12 Möglichkeiten, Eifersucht loszulassen

Eifersucht hat einen schlechten Ruf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass wohlmeinende Menschen Dinge sagen wie „Seien Sie nicht eifersüchtig“ oder „Eifersucht zerstört Beziehungen“. Aber was macht dieses Gefühl so schlimm?

Obwohl Eifersucht oft mit romantischen Beziehungen verbunden ist, kann sie immer dann auftreten, wenn Sie Angst haben, etwas oder jemanden zu verlieren, der Ihnen wichtig ist. Das ist etwas anderes als Neid, bei dem man sich etwas wünscht, das jemand anderem gehört.

Eifersucht kann zu Gefühlen von Wut, Groll oder Traurigkeit führen. Aber es kann Ihnen oft das eine oder andere über sich selbst und Ihre Bedürfnisse verraten.

Hier sehen Sie einige Möglichkeiten, mit Eifersucht umzugehen und herauszufinden, was die Ursache Ihrer Gefühle ist.

„Wenn Sie diesen Eifersuchtsstich verspüren“, sagt Sarah Swenson, LMHC, „fragen Sie sich, was die Ursache dafür ist.“ Dann unternehmen Sie Schritte, um zu ändern, was Ihnen nicht gefällt, um das zu bekommen, was Sie wollen.“

Die Untersuchung Ihrer eifersüchtigen Gefühle kann Ihnen Aufschluss darüber geben, woher sie kommen:

• Die neue Beziehung Ihrer Schwester weckt Eifersucht, weil Sie beim Dating nicht viel Glück hatten und Sie befürchten, nie die richtige Person zu finden.
• Die Beförderung Ihres Kollegen macht Sie neidisch, weil Sie glauben, dass Sie in Ihrem Job nicht gut genug sind, um selbst befördert zu werden.
• Wenn Ihr Partner anfängt, viel Zeit mit einem neuen Freund zu verbringen, werden Sie eifersüchtig, weil das das erste Anzeichen dafür war, dass Ihr früherer Partner Sie betrogen hat.

Unabhängig davon, ob Ihre Eifersucht aus Unsicherheit, Angst oder früheren Beziehungsmustern herrührt, kann Ihnen das Wissen über die Ursachen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie ihr begegnen können.

Vielleicht führen Sie ein offenes Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten darüber, wie Sie auf dem Weg zur Beförderung sind, beschließen, einen anderen Ansatz beim Dating auszuprobieren, oder sprechen mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle.

Wenn die Handlungen Ihres Partners (oder die Handlungen einer anderen Person gegenüber Ihrem Partner) Eifersuchtsgefühle auslösen, sprechen Sie dies so schnell wie möglich mit Ihrem Partner an.

Möglicherweise hat Ihr Partner das Verhalten nicht bemerkt, oder er hat möglicherweise nicht erkannt, was Sie dabei empfunden haben. Nutzen Sie die Gelegenheit, um über etwaige Beziehungsgrenzen zu sprechen, die Sie möglicherweise überdenken möchten, oder um Möglichkeiten zu besprechen, wie Sie Ihre Beziehung stark halten können.

Wenn Sie Ihrem Partner vertrauen, aber aufgrund früherer Beziehungserfahrungen Zweifel haben, versuchen Sie, einige Möglichkeiten zu finden, wie Sie beide zur Verbesserung der Situation beitragen können.

Wenn Sie Angst davor haben, eifersüchtige Gefühle zu erwähnen, denken Sie daran, dass diese völlig normal sind. Möglicherweise hatte Ihr Partner irgendwann sogar selbst eifersüchtige Gefühle.

Eifersucht kann manchmal zu einem leicht verzerrten Realitätssinn führen. Sie fragen sich vielleicht, ob das nonverbale Flirten, das Sie schwören, tatsächlich gesehen zu haben.

Manchmal kann die Situation weniger beängstigend sein und Ihnen helfen, eine Perspektive zu gewinnen, wenn Sie diese Bedenken gegenüber Dritten äußern.

Eifersucht kann ein komplexes, starkes Gefühl sein und Sie fühlen sich möglicherweise nicht besonders gut, wenn Sie damit umgehen. Betrachten Sie es jedoch nicht als etwas Negatives, sondern betrachten Sie es als hilfreiche Informationsquelle.

Eifersucht sagt Swenson, dass es einen Unterschied zwischen dem, was man hat, und dem, was man will, gibt.

