Es ist verlockend, das neue Jahr als eine saubere Weste zu betrachten – besonders nach dem, das wir gerade hatten. So ziemlich jeder hat sich gefragt, wann es enden würde.
Sich von 2020 zu verabschieden und 2021 willkommen zu heißen, bedeutet jedoch nicht, dass wir die Vergangenheit einfach vergessen können. Wir haben bereits gesehen, wie die Auswirkungen von 2020 in diesem Jahr ihre hässlichen Köpfe zeigen.
Da uns im neuen Jahr anhaltende Unruhe begrüßt, hilft es, innezuhalten und nachzudenken. Hier kommt Glücksexpertin Michelle Wax ins Spiel.
Wax hat das Glück in allen 50 Bundesstaaten untersucht und weiß ein oder zwei Dinge über Erwartungen, Enttäuschungen und die Kultivierung einer dauerhaften positiven Einstellung.
Sie teilt uns mit, dass 2021 zwar nicht die erhoffte Ruhepause bietet, wir aber dennoch die Erwartungen erfüllen und im neuen Jahr sogar glücklich werden können.
Wandel annehmen
Als Gründerin des American Happiness Project macht es sich Wax zur Aufgabe, die Komponenten zu verstehen, die die Zufriedenheit mit dem Leben ausmachen.
Eines dieser Dinge ist, mit Veränderungen einverstanden zu sein.
„Da 2020 ein Jahr voller unerwarteter Wendungen war, haben sich viele auf 2021 als einen Neuanfang gefreut“, sagt Wax. „Aber was 2020 mehr als alles andere bewiesen hat, ist, dass nichts jemals sicher ist. Jeder einzelne Tag – und sogar jede einzelne Stunde – kann unerwartete und unvorhersehbare Ereignisse mit sich bringen.“
Wax erklärt, dass Menschen ein starkes Verlangen nach Gewissheit haben. Es ist ein Urbedürfnis.
„Es ist wirklich nicht Ihre Schuld, wenn Sie sich unsicher oder besorgt über das kommende Jahr fühlen“, sagt Wax. „Die Lösung dafür besteht darin, sich auf die beiden Dinge zu konzentrieren, die wir kontrollieren und deren wir uns sicher sein können: uns selbst und unsere Denkweise.“
Anstatt darauf zu warten, dass die Welt jetzt, da 2021 da ist, besser wird, können Sie die Gelegenheit nutzen, sich nach innen zu konzentrieren.
Dazu gehört, den Alltag zu entschleunigen und achtsamer zu sein. Sie können Meditation praktizieren, sich auf den Aufbau von Beziehungen konzentrieren und daran arbeiten, Ihre Belastbarkeit zu erhöhen.
Übernimm die Kontrolle zurück
Das Hauptproblem bei der Hoffnung, dass ein Datum in der Zukunft eine Wiederholung bringen wird, besteht darin, dass es Ihnen die Kontrolle vollständig aus den Händen legt.
„Die Abhängigkeit von einem äußeren Faktor, sei es eine Person, eine Sache oder ein Umstand, um zu bestimmen, wie Sie sich über das neue Jahr fühlen und wer Sie sind, entzieht sich Ihrer Kontrolle“, sagt Wax.
Anstatt es dem Schicksal zu überlassen, kannst du dich daran erinnern, dass du eine Wahl hast.
„Bei unseren Untersuchungen in allen 50 Bundesstaaten war das Hauptthema für langfristiges Glück…, dass Glück eine Entscheidung ist und immer innerlich“, sagt Wax.
Wenn Sie also nach Glück streben wollen, konzentrieren Sie sich auf Ihre innere Einstellung zum Leben. Suche es nicht in wechselnden, äußeren Umständen.
„Es geht nicht um die äußeren Ereignisse um Sie herum, sondern darum, wie Ihr Gehirn diese Ereignisse interpretiert“, sagt Wax.
Verwalten Sie die Erwartungen für das neue Jahr
Der erste Schritt zum Umgang mit Erwartungen besteht darin, alle Erwartungen in wertschätzende Gedanken umzuwandeln. Erwartung führt oft zu Enttäuschung.
„Sehr selten erfüllen Menschen oder Ereignisse um uns herum unsere Erwartungen, und Erwartungen führen oft zu Enttäuschung und Angst“, sagt Wax.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie haben.
„Was kannst du in diesem Moment wertschätzen? Wenn Sie es sich zur Priorität machen, Erwartungen bewusst in Wertschätzung umzuwandeln – egal wie klein –, beginnen Sie, Ihren Geist für eine positivere Einstellung neu zu verdrahten“, sagt Wax.
Anstatt darüber nachzudenken, was 2020 dir genommen hat, versuche, darüber nachzudenken, was dein Leben wunderbar macht, wie Freunde, Familie, neu entdeckte Hobbys und die Gemeinschaft, mit der du dich immer noch verbinden kannst.
Vermeiden Sie gleichzeitig, Ihre Gefühle und Erfahrungen mit toxischer Positivität zu entkräften. Sogar etwas negatives Denken kann dir helfen, eine schwierige Situation zu meistern.
Du darfst fühlen, was du fühlst, besonders wenn es hart auf hart kommt. Sie können sich dann erholen, indem Sie Ihren Ausblick umgestalten.
Beginnen Sie Ihren Morgen proaktiv
Wax schlägt vor, sich daran zu gewöhnen, den Tag proaktiv und nach eigenen Vorstellungen zu beginnen.
