sequenz zu erinnern, rezitieren viele Schwimmer diesen Satz in ihrem Kopf. Schauen Sie sich das Video oben an, um sich ein Bild davon zu machen, wie es gemacht wird.
Es zu tun:
- Schweben Sie mit Ihrem Gesicht im Wasser, Ihr Körper gerade und horizontal. Stapeln Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Arme und Beine lang.
- Richten Sie Ihre Daumen nach unten. Drücken Sie Ihre Hände im Kreis nach außen und zurück, die Ellbogen hoch. Heben Sie Ihren Kopf leicht an und atmen Sie ein.
- Bringen Sie Ihre Hände vor Ihren Schultern zusammen, die Daumen zeigen nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie, bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Hinterns und zeigen Sie mit Ihren Füßen nach außen.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Treten Sie im Kreis nach außen und zurück und schnappen Sie dann Ihre Füße zusammen. Lassen Sie Ihren Kopf unter Wasser fallen und atmen Sie aus.
- Vorwärts gleiten und wiederholen.
Profi-Tipp
Halte deine Beine hinter dir statt unter dir. Indem Sie eine horizontale Körperposition beibehalten, minimieren Sie den Widerstand und werden schneller.
Wie man Schmetterling macht
Der Schmetterling oder die Fliege ist der am schwierigsten zu erlernende Schlag. Es ist ein komplexer Schlag, der präzises Timing und Koordination erfordert.
Bevor Sie den Schmetterling ausprobieren, lernen Sie zuerst die wellenartige Körperbewegung. Dies ist die Kernbewegung des Schmetterlingsstils. Sobald Sie diese Bewegung gemeistert haben, können Sie die Armbewegungen integrieren. Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie es gemacht wird.
Es zu tun:
- Schweben Sie mit Ihrem Gesicht im Wasser, Ihr Körper gerade und horizontal. Stapeln Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Arme und Beine lang.
- Schicken Sie Ihren Kopf nach unten und nach vorne und drücken Sie Ihre Hüften nach oben. Als nächstes bewegen Sie Ihren Kopf nach oben und drücken Sie Ihre Hüften nach unten. Weiter abwechselnd wie eine Welle.
- Wenn dein Kopf nach unten geht, folge mit deinen Hüften und tritt. Schicken Sie Ihre Arme nach unten und an Ihren Hüften vorbei. Heben Sie gleichzeitig den Kopf zum Einatmen.
- Treten Sie und setzen Sie die Körperwelle fort, indem Sie Ihre Arme nach oben und über das Wasser schicken. Tauche dein Gesicht ins Wasser und folge mit deinen Armen. Ausatmen. Dies vervollständigt einen Armzyklus.
- Wiederholen. Atmen Sie einmal alle zwei oder drei Zyklen.
Profi-Tipps
- Vermeiden Sie für einen schnelleren Schmetterling, die wellenartigen Körperbewegungen zu übertreiben. Ihre Hüften sollten nahe oder an der Oberfläche sein, nicht darüber. Wenn Sie Ihre Hüften zu hoch oder zu tief bewegen, werden Sie langsamer.
- Wenn Sie Ihre Augen und Nase nach unten richten, können Sie sich auch reibungslos und schnell bewegen.
Wie man Freestyle macht
Freestyle, auch Front Crawl genannt, beinhaltet eine Beinbewegung, die Flatterkick genannt wird. Es wird empfohlen, diese Technik zu lernen, bevor Sie den vollen Schlag versuchen. Sehen Sie sich das obige Video an, um sich diesen Strich anzuschauen.
Es zu tun:
- Schweben Sie mit Ihrem Gesicht im Wasser, Ihr Körper gerade und horizontal. Stapeln Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Arme und Beine lang.
- Um den Flatterkick auszuführen, bewege einen Fuß nach oben und einen Fuß nach unten. Wechseln Sie schnell ab und halten Sie Ihre Knöchel locker und die Knie leicht gebeugt.
- Greifen Sie mit der rechten Hand 12 bis 18 Zoll nach vorne, die Handfläche zeigt nach unten und in einer Linie mit Ihrer Schulter.
- Ziehe deine rechte Hand nach unten und zurück und zeige mit deinen Fingern diagonal nach unten. Richten Sie Ihren Ellbogen nach oben.
- Wenn deine rechte Hand deinen Oberschenkel passiert, drehe deine Hüfte und Schulter nach oben. Bringe deine Hand hoch und über das Wasser.
- Tauche deine rechte Hand ins Wasser und wiederhole es mit deiner linken Hand.
- Wiederholen. Atmen Sie alle zwei oder drei Schläge, wenn Ihre Hand aus dem Wasser kommt.
Profi-Tipps
- Um Ihren Freestyle zu beschleunigen, greifen Sie immer nach vorne, bevor Sie nach unten ziehen. Deine Armbewegungen sollten lang und entspannt sein, nicht kurz und kraftvoll.
- Stellen Sie sich Ihre Nase als Mittellinie vor. Wenn du greifst und ziehst, sollte deine Hand nicht an deiner Nase vorbeikommen. Richten Sie es mit Ihrer Schulter aus, um vorwärts zu treiben.
- Vermeiden Sie es, zu weit nach unten zu schauen. Dadurch werden Ihre Schultern unter Wasser gesetzt, was den Widerstand erhöht und Sie verlangsamt.
- Beuge deine Knie auch nicht zu sehr, wenn du trittst. Tritt aus der Hüfte und halte deine Beine fast parallel, um Geschwindigkeit und Gleichgewicht zu halten.
Für Anfänger
Schwimmanfänger sollten mit einem zertifizierten Schwimmlehrer arbeiten. Es ist der beste Weg, um sicher zu bleiben und die richtige Technik zu lernen.