Sie fügt hinzu, dass unkontrollierte Eifersucht zu Selbstvorwürfen führen und einen Teufelskreis erzeugen kann, der dazu führt, dass man sich benachteiligt fühlt. Aber vielleicht können Sie damit umgehen, indem Sie sie als hilfreiche Informationen identifizieren, die Sie nutzen können, um Umstände zu schaffen, in denen Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.

Manchmal entwickelt sich Eifersucht als Reaktion auf ein unvollständiges Bild. Mit anderen Worten: Möglicherweise vergleichen Sie sich selbst und Ihre eigenen Leistungen und Eigenschaften mit einer idealisierten oder unvollständigen Sicht auf jemand anderen.

Menschen zeigen der Welt normalerweise ihr bestes Selbst, daher ist es nicht immer leicht zu erkennen, was wirklich im Leben oder in der Beziehung eines anderen passiert. Dann ist da noch das ganze Thema Social Media, das dieses Konzept noch verstärkt.

Aber man weiß nie wirklich, was jemand durchmacht, besonders wenn man sich nur die sozialen Medien ansieht.

Deine Studienfreundin mit den Facebook-Fotos von ihr und ihrem Mann draußen auf einer Wiese, die so unbeschwert und glücklich aussehen? Soweit Sie wissen, haben sie die ganze Zeit gestritten und schwitzen unter all dem passenden Karo.

Ein wenig Dankbarkeit kann viel bewirken. Es kann nicht nur Eifersuchtsgefühle reduzieren, sondern auch Stress abbauen.

Möglicherweise haben Sie nicht alles, was Sie wollen. Die meisten von uns tun das nicht. Aber wahrscheinlich haben Sie zumindest einiges von dem, was Sie wollen. Vielleicht gibt es in Ihrem Leben sogar einige gute Dinge, mit denen Sie nicht gerechnet haben.

Dies kann hilfreich sein, egal ob Sie sich das schicke neue Fahrrad Ihres Freundes ansehen oder sich wünschen, dass Ihr Partner nicht so viel Zeit mit Freunden verbringt. Erinnern Sie sich an Ihr robustes, zuverlässiges Fahrrad, das Sie dorthin bringt, wo Sie hin müssen. Bedenken Sie, welche Vorteile es hat, einen Partner zu haben, der den Wert einer Freundschaft schätzt.

Selbst die Wertschätzung positiver Dinge in Ihrem Leben, die nichts mit Eifersucht zu tun haben, kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihr Leben zwar nicht perfekt ist (aber wessen Leben ist das?), aber dennoch einige gute Dinge für Sie zu bieten haben.

Der Umgang mit aufkommender Eifersucht wird Ihnen nicht dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen zu verstehen. Es kann jedoch hilfreich sein, die Belastung in Schach zu halten, bis Sie die zugrunde liegenden Probleme in den Griff bekommen.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von Eifersucht abwenden, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie nicht auf Ihre Gefühle reagieren (und etwas tun, das einer Beziehung oder Freundschaft schaden könnte).

Eifersucht, die anhält und Kummer verursacht, kann manchmal mit Angstzuständen oder Problemen mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängen, erklärt Vicki Botnick, LMFT. „Zu lernen, wie man mit beiden Problemen umgeht, kann automatisch dazu beitragen, die Eifersucht zu lindern.“

Eine Möglichkeit, einem geringen Selbstwertgefühl entgegenzuwirken, besteht darin, persönliche Werte wie Mitgefühl, Kommunikation oder Ehrlichkeit zu identifizieren. Dies hilft laut Botnick, weil man so überprüfen kann, ob man diese Werte in seinem täglichen Leben einhält.

Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre positiven Eigenschaften wahrzunehmen und zu überprüfen, was Ihnen wichtig ist. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl stärken und dazu beitragen, belastende Minderwertigkeits- oder Konkurrenzgefühle abzubauen.

Angst kann eine Reihe von Symptomen haben, die allein möglicherweise schwieriger zu bewältigen sind. Bewältigungstechniken können hilfreich sein (einige Tipps finden Sie hier), aber auch eine Therapie kann eine gute Option sein.

Botnick schlägt außerdem vor, ein Angst-Arbeitsbuch auszuprobieren Das Arbeitsbuch „Mindful Way“.

Es nutzt Prinzipien der auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie, um Ihnen dabei zu helfen:

• Erhöhen Sie die Akzeptanz gegenüber ängstlichen Gefühlen, damit diese Sie nicht überfordern
• Erkennen Sie unerwünschte oder belastende Gedanken, damit Sie sie herausfordern und ersetzen können

Wenn Eifersucht Sie dazu veranlasst, sich mit anderen zu vergleichen, kann Ihr Selbstwertgefühl einen Schlag erleiden. Schließlich könnte Ihr Leben für jemand anderen ziemlich beneidenswert sein. Aber Eifersucht kann dir das Gefühl geben, dass nichts, was du hast, gut genug ist.

