Die besten Übungen für Arthritis-Rückenschmerzen

Arthritis kann sich wie ein echter Schmerz im Rücken anfühlen. Tatsächlich ist der Rücken die häufigste Schmerzquelle bei allen Menschen.

Im Gegensatz zu akuten oder kurzfristigen Rückenschmerzen kann Arthritis zu langfristigen chronischen Beschwerden führen.

Zu den Symptomen, die mit Rückenschmerzen einhergehen können, gehören:

  • Hautausschläge
  • Schwellung
  • Kribbeln

Ihre Symptome können so stark sein, dass Sie keine Lust haben, sich zu bewegen. Aber mit der Zustimmung Ihres Arztes werden Sie vielleicht feststellen, dass Bewegung eine der besten Möglichkeiten sein kann, Arthritis-Rückenschmerzen zu lindern.

Arbeite an deiner Körperhaltung

Wenn Arthritisschmerzen auftreten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre schmerzenden, steifen Gelenke ausruhen. Aber nur weil Sie sich ausruhen, heißt das nicht, dass Sie nicht gleichzeitig Ihre Rückenschmerzen aktiv verbessern können.

Achte beim Sitzen oder Stehen auf eine gute Körperhaltung. Dies hilft nicht nur, Ihre Wirbelsäule auszurichten, sondern kann auch Gelenkschmerzen lindern.

Eine gute Körperhaltung übt weniger Druck auf die Gelenke aus und verringert so den Verschleiß.

Wenn es um eine gute Körperhaltung geht, sagen Sie sich: „Stellen Sie sich vor, dass Ihr Scheitel zur Decke gehoben wird, um Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise anzuheben.“

Rollen Sie Ihre Schulterblätter ein paar Mal nach oben, hinten und unten. Und dann entspannen Sie sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten.

Seitenstrecken

Die Rückenmuskulatur schützt Ihre Wirbelsäule. Es ist wichtig, diese Muskeln durch leichte Krafttrainingsübungen zu trainieren, um sie stark zu halten.

Einfache Seitdehnungen mit leichten Gewichten zielen auf deine Rückenmuskulatur, ohne steife Gelenke zu sehr zu belasten.

Stehen Sie an Ort und Stelle und halten Sie jeweils ein Gewicht, während Sie von Ihrer Taille an der Seite Ihres Körpers nach unten greifen. Dehne dich so weit du kannst ohne Schmerzen. Heben Sie das Gewicht dann langsam wieder an.

Führen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite durch.

Du kannst diese Übung auch ohne Gewichte durchführen.

„W“ dehnt sich aus

Eine „W“-Dehnung ist eine einfache Arthritis-freundliche Übung.

Legen Sie zuerst Ihre Arme mit den Ellbogen nach innen und den Handflächen nach außen an die Seite. Deine Ellbogen sollten ein „W“ zu deiner Taille hin bilden.

Bewegen Sie dann die Ellbogen sanft nach hinten, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schulterblätter zusammenziehen.

Die Arthritis Foundation empfiehlt, diese Position drei Mal zu halten, bevor Sie loslassen und wiederholen.

Denken Sie daran, eine gute Körperhaltung beizubehalten, damit Sie das Beste aus dieser Dehnung herausholen können.

Gehen Sie weg von Rückenschmerzen

Trotz aller Trainingsangebote bleibt Walking eine altbewährte Bewegungsform. Es schont nicht nur schmerzende Gelenke, sondern bietet auch kardiovaskuläre Vorteile.

Wenn Sie Rückenschmerzen durch Arthritis in Betracht ziehen, befolgen Sie einige einfache Regeln, um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen:

  • Tragen Sie bequeme Wanderschuhe.
  • Gehen Sie leicht auf Ihren Füßen, ohne auf den Boden zu schlagen.
  • Vermeiden Sie nach Möglichkeit Gehwege und andere harte Oberflächen.
  • Üben Sie eine gute Körperhaltung und stehen Sie beim Gehen aufrecht.

Tai Chi statt Yoga

Alternative Übungen wie Yoga sind dafür bekannt, Kraft und Flexibilität aufzubauen. Aber Tai Chi kann eine bessere Wahl sein, um Schmerzen von Rückenarthritis zu lindern.

Tai Chi entstand ursprünglich als Kampftechnik, hat sich aber zu sanften, sich kontinuierlich bewegenden Dehnungen gewandelt. Viele Posen arbeiten von der Taille aus, was die Dehnung der Wirbelsäule verbessert.

Im Gegensatz zu Yoga belastet Tai Chi die Gelenke nur wenig und trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts bei. Wenn Tai Chi neu für Sie ist, sollten Sie sich für einen Kurs anmelden. Die Übungen können auch für schwere Arthritis-Rückenschmerzen modifiziert werden.

Verwandeln Sie Aufgaben in ein Training

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie trainieren sollen, suchen Sie nicht weiter als bis zu Ihrem eigenen Haus. Aufgaben können zu Gelegenheiten für Arthritis-Übungen werden.

Der Schlüssel ist, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Halte deinen Rücken gerade und spanne sanft deine Bauchmuskeln an, um das Beste aus deinen Bewegungen herauszuholen.

Beuge dich mit deinen Beinen und nicht mit deinem Rücken, während du deinen Bauch anspannst, um deine Rückenmuskulatur zu schützen.

Du kannst diese Technik bei einer Vielzahl von Aufgaben üben, darunter:

  • Wäsche machen
  • Geschirr spülen
  • Staubsaugen

Fitness für einen gesunden Rücken

Arthritis kann Fitness wie eine Herausforderung erscheinen lassen, was dazu führt, dass viele Menschen das Training aufgeben und letztendlich an Gewicht zunehmen.

Aber Übergewicht übt noch mehr Druck auf die ohnehin schon schmerzenden Gelenke aus. Sich fit zu halten kann Ihnen helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren, während Sie die Muskeln stärken, um Ihren schmerzenden Rücken zu schützen und zu entlasten.

Der Schlüssel ist, langsam anzufangen. Streben Sie ein paar Minuten pro Tag an und verlängern Sie die Dauer, wenn Sie stärker werden.

Geben Sie niemals eine Übungsroutine auf. Ihr Rücken und Ihre allgemeine Gesundheit hängen davon ab.