„Die meisten von uns beginnen ihren Tag damit, durch die Nachrichten, sozialen Medien, E-Mails und Textnachrichten zu scrollen. Wenn wir dies tun, geben wir gleich morgens unsere Kontrolle ab und lassen äußere Faktoren bestimmen, wie sich unser Tag entwickeln wird“, sagt Wax. „Wenn wir unsere freien Tage im „Reaktionsmodus“ beginnen, verringert sich die Produktivität, da wir uns keine eigenen Ziele und Prioritäten gesetzt haben.“
Anstatt mit Facebook aufzuwachen, versuchen Sie, nach innen zu suchen. Reflektieren Sie Ihren bevorstehenden Tag und die damit verbundenen Gefühle.
Wax empfiehlt das folgende Morgenritual, um Ihnen zu helfen, Ihren Tag bewusst zu beginnen.
Lassen Sie Ihr Telefon zunächst im Flugmodus (oder stellen Sie es auf „Nicht stören“, mit der Option, dass bestimmte Personen Sie im Notfall erreichen können), während Sie schlafen und wenn Sie aufwachen.
Dann stellen Sie sich diese drei Fragen:
1. Worauf kann ich mich heute freuen?
2. Was kann mich heute stressen oder meine Produktivität einschränken, und wie werde ich darauf reagieren?
3. Wie möchte ich mich am Ende des Tages fühlen und was muss ich tun oder nicht tun, damit dies geschieht?
Versuchen Sie, sich morgens als Erstes ein Tagebuch zu schnappen, um alle Ihre Antworten aufzuschreiben. Dies kann Ihnen helfen, in die Routine einzusteigen und Ihre Antworten zu reflektieren.
Auditieren Sie die Stressoren
„Der erste Schritt, um mehr Freude und Glück zu schaffen, besteht darin, sich der Dinge und Menschen bewusst zu werden, die es erschöpfen“, sagt Wax.
Probieren Sie diese Technik aus, um sich klar zu werden, was Sie brauchen:
- Nimm ein Blatt Papier und einen Stift und zeichne eine Linie in der Mitte der Seite.
- Auf der einen Seite notieren Sie, was aktuell Glück in Ihr Leben bringt.
- Auf der anderen Seite schreiben Sie auf, was nicht.
Wenn Sie Ihre Liste geschrieben haben, überlegen Sie, wie Sie den Inhalt von Spalte 1 erhöhen und den Inhalt von Spalte 2 verringern können.
„Oft können wir den Inhalt von Spalte 2 nicht unbedingt eliminieren, aber wir können ihn zeitlich begrenzen“, schlägt Wax vor.
Sie sagt zum Beispiel, wenn Sie durch die ständige Flut von Nachrichten gestresst werden, halten Sie Ihre Exposition bei 1 Stunde pro Tag oder sogar 1 Stunde pro Woche.
„Konzentrieren Sie sich im Allgemeinen mehr auf das, was Sie kontrollieren können, und nicht auf das, was Sie nicht können“, sagt Wax.
Dazu gehören äußere Umstände.
Hoch die Wertschätzung
Eine andere Strategie besteht darin, Wertschätzung in wöchentliche Aufgaben und Routinen einzubauen. Unterschätze niemals die Kraft der Wertschätzung, sowohl innerhalb als auch außerhalb.
Wax fragt: „Wann hast du das letzte Mal jemandem gesagt, wie sehr du ihn schätzt? Oder wie sehr sie Ihr Leben beeinflusst haben?“
Kleine Reflexionen wie diese können eine Flut von Wohlwollen und Verbindung hervorrufen, wo zuvor Spannungen und Stress herrschten.
„Du hast die Macht, heute in nur wenigen Sekunden jemandem den Tag zu versüßen. Ob es Ihr alter Kollege, Ihr Sohn, Ihre Frau, Ihr Lehrer ist“, sagt Wax.
Denken Sie an jemanden, der Ihr Leben beeinflusst hat, und lassen Sie es ihn wissen. Sie können ihnen einen Brief, eine E-Mail, eine SMS, eine Sprachnotiz schicken oder sie anrufen.
Wenn Sie jemandem sagen, wie sehr Sie ihn schätzen, sagt Wax, dass Sie konkret werden sollen. Teilen Sie den wahren Einfluss, den sie auf Sie hatten und wie sie Ihr Leben zum Besseren verändert haben.
Eine der Initiativen von American Happiness Project ist das Versenden kostenloser Dankesbriefe. Wenn Sie ein Formular auf ihrer Website ausfüllen, senden sie einen Brief an die Person Ihrer Wahl.
„[This] macht es super einfach, sich in eine wertschätzende Denkweise zu versetzen“, sagt Wax.
Dann nimm dir etwas Zeit, um auch die Person zu schätzen, die du bist.
Das Datum im Kalender hat weit weniger Macht als unsere Denkweise und Einstellung.
Anstatt im Laufe der Tage auf das Beste zu hoffen, versuchen Sie, nachhaltige Strategien für Resilienz und Wertschätzung zu entwickeln und Wege zu finden, inmitten von Veränderungen glücklich zu sein.
Diese Tools bereiten Sie auf das Glück im Jahr 2021 und darüber hinaus vor.
Marnie Vinall ist eine freiberufliche Autorin, die in Melbourne, Australien, lebt. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit bis hin zu nostalgischen Sandwiches und dem Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie erreichen Marnie über TwitterInstagram oder ihre Website.
