Essen ist nicht nur für Blähungen im Darm verantwortlich – es kann auch zu Blähungen im Gesicht führen

Sehen Sie sich nach einer Nacht manchmal Bilder von sich an und stellen fest, dass Ihr Gesicht ungewöhnlich geschwollen aussieht?

Während wir Blähungen und die Lebensmittel, die sie verursachen, normalerweise mit dem Bauch und der Mitte des Körpers in Verbindung bringen, können bestimmte Lebensmittel auch dazu führen, dass Ihr Gesicht anschwillt.

Laut Starla Garcia, MEd, RDN, LD, einer registrierten Ernährungsberaterin in Houston, Texas, und Rebecca Baxt, MD, einer staatlich geprüften Dermatologin in Paramus, New Jersey, sind Lebensmittel, die nachweislich Blähungen im Gesicht verursachen, oft reich an Natrium oder Mononatriumglutamat (MSG).

Es wird dank der Schauspielerin Julianne Moore auch „Sushi-Gesicht“ genannt und wurde verwendet, um Blähungen und Wassereinlagerungen zu beschreiben, die nach dem Verzehr von natriumreichen Mahlzeiten wie Ramen, Pizza und, ja, Sushi auftreten (wahrscheinlich aufgrund von raffinierten Kohlenhydraten und Soja). Soße).

„Normalerweise muss sich Ihr Körper nach einer natriumreichen Mahlzeit ausgleichen [it] wird an bestimmten Stellen Wasser festhalten, was das Gesicht einschließen kann “, sagte Garcia.

(Es ist bekannt dass Ihr Körper für jedes Gramm Glykogen, das gespeicherte Kohlenhydrate sind, 3 bis 5 Gramm Wasser speichert.)

Hier ist eine Liste von nächtlichen Snacks, die Sie vermeiden sollten

Vermeiden Sie es, nachts zu essen

  • Ramen
  • Sushi
  • verarbeitetes Fleisch wie Schinken, Speck und Salami
  • Milch
  • Käse
  • Chips
  • Brezeln
  • Pommes frittes
  • alkoholische Getränke
  • Gewürze wie Sojasauce und Teriyaki-Sauce

Um am nächsten Tag kamerabereit auszusehen, ist es eine gute Idee, alle raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydrate, verarbeiteten Lebensmittel und Milchprodukte zu vermeiden, denn wenn es darum geht, Ihr Natrium zu haben und nicht aufgebläht zu sein, sagt Baxt, dass es fast ist unmöglich.

„Es gibt wirklich keinen bekannten Weg, Blähungen durch salz- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu verhindern. Vieles davon hängt wirklich nur vom gesunden Menschenverstand ab“, sagt sie.

„Wenn Sie wissen, dass Sie diese Reaktion an einem bestimmten Tag oder Anlass vermeiden möchten, ist es am besten, diese Lebensmittel einfach ein paar Tage vorher zu vermeiden und sich auf eine gesündere Ernährung mit weniger Salz und raffinierten Kohlenhydraten zu konzentrieren. Wenn Sie diese Lebensmittel essen und Gesichtsschwellungen verspüren, sollte es sich innerhalb eines Tages oder so von selbst lösen, sobald sie aus Ihrem System herausgearbeitet sind.

Garcia empfiehlt, sich die meiste Zeit der Woche vor einem kamerabereiten Event von diesen Lebensmitteln fernzuhalten.

Schnelle Tricks, um Blähungen im Gesicht zu reduzieren

Wenn Sie am Tag eines besonderen Ereignisses in Zeitnot sind, können Sie einige schnelle Hacks ausprobieren, um Ihre Gesichtsblähungen zu verringern.

Jaderollen:

Diese Technik soll die Durchblutung fördern und die Lymphdrainage unterstützen, wodurch Ihre Haut heller und energiegeladener aussieht.

Gesichtsyoga:

Die Einbeziehung einiger Gesichtsübungen in Ihre Schönheitsroutine kann auch dazu beitragen, die Muskeln unter Ihrer Haut zu stärken und Ihrem Gesicht zu helfen, schlanker und straffer als aufgedunsen auszusehen.

Mit kaltem Wasser waschen:

Kaltes Wasser kann die Blutgefäße verengen und die Schwellung zurückgehen lassen.

Übung:

Herz-Kreislauf-Übungen können auch dazu beitragen, dass Blähungen zurückgehen, daher kann es sich lohnen, morgens aufzuwachen, um Ihren täglichen Lauf zu machen.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung:

Wenn Sie weitere Schritte unternehmen möchten, um die Wassereinlagerungen zu reduzieren, werfen Sie einen Blick auf Ihre gesamte Ernährung. Vielleicht möchten Sie Ihre Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe in Betracht ziehen oder beim Kochen bestimmte Kräuter wie Knoblauch, Petersilie und Fenchel einarbeiten.

Hier ist, worauf Sie sich beim Essen konzentrieren sollten, besonders nachts

Glücklicherweise gibt es bestimmte Lebensmittelgruppen, die tatsächlich dazu beitragen können, das Auftreten von Blähungen sowohl im Bauchbereich als auch im Gesicht zu reduzieren, sagt Garcia.