Untersuchungen, die einen möglichen Zusammenhang zwischen Eifersucht und Selbstwertgefühl untersuchen, haben Hinweise darauf gefunden, dass sich Eifersucht entwickeln kann, wenn Ihr Selbstwertgefühl gefährdet ist.

Um ein geringes Selbstwertgefühl zu bekämpfen:

• Erinnern Sie sich an Dinge, die Sie gut machen.
• Üben Sie Selbstmitgefühl (mit anderen Worten, behandeln Sie sich selbst so, wie Sie es mit einem engen Freund tun würden).
• Üben Sie täglich Affirmationen oder tauschen Sie sie mit Ihrem Partner aus.
• Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie an Ihrem Partner und Ihrer Beziehung schätzen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen.

Achtsamkeitstechniken helfen Ihnen, auf Ihre Gedanken und Gefühle zu achten, ohne sie zu beurteilen oder zu kritisieren. Wenn Sie Ihr Bewusstsein für Eifersucht schärfen, können Sie alle Muster erkennen, denen Eifersucht folgt, einschließlich Dingen, die passieren, bevor Sie eifersüchtig werden.

Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, sich bei Eifersucht wohler zu fühlen. Es kann Ihnen zum Beispiel dabei helfen, Ihre Eifersuchtsgefühle als das zu erkennen und zu akzeptieren, was sie sind – Teil Ihrer emotionalen Erfahrung – und weiterzumachen.

Die Eifersucht nicht zu verurteilen oder sich selbst dafür zu verurteilen, kann dazu beitragen, dass sie sich nicht negativ auf Sie auswirkt.

Wenn Sie schon einmal Eifersucht erlebt haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass die Eifersucht mit der Zeit nachlässt. Es mag sich natürlich weniger intensiv anfühlen, nachdem Sie sich mit Ihren Gefühlen auseinandergesetzt haben, aber es kann auch nachlassen, wenn das, worauf Sie eifersüchtig waren, vorbei ist.

Laut einer Studie, die sich mit dem Erleben von Eifersucht befasste, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen kurz bevor etwas passiert, eher eifersüchtig als danach.

Mit der Zeit verspüren Sie auch weniger das Bedürfnis, sich selbst oder Ihre Umstände mit jemand anderem zu vergleichen. Aber die positiven Gefühle, die Sie haben, bleiben.

Während Sie vielleicht eifersüchtig sind, wenn der Hochzeitstag Ihres besten Freundes näher rückt, sind Sie am Tag nach der Hochzeit vielleicht weniger neidisch und freuen sich mehr für Ihren Freund.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit eifersüchtigen Gedanken alleine klarzukommen, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein.

Es ist nicht immer einfach, über Eifersucht zu sprechen. Es könnte für Sie noch unangenehmer sein, diese Gedanken mit jemandem zu teilen, den Sie nicht kennen. Aber ein guter Therapeut wird Ihnen mit Freundlichkeit und Mitgefühl begegnen.

Außerdem wissen sie besser als jeder andere, dass Eifersucht ein normales Gefühl ist, das jeder irgendwann einmal verspürt.

Botnick nennt einige Anzeichen, die darauf hindeuten, dass ein Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein könnte:

• Eifersucht führt zu zwanghaften oder fixierten Gedanken.
• Sie bemerken zwanghaftes Verhalten.
• Eifersüchtige Gedanken werden unkontrollierbar oder aufdringlich.
• Sie haben heftige Gedanken oder Triebe.
• Eifersuchtsgefühle lösen problematische Verhaltensweisen aus, z. B. wenn Sie Ihrem Partner folgen oder ständig nach ihm sehen.
• Eifersucht beeinträchtigt Ihr tägliches Leben, hält Sie davon ab, Dinge zu tun, die Sie tun möchten, oder verursacht andere Probleme.

„Wenn Sie ständig Ihren Social-Media-Feed, das Telefon Ihres Partners oder die Kleidung der Leute in der Schlange bei Starbucks überprüfen müssen, können Sie in Ihrem eigenen Leben nicht mehr präsent sein, und das ist ein Problem“, schließt Botnick.

Eifersucht kann Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, wer (und was) Ihnen am Herzen liegt. Es muss keine Probleme für Sie oder Ihre Beziehungen verursachen. In einigen Fällen kann es sogar dazu beitragen, dass Beziehungen stärker werden. Es kommt darauf an, wie Sie es verwenden.