Wenn sich Ihr Mittelteil etwas größer als gewöhnlich anfühlt, fragen Sie sich vielleicht, ob diese Größenzunahme durch Gewichtszunahme oder Blähungen verursacht wird. Obwohl die beiden gleich aussehen und sich möglicherweise gleich anfühlen, weisen Gewichtszunahme und Blähungen wesentliche Unterschiede auf.

Laut Bryan Curtin, MD, MHSc, Direktor des Zentrums für Neurogastroenterologie und GI-Motilität am Mercy Medical Center in Baltimore, ist Blähungen das subjektive Gefühl von Völlegefühl, Druck oder eingeschlossenem Gas. Mit anderen Worten, es ist, wenn Ihr Bauch mit Gas oder Flüssigkeit vergrößert wird. Es ist im Allgemeinen ein vorübergehender Zustand.

Im Gegensatz dazu entwickelt sich Bauch- oder Bauchfett mit der Zeit. Es erfordert eine geringere Kalorienaufnahme und mehr Bewegung, um zu verschwinden.

Vor diesem Hintergrund sind hier die Hauptunterschiede zwischen Blähungen und Bauchfett, die jeweiligen Ursachen und Möglichkeiten, Abhilfe zu schaffen.

So erkennen Sie, ob Sie an Fett zunehmen oder ob Ihr Bauch aufgebläht ist

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie an Fett zunehmen oder nur mit aufgeblähtem Bauch zu kämpfen haben? Hier sind einige Möglichkeiten, den Unterschied zu erkennen.

Aussehen und Lagerung

Sie haben ein paar einfache Möglichkeiten, um festzustellen, ob es sich um Fett oder Blähungen handelt, sagt Matthew Olesiak, MD, Chief Medical Director bei SANESolution. „Fett wird im ganzen Körper über Adipozyten (Fettzellen) gespeichert“, sagt er. Wenn Sie also an Fett zunehmen, sagt Olesiak, werden Sie es an mehreren anderen Stellen Ihres Körpers bemerken, z. B. am Rücken und an den Oberschenkeln.

Aber wenn Ihr Bauch der einzige Körperteil ist, der sich ausgedehnt hat, sagt Olesiak, dass es wahrscheinlich aufgebläht ist.

Wie es sich anfühlt

Wenn Sie das nächste Mal spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, achten Sie darauf, wie es sich anfühlt. Blähungen führen normalerweise dazu, dass sich Ihr Bauch hart und fest anfühlt, während sich Bauchfett weich anfühlt.

Länge der Zeit

Eine Möglichkeit zu wissen, ob Sie an Fett zunehmen oder nur mit einem Blähungsanfall zu kämpfen haben, ist, wie lange er anhält. Curtin sagt, dass Blähungen kommen und gehen. Aber im Allgemeinen ist das Bauchfett konstanter.

Auf der Waage messbar

„Aufgeblähter Bauch ist ein unangenehmes Gefühl, das jeder schon einmal erlebt hat“, sagt William Li, MD, Autor von „Eat to Beat Disease“. Es kann kommen und gehen, und es ist nichts, was man auf einer Skala messen kann.

Gewichtszunahme aus Fett ist anders. „Die tatsächliche Gewichtszunahme durch Fett wird auf einer Waage angezeigt und verschwindet nicht von selbst“, sagt Li.

Was verursacht Blähungen?

Blähungen haben mehrere mögliche Ursachen. Hier sind einige der häufigsten Auslöser:

  • Gasansammlung im Darm. Dies ist eine häufige Ursache für Blähungen, aber es ist auch ein Symptom für andere Magen-Darm-Probleme oder -Störungen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Bedenken haben oder wenn Sie wiederkehrende oder ständige Blähungen haben.
  • Diät. Der Verzehr von zu viel Ballaststoffen, Bohnen, Milchprodukten und anderen Lebensmitteln ist eine der Hauptursachen für Blähungen und Blähungen.
  • Verstopfung. Seltener oder unproduktiver Stuhlgang bedeutet, dass der Stuhl länger in Ihrem Dickdarm bleibt, als er sollte. Olesiak sagt, dass dies den Bakterien mehr Zeit gibt, es zu fermentieren, was zu überschüssigem Gas und Blähungen führt.
  • Entzündliche Darmerkrankung. Bei Morbus Crohn und Colitis ulcerosa kann eine Entzündung des Magen-Darm-Trakts Gas einschließen und Blähungen verursachen.
  • Bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO). Bei SIBO besteht eine atypische Bakterienvermehrung im Dünndarm. Wenn der Dickdarm ein Ungleichgewicht von Bakterien hat, bekannt als Dysbiose, sagt Olesiak, dass Bakterien in den Dünndarm überwachsen können. Dies führt zu vielen Verdauungsbeschwerden, einschließlich Blähungen.
  • Essen zu schnell. Li sagt, dass zu schnelles Essen vorübergehend dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
  • Andere Erkrankungen. Bestimmte Erkrankungen können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Li sagt, dass die folgenden Bedingungen den Transport von Nahrung im Darm verlangsamen, das Mikrobiom von gesunden Bakterien zu ungesunden gasproduzierenden Bakterien verändern oder Verstopfung verursachen können:

