10 tägliche Gewohnheiten gegen Rückenschmerzen

Schlafen Sie mit einem Kissen unter den Knien

Das Schlafen auf dem Rücken übt Druck auf die Wirbelsäule aus. Wenn Sie Ihre Beine leicht hochlegen, wird dieser Druck auf Ihrem Rücken während des Schlafens verringert. Sie können diesen Druck halbieren, indem Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen.

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Arbeite an deinem Kern

Die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind bekannt. Ein regelmäßiges Krafttraining, das sich auf Ihre Rumpfmuskulatur konzentriert, kann dazu beitragen, das Risiko von Rückenverletzungen wie Zerrungen und Muskelkrämpfen zu verringern. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Rücken- und Bauchmuskelübungen in Ihr Training einzubauen, um einen stärkeren und flexibleren Rücken zu entwickeln.

Erhöhen Sie Ihre Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr

Starke Knochen können Osteoporose vorbeugen. Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen im späteren Leben, insbesondere bei Frauen. Halten Sie die Knochen in Ihrer Wirbelsäule stark, indem Sie viel Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Kalzium ist enthalten in:

• Milch
• Joghurt
• Blattgemüse
• Vitamin-Ergänzungen

Vitamin D ist enthalten in:

• fetter Fisch
• Eigelb
• Rinderleber
• Käse

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wechsle deine Schuhe

Tragen Sie bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Sie entlasten Ihren Rücken beim Stehen. Schuhe mit weniger als 2,5 cm Absatz sind die beste Wahl für Ihren Rücken.

Aufrichten

Eine gute Körperhaltung ist nicht nur ein Weg, um richtiger auszusehen. Es schützt die komplizierten Teile Ihrer Wirbelsäule, damit sie gesund bleiben und richtig funktionieren. Eine schlechte Körperhaltung belastet Ihren Rücken und kann die Architektur Ihrer Wirbelsäule verändern. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu runden, sich zu beugen oder sich im Stehen zur Seite zu beugen.

Lassen Sie sich nicht über Ihren Schreibtisch fallen

Verwenden Sie beim Sitzen auf einem Bürostuhl die gleichen guten Haltungstechniken wie beim Stehen. Es ist wichtig, beim Sitzen eine gute Körperhaltung beizubehalten und den Rücken zu stützen, besonders wenn Sie dies mehrere Stunden am Tag tun. Wählen Sie einen hochwertigen Stuhl, der Ihren unteren Rücken fest stützt, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie beim Sitzen etwas höher als Ihre Hüften sind.

Mischen

Egal, ob Sie auf einer Büroparty oder zur Happy Hour in einer Bar sind, vermeiden Sie es, in einer ungünstigen Position zu sitzen oder an einem Ort zu stehen. Bewegen Sie sich im Raum umher, um keinen Druck auf Ihre Wirbelsäule auszuüben, was passieren kann, wenn Sie zu lange an einer Stelle stehen.

Mach die Zigarette aus

Wir alle wissen, dass Rauchen ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko darstellt, und Raucher leiden auch häufiger unter Rückenschmerzen als Nichtraucher. Ein Grund dafür ist, dass Nikotin den Blutfluss zu den Bandscheiben in der Wirbelsäule einschränkt. Dies kann dazu führen, dass sie austrocknen, reißen oder reißen. Rauchen verringert auch die Sauerstoffmenge im Blut, wodurch die Muskeln und Sehnen im Rücken weniger mit Nährstoffen versorgt werden. Ein ungesunder, schwacher Rücken ist anfälliger für versehentliche Belastungen und Zerrungen, die Rückenschmerzen verursachen.

Erleichtern Sie Ihre Last

Unsachgemäßes oder schweres Heben ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen, aber es passiert nicht nur Menschen, die bei der Arbeit schwere Kisten heben. Auch das Tragen einer sperrigen Laptoptasche, eines Koffers, einer Kamera oder einer Ladung Lebensmittel kann Ihren Rücken belasten. Wenn möglich, nehmen Sie etwas Gewicht von Ihren Schultern, indem Sie weniger tragen, das Gewicht auf beide Seiten Ihres Körpers verteilen oder das Gewicht von Schulter zu Schulter verlagern. Erwägen Sie die Verwendung eines Rollwagens oder einer Tasche mit Rädern für schwerere Lasten wie Einkaufstüten oder Aktenkisten.

Strecken

Langes Stehen, Sitzen oder Liegen an einem Ort ist nicht gesund für den Rücken. Entlasten Sie die Anspannung des Tages, wann immer Sie können, indem Sie aufstehen, herumlaufen und ein paar einfache Dehnübungen machen. Dies verbessert die Durchblutung Ihres Rückens. Es kann auch alle Belastungen oder Schmerzen lindern, die aufgrund von Inaktivität auftreten.