Eine Yoga-Sitzung kann zwischen 180 und 460 Kalorien verbrennen, abhängig von mehreren Faktoren, darunter:

  • die Art von Yoga, die du machst
  • die Länge und Intensität des Unterrichts
  • ob du männlich oder weiblich bist

Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person laut der Mayo-Klinik 183 Kalorien in einer 60-minütigen Hatha-Yoga-Klasse (Grundlagen).

Im Vergleich dazu sind hier die ungefähren verbrannten Kalorien für andere Aktivitäten laut dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA):

Aktivität Kalorien verbrannt
Golf (Lauf- und Trageschläger) für eine Stunde 330 Kalorien

Aerobic für eine Stunde

 480 Kalorien

eine Stunde Bahnenschwimmen (langsamer Freistil).

510 Kalorien

eine Stunde mit 5 km/h laufen

 590 Kalorien

Der primäre gesundheitliche Vorteil von Yoga ist nicht das Verbrennen von Kalorien, aber Sie werden während einer Yogastunde Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von einer Reihe von Variablen ab, wie z.

  • Stil des Yoga
  • Niveau der Klasse
  • Unterrichtsdauer
  • Tempo und Intensität des Unterrichts

Zum Beispiel wird die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Hatha-Yoga – einem grundlegenden Yogastil, der normalerweise in einem etwas langsameren Tempo unterrichtet wird – von der Anzahl der verbrannten Kalorien beim Bikram-Yoga, auch bekannt als Hot Yoga, abweichen.

Lesen Sie weiter, um mehr über Yoga zu erfahren und wie es beim Abnehmen helfen kann.

Bikram-Yoga

Bikram Yoga wird in einem auf 105°F geheizten Raum bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit durchgeführt. Es besteht in der Regel aus einer 90-minütigen Sitzung mit 26 Haltungen und zwei Atemübungen.

Viele der Haltungen erfordern Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Eine Studie der Colorado State University aus dem Jahr 2014 ergab, dass Männer im Durchschnitt 460 Kalorien und Frauen 330 Kalorien pro Bikram-Sitzung verbrannten.

Kann Yoga beim Abnehmen helfen?

Gewichtsverlust wird erreicht, indem man entweder mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennt oder weniger Kalorien zu sich nimmt. Die Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren und es halten, verwenden beide Methoden.

Viele Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als Yoga. Aber ein Studie 2016 Das vorgeschlagene Yoga kann verschiedene Wirkungen bieten, die es zu einer nützlichen Option für eine nachhaltige, gesunde Gewichtsabnahme machen könnten.

Für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, bietet die Yoga-Community soziale Unterstützung und Vorbildfunktion. Die Forscher schlugen auch vor, dass die Entwicklung von Achtsamkeit durch Yoga Menschen helfen kann:

  • ungesunden Lebensmitteln widerstehen
  • Widerstandsessen widerstehen
  • Stressessen widerstehen
  • mehr im Einklang mit ihrem Körper sein, damit sie wissen, wann sie satt sind
  • weniger Heißhunger haben
  • einen verminderten Appetit haben
  • haben das Selbstwertgefühl und die Stimmung verbessert
  • Reduzierung von Rücken- oder Gelenkschmerzen, die zusätzliche Bewegung verhindert haben

Yoga, Schlaf und Fettabbau

Laut der National Sleep Foundation kann Yoga Ihnen helfen, besser zu schlafen. Für Menschen mit Schlaflosigkeit hilft das tägliche Praktizieren von Yoga:

  • schneller einschlafen
  • länger schlafen
  • schlafen schneller ein, wenn sie nachts aufwachen

Eine Studie aus dem Jahr 2018 verglich fünfmal pro Woche eine Gruppe von Menschen mit normalen Schlafmustern mit einer anderen Gruppe mit eingeschränktem Schlaf. Wenn beide Gruppen ihre Kalorienaufnahme begrenzten, verlor die Gruppe mit eingeschränktem Schlaf weniger Fett. Dies deutet darauf hin, dass Schlafmangel die Körperzusammensetzung negativ beeinflusst, einschließlich des Fettabbaus.

Wenn guter Schlaf Ihnen hilft, Fett zu verlieren und Yoga Ihnen hilft, gut zu schlafen, ist es vernünftig, dass Yoga Menschen helfen kann, Fett zu verlieren.

Yoga und langfristiges Gewichtsmanagement

Eine vom National Cancer Institute finanzierte Studie aus dem Jahr 2005 mit 15.500 Frauen und Männern mittleren Alters ergab, dass Menschen, die im Alter von 45 Jahren normalgewichtig waren und regelmäßig Yoga praktizierten, bis zu ihrem 55. Lebensjahr etwa 3 Pfund weniger zugenommen hatten als der Durchschnitt .

Die Studie zeigte auch, dass übergewichtige Menschen, die Yoga praktizierten, während des 10-Jahres-Zeitraums im Alter von 45 bis 55 etwa 5 Pfund abnahmen, verglichen mit den 14 Pfund, die von Menschen zugenommen wurden, die im Alter von 45 bis 55 kein Yoga praktizierten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Ergebnisse wahrscheinlich auf eine achtsamere Herangehensweise an das Essen durch diejenigen zurückzuführen sind, die Yoga praktizierten.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie werden im Yoga-Kurs Kalorien verbrennen, aber es gibt andere körperliche Aktivitäten, die im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennen.

Allerdings kann Yoga Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es mit Achtsamkeit und besserem Schlaf fernzuhalten.