    • Gluten Intoleranz
    • Essensallergien
    • Reizdarmsyndrom (IBS)
    • parasitäre Infektionen

    • Aszites, eine ernsthafte Erkrankung, bei der sich Flüssigkeit im Bauch ansammelt

    • Darmverschluss

Medizinischer Notfall

Sowohl Darmverschluss als auch unbehandelter Aszites können medizinische Notfälle sein. Gehen Sie in die nächste Notaufnahme, wenn:

  • Sie sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben und unter Blähungen, schwerer Verstopfung und Appetitlosigkeit leiden.
  • Sie haben Blähungen neben einem plötzlich aufgeblähten Bauch, Bauchschmerzen, Atembeschwerden im Liegen, Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen.

Heilmittel gegen Magenblähungen

Wenn es um Blähungen geht, haben Sie zwei Möglichkeiten, sie in Schach zu halten: Sie können Lebensmittel und Aktivitäten vermeiden, die Blähungen auslösen, und Sie können eingreifen, wenn Sie zum ersten Mal bemerken, dass sich Ihr Magen voll oder geschwollen anfühlt. Die gute Nachricht ist, dass es genauso viele Mittel gegen Blähungen gibt wie Ursachen. Hier sind einige Mittel, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich das nächste Mal aufgebläht fühlen.

Reduzieren Sie Gas produzierende Lebensmittel

Olesiak sagt, wenn Sie nach dem Essen mit Magenblähungen zu kämpfen haben, sollten Sie die folgenden gaserzeugenden Lebensmittel reduzieren:

  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Bohnen
  • Kohl
  • Hafer

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Curtin sagt, dass der Zucker und die Konservierungsstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln eine häufige Ursache für Blähungen sein können.

Überwachen Sie den Stuhlgang

Das Einhalten eines regelmäßigen Zeitplans für den Stuhlgang kann helfen, Blähungen vorzubeugen, indem es Informationen über mögliche Auslöser der Blähungen liefert.

Langsam essen

Dazu gehört auch, kleinere Portionen zu essen. Verlangsamtes Essen hilft auch, die Menge an Luft zu reduzieren, die Sie schlucken, was zu einem aufgeblähten Magen führen kann.

Schlürfen Sie etwas Kräutertee

Die folgenden Kräutertees können helfen, Blähungen zu reduzieren:

  • Pfefferminze
  • Ingwer
  • Zimt
  • Zitronenmelisse
  • Kamille

Verwende Pfefferminzöl

Pfefferminzöl, das als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, kann helfen, verschiedene Symptome für Menschen mit Reizdarmsyndrom zu verbessern, indem es Muskelkrämpfe reduziert, so a Forschungsbericht 2014.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese von der Food and Drug Administration (FDA) nicht genau überwacht werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel können höhere Konzentrationen von Wirkstoffen enthalten, die Gesundheitsrisiken darstellen könnten, sowie andere Inhaltsstoffe, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.

Überspringen Sie die kohlensäurehaltigen Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Energy-Drinks liefern Gas in Ihren Darm und verursachen einen aufgeblähten Bauch.

Sei proaktiv

Li empfiehlt die Einnahme von Probiotika oder den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln. Dies kann helfen, gesunde Darmbakterien wiederherzustellen und die Produktion von Gasen und anderen irritierenden Toxinen durch schädliche Bakterien zu verringern.

Spazieren gehen

Vielleicht möchten Sie nach dem Essen ein Nickerchen machen. Aber Kristen Fleming, MS, RD, sagt, dass Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo während eines Spaziergangs den Durchgang von Gasen durch Ihren Verdauungstrakt stimulieren und Linderung bieten kann.

