10 Lifestyle-Tipps, die Ihnen bei der Behandlung des multiplen Myeloms helfen

Bleibe aktiv

Regelmäßige Aktivität ist für jeden wichtig. Es ist bekannt, dass es hilft, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

Für Menschen, bei denen ein multiples Myelom diagnostiziert wurde, kann es auch helfen, aktiv zu bleiben:

• Schmerzen bewältigen
• Erschöpfung bewältigen
• Stärkung der körperlichen Funktion
• Angst reduzieren
• stärken das Selbstwertgefühl
• Lebensqualität verbessern

Es ist normal, dass Sie sich nicht in der Lage fühlen, sich zu bewegen, wenn Sie ein multiples Myelom haben. Ihre Fitness muss nicht intensiv sein, um einen Unterschied zu machen. Es geht darum, Wege zu finden, sich mehr zu bewegen. Versuchen Sie es mit sanftem Gehen, Dehnen oder Stuhl-Yoga.

Knochenschmerzen sind beim multiplen Myelom üblich. Es kann schwierig sein, aktiv zu bleiben, wenn Sie Schmerzen haben. Erwäge die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten. Diese Art von Spezialisten kann Ihnen helfen, Wege zu finden, um aktiv zu bleiben, die für Sie funktionieren.

Sich ausgewogen ernähren

Es gibt keine exakte Diät für multiples Myelom. Aber eine gute Ernährung kann helfen, Ihre Energie und Stimmung zu stabilisieren. Eine ausgewogene Ernährung kann auch die Heilung unterstützen und dazu beitragen, dass Behandlungen besser wirken.

Es kann schwierig sein, genug zu essen, wenn Sie unter Übelkeit, Schmerzen oder Müdigkeit leiden.

Alle 2 bis 4 Stunden etwas Kleines zu essen, kann helfen, wenn dir übel ist oder du wenig Energie hast. Erstellen Sie eine Liste mit Ideen für schnelle Mahlzeiten oder Snacks, auf die Sie sich beziehen können, wenn Sie wenig Energie haben und nicht wissen, was Sie essen sollen. Halten Sie Lebensmittel wie Joghurt, Nüsse, Eier, Käse, Cracker, Haferflocken oder Muffins griffbereit. Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, wenn es schwierig ist zu essen.

Bitten Sie um Hilfe beim Einkaufen und bei der Zubereitung von Mahlzeiten. Lassen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Lebensmittel für Sie abholen oder einige Mahlzeiten zubereiten. Sie können sich auch nach Lieferdiensten für Lebensmittel oder Mahlzeiten umsehen.

Wenn Sie bereit sind zu kochen, ziehen Sie die Verwendung von Werkzeugen wie einem Slow Cooker oder einem Instant Pot in Betracht, um große Mengen zuzubereiten. Bewahren Sie Einzelportionen im Gefrierschrank auf, damit Sie eine Vielzahl von Gerichten zum Aufwärmen bereit haben.

Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, wenn es Ihnen schwer fällt, genug zu essen oder Sie mit anderen Herausforderungen zu kämpfen haben. Gemeinsam können Sie einen Ernährungsplan erstellen, der am besten zu Ihnen passt.

Hör auf zu rauchen

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die rauchen, haben schlimmere Nebenwirkungen von Behandlungen im Vergleich zu denen, die nicht rauchen. Rauchen kann auch Ihr Risiko für die Entwicklung anderer chronischer Krankheiten erhöhen.

Der Gedanke ans Aufhören kann sich überwältigend anfühlen. Wenn Sie darüber nachdenken, aufzuhören, gibt es Ressourcen, die Ihnen helfen können. Nikotinersatzprodukte, Medikamente und Therapien können Ihnen dabei helfen, das Rauchen einzuschränken und aufzuhören.

Mäßiger Alkoholkonsum

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Alkohol Ihre Medikamente beeinträchtigt. Für viele Menschen mit multiplem Myelom ist ein moderater Alkoholkonsum im Allgemeinen in Ordnung. Das bedeutet:

• bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen
• bis zu zwei Drinks pro Tag für Männer

Höherer Alkoholkonsum kann einige negative Auswirkungen haben. Alkohol kann das verändern Gleichgewicht der Bakterien die in Ihrem Verdauungssystem leben. Multiples Myelom senkt bereits Ihre Immunantwort. Alkohol kann die Funktionsweise Ihres Immunsystems weiter beeinflussen. Dies erschwert es Ihrem Körper, eine Infektion abzuwehren.

Alkohol kann auch Ihren Schlaf beeinflussen. Es kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber Ihr Schlaf wird nicht so erholsam sein. Wenn Sie unter multipler Myelommüdigkeit leiden, ist es am besten, Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden oder einzuschränken.

Priorisiere den Schlaf

Müdigkeit ist beim multiplen Myelom üblich. Dies kann mit dem Krebs selbst oder seinen Behandlungen zusammenhängen.

Ausreichend Schlaf wird die Müdigkeit nicht beseitigen, aber es kann verhindern, dass Sie sich noch müder fühlen.

