Einige Gesundheitszustände wie Verstopfung können dazu führen, dass Sie sich beim Stuhlgang anstrengen müssen. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils, einschließlich mehr Wasser trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel, können hilfreich sein.

Gefahren der Anstrengung beim Kacken und wie man sie vermeidet
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Wir waren alle schon einmal dort. Sie sitzen auf der Toilette und müssen sich anstrengen, um zu kacken. Wenn dies gelegentlich passiert, ist es normalerweise kein Grund zur Sorge.

Wenn es jedoch regelmäßig zu Anstrengungen beim Kacken kommt, sollten Sie sich vielleicht einen neuen Plan ausdenken. Harter, erschwerter Stuhlgang, der körperliche Anstrengung und Anstrengung erfordert, kann zu gesundheitlichen Komplikationen führen.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf mögliche gesundheitliche Komplikationen, die durch Anstrengung beim Stuhlgang verursacht werden, geben Tipps für das Stuhlgang ohne Anstrengung und zeigen, wann man einen Arzt rufen sollte.

Kann man sich beim Stuhlgang verletzen?

Ständige Anstrengung beim Stuhlgang kann zu einer Reihe gesundheitlicher Komplikationen führen, darunter:

  • Hämorrhoiden. Diese geschwollenen Venen im unteren Rektum und Anus können Schmerzen, Brennen und Juckreiz verursachen. Um die Beschwerden bei Hämorrhoiden zu lindern, nehmen Sie täglich 10 Minuten lang ein warmes Bad. Sie können auch eine rezeptfreie Hämorrhoidencreme (OTC) ausprobieren, um Brennen und Juckreiz zu lindern.
  • Analfissuren. Ein Riss in der Schleimhaut Ihres Anus kann während und nach dem Stuhlgang Schmerzen und Blutungen verursachen. Analfissuren sind normalerweise keine schwerwiegende Erkrankung und heilen in den meisten Fällen innerhalb von 4 bis 6 Wochen von selbst ab. Topische Schmerzmittel und Stuhlweichmacher können die Heilung fördern und Beschwerden lindern.
  • Hiatushernie. Von einer Hiatushernie spricht man, wenn der obere Teil Ihres Magens durch die Öffnung im Zwerchfell drückt. Die meisten Fälle von Hiatushernien erfordern keine Behandlung, aber große Hernien können Magensäure und sogar Nahrung im oberen Teil Ihres Magens festhalten, was die ordnungsgemäße Verdauung verzögert und das Risiko eines sauren Refluxes erhöht.
  • Rektumprolaps. Wenn eine kleine Menge Darmschleimhaut aus Ihrer Analöffnung heraustritt, spricht man von einem Rektumprolaps. Sie können leicht bis schwer sein und erfordern alle eine medizinische Behandlung. Rufen Sie einen Arzt, wenn Sie eine rötliche Ausbuchtung spüren oder sehen, die aus Ihrem Anus herausragt.

Die Behandlung dieser gesundheitlichen Komplikationen und ihrer Symptome ist nur ein Teil des Puzzles. Sie möchten auch zum Kern des Problems vordringen: Was verursacht die Notwendigkeit, sich anzustrengen?

Was verursacht das Bedürfnis, sich beim Kacken anzustrengen?

Wenn Sie sich beim Kacken anstrengen müssen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, warum. Typische Gründe sind:

  • Harter Stuhl. Harter Stuhlgang kann bei jedem von Zeit zu Zeit passieren. Wenn Ihr Kot dauerhaft hart und schwer zu passieren ist, nehmen Sie möglicherweise nicht genügend Flüssigkeit oder Ballaststoffe mit Ihrer Ernährung auf. Bestimmte Medikamente wie Eisenpräparate oder Betäubungsmittel können ebenfalls zu hartem Stuhlgang führen.
  • Verstopfung. Wenn Sie weniger als dreimal pro Woche kacken oder mehrere Wochen lang Schwierigkeiten beim Kacken haben, liegt wahrscheinlich Verstopfung vor. Laut a ist Verstopfung eines der häufigsten Verdauungsprobleme in den Vereinigten Staaten Forschungsrückblick 2013.

Weitere Ursachen könnten sein:

Mögliche Ursache Was es ist
Reizdarmsyndrom (IBS) eine Erkrankung Ihres Dickdarms
Zöliakie eine Immunreaktion in Ihrem Dünndarm, die durch den Verzehr von Gluten ausgelöst wird
Multiple Sklerose (MS) eine Erkrankung des zentralen Nervensystems
Parkinson-Krankheit eine fortschreitende Störung des Nervensystems
Dyssynergie Beckenmuskeln, die Schwierigkeiten haben, Kontraktion und Entspannung zu koordinieren
Morbus Crohn Entzündung der Schleimhaut Ihres Verdauungstraktes
Colitis ulcerosa Entzündungen und Wunden in der Auskleidung Ihres Dickdarms und Mastdarms

Bestimmte Zustände und Krankheiten können das Kacken erschweren, indem sie das Gleichgewicht der Hormone stören, die dabei helfen, die Flüssigkeiten in Ihrem Körper auszugleichen. Zu diesen Bedingungen gehören:

  • Hyperparathyreoidismus (überaktive Nebenschilddrüse)

  • Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse)

  • Diabetes
  • Schwangerschaft

Wie kann man kacken, ohne sich anzustrengen?

