10 Tipps zur Behandlung nächtlicher Gelenkschmerzen

Warum schmerzen meine Gelenke nachts mehr?

Es gibt viele Theorien Warum Ihre Gelenke nachts stärker schmerzen könnten. Mögliche Gründe sind:

Flüssigkeitsansammlung

Wenn Ihr Körper ruht, sammelt sich Flüssigkeit in und um Ihre Gelenke an, was zu Schwellungen und Entzündungen führt. Dadurch werden die Muskeln und das Gewebe rund um Ihre Gelenke angespannt und steif. Die Folge sind Gelenkschmerzen in der Nacht und beim Aufwachen.

Zytokine

Nachts setzen einige Ihrer Zellen Zytokine frei, kleine Proteine, die dabei helfen, Ihr Immunsystem zu aktivieren. Einige Zytokine tragen dazu bei, Sie schläfrig zu machen. Sie können aber auch Entzündungen hervorrufen, die Gelenkschmerzen verstärken können.

Körperposition

Ihre Schlafposition kann Druck auf die Gelenke ausüben und bestehende Gelenkschmerzen verschlimmern. Zum Beispiel:

• Wenn Sie Hüft- oder Schulterschmerzen auf einer Seite Ihres Körpers haben, versuchen Sie, Druck auf dieses Gelenk zu vermeiden, indem Sie auf der anderen Seite schlafen.
• Sie können die Schmerzen im Handgelenk verschlimmern, wenn Sie mit gebeugten Handgelenken schlafen.
• Nackenschmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie auf dem Bauch schlafen und Ihr Nacken stundenlang zur Seite verdreht bleibt.

Matratze und Kissen

Auch Ihre Matratze und Ihr Kissen können Teil des Problems sein. Eine zu weiche, nicht stützende Matratze bietet möglicherweise nicht genügend Polsterung, um die richtige Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule zu unterstützen. Dies kann Druck auf empfindliche Gelenke ausüben.

Wenn Ihr Kissen zu hoch, zu niedrig oder klumpig ist, kann es dazu führen, dass Sie beim Schlafen Ihre Nacken- und Schultergelenke in einer unnatürlichen Position halten müssen. Dies kann Ihre Nerven reizen und Gelenkschmerzen hervorrufen.

Wie kann ich Gelenkschmerzen in der Nacht in den Griff bekommen?

Die zugrunde liegende Ursache von Gelenkschmerzen kann darüber entscheiden, wie man sie am besten behandelt. Wenn Sie beispielsweise aufgrund einer Kiefergelenkserkrankung Kieferschmerzen haben, kann das Tragen eines Nachtschutzes eine gute Möglichkeit sein, diese zu lindern.

Gelenkschmerzen in der Nacht können Sie in der Regel mit Behandlungen zu Hause in den Griff bekommen. Möglicherweise ist ein Versuch-und-Irrtum-Ansatz erforderlich, bevor Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Hier sind 10 Dinge, die Sie ausprobieren sollten:

1. Übung

Starke, geschmeidige Muskeln helfen, schmerzende Gelenke zu entlasten. Übungen wie Dehnübungen und Yoga können Menschen mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis oder Arthrose helfen. Weitere gute Optionen sind:

• gehen
• Betrieb
• Wassergymnastik
• Tai-Chi

Sie können erwägen, mit einem Physiotherapeuten an Übungen für bestimmte Gelenke und Muskelgruppen zu arbeiten.

2. Wärme anwenden

Manche Menschen finden, dass die Anwendung von Heizkissen oder Kompressen auf schmerzenden Gelenken vor dem Schlafengehen nächtliche Linderung verschafft. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen die Schmerzen lindert und für Entspannung sorgt.

Wenn Sie Wärme auf ein schmerzendes Gelenk anwenden, vergrößern sich die Blutgefäße in diesem Bereich. Dadurch wird die Blut- und Sauerstoffzirkulation im und um das Gelenk erhöht, wodurch Steifheit und Schmerzen reduziert werden.

Wenn Ihre Gelenkschmerzen auf eine Verletzung zurückzuführen sind, konsultieren Sie vor der Anwendung von Wärme einen Arzt. Bei Verletzungen kann die Anwendung von Kälte während der Heilung die bessere Wahl sein.

3. Kalt auftragen

Kühlpackungen verringern die Durchblutung des Gelenks und reduzieren Schwellungen und Entzündungen. Auch das betäubende Gefühl, das durch das Auftragen von Kälte oder Kühlkompressen entsteht, kann zur Schmerzlinderung beitragen.

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen 10 bis 20 Minuten lang eine Kühlpackung direkt auf das schmerzende Gelenk aufzulegen. Sie können auch versuchen, so lange in ein kaltes oder kühles Bad einzutauchen, wie Sie sich wohl fühlen.

4. Versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln (OTC).

OTC-Schmerzmittel, einschließlich solcher, die Entzündungen lindern, können hilfreich sein. Dazu gehören Paracetamol (Tylenol) und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin oder Ibuprofen. Suchen Sie nach Versionen mit verlängerter Linderung, die 8 Stunden oder länger anhalten, damit Ihre Schmerzen nachts nicht wieder auftreten.

Befolgen Sie unbedingt die Packungsanweisungen und verwenden Sie es nicht zu häufig. Wenn rezeptfreie Schmerzmittel nicht ausreichen, sprechen Sie mit einem Arzt über verschreibungspflichtige Schmerzmittel.

Wenn Sie an Bluthochdruck, einer Herzerkrankung oder einer Nierenerkrankung leiden, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welches OTC-Schmerzmittel für Sie am besten geeignet ist. Einige können dazu führen, dass Sie Wasser einlagern, was zu Nierenproblemen führen oder Ihren Blutdruck erhöhen kann.