Wenn Sie ein Schwimmanfänger sind, betreten Sie niemals alleine einen Pool. Schwimmen Sie immer mit einer anderen Person, bis Sie alleine schweben und schwimmen können.
Hier sind grundlegende Schwimmanweisungen für Kinder und Erwachsene:
Kinder
Wenn Kindern das Schwimmen beigebracht wird, sollte die Erfahrung Spaß machen und spielerisch sein. Es wird empfohlen, Lieder, Spielzeug und Spiele zu verwenden.
Sie können verschiedenen Techniken auch lustige Namen geben. Zum Beispiel kann es als „Superheld“ bezeichnet werden, die Arme geradeaus zu strecken. Sehen Sie sich das Video oben für eine visuelle Darstellung an.
Um Ihrem Kind das Schwimmen beizubringen, üben Sie jeden Schritt, bis es mit jeder Phase vertraut ist:
Einfache Anweisungen
- Gehen Sie gemeinsam ins Wasser und halten Sie ihre Arme oder Hände, um ihnen zu helfen, über Wasser zu bleiben.
- Halten Sie Ihr Kind unter den Achseln. Bitten Sie sie, einzuatmen, sich wie ein Superheld auszustrecken und fünf Sekunden lang unter Wasser Blasen zu blasen, um das Ausatmen zu üben.
- Wiederholen und loslassen, damit Ihr Kind fünf Sekunden lang schweben kann.
- Halten Sie Ihr Kind unter den Achseln. Bitten Sie sie, Fünf-Sekunden-Blasen zu pusten, während Sie langsam rückwärts gehen.
- Wiederholen Sie und lassen Sie sie mit den Füßen auf und ab treten.
- Wiederholen, diesmal loslassen.
- Lassen Sie Ihr Kind zum Einatmen den Kopf heben, Luft holen und die Hände wie ein Tiger nach vorne bewegen.
Erwachsene
Es ist nie zu spät, schwimmen zu lernen. Mit Übung und professioneller Anleitung können Erwachsene grundlegende Schwimmtechniken beherrschen. Sehen Sie sich das Video oben für einige Grundlagen an.
Um als Erwachsener mit dem Schwimmen zu beginnen:
Einfache Anweisungen
- Stehen Sie in einem Pool auf. Atmen Sie tief ein, legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und atmen Sie fünf Sekunden lang aus.
- Wiederholen Sie dies in der Seesternposition und schweben Sie mit gespreizten Armen und Beinen.
- Halten Sie sich an der Seite des Beckens fest. Atmen Sie ein und legen Sie Ihr Gesicht in das Wasser. Atme aus und flattere fünf Sekunden lang.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und stapeln Sie Ihre Hände.
- Gehen Sie in einer horizontalen Position ins Wasser, atmen Sie aus und flattern Sie fünf Sekunden lang.
Tipps zur Verbesserung
Unabhängig von Ihrem Alter oder Niveau helfen Ihnen die folgenden Tipps, beim Schwimmen besser zu werden.
- Arbeite mit einem Schwimmtrainer. Ein Schwimmlehrer kann Ihnen die richtige Technik beibringen und Ihr Vertrauen in das Wasser stärken.
- Mache Schwimmübungen. Eine Schwimmübung ist eine Übung, die sich auf eine bestimmte Phase eines Schlaganfalls konzentriert. Regelmäßig durchgeführte Schwimmübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Schwimmzüge zu perfektionieren.
- Atmen Sie richtig. Atme aus, wenn dein Kopf unter Wasser ist. Wenn Sie den Atem anhalten, fühlen Sie sich außer Atem und werden langsamer.
- Ein Video aufnehmen. Um Ihre eigene Form besser zu verstehen, lassen Sie sich beim Schwimmen von jemandem filmen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wie Sie sich verbessern können.
- Videos ansehen. Das Ansehen von Lehrvideos ermöglicht es Ihnen, die richtige Körperpositionierung in Aktion zu sehen.
- Üben, üben, üben. Durch regelmäßiges Üben verbessern Sie Ihre Technik und Koordination.
Wie man anfängt
Wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen, suchen Sie nach einem Schwimmlehrer in Ihrer Nähe. Sie können Einzel- oder Gruppenunterricht nehmen. Einige Lehrer unterrichten in öffentlichen Schwimmbädern, während andere in ihrem Heimschwimmbad unterrichten. Wählen Sie, was für Sie am bequemsten und bequemsten ist.
Eine Schwimmschule ist ein ausgezeichneter Ort, um Schwimmlehrer zu finden. Sie können sich auch ansehen:
- Rec-Zentren
- Turnhallen
- Schulen
- öffentliche Schwimmbäder
Eine weitere Möglichkeit ist die Online-Suche nach Schwimmlehrern. Geben Sie einfach Ihre Postleitzahl auf einer dieser Websites ein, um einen lokalen Lehrer oder Kurs zu finden:
- US-Schwimmstiftung
- Verband der Schwimmschulen der Vereinigten Staaten
- US Masters Schwimmen
- CoachUp
Das Endergebnis
Schwimmen ist eine lebensrettende Fähigkeit. Es ermöglicht Ihnen, das Wasser für Spaß, Freizeit oder Bewegung zu genießen. Als körperliche Aktivität stärkt Schwimmen deine Muskulatur und kardiovaskuläre Fitness.
Der beste Weg, um zu lernen, ist, Schwimmunterricht zu nehmen. Ein zertifizierter Schwimmlehrer kann Ihnen eine individuelle Anleitung für Ihr Alter und Ihr Können geben. Mit Übung und Geduld werden Sie im Handumdrehen schwimmen.
