6 Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit mit HIV zu unterstützen

Überblick

Wenn Sie mit HIV leben, ist es wichtig, neben Ihrer körperlichen Gesundheit auch auf Ihre geistige Gesundheit zu achten.

Sie können Ihre psychische Gesundheit verwalten, indem Sie andere um Hilfe bitten und Ihren Lebensstil ändern. Wenn Sie sich um Ihr geistiges Wohlbefinden kümmern, können Sie Ihren Behandlungsplan leichter einhalten und Ihre Lebensqualität maximieren.

Menschen mit HIV leiden häufiger unter psychischen Erkrankungen als andere. Depressionen gehören dazu am gebräuchlichsten psychische Erkrankungen im Zusammenhang mit HIV. Sie können auch andere Zustände wie Angst erleben.

Einige Anzeichen einer Depression sind:

  • Änderungen an Ihrer Gesamtaussicht
  • Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
  • Rückzug von der Außenwelt, einschließlich Ihrer Freunde und Familie
  • Veränderungen in Ihrem Schlafmuster oder Appetit
  • sich krank fühlen und nichts hilft Ihnen, sich besser zu fühlen
  • Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
  • Schuldgefühle oder geringes Selbstwertgefühl
  • Müdigkeit oder Energiemangel
  • daran denken, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen

HIV kann Ihr emotionales Wohlbefinden aus mehreren Gründen beeinträchtigen. Dies kann auf Veränderungen zurückzuführen sein, die durch das Virus in Ihrem Körper auftreten. Äußere Faktoren wie Stigmatisierung, Beziehungen und Mangel an Ressourcen können ebenfalls zu psychischen Problemen beitragen.

Zum Beispiel können Sie:

  • finden es schwierig, Ihren HIV-Behandlungsplan zu verwalten
  • Schwierigkeiten haben, Ressourcen für Ihren Behandlungsplan zu identifizieren oder zu sichern
  • soziale Stigmatisierung oder Diskriminierung aufgrund der Erkrankung erfahren
  • beobachten Sie Veränderungen an Ihrem Körper oder Ihren Fähigkeiten aufgrund des Zustands oder der Behandlung

Es ist wichtig, sich der Anzeichen bewusst zu sein, dass Sie Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit benötigen. Es gibt viele Möglichkeiten, psychische Symptome zu behandeln und zu reduzieren. Es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu reduzieren oder zu beseitigen.

Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie sich um Ihr geistiges Wohlbefinden kümmern können, was Ihnen auch dabei helfen wird, mit Ihrer HIV-Infektion umzugehen.

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Das Leben mit HIV beinhaltet regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt. Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihren Terminen ehrlich und offen über Änderungen Ihrer mentalen Einstellung sind.

Ihr medizinischer Betreuer kann die benötigte Unterstützung bestimmen und basierend auf Ihren Gesprächen Empfehlungen aussprechen.

Einige Möglichkeiten, wie Ihr Gesundheitsdienstleister Sie bei Ihrer psychischen Gesundheit unterstützen kann, sind:

  • Diagnose einer psychischen Erkrankung
  • Verschreibung eines Medikaments zur Behandlung der psychischen Erkrankung, wie z. B. Antidepressiva
  • festzustellen, ob Ihre Medikamente Ihre psychische Gesundheit verändern, und den Behandlungsplan nach Möglichkeit anzupassen
  • einen Psychiater empfehlen, mit dem man sprechen kann

2. Suchen Sie Beratung oder kognitive Verhaltenstherapie auf

Ihr Gesundheitsdienstleister empfiehlt Ihnen möglicherweise, einen Psychologen aufzusuchen, oder Sie suchen selbst nach dieser Hilfe. Psychiater, Psychologen und Therapeuten sind Fachleute, die dir möglicherweise helfen können, deine Emotionen zu verarbeiten.

Eine Art von Psychotherapie, die nützlich sein kann, ist die kognitive Verhaltenstherapie. Diese Art der Therapie hilft Ihnen, negative Gedanken zu erkennen. Es lehrt Sie, wie Sie sie durch Ihr Verhalten ändern können.

3. Sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder Freund

Sich an ein Familienmitglied oder einen Freund zu wenden, mit dem Sie gerne über Ihre Gefühle sprechen, kann Ihnen helfen, mit psychischen Gesundheitssymptomen fertig zu werden.

Es ist normal, anfangs nervös zu sein, sich zu öffnen und zu teilen. Aber Freunde und Familienmitglieder kennen Sie oft besser als jeder andere und können Empathie und Unterstützung bieten.

4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Eine Selbsthilfegruppe kann Sie mit Menschen in Kontakt bringen, die ähnliche Lebenserfahrungen oder Symptome wie Sie durchmachen.

Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe für andere, die mit HIV leben, oder für Menschen mit psychischen Erkrankungen kann Ihr Wohlbefinden verbessern.

Diese Gruppen treffen sich oft regelmäßig und stehen persönlich und online zur Verfügung. Sie können über Ihre Gefühle und Herausforderungen sprechen und anderen zuhören, die mit HIV leben.

Selbsthilfegruppen sowie Interessenvertretungen können Ihnen helfen, Wege zu finden, wie Sie mit sozialer Stigmatisierung oder Diskriminierung umgehen können, die mit dem Leben mit HIV verbunden sein können. Interessenvertretungen spielen auch eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, das Bewusstsein für soziale Stigmatisierung zu schärfen und sie durch Bildung zu reduzieren.

Hier sind mehrere Ressourcen, wenn Sie Hilfe benötigen:

  • Abwenden
  • Globales HIV/AIDS-Programm
  • Ryan White HIV/AIDS-Programm

Das Teilen Ihrer Erfahrungen und das Anbieten und Erhalten von Unterstützung kann Ihre Aussichten verbessern.

5. Praktiziere gute Selbstfürsorge

Es gibt viele Möglichkeiten, sich an Aktivitäten für einen gesunden Lebensstil zu beteiligen, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Diese beinhalten:

  • regelmäßig trainieren, um Endorphine freizusetzen, Emotionen zu verarbeiten, Ihnen beim Schlafen zu helfen und Ihren Körper aktiv zu halten
  • Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel, die Ihre Ernährungsbedürfnisse unterstützen
  • genug Schlaf zu bekommen, indem Sie gesunde nächtliche Routinen festlegen, wie z
  • Hobbys nachgehen, die dir Spaß machen, indem du dich für einen Kurs anmeldest, Platz für die Aktivität in deinem Zuhause einrichtest oder dich mit anderen verbindest, die diese Aktivität genießen
  • Reduzierung oder Eliminierung von Alkohol und Drogen

6. Praktiziere Achtsamkeit und andere Entspannungsmethoden

Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, die dir hilft, in der Gegenwart zu leben. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab, dass Achtsamkeit den emotionalen Stress bei Menschen mit HIV verringert.

Du kannst Achtsamkeit üben, indem du in der Gegenwart lebst und deine Umgebung um dich herum genießt, dich selbst so akzeptierst, wie du bist, oder einige Minuten still dasitzt und dabei auf deine Atmung achtest.

Sie können auch Kurse für Achtsamkeit oder andere Formen der Meditation finden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu überprüfen.

Übungen wie Yoga, Tai Chi und Spaziergänge in der Natur können Ihnen auch helfen, Stress abzubauen und Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten.

Wegbringen

Es ist wichtig, in der Lage zu sein, schwerwiegende Veränderungen Ihrer Einstellung zu erkennen und Hilfe zu suchen, wenn Sie mit HIV leben. Die richtige Unterstützung kann Ihnen helfen, mit den Herausforderungen umzugehen, denen Sie sich gegenübersehen, während Sie mit dieser Erkrankung leben.

Gespräche mit Fachleuten und Freunden oder der Familie, Anpassungen Ihres Alltags und das Praktizieren von Entspannungsmethoden können Ihnen helfen, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

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