Die Praxis von Yoga unterstützt die körperliche, geistige und spirituelle Entwicklung, die es Ihnen ermöglicht, die beste Version von sich selbst zu erschaffen.

Yoga kann auch ein wirksames Mittel sein, um beim Abnehmen zu helfen, insbesondere die aktiveren Formen des Yoga. Und vielleicht stellen Sie fest, dass das Bewusstsein, das durch eine sanfte, entspannende Yoga-Praxis gewonnen wird, Ihnen auch beim Abnehmen hilft.

Viele Experten sind sich einig, dass Yoga auf unterschiedliche Weise wirkt, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Werfen wir einen Blick auf einige dieser Möglichkeiten.

Yoga und Achtsamkeit

Die mentalen und spirituellen Aspekte des Yoga konzentrieren sich auf die Entwicklung von Achtsamkeit. Das steigert Ihr Bewusstsein auf vielen Ebenen.

Es kann Ihnen bewusster machen, wie verschiedene Lebensmittel Ihren Geist, Körper und Geist beeinflussen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 deutete darauf hin, dass Menschen, die Achtsamkeit durch eine Yoga-Praxis entwickeln, möglicherweise besser in der Lage sind, ungesunden Nahrungsmitteln und Komfortessen zu widerstehen. Sie können auch mehr mit ihrem Körper in Einklang kommen, so dass sie merken, wann sie satt sind.

Es wird angenommen, dass Yoga besonders vorteilhaft für Menschen ist, die auch auf andere Weise Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 berichtete, dass Achtsamkeitstraining kurzfristig positive Auswirkungen auf impulsives oder Essattacken und körperliche Aktivität hat. Es gab keinen signifikanten direkten Effekt auf die Gewichtsabnahme, aber es wird angenommen, dass Gewichtsabnahme mit längeren Achtsamkeitstrainingsperioden verbunden ist. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Erkenntnisse zu erweitern.

Da Ihnen empfohlen wird, Yoga nicht mit vollem Magen zu praktizieren, treffen Sie wahrscheinlich vor dem Yoga eine gesunde Ernährungsweise. Nach einer Yoga-Sitzung sehnst du dich wahrscheinlich eher nach frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln. Sie können auch lernen, jeden Bissen gründlicher zu kauen und langsamer zu essen, was zu einem geringeren Verbrauch führen kann.

Yoga und besserer Schlaf

Das Praktizieren von Yoga kann helfen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Du wirst vielleicht feststellen, dass du leichter einschlafen und tiefer schlafen kannst, wenn du regelmäßig Yoga praktizierst. Idealerweise sollten Sie jede Nacht zwischen 6 und 9 Stunden schlafen.

Guter Schlaf wird oft mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die fünfmal pro Woche zu wenig Schlaf hatten, weniger Fett verloren als die Gruppe, die ihren normalen Schlafmustern folgte. Beide Gruppen begrenzten die Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nahmen, was darauf hindeutet, dass Schlafmangel negative Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung hat, einschließlich des Fettabbaus.

Yoga Nidra ist eine Form der geführten Entspannung, die Ihnen helfen kann, tiefer zu schlafen und die Achtsamkeit zu steigern. Sie können während Yoga Nidra auch Absichten festlegen, die Ihnen helfen können, Ziele zur Gewichtsabnahme zu entwickeln.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Beschäftigte im Gesundheitswesen, die acht Wochen lang Yoga Nidra machten, ihre Achtsamkeit steigerten. Diese Achtsamkeit beinhaltete, bewusst zu handeln und innere Erfahrungen nicht zu bewerten.

Ihr Schläfrigkeitsgrad war bei der Nachuntersuchung nicht signifikant unterschiedlich. Diese Punktzahl verbesserte sich jedoch, je länger die Leute die Übung machten. Größere, eingehendere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern.

Yoga und Kalorienverbrennung

Während Yoga traditionell nicht als Aerobic-Übung angesehen wird, gibt es bestimmte Arten von Yoga, die körperlicher sind als andere.

Aktive, intensive Yogastile helfen dir dabei, die meisten Kalorien zu verbrennen. Dies kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Ashtanga, Vinyasa und Power Yoga sind Beispiele für eher körperliche Arten von Yoga.

Vinyasa und Power Yoga werden meist in Hot Yoga Studios angeboten. Diese Arten von Yoga halten Sie fast ständig in Bewegung, was Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen.

Das Praktizieren von Yoga kann Ihnen auch helfen, Muskeltonus zu entwickeln und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Während restauratives Yoga keine besonders körperliche Art von Yoga ist, kann es dennoch beim Abnehmen helfen. Eine Studie ergab, dass restauratives Yoga übergewichtigen Frauen hilft, Gewicht zu verlieren, einschließlich Bauchfett.

