Optionen für jede Mahlzeit des Tages, einschließlich Dessert.
Gesättigte Fette sind überall. Von Kartoffelchips und abgepackten Keksen bis hin zu fettem Rindfleisch, Schmalz und Sahne scheint es, dass Sie nicht durch den Lebensmittelladen gehen oder eine Speisekarte scannen können, ohne auf einen Artikel zu stoßen, der mit dieser Art von Fett beladen ist.
Während alle Lebensmittel in Maßen für die meisten von uns ein realistischer Ansatz sind, müssen Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wachsam in Bezug auf die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren sein.
Laut Roy L. Swank, MD, dem Schöpfer der Swank MS-Diät, kann eine Ernährung mit sehr wenig gesättigten Fettsäuren – nicht mehr als 15 Gramm pro Tag – helfen, die Symptome von Multipler Sklerose (MS) zu bewältigen. Neben der Begrenzung gesättigter Fette betont die Swank-Methode Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und sehr magere Proteine.
Hier sind sieben Swank-freundliche Rezepte, die Sie ausprobieren können.
1. Einfacher Winterwärmer-Frühstücksbrei
Kalte Morgen erfordern eine warme Aufwachmahlzeit, um Ihren Tag mit Energie zu versorgen. Dieses Haferbrei-Rezept von Kylie von MS Diet Recipes ist vollgepackt mit frischem Obst, Chiasamen, geschnittenen Mandeln und rein natürlichem Haferbrei.
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2. Meeresfrüchteeintopf
Da die Swank-Diät weißem Fisch grünes Licht gibt, ist dieses Rezept für Meeresfrüchteeintopf von MS Diet Recipes eine perfekte Ergänzung zu Ihrem Abendmenü. Festes weißes Fischfilet, Miesmuscheln, Muscheln, Garnelen, Jakobsmuscheln und Calamari werden mit extra nativem Olivenöl, Tomaten, Knoblauch und Zwiebeln kombiniert, um diesem herzhaften Eintopf seinen köstlichen Geschmack zu verleihen.
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3. Hähnchen-Döner
Wenn Sie Ihr Kochspiel verbessern möchten, ist dieses Rezept von Slender Kitchen genau das Richtige für Sie. Hühnchen-Shawarma ist ein Gericht aus dem Nahen Osten, das Hühnchen, Zitronensaft, Kreuzkümmel, Paprika, Knoblauch, Kurkuma, Zimt und mehr kombiniert.
Die Zutaten machen dieses Gericht so lecker, aber die Tatsache, dass Sie es in einem Schongarer, Schnellkochtopf oder auf dem Grill zubereiten können, macht dieses Rezept zu einem Liebling der Fans. Außerdem empfehlen die Leute von Swank Diet Followers Friendly Recipes diese Mahlzeit, solange Sie sie mit knochenloser, hautloser Hähnchenbrust zubereiten.
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4. Instant-Pot-Salsa-Huhn
Ihre Tacos, Burritos und Salate werden es lieben, mit diesem Salsa-Huhn-Rezept von Simply Happy Foodie belegt zu werden. Die Zutatenliste ist einfach: Hühnerbrust ohne Knochen, Knoblauchpulver, Taco-Gewürz, Oregano, Salsa sowie Salz und Pfeffer. Und wenn Sie neu bei Instant Pots sind, sagt die Swank Diet Followers Friendly Recipes-Gruppe, dass dies ein großartiges Rezept für den Anfang ist.
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5. Pizza mit Hummus und gegrilltem Gemüse
Die meisten Pizzen sind mit gesättigten Fettsäuren gefüllt, aber nicht diese von Budget Byte$. Tatsächlich sagt die Swank MS Diet and Lifestyle Public Page, dass dieses Rezept eine gesunde und köstliche Variante unserer Lieblingspizza ist.
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6. Spinatsalat mit Ahorn-Soja-Huhn
Der süße Geschmack von Ahornsirup in Kombination mit Sojasauce macht das Huhn für dieses Rezept von Low Fat For Life zum Knaller. Aber es ist das Salatdressing aus Avocadoöl, Knoblauch, Olivenöl, Apfelessig, Honig und Senf, das diesem Gericht seinen Reiz verleiht.
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7. Swank-freundliche Tootsie Rolls
Sagen Sie, es ist nicht so … ein gesundes Rezept für Schokolade, das auch Swank-freundlich ist? Die Moderatoren der öffentlichen Seite von The Swank MS Diet and Lifestyle geben diesem Rezept von Eat Plant Based einen Daumen nach oben. Und mit nur fünf Zutaten und ohne Backen ist dies eine süße Leckerei, die Sie probieren sollten.
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Alles Swank
Die Pinterest-Site von Swank MS Diet & Lifestyle ist Ihr One-Stop-Shop für Swank-Diät-Rezepte. Von detoxifizierendem marokkanischem Slow Cooker Stew bis hin zu veganem No-Bake Pie mit Schokolade, machen Sie sich bereit, stundenlang ihre Boards zu durchsuchen.
Sara Lindberg, BS, MEd, ist eine freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Bewegungswissenschaften und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wohlbefinden, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist auf die Verbindung von Geist und Körper spezialisiert und konzentriert sich darauf, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.
