Eine Geburt kann schwierig sein – ob Sie natürlich durch die Wehen gehen, einen Kaiserschnitt haben oder eingeleitet werden. Es kann körperlich anstrengend und emotional anstrengend sein.
Der Prozess kann lang und schwierig sein und, nun ja, eine Menge Arbeit. Es überrascht nicht, dass Wehen und Entbindung einen mentalen Tribut fordern können.
Schließlich ändert sich Ihr Leben plötzlich und sehr real. Aber trotz der Herausforderungen müssen Ihre Erfahrungen nicht negativ sein.
Es ist nicht alles Schreien, Schwitzen, Zittern und Fluchen. Tatsächlich kann die Geburt mit den richtigen Werkzeugen und der richtigen Einstellung eine stärkende Erfahrung sein.
„Positive Aussagen zum Geburtsverlauf können Vertrauen und Trost spenden [to the expectant parent]“, erklärt Sarah Ludwig, Doula und Geburtshelferin.
Aber was sind das für Aussagen? Hier finden Sie Antworten auf alle Ihre Fragen zu Geburtsaffirmationen, von was sie sind bis zu ihrer Verwendung.
Was ist der Zweck von Geburtsaffirmationen?
Der Zweck von Affirmationen ist eigentlich ganz einfach: Geburtsaffirmationen sind Sprüche oder Aussagen, die darauf abzielen, Ihre Denkweise zu ändern und Ihnen dabei zu helfen, eine positive Einstellung oder Stimmung in Bezug auf den Geburtsprozess aufrechtzuerhalten.
„Bestätigungen [in general] sind kurze Aussagen, die erstellt werden, um eine gewünschte Denkweise zu erreichen“, so Vanessa Hawke, zertifizierte Geburtshelferin und Geburtshelferin. „Sie sind normalerweise kurz. Leicht zu merken und so konzipiert, dass die gebärende Person sie vor und während der Wehen wiederholen kann … um Angst zu lindern, ihr Vertrauen in die Fähigkeiten ihres Körpers zu stärken und/oder ein Gefühl der Ruhe zu bewahren.“
Natürlich mag die Vorstellung, dass es funktioniert, etwas zu sagen – und daran zu glauben – berauschend und seltsam erscheinen; Die Wirksamkeit von Affirmationen wird jedoch tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt.
Tatsächlich eine
Obwohl Geburtsaffirmationen für sich alleine stehen können, müssen sie das nicht. Einige Formen der Schmerzbehandlung, wie Hypnobirthing, verwenden ähnliche Mantras, Sprüche und Affirmationen zusammen mit anderen Techniken.
Hyponobirther können kontrolliertes Atmen, geführte Visualisierungen üben und sich auf positive Gedanken und Worte konzentrieren. Affirmationen können jedoch unabhängig von Ihrem Geburtsplan verwendet werden.
Wie können Sie Affirmationen nutzen, um Ihr Geburtserlebnis zu verbessern?
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Affirmationen in Ihren Geburtsplan zu integrieren, ist Ludwig der Meinung, dass es am besten ist, sie aufzuschreiben.
„Einige meiner Kunden erstellen Poster oder Banner, die als visuelle Erinnerung im Krankenzimmer dienen“, erklärt Ludwig. „Einige haben ein Tagebuch voller Affirmationen – damit sie sie während der Wehen wie ein Mantra lesen können – und für Klienten, die im Glauben zentriert sind, kann die Affirmation wie ein Gebet sein.“
Es geht nicht darum, was Sie sagen oder wie Sie es sagen. Entscheidend ist, dass Sie einen Ansatz wählen, der zu Ihnen passt.
Denken Sie daran, dass sich Affirmationen nicht nur auf die Geburt konzentrieren sollten, die Sie haben möchten, sondern auf Ihre Fähigkeit, damit umzugehen – egal, wohin der Prozess Sie führt.
„Die gleichen Sätze funktionieren nicht bei allen“, fügt Ludwig hinzu. „Wählen Sie Sätze aus, die beruhigend und stärkend sind.“
Welche positiven Geburtsaffirmationen können Sie verwenden?
Die mächtigsten – und effektivsten – Geburtsaffirmationen sind diejenigen, die Sie stärken und das Drehbuch in Ihrem Unterbewusstsein neu schreiben.
Zum Beispiel wird „Ich kann das nicht“ zu „Ich bin stark. Ich bin in der Lage. Ja, ich kann.”
Unten sind 20 positive, überzeugende und bedeutungsvolle Mantras, die Sie während der Wehen und Geburt rezitieren können:
- Ich vertraue meinen Instinkten.
- Ich bin anwesend. Ich mache das. Wir tun dies.
- Ich vertraue darauf, dass mein Körper weiß, was zu tun ist.
- Ich bin zuversichtlich. Ich fühle mich sicher. Ich fühle mich sicher.
- Jede Woge meines Körpers bringt mein Baby näher zu mir.
- Ich bin umgeben von Liebe und Unterstützung.
- Ich bin bereit, allen Wendungen meiner Geburt zu begegnen.
- Ich entspanne mich und mein Baby entspannt sich mit mir.
- Ich atme tief und bin ruhig.
- Die gleiche Liebe und Sehnsucht, die ich für das Leben empfinde, empfinde ich für die Geburt meines Babys.
- Mein Baby vertraut mir und ich vertraue diesem Prozess.
- Ich habe großes Vertrauen in mich und meine Fähigkeiten.
- Ich bin entspannt und glücklich, dass mein Baby endlich kommt.
- Die Geburt ist mächtig. Ich lasse mich davon ermächtigen.
- Ich bin wild, aber flexibel.
- Ich bin stark und fähig.
- Ich kann die Wellen nicht aufhalten, aber ich kann Surfen lernen.
- Ich fühle mich gut und ich bin schön, innen und außen.
- Das Warten auf die Geburt meines Babys ist eine Erfahrung heiterer Freude.
- Mit jedem tiefen Atemzug fühle ich mich besser und besser.
Auch wenn Affirmationen nicht jedermanns Sache sind, kannst du diese Sprüche in jeden Geburtsplan integrieren, wenn du möchtest.
Sie können zwischen den Wehen geäußert werden und können unabhängig davon verwendet werden, ob Sie medizinische Eingriffe haben oder andere Formen der Schmerzlinderung anwenden.
Außerdem helfen dir Affirmationen, dir einen Moment Zeit zu nehmen, um einfach zu sein und zu atmen. Auf deinen Körper zu hören und dich mit deinem Baby zu verbinden.
Also lies diese Mantras. Rezitiere diese Mantras. Und denk daran: Egal was passiert, du hast das, Mama. Sie sind auf alle Wendungen einer Geburt vorbereitet.
