Wie viel Milch braucht ein Kleinkind?

Wie viel Milch wird für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren empfohlen?

Nach der schieren Auswahl an Getränken zu urteilen, die an kleine Kinder vermarktet werden (die Säfte! die Elektrolytersatzstoffe! die probiotischen Getränke!), scheint es, als gäbe es ein wahres Sammelsurium an geeigneten Optionen für das Nippen an Schnabeltassen.

Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) sind Wasser und Milch jedoch die einzigen beiden besten Getränke für sehr kleine Kinder.

Die AAP empfiehlt, dass Kleinkinder im Alter von 12 bis 24 Monaten 2–3 Tassen (16–24 Unzen) Vollmilch pro Tag und Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren 2–2,5 Tassen (16–20 Unzen) fettarme oder Magermilch pro Tag trinken .

Warum ist Milch gut für Kleinkinder?

Was hat es mit all dieser Milch auf sich und warum wird der Schwerpunkt auf vollfette Milchprodukte für jüngere Kleinkinder gelegt?

Es läuft alles auf seinen Gehalt an bestimmten Nährstoffen hinaus, die für Wachstum und Entwicklung entscheidend sind.

„Vollmilch wird für Kinder unter 2 Jahren aufgrund des darin enthaltenen Kalziums, Fetts und Proteins empfohlen“, sagte die Ernährungsberaterin Yaffi Lvova, RDN, von Baby Bloom Nutrition in Phoenix, Arizona.

„Die empfohlenen Mengen spiegeln den Kalzium-, Fett- und Proteinbedarf in dieser Zeit des schnellen Wachstums und der schnellen Entwicklung wider“, fügte Lvova hinzu.

Darüber hinaus liefert angereicherte Milch zusätzliches Vitamin D – das in Kombination mit Kalzium zum Aufbau starker, gesunder Knochen bei Kindern beiträgt.

Lvova weist jedoch darauf hin, dass selbst die hohen Mengen an Vitamin D in der Milch in diesem Alter möglicherweise nicht für die Bedürfnisse Ihres Kindes ausreichen. “Die Ergänzung wird immer noch von der AAP empfohlen”, bemerkte sie.

Mögliche Nachteile von zu viel Milch

Angesichts des grünen Lichts, Milch in die Ernährung Ihres Kleinkindes aufzunehmen, machen Sie vielleicht den fröhlichen Tanz – denn, hey, es ist ein einfaches Getränk, das viel billiger ist als Milchnahrung.

Aber kann Ihr Kind den ganzen Tag an dem Zeug nippen, oder gibt es eine Grenze, wie viel Milch es konsumieren sollte?

Laut Lvova kann es zu viel des Guten geben.

„Obwohl es wichtig ist, dass ein Kind genügend Kalzium, Fett und Eiweiß zu sich nimmt, kann man es mit dem Milchkonsum auch übertreiben“, sagt sie.

Zum einen kann ein voller Milch-Bauch bedeuten, dass andere nahrhafte Lebensmittel die Nase rümpfen. „Milch kann sättigend sein, und zu viel kann den Appetit eines Kindes reduzieren und es davon abhalten, sich während der Mahlzeiten für Essen zu interessieren“, erklärte Lvova.

Außerdem kann ein übermäßiger Milchkonsum die Fähigkeit Ihres Kindes beeinträchtigen, bestimmte Nährstoffe richtig zu nutzen.

„Zu viel Kalzium und Kasein, ein Milchprotein, können die angemessene Aufnahme von Eisen blockieren und eine Eisenmangelanämie verursachen“, sagte Lvova.

Sie können diese Probleme vermeiden, indem Sie den Milchkonsum Ihres Kindes auf die empfohlenen 24 Unzen pro Tag begrenzen.

Um den milchigen Sweet Spot zu erreichen, schlägt Lvova vor, Milch nur zu den Mahlzeiten am Tisch anzubieten und zwischen den Mahlzeiten nur Wasser anzubieten.

Wenn Kinder zu fettarmer oder fettfreier Milch übergehen können

Vollmilch ist mit ihrem hohen Fettgehalt das Getränk der Wahl für Kinder von 12 bis 24 Monaten.

In der Regel kann Ihr Kind in die großen Ligen aufsteigen und zu fettarmer oder fettfreier Milch wechseln, wenn es seinen 2. Geburtstag erreicht.

Einigen Kindern mit geringerem Gewicht oder anderen medizinischen Problemen kann jedoch empfohlen werden, länger auf Vollmilch zu bleiben.

Auf der anderen Seite, wenn es eine Familiengeschichte von bestimmten Erkrankungen wie Herzkrankheiten gibt, kann Ihnen geraten werden, fettreduzierte Milch (2 Prozent) bei einem Kind unter 2 Jahren zu verwenden.

Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber, was das Beste für Ihr Kind ist, bevor Sie von Vollmilch auf fettreduzierte oder fettarme Milch umstellen.