Hier ist, was Sie stattdessen nachts naschen können.

1. Snack auf Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind bekannt zu den besten Quellen für Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe zu gehören – und gleichzeitig fett- und natriumarm sind.

Viele Früchte und Gemüse haben auch einen hohen Wassergehalt, der Ihrem Körper hilft, gut hydriert zu bleiben und Blähungen zu reduzieren.

Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf einen Late-Night-Snack haben:

Entscheiden Sie sich für eine Schale mit Beeren oder geschnittener roter Paprika mit Guacamole anstelle von Kuchen.

Die Ballaststoffe helfen Ihnen, sich schneller satt zu fühlen, damit Sie nicht zu viel essen, was bei verarbeiteten Snacks oder Desserts passieren kann.

Das Aufladen von Obst und Gemüse kann auch die Wasseraufnahme erhöhen, da die meisten davon aus Wasser bestehen. Dies hilft auch bei der Verringerung von Entzündungen und Blähungen.

2. Essen Sie Joghurt anstelle von Eis zum Nachtisch

Ja, obwohl andere Milchquellen wie Milch und Käse dafür bekannt sind, Blähungen zu verursachen, könnte Joghurt tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben.

Indem Sie einen Joghurt wählen, der wenig zugesetzten Zucker enthält und lebende, aktive Kulturen enthält – die darauf hinweisen, dass er wirksame Probiotika enthält – können Sie helfen reduzieren die Häufigkeit von Blähungen und unangenehmen Symptomen des Reizdarmsyndroms.

Snack-Tipp:

Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren ist ein ausgezeichneter Snack, um Blähungen und Schwellungen vorzubeugen.

3. Probieren Sie fermentierte Speisen und Getränke

Genau wie viele Joghurts da draußen, fermentierte Lebensmittel und Getränke Es hat sich gezeigt, dass sie gute Bakterien oder Probiotika in Ihrem Darm fördern.

Die guten Bakterien könnten bei Blähungen helfen – und durch die Verringerung der allgemeinen Blähungen könnte dies bei Gesichtsschwellungen helfen.

Beispiele für diese Lebensmittel sind:

  • Kefir, ein kultiviertes Milchprodukt ähnlich wie Joghurt
  • Kombucha
  • Kimchi
  • fermentierter Tee
  • Natto
  • Sauerkraut

4. Halten Sie sich an Vollkorn statt an verarbeitete Lebensmittel

Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Reisalternativen wie Quinoa und Amaranth sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, im Gegensatz zu ihren raffinierten Gegenstücken wie Weißbrot und Nudeln.

Wenn also Toast zu Ihren Lieblingsfrühstücken oder Snacks gehört, entscheiden Sie sich für ein gekeimtes Getreidebrot wie Hesekiel-Brot anstelle von einfachem Weißbrot.

Quinoa und Amaranth – die als Haferersatz oder als Beilage zum Abendessen genossen werden können – sind ebenfalls reich an Proteinen und Antioxidantien.

Wenn Sie nährstoffreiche, faserige Kohlenhydrate anstelle von raffinierten, zuckerhaltigen Kohlenhydraten verwenden, kann dies hilfreich sein Entzündung bekämpfen und halten so Schwellungen im Gesicht in Schach.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Während Wasser technisch gesehen nichts ist, was Sie essen, kann es helfen, Wassereinlagerungen, Blähungen und das Risiko von Schwellungen im Gesicht zu reduzieren, wenn Sie tagsüber und nachts hydratisiert bleiben.

Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene täglich insgesamt 72 bis 104 Unzen Wasser aus Nahrung, anderen Getränken und Wasser selbst konsumieren.

Einige einfache Möglichkeiten, dies zu erreichen, bestehen darin, eine 16- bis 32-Unzen-Flasche Wasser mitzunehmen und sie bei Bedarf nachzufüllen und auch nur Wasser zum Trinken zu bestellen, wenn Sie auswärts essen (was Ihnen als zusätzlichen Bonus auch Geld spart).

Müssen Sie einen Arzt aufsuchen?

„Obwohl Blähungen im Gesicht kein Grund zur Sorge sind, abgesehen davon, dass Sie sich dadurch unsicher fühlen könnten, sollten Sie einen Hausarzt oder Magen-Darm-Spezialisten aufsuchen, wenn Sie Symptome wie Nesselsucht oder Magenverstimmung haben“, sagt Baxt.

„[A doctor can help] Stellen Sie fest, ob Sie möglicherweise eine Nahrungsmittelallergie oder eine nicht diagnostizierte Magenerkrankung haben.

„Wenn Sie sich bewusst für Lebensmittel entscheiden, die gesund, natürlich und frei von Konservierungsstoffen sind, haben Sie eine bessere Chance, ohne Blähungen zu sein“, erinnert uns Garcia. „Je länger du es vermeidest, musst du dir überhaupt keine Gedanken über Blähungen machen.“

Emilia Benton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit Sitz in Houston, Texas. Sie ist auch eine neunmalige Marathonläuferin, begeisterte Bäckerin und Vielreisende.