Wie sich unsere Ernährung auf Migräne auswirkt
Viele Dinge können einen Migräneanfall auslösen, einschließlich was wir essen und trinken.
Laut der Migraine Research Foundation dürfen Lebensmittel, die Migräne auslösen, dies nur tun, wenn sie mit anderen Auslösern kombiniert werden. Aber diese Kombination – und jeder Auslöser im Allgemeinen – ist sehr individuell, was die Forschung schwierig macht.
Es gibt keinen universellen Migräneauslöser. Aber es gibt einige häufige Auslöser, die bei manchen Menschen Migräneanfälle verursachen oder dazu beitragen können.
1. Koffein
Zu viel Koffein und Koffeinentzug können Migräne oder Kopfschmerzen verursachen.
Aber laut der American Migraine Foundation kann Koffein tatsächlich helfen, entgegenkommende Migräneattacken zu stoppen. Bei gelegentlicher Anwendung kann es auch Kopfschmerzen lindern.
Zu den koffeinhaltigen Speisen und Getränken gehören:
- Kaffee
- Tee
- Schokolade
2. Künstliche Süßstoffe
Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten künstliche Süßstoffe. Dies sind Zuckeralternativen, die Lebensmitteln und Getränken zugesetzt werden, um ihnen Süße zu verleihen.
Aber diese Süßstoffe können Migräne verursachen. Insbesondere Aspartam gilt als Auslöser von Migräneanfällen.
3. Alkohol
Alkohol ist eines der häufigsten Produkte, von denen angenommen wird, dass sie Migräne auslösen. Entsprechend
Insbesondere Rotwein wurde bei über 77 % der Teilnehmer, die Alkohol als Auslöser angaben, als Auslöser angegeben.
Alkohol kann zu Dehydrierung führen, was maßgeblich zur Entstehung von Kopfschmerzen beiträgt.
4. Schokolade
Laut der American Migraine Foundation gilt Schokolade nach Alkohol als zweithäufigster Auslöser für Migräneanfälle. Sie sagen, dass es schätzungsweise 22 Prozent der Menschen betrifft, die an Migräne leiden.
Schokolade enthält sowohl Koffein als auch Beta-Phenylethylamin, was bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen kann.
5. Lebensmittel, die MSG enthalten
Mononatriumglutamat (MSG) ist ein Natriumsalz der Glutaminsäure, die natürlicherweise in unserem Körper vorkommt.
MSG kommt in bestimmten Lebensmitteln vor und ist in vielen Lebensmitteln als Lebensmittelzusatzstoff enthalten. Es gilt als sicher zu essen, aber einige Forscher bringen es mit Migräneanfällen in Verbindung.
Die American Migraine Foundation stellt fest, dass es bei 10 bis 15 Prozent der Migränepatienten schwere Migräneanfälle auslösen kann. Auch andere Konservierungsstoffe können bei manchen Menschen ein Auslöser sein.
6. Wurstwaren
Wurstwaren – einschließlich Wurstwaren, Schinken, Hot Dogs und Würstchen – enthalten alle Konservierungsmittel namens Nitrate, die Farbe und Geschmack bewahren. Diese Lebensmittel können Stickstoffmonoxid ins Blut freisetzen, von dem angenommen wird, dass es die Blutgefäße im Gehirn erweitert.
Es gibt welche
7. Gereifter Käse
Gereifter Käse enthält eine Substanz namens Tyramin. Es entsteht, wenn die Alterung eines Lebensmittels den Abbau von Proteinen verursacht.
Je länger der Käse gereift ist, desto höher ist der Tyramingehalt.
Tyramin ist eine weitere Chemikalie, die angeblich Kopfschmerzen und Migräne auslöst. Übliche Käsesorten mit hohem Tyramingehalt sind:
- Feta
- blauer Käse
- Parmesan
8. Eingelegte und fermentierte Lebensmittel
Wie gereifter Käse können eingelegte und fermentierte Lebensmittel hohe Mengen an Tyramin enthalten. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Gurken
- Kimchi
- Kombucha (kann auch Alkohol enthalten)
- In Essig eingelegte Okra
- eingelegte Jalapeños
9. Tiefkühlkost
Das Essen von gefrorenen Lebensmitteln und Getränken wie Eis oder Slushies kann starke, stechende Schmerzen im Kopf auslösen.
Kopfschmerzen, die zu Migräneanfällen werden, treten am ehesten auf, wenn Sie schnell kalte Speisen zu sich nehmen, nach dem Sport oder wenn Sie überhitzt sind.
10. Salzige Speisen
Salzige Lebensmittel – insbesondere salzige verarbeitete Lebensmittel, die schädliche Konservierungsstoffe enthalten können – können bei manchen Menschen Migräne auslösen.
Der Konsum hoher Natriumspiegel kann den Blutdruck erhöhen und Kopfschmerzen oder Migräneanfälle verursachen.
Migräne behandeln
Die Behandlung von Migräne kann eine Kombination aus verschreibungspflichtigen und rezeptfreien (OTC) Medikamenten und alternativen Heilmitteln beinhalten.
Bei gelegentlichen Kopfschmerzen oder Migräneschmerzen können Sie OTC-Medikamente wie Excedrin Migräne einnehmen, um Schmerzen zu lindern. Ihr Arzt kann Ihnen auch Triptan-Medikamente zur Schmerzlinderung verschreiben.
Wenn Sie regelmäßig Migräneanfälle haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich vorbeugende Medikamente verschreiben. Dazu können Betablocker gehören, die den Blutdruck senken und Migräneattacken reduzieren können.
Antidepressiva werden manchmal auch verschrieben, um Migränesymptomen vorzubeugen, selbst bei Menschen ohne Depression.
Es gibt Hinweise darauf, dass einige alternative Heilmittel bei der Behandlung von Migräne helfen können. Diese beinhalten:
- Massagetherapie, die die Häufigkeit von Migräneanfällen verringern könnte
- Biofeedback, das Ihnen beibringt, körperliche Stressreaktionen wie Muskelverspannungen zu überprüfen
-
Vitamin B2 (Riboflavin), das helfen kann, Migräneanfällen vorzubeugen
-
Magnesiumpräparate
Ausblick und Prävention
Migräneanfälle können schmerzhaft sein und Ihr Leben unterbrechen. Glücklicherweise gibt es einige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, und Gewohnheiten, die Sie übernehmen können, um sie zu verhindern.
Diese beinhalten:
- regelmäßig essen und keine Mahlzeiten auslassen
- Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme
- viel Schlaf bekommen
- Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben, indem Sie Yoga, Achtsamkeit oder Meditation ausprobieren
- Begrenzen Sie die Zeit, in der Sie in helles Licht schauen oder in direktem Sonnenlicht sind, was beides sensorische Migräne verursachen kann
- häufige „Bildschirmpausen“ vom Fernsehen, Computer und anderen Bildschirmen machen
- Versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten zu erkennen, die Kopfschmerzen auslösen können
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