Brauchen Kleinkinder eigentlich Milch?

Sie können ruhig fragen (wir werden nicht urteilen!): Braucht mein Kind eigentlich Milch?

Wenn Sie beabsichtigen, Ihr Kind mit einem veganen Lebensstil zu erziehen oder auf Probleme wie eine Milchallergie gestoßen sind, ist es nur natürlich, sich zu fragen.

Kurz gesagt, nein, Milch selbst ist nicht der ultimative Schlüssel für das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes. Viele Kinder sind aufgewachsen, ohne es zu trinken.

Stattdessen ist es die Nährstoffmischung, die Milch zu einem idealen Getränk für Kinder unter 5 Jahren macht.

Wenn keine ethischen oder physischen Hindernisse bestehen, ist Milch eine natürliche Wahl, die für die meisten Familien nahrhaft, leicht zugänglich und kostengünstig ist.

Wenn Kuhmilch hingegen für Ihr Kind keine Option ist, ist es mit ein wenig Kreativität sicherlich möglich, es mit der nötigen Ernährung zu versorgen.

„Wenn ein Kleinkind aufgrund von Allergien oder familiärer Ernährung in einer milchfreien Umgebung aufwächst, kann es seinen Ernährungsbedarf auf andere Weise decken“, sagte Lvova. „Kalzium ist in bestimmten Gemüsesorten enthalten, und Fett und Eiweiß finden sich an vielen Stellen.“

Um ausreichend Kalzium in der Ernährung Ihres Kleinkindes zu gewährleisten, versuchen Sie, Lachs, dunkles Blattgemüse oder angereicherte Zerealien anzubieten.

Für zusätzliches Fett sind Nüsse und Nussbutter, pflanzliche Öle und Avocados eine leckere Wahl. Und Fisch, Fleisch, Eier und Tofu bieten reichlich Protein für milchfreie Kinder.

Schließlich raten Experten davon ab, auf alternative Milchprodukte zurückzugreifen, um Kuhmilch zu ersetzen. Ihr Mangel an Proteinen und Nährstoffen kann nicht mit Kuhmilch verglichen werden, was das Ernährungsprofil angeht, das Ihr heranwachsendes Kind benötigt.

Angereicherte Sojamilch kann eine Ausnahme sein, aber klären Sie dies immer mit Ihrem Kinderarzt, bevor Sie eintauchen.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie die Ernährung Ihres Kleinkindes auf seinen Nährstoffbedarf abstimmen können? Sich mit einem Ernährungsberater zusammenzusetzen, kann einen großen Unterschied machen.

„Die Beratung mit einem für Kinder zugelassenen Ernährungsberater kann Eltern dabei helfen, sich bei den Entscheidungen, die sie für ihre Familie treffen, sicher zu fühlen“, sagte Lvova.

Erstellen Sie eine ausgewogene Ernährung für Ihr Kleinkind

Milch bietet tonnenweise hervorragende Nährstoffe – aber sie ist nur ein Teil der gesunden Ernährung eines Kleinkindes.

Genau wie Erwachsene benötigen Kinder in diesem Alter ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.

Wenn es um Kohlenhydrate geht, konzentrieren Sie sich auf die komplexen Sorten, die Ihr Kind satt machen und Verstopfung vorbeugen. Zu den Quellen dieser nützlichen Kohlenhydrate gehören:

• Gemüse
• Vollkorn
• Bohnen
• Hülsenfrüchte

Magere Proteine ​​wie Fisch, Truthahn, Huhn, Eier und Tofu können den Proteinanteil auf dem Teller Ihres Kindes ausmachen. Pflanzenöle, Samen, Nüsse und Nussbutter (und in geringerem Maße Käse und Joghurt) sind allesamt gesunde Fettquellen.

Beispiel-Tagesmenü für Kleinkinder

• Frühstück: 1/2 Tasse Haferflocken mit 1/4 Tasse Blaubeeren und 1 TL. brauner Zucker, plus 1 Tasse Milch
• Snack: 1 hartgekochtes Ei
• Mittagessen: 1/2 Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Gemüse (Avocado, Sprossen, Tomaten oder Gurken), 1/2 Banane, 1 Tasse Milch
• Snack: 1–2 Graham Cracker mit 2 EL. Apfelsoße
• Abendessen: 2 Unzen. zerkleinertes oder zerkleinertes Fleisch, 1/4 Tasse Stärke (wie Kartoffelpüree oder Reis), 2–4 EL. Gemüse (wie Erbsen, Spargel oder Spinat), 1 Tasse Milch

Als Erwachsener ist Milch vielleicht nicht Ihr Lieblingsgetränk, aber für Kleinkinder ist sie ein sehr nahrhaftes (und glücklicherweise einfaches) Grundnahrungsmittel.

Die empfohlenen 2 bis 3 Tassen pro Tag liefern wichtige Nährstoffe, die das gesunde Wachstum Ihres Kindes fördern.