Geben Sie Ihr Bestes, um jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel und angenehm temperiert ist. Verwenden Sie Entspannungsstrategien, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um Infektionen vorzubeugen

Multiples Myelom erhöht Ihr Infektionsrisiko. Diese Art von Krebs betrifft Plasmazellen, eine Art weißer Blutkörperchen, die Ihrem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen. Ohne gesunde Plasmazellen ist es für Ihren Körper schwieriger, schädliche Bakterien oder Viren abzuwehren.

Befolgen Sie diese Schritte, um gesund zu bleiben:

• Waschen Sie sich oft die Hände, besonders wenn Sie unterwegs sind.
• Vermeiden Sie es, in der Nähe von kranken Menschen zu sein, und bitten Sie andere, sie nicht zu besuchen, wenn sie sich nicht wohl fühlen.
• Bleiben Sie über Impfungen auf dem Laufenden, einschließlich Ihrer jährlichen Grippeschutzimpfung.
• Garen Sie Lebensmittel auf eine sichere Innentemperatur.
• Vermeiden Sie die Verwendung der gleichen Kochwerkzeuge für rohes und gekochtes Fleisch.
• Waschen Sie rohes Obst und Gemüse gründlich, bevor Sie es schneiden oder essen.

Verwalten Sie Ihren Schmerz

Die Schmerzbehandlung ist ein wichtiger Teil der Behandlung des multiplen Myeloms. Chronische Schmerzen machen es viel schwieriger, aktiv zu sein und durch den Tag zu kommen. Auch der Umgang mit Schmerzen ist anstrengend.

Beim multiplen Myelom gibt es mehrere mögliche Schmerzursachen. Plasmazellen werden im Knochenmark gebildet. Krebsartige Plasmazellen können den umgebenden Knochen schädigen. Knochenschmerzen können von abnormalem Knochenwachstum, Frakturen oder Nervenkompression herrühren. Nervenschmerzen können auch eine Nebenwirkung der Chemotherapie sein.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schmerzen nicht gut behandelt werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Eine Anpassung Ihrer Medikamentendosis oder des Zeitpunkts Ihrer Dosierung kann hilfreich sein. Auch bestimmte Schmerzmittel können helfen.

Ihr Pflegeteam kann Sie an eine spezialisierte Schmerzklinik überweisen. Die Experten dieser Kliniken können Sie mit verschiedenen Strategien bei der Schmerzbewältigung unterstützen.

Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Sie lieben

Wir alle haben Dinge, die uns Freude bereiten. Betrachten Sie die Dinge im Leben, die Sie zum Lächeln bringen. Das Leben kann mit Terminen beschäftigt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit für Dinge nehmen, die Sie lieben. Finden Sie Zeit für:

• Besuche dich mit einem Freund, der dich zum Lachen bringt.
• Draußen in der Natur sitzen.
• Musik hören.
• Machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich.

Diese Momente der Freude können einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung machen und Ihnen einen Energieschub geben.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist ein wirksames Mittel, um den Stress und die Sorgen eines Lebens mit Krebs zu bewältigen. Achtsamkeit hält dich in der Gegenwart. Dies gibt Ihrem Gehirn eine Pause von der Sorge um die Zukunft.

Diese einfachen Schritte können Ihnen helfen, mit Achtsamkeit zu beginnen:

• Probieren Sie eine geführte Audio- oder visuelle Meditation aus.
• Übe tiefes Atmen und konzentriere dich auf deinen Atem, um dich im Moment zu halten.
• Nimm dir Zeit, die Anblicke, Geräusche, Gerüche oder das Gefühl von Dingen um dich herum wahrzunehmen.

Diese Strategien können helfen, Ihr Gehirn und Ihre Gedanken zu beruhigen.

Suchen Sie emotionale Unterstützung

Sie müssen Ihre Krebserkrankung nicht alleine bewältigen. Ziehe in Betracht, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, um dich mit anderen zu verbinden, die verstehen, was du durchmachst.

Selbsthilfegruppen können persönlich oder virtuell sein. Es gibt auch Online-Foren, in denen Sie Nachrichten oder Fragen posten können. Es liegt eine Kraft darin, Ihre eigene Geschichte mit anderen zu teilen und zu hören, was ihnen hilft.

Vielleicht möchten Sie auch mit einem psychologischen Berater zusammenarbeiten. Diese Person kann Ihnen helfen, besser mit schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen, die Sie möglicherweise haben. Bitten Sie Ihre anderen Pflegekräfte, Sie mit jemandem zu verbinden.

Der Umgang mit Ihrer Gesundheit beim Multiplen Myelom geht über Arztbesuche und Behandlungsoptionen hinaus. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um für sich selbst zu sorgen, wenn Sie mit dieser Krebsart leben.

Holen Sie sich Hilfe von Familie und Freunden, die Sie unterstützen. Ihr Gesundheitsteam ist auch da, um Ihnen zu helfen.