Frieden schließen und vorankommen ist oft leichter gesagt als getan. Sich selbst vergeben zu können, erfordert Einfühlungsvermögen, Mitgefühl, Freundlichkeit und Verständnis. Es erfordert auch, dass Sie akzeptieren, dass Vergebung eine Entscheidung ist.
Egal, ob Sie versuchen, einen kleinen Fehler zu verarbeiten oder einen, der alle Bereiche Ihres Lebens betrifft, die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sich selbst zu vergeben, werden gleich aussehen und sich gleich anfühlen.
Wir alle machen manchmal Fehler. Als Menschen sind wir unvollkommen. Der Trick, sagt Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, besteht darin, aus unseren Fehlern zu lernen und weiterzumachen. So schmerzhaft und unangenehm es sich auch anfühlen mag, es gibt Dinge im Leben, die es wert sind, den Schmerz zu ertragen, um voranzukommen, und sich selbst zu vergeben ist eine davon.
Hier sind 12 Tipps, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich das nächste Mal selbst vergeben möchten.
1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Emotionen
Einer der ersten Schritte, um zu lernen, wie man sich selbst vergibt, ist, sich auf seine Emotionen zu konzentrieren. Bevor Sie fortfahren können, müssen Sie
2. Bestätigen Sie den Fehler laut
Wenn Sie einen Fehler machen und weiterhin damit kämpfen, ihn loszulassen, erkennen Sie laut an, was Sie aus dem Fehler gelernt haben, sagt Jordan Pickell, MCP, RCC.
Wenn Sie den Gedanken in Ihrem Kopf und den Emotionen in Ihrem Herzen eine Stimme geben, können Sie sich von einigen der Lasten befreien. Sie prägen sich auch ein, was Sie aus Ihren Handlungen und Konsequenzen gelernt haben.
3. Betrachten Sie jeden Fehler als eine Lernerfahrung
Engländer sagt, dass man jeden „Fehler“ als eine Lernerfahrung betrachten sollte, die den Schlüssel enthält, um in Zukunft schneller und konsequenter voranzukommen.
Sich daran zu erinnern, dass wir mit den Werkzeugen und dem Wissen, das wir damals hatten, unser Bestes gegeben haben, wird uns helfen, uns selbst zu vergeben und voranzukommen.
4. Erteilen Sie sich die Erlaubnis, diesen Prozess anzuhalten
Wenn Sie einen Fehler machen, es aber schwer haben, ihn aus dem Kopf zu bekommen, sagt Pickell, sollten Sie Ihre Gedanken und Gefühle über den Fehler visualisieren, der in einen Behälter wie ein Einmachglas oder eine Schachtel geht.
Dann sagen Sie sich, dass Sie dies vorerst beiseite legen und darauf zurückkommen werden, wenn und wann es Ihnen zugute kommt.
5. Führen Sie ein Gespräch mit Ihrem inneren Kritiker
Das Führen eines Tagebuchs kann dir helfen, deinen inneren Kritiker zu verstehen und Selbstmitgefühl zu entwickeln. Pickell sagt, eine Sache, die Sie tun können, ist, ein „Gespräch“ zwischen Ihnen und Ihrem inneren Kritiker zu schreiben. Das kann dir dabei helfen, Denkmuster zu erkennen, die deine Fähigkeit, dir selbst zu vergeben, sabotieren.
Du kannst auch Tagebuch führen, um eine Liste der Eigenschaften zu erstellen, die du an dir magst, einschließlich deiner Stärken und Fähigkeiten. Das kann helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken, wenn du dich wegen eines Fehlers, den du gemacht hast, niedergeschlagen fühlst.
6. Beachten Sie, wann Sie selbstkritisch sind
Wir sind unsere eigenen schlimmsten Kritiker, richtig? Aus diesem Grund sagt Pickell, dass ein wichtiger Aktionstipp darin besteht, zu bemerken, wann diese schroffe Stimme hereinkommt, und sie dann aufzuschreiben. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Ihr innerer Kritiker tatsächlich zu Ihnen sagt.