5. Verwenden Sie topische Behandlungen

Bei topischen Behandlungen handelt es sich um Medikamente, die Sie direkt auf Ihre Haut auftragen. Einige Salben können eine gezielte Schmerzlinderung bewirken. Suchen Sie nach Gelen, Sprays und Lotionen, die Wirkstoffe enthalten, wie zum Beispiel:

• Menthol: Menthol kann ein kühlendes Gefühl auf Ihrer Haut hervorrufen und dabei helfen, Schmerzen zu überdecken.
• Kampfer: Kampfer kann sowohl ein kühles als auch ein warmes Gefühl auf Ihrer Haut und tauben Nervenenden hervorrufen.
• Arnika: Arnika hat entzündungshemmende Eigenschaften und fördert die Durchblutung.
• Capsaicin: Capsaicin reduziert die Menge eines bestimmten Schmerztransmitters in Ihren Nerven.
• Salicylate: Diese pflanzlichen Chemikalien können helfen, Entzündungen zu reduzieren.

6. Ziehen Sie Glucosamin- und Chondroitin-Ergänzungsmittel in Betracht

Glucosamin und Chondroitin sind Verbindungen, die im Knorpel vorkommen, dem Bindegewebe, das Ihre Gelenke polstert und umgibt. Untersuchungen zu ihrem Nutzen bei Gelenkschmerzen haben zu gemischten Ergebnissen geführt. Einige Menschen sind jedoch der Meinung, dass die bestimmungsgemäße Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel dazu beiträgt, Gelenkschmerzen aufgrund von Arthrose zu lindern.

Da die Food and Drug Administration (FDA) keine Regulierungen für Nahrungsergänzungsmittel vorsieht, achten Sie unbedingt auf das „USP-verified“-Zeichen auf diesen Produkten. Das bedeutet, dass es von einem vertrauenswürdigen Hersteller stammt.

7. Meditieren

Wenn Sie nachts durch Gelenkschmerzen wach werden, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Meditation Ihnen bei der Bewältigung chronischer Schmerzen aller Art helfen kann, insbesondere nachts und vor dem Schlafengehen.

Eine Studienübersicht aus dem Jahr 2018 ergab, dass Meditation die Art und Weise verändert, wie Ihr Gehirn Schmerzsignale verarbeitet, und Ihre Schmerzempfindlichkeit verringert. Es kann auch Angstzustände reduzieren und Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Viele Fitnessstudios und Yogastudios bieten Meditationskurse und Workshops an. Es gibt auch Meditations-Apps, die Sie durch lange und kurze Meditationsübungen führen.

8. Rüsten Sie Ihre Matratze und Ihr Kissen auf

Wenn Ihre aktuelle Matratze zu weich oder älter als 8 Jahre ist, sollten Sie über die Anschaffung eines neueren Modells nachdenken, das zur Linderung von Gelenkschmerzen geeignet ist.

Möglicherweise profitieren Sie auch von einem Kissen, das Knie- oder Nackenschmerzen lindert.

9. Schaffen Sie eine beruhigende Schlafumgebung

Richtige Schlafhygienegewohnheiten lindern Gelenkschmerzen nicht unbedingt, erleichtern Ihnen aber trotzdem das Einschlafen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, kühl und ruhig ist. Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Möglicherweise hilft es Ihnen auch, entspannende Musik zu hören, zu meditieren oder ein gutes Buch zu lesen, bevor Sie das Licht ausschalten.

Aromatherapie kann auch hilfreich sein, um schmerzende Gelenke zu lindern und die Entspannung zu fördern.

10. Bewegen und strecken Sie sich, wenn Sie aufwachen

Morgendliche Dehnübungen helfen nicht unbedingt bei nächtlichen Schmerzen, können aber dabei helfen, Steifheit und Schmerzen beim ersten Aufwachen zu lindern. Wenn Sie sich direkt nach dem Aufwachen bewegen, hilft dies, Flüssigkeiten aus entzündeten Gelenken zu entfernen und Schwellungen zu reduzieren.

Versuchen Sie, Ihre Arme und Beine zu strecken und Ihre Finger und Knöchel zu beugen, bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Sie können dies mit gebeugten Knien, mit der Brust nach unten liegend oder im Sitzen tun.

Wann sollte man einen Arzt kontaktieren?

Chronische nächtliche Schmerzen können zu Schlafmangel und Erschöpfung führen. Es kann auch Ihre Fähigkeit, an täglichen Aktivitäten teilzunehmen und das Leben zu genießen, erheblich beeinträchtigen. Informieren Sie einen Arzt, wenn Ihre Gelenkschmerzen nicht auf Behandlungen zu Hause ansprechen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:

• Sie haben starke Gelenkschmerzen, die mehrere Wochen oder länger anhalten.
• Schmerzen wecken Sie ständig aus dem Schlaf.
• Sie verspüren eine plötzliche Schwellung oder Wärme im Bereich des Gelenks oder können es nicht mehr leicht bewegen.
• Ihre Gelenkschmerzen gehen mit Fieber einher.

Ein Arzt kann orale, topische oder injizierte Medikamente verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern.

Gelenkschmerzen in der Nacht haben verschiedene Ursachen, von Verletzungen bis hin zu Arthritis. Es kann anstrengend und schwächend sein. Aber Sie müssen nicht mit Schmerzen leben.

Viele Behandlungen zu Hause, wie zum Beispiel rezeptfreie Medikamente und Wärme- oder Kältekompressen, können helfen. Auch Änderungen des Lebensstils wie Bewegung oder die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene können hilfreich sein.

Wenn Ihre Gelenkschmerzen stark sind oder nicht gut auf Behandlungen zu Hause ansprechen, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Ihre Symptome beurteilen und weitere Behandlungsmöglichkeiten anbieten.