Ein gesunder Verdauungstrakt (Darm, Rektum und Anus) ist entscheidend, um eine Überanstrengung beim Stuhlgang zu vermeiden. Um Ihren Verdauungstrakt gesund zu halten, sollten Sie Folgendes versuchen:

  • Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
  • Ernähren Sie sich nahrhaft
  • regelmäßig Sport treiben
  • Üben Sie Techniken zum einfachen Kacken

Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich

Frauen sollten etwa 11 1/2 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, während Männer etwa 15 1/2 Tassen trinken sollten. Flüssigkeit kommt von:

  • Wasser
  • andere Getränke
  • Nahrung (macht etwa 20 Prozent der gesamten Flüssigkeitsaufnahme aus)

Wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme nicht überwachen, ist dies wahrscheinlich ausreichend, wenn:

  • Ihr Urin ist sehr blassgelb oder farblos
  • du verspürst selten Durst

Die Harvard Medical School empfiehlt, über den Tag verteilt nach und nach 4 bis 6 Tassen Wasser zu trinken

Ernähren Sie sich nahrhaft

Für einen leichten Stuhlgang:

  1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (z. B. Vollkornprodukte, Obst, Bohnen, Gemüse, Nüsse), um Ihren Kot aufzufüllen und ihn gleichzeitig weich und leicht auszuscheiden zu halten.
  2. Beschränken Sie Lebensmittel mit geringem Ballaststoffgehalt (Milchprodukte, Fleisch, verarbeitete Snacks).

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige körperliche Betätigung kann zur Behandlung und Vorbeugung von Verstopfung beitragen und Ihre geistige Gesundheit verbessern. Versuchen Sie, mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren. Zu den großartigen Optionen gehören:

  • durch deine Nachbarschaft laufen
  • Wandern in einem nahegelegenen Park
  • Radfahren
  • Baden

Üben Sie Techniken zum einfachen Kacken

Der erste Schritt besteht darin, sich zu entspannen. Wenn Sie den Drang verspüren, zu kacken, gehen Sie so schnell wie möglich auf die Toilette. Dann setzen Sie sich entspannt auf die Toilette. Vermeiden Sie den sofortigen Versuch, den Kot herauszudrücken. Geben Sie Ihrem Körper etwa 5 Minuten Zeit, um in Schwung zu kommen. Wenn Sie Lesematerial in der Nähe haben, können Sie Ungeduld und den Drang, sich anzustrengen, vermeiden.

Probieren Sie diese Kotposition aus

Nach Angaben des Gesundheitsministeriums von Westaustralien ist das richtige Sitzen auf der Toilette ein wichtiger Weg, um eine Überanstrengung beim Stuhlgang zu vermeiden. Einige Tipps zum Ausprobieren sind:

  • Heben Sie Ihre Fersen an oder verwenden Sie einen Tritthocker oder ein „Hocktöpfchen“, um Ihre Knie höher als Ihre Hüften zu halten
  • Halte deine Beine auseinander
  • Lehne dich mit geradem Rücken nach vorne
  • Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Knie

Versuchen Sie nach der richtigen Positionierung Folgendes:

  • Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln nach vorne und wiederholen Sie dies bei jedem Stuhldrang
  • Halten Sie nicht den Atem an, sondern atmen Sie durch den Mund aus
War dies hilfreich?

Wann sollten Sie einen Arzt rufen?

Wenn Sie sich ständig beim Stuhlgang anstrengen oder mehrere Tage lang keinen Stuhlgang hatten, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Beachten Sie unbedingt auch andere Symptome, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten, wie zum Beispiel:

  • Blut im Stuhl
  • harter oder klumpiger Kot
  • das Gefühl, dass Sie den Stuhlgang nicht vollständig aus Ihrem Rektum entleeren können
  • Blähungen
  • Bauchschmerzen
  • Analbeschwerden

Seien Sie auch darauf vorbereitet, Ihrem Arzt Informationen über Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu geben.

Die Anstrengung beim Stuhlgang kann oft durch eine Änderung des Lebensstils gelindert werden, wie zum Beispiel:

  • ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
  • eine nahrhafte, ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen
  • regelmäßig Sport treiben

Wenn diese Änderungen nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, um Ihre Situation zu besprechen. Sie haben möglicherweise zusätzliche Vorschläge oder empfehlen Tests, um festzustellen, ob eine Grunderkrankung vorliegt, die dazu führt, dass Sie sich beim Stuhlgang anstrengen müssen.