Wenn es darum geht, die Ernährung meiner Kunden zu unterstützen, lasse ich sie jeden Tag mit einem meiner charakteristischen immunstärkenden Wohlfühl-Smoothies beginnen. Aber wie unterstützt ein leckerer Smoothie deinen Körper?
Nun, das Gemüse in jedem Smoothie enthält die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper für das hormonelle Gleichgewicht benötigt. Die Ballaststoffe aus dem Gemüse ernähren auch das Mikrobiom in Ihrem Darm, das dafür sorgt, dass Sie diese Vitamine und Mineralien aufnehmen. Schließlich hilft Protein, Ihre Hungerhormone zu beruhigen, sodass Sie ein vier- bis sechsstündiges Sättigungsfenster haben, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie vor Ihrer nächsten nährstoffreichen Mahlzeit einen Snack brauchen.
Probieren Sie einen oder alle meiner immunstärkenden Smoothies! Diese zuckerarmen Rezepte sind ein schöner und befriedigender Start in den Tag.
Etwas Zitrone hineinpressen
Mein absoluter Spa-Smoothie enthält Avocado, Spinat, Minzblätter und einen erfrischenden Hauch von Zitrone. Profitieren Sie den ganzen Tag über von den immunstärkenden Vorteilen der Zitrone, indem Sie morgens eine Scheibe in eine Tasse warmes Wasser geben oder beim Essen im Restaurant Zitronensaft auf Ihren Salat geben.
Spa-Smoothie
Zutaten
- 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- 1/4 Avocado
- 1 bis 2 EL. Chiasamen
- Saft von 1 Zitrone
- Handvoll Spinat (frisch oder gefroren)
- 1 kleine persische Gurke
- 1/4 Tasse frische Minzblätter
- 2 Tassen ungesüßte Nussmilch
Richtungen: Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und bis zur gewünschten Konsistenz pürieren. Wenn Sie gefrorenen Spinat verwenden, müssen Sie kein Eis hinzufügen. Wenn Sie frischen Spinat verwenden, können Sie eine kleine Handvoll Eis hinzufügen, um den Smoothie abzukühlen.
Profi-Tipp: Die Öle in den Minzblättern helfen Ihnen, auf natürliche Weise zu rehydrieren, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Lassen Sie etwas Pfefferminztee ziehen und lagern Sie ihn im Kühlschrank. Verwenden Sie ihn dann anstelle von Nussmilch als Basis für Ihren Smoothie für einen belebenden Kick!
Packen Sie diese Grüns ein
Dieser einfache, aber köstliche Grünkohl-Smoothie ist randvoll mit Blattgemüse, das die Vitamine A und C, Ballaststoffe und Kalzium enthält. Das Beta-Carotin im Grünkohl sorgt außerdem für einen jugendlichen Glanz
Grünkohl mich verrückt
Zutaten
- 1 Portion Primal Kitchen Vanille-Kokos-Kollagenprotein
- 1 EL. Mandelbutter
- 2 EL. Flachsmehl
- Handvoll Grünkohl
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
Richtungen: Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und bis zur gewünschten Konsistenz pürieren. Wenn Sie es abkühlen müssen, fügen Sie eine kleine Handvoll Eis hinzu.
Vitamin C-reiche Beeren zugeben
Leckere Heidelbeeren und Acai sind voller Vitamin C! Sie enthalten auch Anthocyane. Diese sind
Vollgepackt mit Vitamin A und Ballaststoffen ist die Acai-Beere ein Haut-Superheld. Der Spinat in diesem Smoothie ist auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium und Vitamin B, C und E.
Acai-Grün
Zutaten
- 1 Portion Bio-Vanille-Erbsenprotein
- 1/4 – 1/2 Avocado
- 1 EL. Chiasamen
- Handvoll Spinat
- 1 EL. Acai-Pulver
- 1/4 Tasse organische gefrorene oder frische wilde Blaubeeren
- 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch
Richtungen: Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und bis zur gewünschten Konsistenz pürieren. Wenn Sie keine gefrorenen Blaubeeren verwenden, können Sie eine kleine Handvoll Eis hinzufügen, um sie abzukühlen.
Etwas Kurkuma bestreuen
Kurkuma enthält medizinische Eigenschaften, die Curcuminoide genannt werden, von denen das wichtigste Curcumin ist. Curcumin ist das ultimative „Anti“. Es wurde gezeigt, dass es ausgestellt wird
Eine weitere Schlüsselkomponente dieses Smoothies sind seine mittelkettigen Triglyceride (MCT). MCTs sind ein gesundes Fett, das Entzündungen reduzieren kann, indem es schädliche Bakterien wie Candida oder Hefe abtötet, die in unserem Darm überwuchern können. Sie sind auch dafür bekannt, die Energie zu steigern,
Fügen Sie diesem Smoothie ein paar Himbeeren hinzu, um Ihre Aufnahme von Vitamin A, C und E zu erhöhen!
Kokos-Kurkuma-Creme
Zutaten
- 1 Portion Primal Kitchen Vanille-Kokos-Kollagenprotein
- 1 EL. Kokosbutter oder MCT-Öl
- 2 EL. Now Foods Akazienfaser
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 EL. Goldyn Glow Kurkuma-Maca-Pulver (Energiemischung)
- 1/4 Tasse gefrorene oder frische Himbeeren
Richtungen: Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und bis zur gewünschten Konsistenz pürieren. Wenn Sie keine gefrorenen Himbeeren verwenden, können Sie eine kleine Handvoll Eis hinzufügen, um sie abzukühlen.
Wie stärken diese Smoothies das Immunsystem?
Der Frühling fühlt sich an, als sollte er gleich um die Ecke stehen, aber wir befinden uns technisch gesehen immer noch mitten in der Erkältungs- und Grippesaison. In dieser Jahreszeit verhelfe ich meinen Kunden gerne zu einem zusätzlichen Immunitätsschub mit Vitamin C. Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle im Immunsystem: Es stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Es kann auch die Zeit verkürzen, die eine Infektion im Körper verbleibt.
Meine Smoothie-Formel aus Protein, Fett, Ballaststoffen und Gemüse (auch bekannt als: #bwbkfab4) versorgt Ihren Körper garantiert mit dem, was er braucht, um Hungerhormone zu senken, Sie stundenlang satt zu machen und übermäßigen Zucker zu begrenzen. Sie sind auch eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen, da sie reichlich in Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Beeren und sogar Avocado enthalten sind!
Kelly LeVeque ist eine berühmte Ernährungsberaterin, Wellness-Expertin und Bestsellerautorin mit Sitz in Los Angeles. Bevor sie ihr Beratungsunternehmen Be Well By Kelly gründete, arbeitete sie im medizinischen Bereich für Fortune-500-Unternehmen wie J&J, Stryker und Hologic und wechselte schließlich in die personalisierte Medizin, wo sie Krebsgen-Mapping und molekulare Subtypisierung für Onkologen anbot. Sie erhielt ihren Bachelor an der UCLA und absolvierte ihre postgraduale klinische Ausbildung an der UCLA und der UC Berkeley. Zu Kellys Kundenliste gehören Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh und Emmy Rossum. Geleitet von einem praktischen und optimistischen Ansatz hilft Kelly Menschen, ihre Gesundheit zu verbessern, ihre Ziele zu erreichen und nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, um ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Folge ihr auf Instagram.
