Es gibt nichts Beruhigenderes als am Strand spazieren zu gehen. Von der kühlen Brandung und dem warmen Sand bis hin zum Beobachten von Menschen und malerischen Sonnenuntergängen ist der Strand charmant und fantasievoll, voller Abenteuer und Romantik.

Aber der Strand bietet mehr als eine schöne Kulisse: Ihr Sandspaziergang hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Strandspaziergänge sind eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Geist zu klären und Ihren Körper zu trainieren.

„Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und aktiv zu bleiben, aber die Art der Oberfläche, auf der Sie gehen, kann dramatische Auswirkungen auf Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule haben“, sagte Dr. Allen Conrad, ein zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer und Chiropraktiker, gegenüber Healthline .

„Weichere Oberflächen wie Gras und Sand tragen dazu bei, das Fortschreiten von degenerativen Erkrankungen wie Wirbelsäulenarthritis zu verhindern“, fügte Conrad hinzu. Auch ein Strandspaziergang verbrennt viele Kalorien.

Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um das Beste aus Strandspaziergängen herauszuholen.

Tipps, um das Beste aus Spaziergängen am Strand herauszuholen
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Welche Vorteile hat ein Strandspaziergang?

Es gibt zahlreiche Vorteile, am Strand spazieren zu gehen.

Das Gehen im Sand erfordert eine größere Anstrengung als das Gehen auf einer harten Oberfläche. Ihre Muskeln und Sehnen werden härter arbeiten und Ihren Fuß und Knöchel stärken. Strandspaziergänge verbrennen mehr Kalorien als Spaziergänge auf dem Bürgersteig.

Strandspaziergänge sind ideal für Menschen mit Knie-, Rücken- und Hüftschmerzen, da Sand den Körper weniger belastet und Knochen und Gelenke schont (1).

„Draußen zu sein und vom Rhythmus der Wellen umgeben zu sein, hat eine beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem“, sagte die Physiotherapeutin Ashley Estanislao gegenüber Healthline.

„Am Strand spazieren zu gehen kann helfen, Stress abzubauen, und die Sonne kann unserem Körper helfen, Vitamin D zu synthetisieren. Den Sand barfuß zu spüren, kann auch ein Gefühl der Erdung erzeugen.“

Weitere gesundheitliche Vorteile sind:

  • Peeling. Sand ist ein natürliches Peeling. Barfußspaziergänge entfernen abgestorbene Hautzellen und machen Ihre Fußsohlen weicher.
  • Krafttraining. Der erhöhte Widerstand stärkt die Muskeln zwischen Ihren Füßen und Ihrem Rücken, insbesondere Ihre Waden, Ihren Quadrizeps und Ihr Gesäß.
  • Gewichtsverlust. Ein Spaziergang am Strand kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Gehen auf Sand zu einer stärkeren Verringerung des Taillenumfangs führte als das Gehen auf Bürgersteigen – 5,3 cm gegenüber 3 cm (2).
  • Reduziertes Verletzungsrisiko. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Sandtraining Kraft aufbaut und Verletzungen vorbeugt, da es weniger Auswirkungen hat (3).

Zusammenfassung

Ein Strandspaziergang schont die Gelenke und beansprucht die Muskulatur.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Strandspaziergang?

Wenn es ums Training geht, ist es wichtig zu wissen, wie viel Kalorien Sie zu sich nehmen, wie viel Kalorien Sie verbrauchen oder wie viele Kalorien Sie beim Schwitzen abbauen. Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, wird sowohl von der Geschwindigkeit als auch vom Gewicht bestimmt, wie in dieser Tabelle erläutert.

Aber was bedeutet das für den Strandspaziergang?

„Da Ihr Körper die Muskeln beim Gehen auf Sand anders nutzt, verbrennen Sie etwa eineinhalb bis zwei Mal mehr Kalorien als beim normalen Gehen“, sagte Conrad gegenüber Healthline.

