V-geschnittene Bauchmuskeln sind eine begehrte Form für viele Menschen, die ihre Bauchmuskeln definieren möchten. Die V-Form oder -Linie befindet sich dort, wo die schrägen Bauchmuskeln auf die transversalen Bauchmuskeln treffen.
Diese Linie kann eine physische Darstellung harter Arbeit im Fitnessstudio und Disziplin in der Küche sein.
Um V-Schnitt-Bauchmuskeln zu entwickeln, zielen Sie auf Ihre unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Lesen Sie weiter, während wir Sie durch einige Bauchmuskelübungen führen, die helfen werden, diese Muskeln zu definieren.
Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren und aktiv zu sein, damit Sie Ihren Körperfettanteil senken können, was eine sichtbare Definition der Bauchmuskeln ermöglicht.
Die Genetik spielt auch eine Rolle bei der Definition des Abdomens, sodass manche Menschen V-Schnitte leichter zu erreichen finden.
Übungen
Hier sind einige der Übungen, die Sie machen können, um V-Schnitt-Bauchmuskeln zu bekommen. Machen Sie sie alleine oder als Teil Ihrer Fitnessroutine.
1. Beinheben hängend
Diese Übung trainiert deine unteren Bauchmuskeln, deinen Latissimus und deine Unterarme. Um diese Pose zu ändern, heben Sie die gebeugten Knie an und halten Sie sie bei jeder Wiederholung 5 bis 10 Sekunden lang in der oberen Position. Du kannst Drehungen in dieser gebeugten Knieposition machen.
Wie es geht:
- Verwenden Sie einen Obergriff, um an einer Klimmzugstange zu hängen, wobei Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern sind.
- Drücken Sie die Stange fest zusammen, während Sie Ihre Ellbogen leicht beugen und Ihren Kern anspannen, um Ihren unteren Rücken zu strecken.
- Aktivieren Sie Ihren Quadrizeps, während Sie Ihre Beine etwas höher als 90 Grad anheben.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie Ihre Beine langsam senken.
- Machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
2. Bootspose
Wie es geht:
- Während Sie auf dem Boden sitzen, beugen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Beine aus, wobei Ihre Füße zur Decke zeigen. Deine Beine sollten etwa einen 45-Grad-Winkel haben.
- Heben Sie Ihre Arme neben Ihrem Oberkörper mit den Handflächen nach innen.
- Engagieren Sie Ihren Kern und atmen Sie tief durch.
- Machen Sie 3 bis 5 Sätze mit 1-Minuten-Halten.
3. Bergskater
Wie es geht:
- Kommen Sie in eine Plank-Position.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens.
- Springen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Bringen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen.
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
4. Beinheben in Rückenlage
Sie können diese Übung erleichtern, indem Sie Ihr nicht bewegliches Bein auf dem Boden ablegen.
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper auf den Rücken.
- Heben Sie beide Beine gerade nach oben.
- Beim Ausatmen das rechte Bein langsam auf den Boden senken.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Dann machen Sie die linke Seite.
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen.
- Machen Sie dann 1 bis 2 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen und heben Sie beide Beine gleichzeitig an.
5. Umgekehrte Crunches
Um die Intensität zu erhöhen, führen Sie diese Übung auf einer Negativbank durch. Drücken Sie Ihren unteren Rücken die ganze Zeit in den Boden.
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und drücken Sie die Füße auf den Boden.
- Drücken Sie Ihre Handflächen neben Ihrem Körper in den Boden.
- Engagieren Sie Ihren Kern, rollen Sie Ihre Hüften vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
- Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen.
6. Bauernwanderung
Diese Übung hilft, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihre Hüften und Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
Wie es geht:
- Verwenden Sie einen Obergriff, um eine Lang- oder Kurzhantel neben Ihrem Körper zu halten.
- Engagieren Sie Ihren Kern, um eine gute Körperhaltung zu unterstützen.
- Gehen Sie langsam 50 Meter.
- Dann machen Sie die linke Seite.
- Mache jede Seite 2 bis 5 Mal.
7. Kabelknirschen
Beanspruchen Sie während dieser Übung Ihre Rumpfmuskulatur und vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu stark zu belasten.
Wie es geht:
- Stellen Sie sich in kniender Position einem Trainingsgerät mit Kabelseilbefestigung gegenüber.
- Senken Sie die Kabelseilbefestigung ab, bis sich Ihre Hände neben Ihrem Gesicht befinden. Dies ist die Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihre Hüften stabil, knirschen Sie mit Ihrer Taille und bringen Sie Ihre Ellbogen in die Nähe der Mitte Ihrer Oberschenkel.
- Halte diese Position für 1 bis 2 Sekunden.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.
8. Ab-Wheel-Rollouts
Wenn Sie ein Anfänger sind, verwenden Sie einen Stabilitätsball, um den Rollout durchzuführen, um sich zu dieser Übung hochzuarbeiten.
