Viele Menschen haben während der COVID-19-Pandemie an Gewicht zugenommen. Einige nahmen sogar aufgrund von hormonellen, Appetit- oder Aktivitätsveränderungen aufgrund von COVID an Gewicht zu. Experten haben einige Tipps, wie Sie unerwünschtes Gewicht verlieren und wieder aktiv werden können.

Wenn Sie während der Pandemie an Gewicht zugenommen haben, unabhängig davon, ob Sie COVID-19 hatten oder nicht, sind Sie in guter Gesellschaft.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 mit 3.473 Personen ergab, dass fast die Hälfte (48 %) hat während der Pandemie an Gewicht zugenommen. Eine Studie der American Psychological Association aus dem Jahr 2021 ergab einen sogar noch höheren Prozentsatz (61 %).

In der Studie stellten die Autoren fest, dass die Gewichtszunahme auf eine Kombination von Stressfaktoren zurückzuführen war, denen die meisten von uns während der Pandemie ausgesetzt waren:

  • Furcht
  • soziale Isolation
  • Inaktivität
  • Verlust geliebter Menschen
  • Ungleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben
  • Es kommt zu einer Zunahme ungesunder Essgewohnheiten

Einige Menschen, die an COVID-19 erkrankten, nahmen ebenfalls zu, obwohl es häufiger vorkommt, dass sie während einer Krankheit abnehmen. Hier erfahren Sie, was möglicherweise hinter dieser Gewichtszunahme steckt und was Sie bei Bedarf tun können, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden.

Ist eine Gewichtszunahme während COVID-19 typisch?

Wenn Sie an COVID erkrankt sind, verlieren Sie häufiger Gewicht. Laut Studien aus dem Jahr 2020 und 2021Wenn Sie über einen längeren Zeitraum an COVID erkrankt sind, ins Krankenhaus eingeliefert werden oder schwerwiegendere Komplikationen haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie abnehmen.

Allerdings können hormonelle Veränderungen und andere Faktoren nach der Genesung der Krankheit zu einer Gewichtszunahme führen. Übergewicht oder Fettleibigkeit vor der Erkrankung sind ein Risikofaktor für eine spätere Gewichtszunahme.

Das Tragen von Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an COVID-19 erkranken, einen Krankenhausaufenthalt erleiden und sich entwickeln schwerwiegende Komplikationen.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie lange an COVID erkranken, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind Studie 2021 gefunden. „Long COVID“ bedeutet, dass Wochen, Monate oder Jahre nach der SARS-CoV-2-Infektion COVID-Symptome oder -Folgen auftreten.

Wenn Sie zu viel Übergewicht tragen und dann an COVID erkranken, kann es zu Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung kommen.

Der Studie 2021 verfolgte 185 Personen, die sich von dem Virus erholt hatten. Die Autoren fanden heraus, dass diejenigen, die vor der Krankheit Übergewicht hatten, nach der Genesung eher an Gewicht zunahmen. Auch ihr Taillenumfang nahm zu.

Ein hohes Verhältnis von Taille zu Hüfte ist ein Risikofaktor für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen.

Warum führt COVID-19 zu einer Gewichtszunahme?

Weitere Gründe für eine Gewichtszunahme bei einer COVID-Erkrankung (oder nach einer COVID-Erkrankung) sind:

  • Polyphagie: Polyphagie führt zu einem gesteigerten Appetit und der Unfähigkeit, sich trotz des Verzehrs großer Mengen satt zu fühlen. COVID-bezogen Hormonstörungen kann Polyphagie verursachen.
  • Reduzierte Aktivität: Übelkeit kann zu einer Gewichtszunahme führen, einfach weil man sich weniger bewegt und gleichzeitig die gleiche Menge an Kalorien zu sich nimmt. Nach der Genesung kann die Müdigkeit noch lange anhalten. Langes COVID kann auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
  • Gewichtszunahme: Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind, aber im Krankheits- oder Krankenhausaufenthalt abnehmen, nehmen oft wieder zu. Die Erholung kann auf Ernährungsumstellungen zurückzuführen sein Verlust an fettfreier Körpermassewas den Stoffwechsel senkt.
  • Hormonelle Veränderungen: Stress kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, was Ihren Appetit verändern und zu übermäßigem Essen führen kann.

Kann COVID-19 dazu führen, dass Sie Diabetes entwickeln?

Forscher gehen davon aus, dass eine Ansteckung mit COVID-19 Ihr Diabetesrisiko erhöhen kann.

A 2022 Analyse der Studien Die Studie, an der 40 Millionen Menschen teilnahmen, stellte fest, dass Personen mit COVID, unabhängig von Alter oder Geschlecht, ein erhöhtes Diabetesrisiko hatten.

Wenn COVID-19 zur Entwicklung von Übergewicht oder Fettleibigkeit bei Ihnen beigetragen hat, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes.