Warum die Ungleichheit? Nun, weil „die Hilfsmuskeln der Beine und des Rückens mehr Kraft aufwenden müssen, um Sie beim Gehen auf Sand stabil zu halten, und [the extra effort] verbrennt zusätzliche Kalorien.“

Diese Behauptung wird durch die Forschung gestützt. Obwohl es nur begrenzte Studien gibt, die speziell auf Sand durchgeführt wurden, untersuchte eine ältere Studie den Kalorienverbrauch des Körpers beim Gehen auf unebenem Gelände und fand heraus, dass die Muskeln zwischen 26 und 68 % mehr arbeiten (4).

Zusammenfassung

Beim Gehen auf unebenem Gelände arbeiten die Muskeln zwischen 26 und 68 % mehr.

Tipps für Strandspaziergänge

Wenn Sie bereit sind, von der Straße in den Sand zu gehen, sollten Sie einige Faktoren berücksichtigen, darunter:

  • Die Dichte des Sandes. Weicher Sand ist schonender für Knochen und Gelenke als nasser Sand, da er schwimmfähiger ist. Weicherer Sand trägt auch dazu bei, mehr Widerstand und Kraft aufzubauen. Beachten Sie jedoch, dass es bei Verletzungen des Unterkörpers am besten ist, auf festerem Sand zu gehen.
  • Die Entfernung oder Dauer Ihres Spaziergangs. Sind Sie Sandspaziergänge neu? Wenn ja, nehmen Sie es ruhig und bauen Sie Ihre Zeit und Geschwindigkeit langsam auf. Das ist schließlich neues Terrain. Der Sand ermüdet die Muskeln, die auf dem Laufband oder auf dem Bürgersteig möglicherweise nicht so hart arbeiten.
  • Flut und Ebbe. Während es zweitrangig ist, ist es wichtig, sich seiner Umgebung bewusst zu sein und die Brandung im Auge zu behalten. Eine unerwartete Welle kann dazu führen, dass Sie den Halt verlieren und Sie sogar zu Boden werfen.
  • Schuhwerk. Während manche Menschen lieber barfuß laufen, sollten Sie bei längeren Spaziergängen Sportschuhe tragen. Sie stützen Ihre Fußgewölbe und Knöchel und schützen Ihre Füße vor Glas, Metall oder scharfen Muscheln, die im Sand versteckt sein könnten.

Sie sollten auch vor und während des Trainings viel Wasser trinken. Nicht sicher, wie viel? Nehmen Sie jede Meile oder alle 15 Minuten ein paar Schlucke.

Sie werden auch Sonnencreme tragen wollen. Selbst an bewölkten Tagen können die UV-Strahlen der Sonne Verbrennungen verursachen.

Das Tragen eines Kalorienzählers oder Schrittzählers kann Ihnen helfen, Ihr Training im Auge zu behalten. Und wenn Sie Motivation brauchen, ziehen Sie in Betracht, bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang oder mit einem Freund spazieren zu gehen. Einen Begleiter (oder eine Aussicht) zu haben, kann Sie am Laufen halten, auch wenn Sie es nicht wollen.

Zusammenfassung

Achten Sie auf Ihre Umgebung, die Gezeiten, die Beschaffenheit des Sandes und darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, um Ihren Spaziergang zu maximieren. Und vergiss die Sonnencreme nicht!

Das Endergebnis

Ob Sie zu Fuß gehen, um Kraft zu gewinnen, Gewicht zu verlieren oder einfach Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, spielt keine Rolle: Was zählt, ist, dass Sie Schritte unternehmen, um Ihr Leben zu verbessern.

Diese Schritte sind besonders vorteilhaft, wenn man sie im Sand macht, da Strandspaziergänge viel Schlagkraft haben. Außerdem sind sie eine großartige Möglichkeit, Sehenswürdigkeiten zu besichtigen, besonders wenn Sie im Urlaub sind.

Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Strandspaziergänge können tatsächlich zusätzlichen Stress verursachen, wenn Sie bereits verletzt sind oder mit einer chronischen Erkrankung kämpfen.

Wenn Sie sich das nächste Mal von einem Blick auf den Strand und dem Geruch und Rauschen der Brandung inspirieren lassen, machen Sie einen Spaziergang. Sie werden stärker – und inspirierter – dafür sein.