Psoriasis ist eine chronische, lebenslange Hauterkrankung, die nicht heilbar ist. Das Wichtigste, was Sie tun können, um Psoriasis in den Griff zu bekommen, ist die Zusammenarbeit mit einem Dermatologen, um einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.

Die Schritte, die Sie unternehmen, um Psoriasis zu Hause zu behandeln, können jedoch ebenso wichtig sein. Da kommt die Selbstfürsorge ins Spiel.

Selbstfürsorge ist definiert als Ihre Fähigkeit, Ihre eigene Gesundheit mit oder ohne medizinisches Fachpersonal zu verwalten. Es ist eine Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden im Alltag zu unterstützen.

Psoriasis ist oft durch Schübe und Remissionsperioden gekennzeichnet. Selbstpflegestrategien können helfen, die Symptome in Zeiten von Psoriasis-Aktivität zu lindern. Es kann auch die Remissionszeit verlängern.

Eine effektive Selbstfürsorge kann auch Ihre Beziehung zu Ihrem Arzt unterstützen, Experten sagen. Indem Sie lernen, welche Selbstbehandlungsmethoden Ihnen die größte Erleichterung bringen, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen abgerundeten Behandlungs- und Managementplan zu entwickeln.

Probieren Sie diese Selbstpflegestrategien aus, um mit Psoriasis so angenehm wie möglich zu leben.

Nehmen Sie lauwarme Bäder

Das Einweichen in ein lauwarmes Bad kann helfen, die von Psoriasis betroffene Haut zu beruhigen. Beachten Sie nur diese Tipps, um Hautirritationen zu vermeiden:

  • Beschränken Sie Ihre Zeit im Bad auf nicht mehr als 15 Minuten pro Tag.
  • In lauwarmem Wasser baden.
  • Mit einer sanften Seife für empfindliche Haut reinigen.
  • Tupfen Sie Ihre Haut sanft trocken.
  • Tragen Sie eine dicke Feuchtigkeitscreme auf, während Ihre Haut noch feucht ist, die Feuchtigkeit einschließt und hilft, Ihre Haut vor dem Austrocknen zu bewahren.

Verbringen Sie Zeit in der Sonne

Wenn die von Psoriasis betroffene Haut natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt wird, kann dies dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Hautläsionen zu verbessern.

Allerdings ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um einen Sonnenbrand zu vermeiden, der die Psoriasis verschlimmern kann. Tragen Sie parfümfreies Sonnenschutzmittel auf exponierte Haut auf, einschließlich Psoriasis-Plaques.

Eine gute Faustregel ist das Zielen Täglich 5 bis 10 Minuten Sonneneinstrahlung. Fragen Sie Ihren Arzt nach konkreten Empfehlungen, wie viel Zeit Sie unbedenklich in der Sonne verbringen können.

Entwickeln Sie eine sanfte Hautpflegeroutine

Reinigen Sie Ihre Haut mit einer sanften, parfümfreien Seife für empfindliche Haut.

Regelmäßige Feuchtigkeitspflege, empfiehlt die American Academy of Dermatology (AAD), insbesondere nach dem Waschen von Psoriasis betroffenen Bereichen. Dies hilft, die Feuchtigkeit in Ihrer Haut zu halten. Es hilft auch, Rötungen und Juckreiz zu reduzieren.

Vermeiden Sie es so gut wie möglich, die Haut mit Psoriasis zu kratzen. Versuchen Sie, eine kühle Kompresse auf den Bereich aufzulegen, um den Juckreiz bei Psoriasis zu reduzieren. Die Verwendung von rezeptfreien Produkten, die Menthol oder Kampfer enthalten, kann ebenfalls helfen, juckende Haut zu beruhigen.

Gehen Sie sanft mit Psoriasis-Schuppen um. Verwende Medikamente wie Salicylsäure, um Schuppen aufzuweichen, bevor du versuchst, sie zu entfernen.

Praktiziere Entspannungstechniken

Stress ist ein häufiger Psoriasis-Auslöser. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Psoriasis verschlimmert, wenn Sie gestresst sind, ist es wichtig, Maßnahmen zur Stressbewältigung zu ergreifen.