7. Beruhigen Sie die negativen Botschaften Ihres inneren Kritikers
Manchmal kann es schwierig sein, die Gedanken zu erkennen, die der Vergebung im Weg stehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren inneren Kritiker zu sortieren, schlägt Pickell diese Übung vor:
- Schreiben Sie auf eine Seite eines Zettels, was
Ihr innerer Kritiker sagt (was tendenziell kritisch und irrational ist). - Schreiben Sie auf die andere Seite des Papiers a
selbstmitfühlende und rationale Antwort auf alles, was Sie auf den anderen geschrieben haben
Seite des Papiers.
8. Machen Sie sich klar, was Sie wollen
Wenn der Fehler, den Sie gemacht haben, eine andere Person verletzt hat, müssen Sie die beste Vorgehensweise bestimmen. Möchten Sie mit dieser Person sprechen und sich entschuldigen? Ist es wichtig, sich mit ihnen zu versöhnen und Wiedergutmachung zu leisten?
Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun sollen, sollten Sie vielleicht eine Wiedergutmachung in Betracht ziehen. Das geht darüber hinaus, sich bei einer Person zu entschuldigen, die du verletzt hast. Versuchen Sie stattdessen, den Fehler zu beheben, den Sie gemacht haben. Eine Studie ergab, dass es einfacher ist, uns selbst zu vergeben, wenn wir einen anderen verletzen, wenn wir zuerst Wiedergutmachung leisten.
9. Befolgen Sie Ihren eigenen Rat
Oft ist es einfacher, jemand anderem zu sagen, was zu tun ist, als unseren eigenen Rat anzunehmen. Die lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT sagt, Sie sollten sich fragen, was Sie Ihrem besten Freund sagen würden, wenn er diesen Fehler mit Ihnen teilen würde, und dann Ihren eigenen Rat befolgen.
Wenn es dir schwer fällt, das im Kopf durchzuarbeiten, kann es helfen, mit deinem Freund ein Rollenspiel zu spielen. Bitten Sie sie, Ihren Fehler anzunehmen. Sie werden dir erzählen, was passiert ist und wie sie darum kämpfen, sich selbst zu vergeben.
Du wirst der Ratgeber sein und üben, deinem Freund zu sagen, wie er weitermachen soll.
10. Hören Sie auf, das Band abzuspielen
Es liegt in der Natur des Menschen, Zeit und Energie darauf zu verwenden, unsere Fehler zu wiederholen. Während eine gewisse Verarbeitung wichtig ist, wird es dir nicht erlauben, die richtigen Schritte zu unternehmen, um dir selbst zu vergeben, wenn du das, was passiert ist, immer wieder durchgehst.
Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie die Kassette „Ich bin eine schreckliche Person“ abspielen, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich auf einen positiven Handlungsschritt. Anstatt zum Beispiel das Band noch einmal abzuspielen, atmen Sie dreimal tief durch oder gehen Sie spazieren.
Das Unterbrechen des Gedankenmusters kann Ihnen helfen, sich von der negativen Erfahrung zu entfernen und
11. Zeige Freundlichkeit und Mitgefühl
Wenn deine erste Reaktion auf eine negative Situation darin besteht, dich selbst zu kritisieren, ist es an der Zeit, dir etwas Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen. Der einzige Weg, die Reise zur Vergebung zu beginnen, besteht darin, freundlich und mitfühlend mit sich selbst zu sein.
Das braucht Zeit, Geduld und eine Erinnerung an dich selbst, dass du der Vergebung würdig bist.
12. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu vergeben, können Sie davon profitieren, mit einem Fachmann zu sprechen. McBain empfiehlt, mit einem Berater zu sprechen, der Ihnen helfen kann, diese ungesunden Muster in Ihrem Leben zu durchbrechen und neue und gesündere Wege zu finden, mit Fehlern umzugehen.
Online-Therapiemöglichkeiten
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Das wegnehmen
Vergebung ist wichtig für den Heilungsprozess, da sie es Ihnen ermöglicht, Wut, Schuld, Scham, Traurigkeit oder andere Gefühle loszulassen und weiterzumachen.
Sobald Sie erkennen, was Sie fühlen, geben Sie ihm eine Stimme und akzeptieren Sie, dass Fehler unvermeidlich sind. Sie werden sehen, wie befreiend Vergebung sein kann.