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Tipps zum Abnehmen nach COVID-19

Wenn Sie nach COVID-19 an Gewicht zugenommen haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um gesünder zu werden und Ihr Gewicht zu reduzieren, wenn das Ihr Ziel ist.

Verwalten Sie Ihren Stress

Die Autoren der Studie aus dem Jahr 2022 untersuchten die Gewichtszunahme während der COVID-19-Pandemie in der Allgemeinbevölkerung und stellten fest, dass diejenigen, die über bestimmte psychische Erkrankungen berichteten, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen. Menschen waren mehr als 50% Es ist wahrscheinlicher, dass sie an Gewicht zunehmen, wenn sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden.

Sprechen Sie mit einer medizinischen Fachkraft über die Bewältigung von Stress und Angstzuständen durch Behandlungen wie Gesprächstherapie, Medikamente oder andere Strategien. Erwägen Sie auch andere Stressbewältigungstechniken wie Bewegung und Meditation.

Kennen Sie Ihre Zahlen

Abnehmen ist ein Spiel mit Zahlen. Um Gewicht zu verlieren, muss man mehr Energie (in Form von Kalorien) verbrauchen, als man (in Form von Nahrung) zu sich nimmt. Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen, etwas weniger zu essen und sich etwas mehr zu bewegen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie viel Sie verlieren sollten und wie schnell.

Entwickeln Sie einen Plan

Der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfiehlt, ein Abnehmprogramm zu starten, indem man fünf Schritte befolgt, um einen realistischen Plan zu entwickeln:

  1. Setzen Sie sich für Ihr Ziel ein und schreiben Sie Ihre Gründe für die Gewichtsabnahme an einem Ort auf, an dem Sie sie sehen können.
  2. Werfen Sie einen realistischen Blick auf Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten.
  3. Setzen Sie sich konkrete, realistische und nachsichtige Ziele.
  4. Finden Sie Ressourcen für Informationen und Unterstützung.
  5. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und passen Sie Ihren Ansatz nach Bedarf an.

Kehren Sie nach und nach zum Training zurück

Unabhängig davon, ob Sie vor COVID-19 regelmäßig Sport getrieben haben oder nicht, kann es schwierig sein, nach der Krankheit wieder in ein Trainingsprogramm einzusteigen. Experten empfehlen Steigern Sie Ihre Aktivität langsam.

Ein solcher Ansatz ist die 50/30/20/10-Regel. Reduzieren Sie in der ersten Woche Ihre Aktivitäten auf 50 % dessen, was Sie gewohnt sind oder was Ihr Ziel ist. In der nächsten Woche kann Ihr Ziel um 30 % gesenkt werden usw., bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Tipps für gesunde Ernährung

Weniger essen sollte nicht bedeuten, Mahlzeiten auszulassen. Es kommt mehr darauf an, was man isst. Experten empfehlen folgende Ernährungstipps:

  • Essen Sie viel Obst und Gemüse.
  • Essen Sie Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen.
  • Lesen Sie die Lebensmitteletiketten.
  • Verwenden Sie kleinere Teller.
  • Streichen Sie nicht ganze Lebensmittelkategorien aus.
  • Halten Sie kein Junk Food bereit.
  • Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.

Können GLP-1-Agonisten wie Ozempic mir helfen, die Gewichtszunahme durch COVID loszuwerden?

Medizinisches Fachpersonal verschreibt Semaglutid-Injektionen (z. B. Ozempic oder Wegovy), um Menschen mit Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit oder Übergewicht zu helfen.

Wie alle Medikamente bergen sie das Risiko von Nebenwirkungen. A Studie 2022 haben herausgefunden, dass Sie möglicherweise auch wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie die Anwendung von Semaglutid-Injektionen beenden. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob er Ihnen beim Abnehmen oder beim Halten eines moderaten Gewichts helfen kann.

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Wann sollte man einen Arzt kontaktieren?

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie:

  • habe in kurzer Zeit stark zugenommen
  • unter Angst- oder Depressionssymptomen leiden
  • Symptome von Long-COVID haben

Pandemiebedingte Stressfaktoren wie Isolation, Stress und Inaktivität führten während der Pandemie bei vielen Menschen zu einer Gewichtszunahme, darunter auch bei einigen, die an COVID-19 erkrankt waren. Während es häufiger vorkommt, dass man bei Krankheit abnimmt, ist Übergewicht oder Fettleibigkeit vor der Entwicklung von COVID ein Risikofaktor für eine Gewichtszunahme nach der Genesung.

Wenn Sie während der Pandemie zugenommen haben, können Sie mit kleinen und stetigen Schritten Ihr Wunschgewicht erreichen. Achten Sie vor allem auf Ihren Stress. Forscher haben herausgefunden, dass Stress und damit verbundene Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen die Hauptursachen für die pandemiebedingte Gewichtszunahme sind.