Wie es geht:
- Knien Sie auf dem Boden, während Sie das Bauchrad fest greifen.
- Rollen Sie es langsam so weit wie möglich von Ihren Knien weg.
- Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen.
9. Russische Wendungen
Um die Intensität zu erhöhen, halten Sie ein Gewicht oder verwenden Sie eine Negativbank.
Wie es geht:
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter über den Boden, wenn Sie können.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach hinten.
- Strecke deine Arme gerade vor dir aus.
- Drehen Sie nach rechts, dann zurück zur Mitte und dann nach links.
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
10. Hohlkörpergriff
Wie es geht:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken.
- Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und richten Sie Ihre Zehen aus.
- Heben Sie langsam Ihre Schultern und Beine an.
- Bis zu 1 Minute halten.
- Machen Sie 2 bis 3 Wiederholungen.
Genetik und V-Schnitt-Bauchmuskeln
Gut definierte Bauchmuskeln haben eine genetische Komponente. Einige Leute haben einen Vorteil bei der Entwicklung des V-Schnitts.
Für andere Menschen könnte es schwieriger sein, weil die Haut um ihren Bauch dicker sein kann. Außerdem haben manche Menschen Bauchmuskeln, die uneben oder abgewinkelt sind, und das Fett in diesem Bereich kann asymmetrisch sein.
Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Bauchmuskeln zu definieren, indem Sie Ihre Aktivität steigern und sich gut ernähren, werden Sie mit Sicherheit fantastisch aussehen und sich auch so fühlen. Wenn Sie nicht die muskulösen Bauchmuskeln Ihrer Träume bekommen, können Sie dennoch positive Ergebnisse einer Trainingsroutine feststellen.
Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Ihre Ziele leicht verschieben, sobald Sie geistig und körperlich in einen gesunden Rhythmus geraten sind. Machen Sie sich wohlfühlen zu einer Priorität.
Diät
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung straffer Bauchmuskeln. Damit all deine harte Arbeit im Fitnessstudio sichtbar wird, musst du einen schlanken Körperbau haben.
Es ist möglich, starke Bauchmuskeln zu haben, die von einer Fettschicht bedeckt sind. Also, wenn Sichtbarkeit ein Ziel ist, folgen Sie einer fettarmen Diät und verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen.
Sie können einen Taschenrechner verwenden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Denken Sie daran, dass jeder Gewichtsverlust langsam und schrittweise erfolgen sollte.
Befolgen Sie eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten ist. Andere Optionen sind Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und kalorienarm sind. Eliminiere oder reduziere stark deine Aufnahme von verarbeiteten, zuckerhaltigen, fettigen Lebensmitteln.
Viel Wasser zu trinken trägt dazu bei, dass Ihr Körper richtig funktioniert, und das war es auch schon
Herz
Bringen Sie Ihre Herzfrequenz durch aerobe Aktivität in Schwung. Ergänzen Sie Ihre Fitnessroutine mit viel Cardio, um in Form zu bleiben und Fett im Bauchbereich zu reduzieren.
Beispiele für Cardio sind Radfahren, Wandern und Schwimmen. Sie können sich auch beim Wandern, Laufen oder Tanzen bewegen. Machen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag.
Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten
Wenn es möglich ist, arbeiten Sie mit einem Fitnessprofi zusammen. Sie können Ihr Fitnessniveau bewerten und Ihnen helfen, den Körperfettanteil zu bestimmen, wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben. Ihr Trainer stellt Ihnen ein Programm zur Optimierung Ihrer Ziele zusammen.
Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann wird Ihr Potenzial maximieren und die besten Ergebnisse erzielen. Dies sorgt für ein effektives, sicheres und angenehmes Training. Die Zusammenarbeit mit einem Profi ist besonders wichtig, wenn Sie neu im Fitnessbereich sind oder Verletzungen oder medizinische Bedenken haben.
Sie können nach einem Fitnessprofi in Ihrer Nähe suchen oder mit jemandem in Ihrem örtlichen Fitnessstudio sprechen.
Das Endergebnis
V-geschnittene Bauchmuskeln mögen schön anzusehen sein, aber sie sind nur ein Teil des Bildes. Sie sollten auch Ihren ganzen Körper trainieren, indem Sie aktiv bleiben, sich gut ernähren und gesunde Entscheidungen treffen.
Obwohl nicht jeder V-Cut-Bauchmuskeln erreichen kann, ist es den meisten Menschen möglich, ihre Fitness zu steigern und sich insgesamt besser zu fühlen. Bestimme deine Ziele und verpflichte dich dann zu einem Fitness-, Ernährungs- und Lebensstilplan, der dich diesen Ergebnissen näher bringt.
Anstatt dich mit anderen zu vergleichen, lass dein einzigartiges Aussehen der Maßstab sein, den du verwendest, um Erfolg oder Ergebnisse zu messen. Zu lernen, seinen Körper zu lieben und zu akzeptieren, ist Teil des Prozesses.