Probiere eine Bauchmassage aus

Fleming sagt, dass die Bauchmassage mit der richtigen Technik Verspannungen, Krämpfe und Blähungen lösen kann. A Studie 2015 fanden heraus, dass eine Bauchmassage hilfreich ist, um bösartigen Aszites zu reduzieren, bei dem es sich um eine Ansammlung von Flüssigkeit in Ihrem Bauch handelt.

Drücken Sie sanft mit Ihren Fingern, um diese Bauchmassage durchzuführen:

  1. Beginnen Sie auf der rechten Seite Ihres Bauches am Beckenknochen und reiben Sie 1 Minute lang in kreisenden Bewegungen nach oben, bis Sie Ihre Rippen erreichen.
  2. Bewegen Sie sich für 1 Minute geradeaus auf die linke Seite.
  3. Reiben Sie 1 Minute lang in kreisenden Bewegungen nach unten, bis Sie Ihren linken Hüftknochen erreichen, und kehren Sie dann 2 bis 3 Minuten lang zum Bauchnabel zurück.
  4. Sie können leicht mit den Fingern drücken.
  5. Wiederholen Sie die Massage im Uhrzeigersinn für 10 Minuten.

Was verursacht Bauchfettzunahme?

Im Gegensatz zu Magenblähungen, die im Laufe des Tages kommen und gehen, bleibt Bauchfett, auch viszerales Fett genannt, bestehen, es sei denn, Sie nehmen dauerhafte Änderungen vor, um es zu beseitigen. Bauchfett ist normalerweise das Ergebnis einer allgemeinen Gewichtszunahme. Das passiert, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt.

Bei manchen Menschen ist Bauchfett das Ergebnis einer unausgewogenen Ernährung und minimaler körperlicher Aktivität. Aber für andere könnte es hauptsächlich durch die Ernährung verursacht werden, und genauer gesagt durch den Verzehr von zu vielen Kalorien. Dies kann passieren, obwohl sie regelmäßig Sport treiben.

Zu den Lebensmitteln, die zur Zunahme von Bauchfett beitragen können, gehören:

  • zuckerhaltige Speisen und Getränke
  • Alkohol
  • Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Transfetten

Laut a Forschungsrückblick 2021das Tragen von überschüssigem Fett um Ihren Bauch kann Sie folgenden Risiken aussetzen:

  • Typ 2 Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Bluthochdruck
  • Probleme mit dem Stoffwechsel

Die Menopause ist ein weiterer Faktor, der zu einer Zunahme des Bauchfetts beiträgt. Dies ist auf einen Abfall des Östrogenspiegels zurückzuführen, der dazu führt, dass Fett im Bauch gespeichert wird.

Wie man Bauchfett verliert

Die meisten von uns beschäftigen sich mit Bauchfett. Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, um Bauchfett zu reduzieren, können Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung anzupassen und Ihre körperliche Aktivität zu steigern.

Insgesamt ist der Verlust von Bauchfett ein Gleichgewicht aus Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils. Dazu gehört, mehr Obst, Gemüse und mageres Protein zu essen und die Menge an Transfetten, raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und Alkohol, die Sie konsumieren, zu reduzieren.

Stellen Sie auf der Bewegungsseite sicher, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen machen. Zusätzlich können 2 Tage Krafttraining pro Woche helfen, Bauchfett zu reduzieren.

Wann Sie sich bei Bedenken wegen Blähungen oder Bauchfett an einen Arzt wenden sollten

Blähungen sind im Allgemeinen ein vorübergehender Zustand, den Sie zu Hause behandeln können. Aber manchmal ist ein Besuch beim Arzt eine gute Idee.

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Ihr Magen aufgebläht und aufgebläht ist, was der Fall ist, wenn der Magen nach einer Mahlzeit merklich größer wird. Vereinbaren Sie auch einen Termin, wenn Sie unter Blähungen leiden und:

  • starke Schmerzen
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Gewichtsverlust

Sie können auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie an Bauchfett zunehmen. Ein Arzt kann hilfreiche Informationen über die richtige Ernährung und Übungstechniken geben, mit denen Sie Fett verlieren können.

Wegbringen

Das Verständnis der Unterschiede zwischen aufgeblähtem Magen und Bauchfett kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln und den besten Weg zu finden, sie zu behandeln.

Blähungen sind oft vorübergehend. Es wird normalerweise durch etwas in Ihrer Ernährung, eine Krankheit oder Ihren Lebensstil verursacht.

Bauchfett hingegen ist das Ergebnis einer ungesunden Ernährung, mangelnder Bewegung und in einigen Fällen medizinischer Probleme. Es ist auch dauerhafter, es sei denn, Sie ergreifen Maßnahmen, um es zu reduzieren.