Sie können Ihrem Kind auf viele Arten helfen, Kopfschmerzen in der Schule loszuwerden. Es kann hilfreich sein, mehr Wasser zu trinken und die Zeit vor dem Bildschirm zu begrenzen.
Kopfschmerzen kommen bei Kindern im schulpflichtigen Alter recht häufig vor. Nach Angaben der National Headache Association sind 20 % der Schulkinder im Alter von 5 bis 17 Jahren anfällig für Kopfschmerzen. Davon leiden 15 % an Spannungskopfschmerzen und 5 % leiden an Migräne, einer neurologischen Erkrankung.
Kinder bekommen aus den gleichen Gründen Kopfschmerzen wie Erwachsene. Dazu gehören emotionale Gründe wie Sorgen und Ängste sowie körperliche Gründe wie Dehydrierung oder Hunger. Auslöser für Kopfschmerzen können auch das Tragen eines schweren Rucksacks, stundenlanges Sitzen am Schreibtisch oder die Notwendigkeit einer Brille sein.
Was auch immer die zugrunde liegende Ursache sein mag, Kopfschmerzen können die Konzentrationsfähigkeit eines Kindes beeinträchtigen und sich auf seine schulischen Leistungen auswirken.
Wenn Ihr Kind unter chronischen oder häufigen Kopfschmerzen leidet, kann es hilfreich sein, die Ursache zu ermitteln. Diese Tipps können auch dabei helfen, Kopfschmerzen in der Schule loszuwerden.
Trinke genug
Die häufigsten Ursachen für Dehydrierung bei Kindern sind Erbrechen und Durchfall. Kinder müssen jedoch nicht krank sein, um dehydriert zu werden. Kinder sind anfälliger für Flüssigkeits- und Elektrolytstörungen als gesunde Erwachsene.
Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen und zu wenig Trinken kann schnell zu Dehydrierung und Symptomen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit führen.
Während des Schultages kann es schnell zu Dehydrierung kommen, wenn Kinder keinen einfachen Zugang zu Wasser haben. Es kann auch nach Pausen oder Spielzeiten passieren, wenn sie sehr aktiv waren oder wenn das Wetter warm ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Dehydrierung bei Kindern zu Defiziten der kognitiven Leistungsfähigkeit und schlechter Stimmung führen kann, was beides Stressfaktoren sind, die zu Kopfschmerzen führen können. Daher ist es wichtig, dass sie in der Schule ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wie viel Wasser brauchen Kinder?
Laut der American Academy of Pediatrics gilt an einem typischen Tag:
- Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen täglich etwa 4 Tassen Getränke, darunter Wasser oder Milch.
- Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen täglich etwa 5 Tassen Wasser.
- Kinder ab 8 Jahren sollten täglich 7 bis 8 Tassen Wasser trinken.
Die Schulregeln variieren. Fragen Sie den Lehrer Ihres Kindes, welche Vorkehrungen getroffen werden können, um sicherzustellen, dass Kinder tagsüber ausreichend Wasser trinken. Dazu kann der einfache Zugang zu Trinkstationen, wie zum Beispiel Wasserfontänen, gehören.
Wenn es Ihrem Kind unangenehm ist, um Erlaubnis zu bitten, seinen Sitzplatz zum Trinken zu verlassen, sagen Sie ihm, dass dies ein Gesundheitsproblem ist und dass es in Ordnung ist. Jüngere Kinder können von einer Eltern-Lehrer-Kommunikation über dieses Anliegen profitieren.
Schulen, die am National School Lunch Program oder School Breakfast Program teilnehmen, sind gesetzlich verpflichtet, allen Schülern während der Essenszeiten kostenloses Wasser zur Verfügung zu stellen.
Wenn die Schule Ihres Kindes die Verwendung von Wasserflaschen an den Schreibtischen erlaubt, schicken Sie Ihr Kind jeden Tag mit einem gefüllten Behälter zur Schule, aus dem es trinken kann.
