6 Yoga-Posen, die dich beim Sex besser machen

Wie können Yoga-Kurse Ihrem Sexualleben zugute kommen?

Der Hauptvorteil von Yoga – sowohl innerhalb als auch außerhalb des Schlafzimmers – ist der Stressabbau. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Yoga-Praktizieren hilft, das Stressniveau im Körper zu reduzieren, indem es den Cortisolspiegel senkt. Erhöhter Stress kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben, und ein vermindertes sexuelles Verlangen ist eine davon.

Yoga kann auch helfen, die allgemeine sexuelle Funktion zu verbessern. Eine Studie beobachtete 40 Frauen, die 12 Wochen lang Yoga praktizierten. Nach Abschluss der Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Frauen dank Yoga eine signifikante Verbesserung ihres Sexuallebens hatten. Dies ist eine kleine Stichprobengröße und nur eine Studie, aber die Verbindung zwischen Yoga und einem besseren Sexualleben ist vielversprechend.

„Yoga lehrt dich, auf deinen Körper zu hören und deinen Geist zu kontrollieren“, sagt Lauren Zoeller, zertifizierte Yogalehrerin und Whole Living Life Coach aus Nashville, Tennessee. „Diese beiden Praktiken zusammen können Ihnen einen Einblick geben, was Sie mögen und was nicht, was Sie dazu bringt, Ihrem Partner besser zu kommunizieren, was am besten ist.“

Eine andere Art, wie Zoeller sagt, dass Yoga Ihr Sexualleben verbessern kann? Bewusstsein und Körperbeherrschung steigern.

„Eine regelmäßige Yoga-Praxis bringt Sie in das Bewusstsein des gegenwärtigen Moments, was sehr wichtig ist, wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern möchten. Je präsenter Sie mit Ihrem Partner werden können, desto besser wird das Erlebnis für Sie beide“, erklärt Zoeller. „Sex und Yoga fördern beide Ihren körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand. Lernen Sie, sie regelmäßig zu üben, um sich so gut wie möglich zu fühlen!“

Yoga-Posen zur Verbesserung Ihres Sexuallebens

Wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern möchten, versuchen Sie, einige dieser Posen in Ihrer regelmäßigen Yogapraxis zu verwenden.

1. Katzenhaltung (Marjaryasana) und Kuhhaltung (Bitilasana)

Diese Posen werden oft zusammen ausgeführt und helfen Ihnen, die Wirbelsäule zu lockern und zu entspannen. Dies hilft, Ihren allgemeinen Stresspegel zu senken und macht es einfacher, in Stimmung zu kommen.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Beginnen Sie diese Pose auf allen Vieren. Achte darauf, dass deine Handgelenke unter deinen Schultern sind und deine Knie in einer Linie mit deinen Hüften sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihren Körper verteilt.
2. Atmen Sie ein, während Sie nach oben schauen und Ihren Bauch zum Boden krümmen. Hebe deine Augen, dein Kinn und deine Brust an, während du dich dehnst.
3. Atmen Sie aus, stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Runden Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke hin ab.
4. Bewegen Sie sich 1 Minute lang langsam zwischen den beiden hin und her.

2. Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana)

Diese Pose hilft, Ihren Beckenboden zu stärken. Die Stärkung dieser Muskeln hilft, Schmerzen beim Sex zu lindern und kann sogar die guten Sachen besser machen.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Beugen Sie beide Knie und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln liegen.
3. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden mit den Handflächen gegen den Boden und spreizen Sie Ihre Finger.
4. Heben Sie Ihre Beckenregion vom Boden ab und lassen Sie Ihren Oberkörper folgen, aber lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf dem Boden.
5. Halte die Pose für 5 Sekunden.
6. Veröffentlichung.

3. Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Diese beliebte Entspannungspose dehnt Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren unteren Rücken. Außerdem dient es als Variation der Missionarsstellung. Um es im Bett zu versuchen, beginnen Sie in der Missionarsstellung mit Ihrem Partner obenauf, strecken Sie dann Ihre Beine aus und wickeln Sie sie um den Oberkörper Ihres Partners.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Mit einem Ausatmen beugen Sie Ihre Knie in Richtung Bauch.
3. Atmen Sie ein und greifen Sie nach oben, um die Außenseite Ihrer Füße zu greifen, und spreizen Sie dann Ihre Knie. Sie können auch einen Gürtel oder ein Handtuch verwenden, das über Ihren Fuß geschlungen ist, um es einfacher zu machen.
4. Beuge deine Füße und drücke deine Fersen nach oben, während du mit deinen Händen nach unten ziehst, um dich zu dehnen.

4. Einbeinige Taube (Eka Pada Rajakapotasana)

Es gibt viele Variationen von Pigeon, und alle eignen sich hervorragend, um Ihre Hüften zu dehnen und zu öffnen. Enge Hüften können Sex unangenehm machen und Sie auch davon abhalten, verschiedene Sexstellungen auszuprobieren.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Beginnen Sie auf allen Etagen auf dem Boden.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es vor Ihrem Körper, sodass sich Ihr Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper befindet.
3. Strecke dein linkes Bein hinter dir auf dem Boden aus, wobei die Oberseite deines Fußes nach unten zeigt und deine Zehen nach hinten zeigen.
4. Atme aus, während du dich nach vorne lehnst und dein Körpergewicht verlagerst. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Gewicht zu unterstützen. Wenn dies unangenehm ist, versuchen Sie, eine Decke oder ein Kissen zusammenzufalten und es unter Ihre rechte Hüfte zu legen, um Ihre Hüften beim Strecken gerade zu halten.
5. Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

5. Kinderhaltung (Balasana)

Diese Pose ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Hüften zu öffnen und tiefe Entspannung zu finden, ohne verrückt flexibel sein zu müssen. Es ist auch eine erdende Pose, was bedeutet, dass Sie sich während der gesamten Pose auf das Ausruhen und Atmen konzentrieren sollten, was dazu beitragen kann, dass Stress und Angst dahinschmelzen.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien. Spreizen Sie Ihre Knie, während sich Ihre großen Zehen berühren, bis sie etwa hüftbreit auseinander stehen.
2. Atme aus und lehne dich nach vorne. Lege deine Hände vor dich und strecke dich aus, sodass sich dein Oberkörper zwischen deinen Beinen entspannen kann. Versuchen Sie, mit der Stirn die Matte zu berühren, aber Sie können Ihren Kopf auch auf einem Block oder Kissen ablegen.
3. Entspannen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden bis einige Minuten.

6. Leichenhaltung (Savasana)

Yoga-Kurse enden normalerweise in Corpse Pose oder Savasana, und das hat definitiv einen guten Grund. Diese Pose hilft dir, dich zu entspannen und zu lernen, Stress abzubauen. Betrachten Sie es als eine Mini-Meditationssitzung am Ende Ihrer Yoga-Praxis, die Ihre Entspannungs- und Wohlfühlbemühungen verstärkt.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Legen Sie sich mit gespreizten Füßen und Handflächen nach oben auf den Rücken. Entspanne jeden Teil deines Körpers vom Gesicht bis zu deinen Fingern und Zehen.
2. Bleiben Sie so lange in dieser Pose, wie Sie möchten.

Das Endergebnis

Während einige Yoga-Posen Ihr Sexualleben sofort verbessern können, wird die größte Veränderung immer darin bestehen, Ihren Stress zu reduzieren. Dies bietet nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen, sondern ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und den Sex zu genießen, was ihn noch besser macht.