6 Meme, die chronische Verstopfung perfekt beschreiben

1. Verwandeln Sie Bewegung in eine soziale Aktivität

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Darmtätigkeit zu normalisieren, indem sie die Muskelaktivität in Ihrem Darm steigert. Warum also nicht aus Sport ein gesellschaftliches Ereignis machen? Bewegung kann auch Stress reduzieren, Ihnen helfen, besser zu schlafen und dadurch Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Sie können mit ein paar Freunden an einem Fitnesskurs teilnehmen oder versuchen, in Ihrem örtlichen Fitnessstudio neue Freunde zu finden. Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen, und die Intensität muss nicht unbedingt hoch sein. Bringen Sie Ihren Fitnesspartner zu einem Yoga-, Schwimm-, Tanz- oder Radfahrkurs in Ihr Fitnessstudio oder treten Sie einer örtlichen Sportliga bei. Wandern ist eine weitere tolle Möglichkeit, sich zu bewegen, die Natur zu genießen und Zeit mit Freunden zu verbringen.

Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie darüber nachdenken, am Arbeitsplatz einen Wanderclub zu gründen. Versammeln Sie eine Gruppe von Kollegen zu einem 20-minütigen Spaziergang während Ihrer Mittagspause. Wenn Sie und Ihre Kollegen den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, werden Sie wahrscheinlich alle von der zusätzlichen körperlichen Aktivität profitieren.

2. Bringen Sie Ihr eigenes Essen zu Veranstaltungen mit

Es kann schwierig sein, eine ballaststoffreiche Ernährung einzuhalten, wenn Sie von all der Pizza, frittierten Speisen und Snacks umgeben sind, die oft bei gesellschaftlichen Veranstaltungen serviert werden. Um der Versuchung zu entgehen, bringen Sie zu Partys Ihre eigenen ballaststoffreichen Snacks wie Nüsse und frisches Obst mit. Wenn Sie beispielsweise an einem Grillabend teilnehmen, bringen Sie frisches Gemüse mit, das Sie zusammen mit einer Packung Vollkornbrötchen auf den Grill werfen können. Den meisten Menschen wird es egal sein, dass Sie Weizenbrot anstelle von Weißbrot essen, sodass Sie Ihre ballaststoffreiche Ernährung einhalten können, ohne Ihre Pläne zu ruinieren.

3. Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit

Wasser ist für einen gesunden Stuhlgang unerlässlich. Und wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, ist es noch wichtiger, ausreichend Wasser zu trinken, damit sich Ihre Verstopfung nicht verschlimmert. Wenn Sie es noch nicht getan haben, investieren Sie in eine große Wasserflasche, die Sie leicht mitnehmen können. Erwägen Sie den Kauf eines in einer leuchtenden Farbe oder eines, das Sie an Ihrer Handtasche oder Sporttasche befestigen können, damit Sie es kaum vergessen, wenn Sie aus der Tür rennen.

4. Stress reduzieren

Gesellschaftliche Zusammenkünfte können für Sie stressig sein, wenn Sie unter Verstopfung leiden. Und Stress kann Ihre Verstopfungssymptome tatsächlich verschlimmern.

Um Ihren Stress abzubauen, können Sie verschiedene Ansätze ausprobieren – von Meditation, Yoga und Atemübungen bis hin zu Beratung, Massage und Selbsthypnose. Auf Ihrem Telefon sind viele Apps verfügbar, die Sie auf Ihrem Weg zur Entspannung und zum Stressabbau begleiten. Wenden Sie diese Techniken an, bevor Sie ausgehen, damit Sie den Moment mit Freunden wirklich genießen können.

5. Vertraue deinen Freunden

Die meisten Menschen, die an chronischer Verstopfung leiden, verbergen ihre Probleme und ziehen sich aus purer Verlegenheit von ihren Freunden zurück. So kann man nicht leben. Wenn Sie können, erzählen Sie ein paar engen Freunden und Familienmitgliedern von Ihren Symptomen. Für sie mag es zunächst schwierig sein zu verstehen, dass Ihre Symptome nicht einfach mit etwas Pflaumensaft behoben werden können, aber mit der Zeit werden sie lernen, sich in Ihre Situation hineinzuversetzen. Seien wir ehrlich – wir alle haben irgendwann in unserem Leben Probleme mit der Toilette.

Ihre Freunde wissen, dass Ihre Verstopfungsprobleme nicht Ihre Persönlichkeit widerspiegeln. Umgeben Sie sich mit positiven, unterstützenden Menschen, damit Sie aufgrund Ihrer Erkrankung nicht das Bedürfnis verspüren, auf gesellschaftliche Veranstaltungen zu verzichten. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Verstopfungsproblemen zu erzählen, kann das Internet helfen. Erwägen Sie den Beitritt zu einer CIC-Selbsthilfegruppe online.

6. Richten Sie eine Routine ein

Eine ständige Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten kann einen großen Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers haben, regelmäßig Stuhlgang zu haben. Sporadisches Essen, häufiges Reisen und zu wenig Schlaf können den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers verändern. Die Etablierung einer guten Routine kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, gesellschaftliche Ereignisse in Ihren geschäftigen Tag einzuplanen. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihr Leben viel weniger stressig ist, wenn Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, und dass Sie soziale Aktivitäten besser planen können.

Hier sind einige Tipps zum Einrichten einer Routine:

• Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ein.
• Planen Sie jeden Tag ununterbrochene Zeit für die Nutzung ein
  Badezimmer, vorzugsweise jeden Morgen direkt nach dem Frühstück. Und ignorieren Sie es niemals
  der Drang, Stuhlgang zu haben.
• Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen und
  jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen. Streben Sie jeweils mindestens acht Stunden Schlaf an
  Nacht.
• Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen ein Glas Wasser.

Das wegnehmen

Auch wenn die mit chronischer Verstopfung einhergehenden Schmerzen und Frustrationen Ihren Tag wirklich beeinträchtigen können, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um trotzdem Freude an gesellschaftlichen Ereignissen zu haben und Ihre Gedanken zumindest für kurze Zeit von Ihren Symptomen abzulenken. Wenn Sie mit Freunden Sport treiben, sich an einen Tagesablauf halten, Ihre ballaststoffreichen Mahlzeiten planen und Wege finden, Stress abzubauen, haben Sie die besten Chancen auf ein normales soziales Leben. Auch die Suche nach ein paar Freunden oder Familienmitgliedern, denen Sie sich anvertrauen können, kann bei der Behandlung Ihrer Symptome hilfreich sein.