Diese Ergebnisse sind besonders vielversprechend für Menschen, deren Körpergewicht energischere Formen des Yoga erschweren könnte.

Yoga vielleicht ein vielversprechender Weg, um bei Verhaltensänderungen, Gewichtsverlust und Erhaltung durch Kalorienverbrennung, Steigerung der Achtsamkeit und Stressabbau zu helfen. Diese Faktoren können Ihnen helfen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und sich der Auswirkungen von übermäßigem Essen bewusst zu werden.

Um diese Erkenntnisse zu vertiefen, bedarf es eingehenderer Studien.

Wie oft sollte man Yoga machen, um abzunehmen?

Praktiziere so oft wie möglich Yoga, um Gewicht zu verlieren. Sie können mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche für mindestens 1 Stunde aktiver und intensiver üben.

An den anderen Tagen gleichen Sie Ihre Praxis mit einer entspannteren, sanfteren Klasse aus. Hatha-, Yin- und Restorative-Yoga-Kurse sind großartige Optionen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie langsam – beginnen Sie mit einer 20-minütigen Übung und bauen Sie von dort aus auf. So bauen Sie Kraft und Flexibilität auf und beugen Verletzungen vor. Gönnen Sie sich jede Woche einen ganzen Ruhetag.

Kombinieren Sie Ihre Yoga-Praxis mit Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen für zusätzliche kardiovaskuläre Vorteile.

Vermeiden Sie es als Teil Ihrer Routine, sich direkt nach einer Yogastunde zu wiegen, insbesondere nach heißem Yoga, da Sie während der Klasse Wassergewicht verlieren können. Wiegen Sie sich stattdessen jeden Tag zur gleichen Zeit.

Posen für zu Hause

Hier sind ein paar Yoga-Posen, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Sitzung haben.

Sonnengrüße

Machen Sie mindestens 10 Sonnengrüße. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie einige Positionen länger halten oder das Tempo beschleunigen.

  1. Atmen Sie aus dem Stand ein, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben.
  2. Atme aus, während du in eine Vorwärtsbeuge tauchst.
  3. Springen, treten oder gehen Sie mit den Füßen zurück in die Plank-Pose.
  4. Halte diese Position für mindestens fünf Atemzüge.
  5. Senken Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper auf den Boden.
  6. Strecken Sie Ihre Beine aus, drehen Sie die Fußspitzen zur Matte und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
  7. Atmen Sie ein, um sich teilweise, halb oder ganz in die Kobra-Pose zu heben.
  8. Atmen Sie aus, um sich wieder nach unten zu senken, und drücken Sie dann nach oben in den Herabschauenden Hund.
  9. Halte diese Pose für mindestens fünf Atemzüge.
  10. Atmen Sie aus, während Sie springen, treten oder mit den Füßen nach oben auf die Matte gehen und in einer Vorwärtsbeuge stehen.
  11. Atmen Sie dann ein, um Ihre Arme über den Kopf zu heben.
  12. Atmen Sie aus, um Ihre Arme wieder an Ihrem Körper zu senken.

Boot-Pose

Diese Pose beansprucht Ihren ganzen Körper, insbesondere Ihren Kern, und hilft, Stress abzubauen.

  1. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Boden und strecken Sie sie vor sich aus.
  2. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, sodass Ihre Oberschenkel in einem Winkel zum Boden stehen, während Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
  3. Strecke deine Arme vor dir aus, sodass sie parallel zum Boden sind.
  4. Wenn du kannst, strecke deine Beine, während du deinen Oberkörper anhebst.
  5. Halte diese Pose 30 Sekunden lang.
  6. Mindestens fünfmal wiederholen.

Plank-Pose

Verbringen Sie 10 bis 20 Minuten damit, Variationen der Plank-Pose zu machen.

  1. Treten Sie aus der Tischplattenposition mit angehobenen Fersen zurück.
  2. Bringen Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Vielleicht möchten Sie Ihren Körper in einem Spiegel überprüfen.
  3. Aktivieren Sie Ihre Rumpf-, Arm- und Beinmuskulatur.
  4. Halten Sie hier für mindestens eine Minute.

Gehen Sie eine Verpflichtung zu sich selbst und Ihrer Praxis ein, wenn Sie Yoga zum Abnehmen nutzen möchten. Nehmen Sie kleine, allmähliche Änderungen vor und setzen Sie sich bescheidene Ziele, damit Sie sich eher daran halten.

Wenn Sie Ihre Praxis und Ihr Bewusstsein vertiefen, fühlen Sie sich möglicherweise auf natürliche Weise von gesunden Lebensmitteln und Lebensweisen angezogen. Es ist zwar nicht garantiert, dass Sie Gewicht verlieren, aber es ist definitiv wahrscheinlich, und Ihre positiven Ergebnisse können weit über die Gewichtsabnahme hinausgehen.