Die AAD schlägt vor, Entspannungstechniken auszuprobieren, wie:

  • tiefes Atmen
  • Meditation
  • Yoga

In einer 2018 von der National Psoriasis Foundation durchgeführten Umfrage gaben 10 Prozent der Befragten an, Meditation zur Linderung von Psoriasis ausprobiert zu haben, während etwas mehr als 8 Prozent angaben, sich an Yoga gewandt zu haben, um Hilfe zu erhalten.

Priorisiere den Schlaf

Eine gute Schlafqualität kann auch dazu beitragen, Stressgefühle zu reduzieren. Und es gibt Hinweise darauf, dass Schlafmangel die Psoriasis verschlimmern kann. Recherche aus dem Jahr 2012 fanden heraus, dass Schlafentzug die entzündungsfördernden Kräfte hinter Psoriasis aktivieren kann.

Gleichzeitig kann ein Psoriasis-Schub das Schlafen erschweren.

Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2016 ergab, dass Schlaflosigkeit und Psoriasis oft miteinander verbunden sind. Psoriasis-bedingte Schmerzen und Juckreiz sind oft die Hauptursachen für Schlafmangel. Maßnahmen zur Behandlung von Psoriasis-Symptomen zu ergreifen, kann Ihnen wiederum dabei helfen, besser zu schlafen.

Nehmen Sie gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten an

Laut AAD können eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen.

Ernährung und Bewegung können helfen, Gesundheitszustände im Zusammenhang mit Psoriasis wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verhindern. Gesunde Lebensgewohnheiten können auch zu Gewichtsverlust führen, was Schübe reduzieren und dazu beitragen kann, dass Ihre Psoriasis-Behandlung besser wirkt.

Menschen mit Psoriasis können auch ein erhöhtes Risiko haben, Angstzustände und Depressionen zu entwickeln. Experten sagen. Ein gesunder Lebensstil kann helfen, das geistige Wohlbefinden zu unterstützen.

Schränken Sie den Konsum von Alkohol und Nikotin ein

Mit dem Rauchen aufzuhören (wenn Sie rauchen) und Alkohol zu vermeiden, kann die Wirkung von Psoriasis-Medikamenten verbessern und zu weniger Schüben führen. Es kann auch die Dauer der Psoriasis-Remission verlängern.

Außerdem kann die Einschränkung oder Vermeidung dieser Gewohnheiten Ihr Risiko für die Entwicklung anderer Gesundheitszustände verringern, die das Herz, die Blutgefäße, die Leber und das Zahnfleisch betreffen. Es kann auch das Risiko für die Entwicklung anderer Autoimmunerkrankungen wie Morbus Crohn verringern.

Kenne und vermeide deine Auslöser

Psoriasis betrifft jeden anders. Ein möglicher Schlüssel zur Selbstpflege ist die Bestimmung Ihrer individuellen Psoriasis-Auslöser, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um sie zu vermeiden und Psoriasis-Schüben vorzubeugen.

Zu den häufigsten Auslösern der Psoriasis gehören laut AAD:

  • betonen
  • Hautverletzungen wie Schnitte, Kratzer oder Biss
  • Rauchen
  • Alkoholkonsum
  • kaltes oder warmes Wetter
  • systemische Infektion wie Ohrenschmerzen oder Bronchitis

Versuchen Sie, ein Tagebuch darüber zu führen, wann sich Ihre Psoriasis verschlimmert, und notieren Sie, was Sie sonst noch zum Zeitpunkt des Ausbruchs getan haben.

Sobald Sie Ihre Psoriasis-Auslöser lokalisieren können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu vermeiden. Dies kann Ihnen helfen, Psoriasis-Schübe zu bewältigen und Remissionszeiten zu verlängern.

Psoriasis ist eine lebenslange Erkrankung.

Abgesehen von der Befolgung Ihres Behandlungsplans können zusätzliche Schritte zur Behandlung der Psoriasis helfen, die Symptome zu lindern, die Häufigkeit und Schwere von Schüben zu verringern und die Remissionszeiten zu verlängern.

Ein Psoriasis-freundlicher Lebensstil kann auch Ihr allgemeines geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern.

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