Machen Sie Bildschirmpausen und reduzieren Sie die Überanstrengung Ihrer Augen
Wenn man sie sich selbst überlässt, würden viele Kinder ihr Telefon nie ablegen. Zusätzlich zu den vielen Stunden Bildschirmzeit sind Schulen häufig auf Laptops und die Nutzung von Computern an Schreibtischen angewiesen. Bildungstechnologie hat klare Vorteile, aber auch Nachteile, wie zum Beispiel eine kopfschmerzauslösende Überanstrengung der Augen.
Auch eine schlechte Körperhaltung durch das Beugen über ein Gerät kann Nacken-, Rücken- und Kopfschmerzen auslösen.
Weisen Sie Ihr Kind an, regelmäßig Pausen einzulegen, während es nicht auf den Bildschirm starrt, um technologiebedingte Kopfschmerzen zu vermeiden. Die American Optmetric Association empfiehlt, alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause einzulegen, um auf etwas in 20 Fuß Entfernung zu schauen (die 20-20-20-Regel).
Um die Überanstrengung der Augen zu verringern, informieren Sie sich, ob die im Klassenzimmer Ihres Kindes verwendeten Geräte über entspiegelte Bildschirme oder Blaulichtfilter verfügen. Wenn nicht, sollten Sie über die Anschaffung einer Blaulichtfilterbrille für Ihr Kind nachdenken.
Sie sollten die Augen Ihres Kindes auch von einem Kinder- oder Augenarzt untersuchen lassen, um festzustellen, ob es eine Brille mit Sehstärke benötigt. Eine Überanstrengung der Augen kann auch auftreten, wenn Kinder Schwierigkeiten haben, sich beim Lesen auf kleine Texte oder weit entfernte Texte im vorderen Teil des Klassenzimmers zu konzentrieren. Wenn Ihr Kind bereits verschreibungspflichtige Brillengläser hat, stellen Sie sicher, dass es diese im Unterricht verwendet.
Geh raus
Frische Luft und körperliche Aktivität können Spannungskopfschmerzen lindern. Durch die Bewegung ihres Körpers können Kinder ihre Muskeln dehnen und die allgemeine Fitness fördern.
Staubige Klassenzimmer, muffige alte Lehrbücher und nicht optimale Frischluftmengen können zu Nebenhöhlenentzündungen, Hausstaubmilbenallergien und anderen Ursachen für Kopfschmerzen während des Schultages führen.
Wenn die Luftqualität in der Schule Ihres Kindes fraglich ist, kann es hilfreich sein, Zeit im Freien zu verbringen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die in der Schule verursachten Kopfschmerzen nicht durch saisonale Allergien ersetzen. Wenn Ihr Kind Allergien hat, stellen Sie sicher, dass es die vom Kinderarzt verschriebenen Medikamente einnimmt, oder meiden Sie während der Pollenflugzeit den Aufenthalt im Freien.
Üben Sie Entspannungstechniken
Probleme, die von Schwierigkeiten beim Erlernen von Mathematik bis hin zum Umgang mit Tyrannen reichen, können Stress, Sorgen und Spannungskopfschmerzen verursachen. Entspannungstechniken, die Ihr Kind bequem in der Schule anwenden kann, können dazu beitragen, Kopfschmerzen und andere Angstsymptome zu lindern.
Wenn Sie glauben, dass Angst die Ursache für die Kopfschmerzen Ihres Kindes in der Schule ist, sollten Sie darüber nachdenken, ihm einen Stressabbaugegenstand wie einen Stressball zu besorgen, den es zusammendrücken und loslassen kann. Es gibt viele süße Exemplare, die speziell für Kinder entworfen wurden.
Auch sensorische Zappelspielzeuge können helfen, Stress abzubauen.
Bewusstes Atmen, wie zum Beispiel die Brezel-Atemtechnik, kann ebenfalls hilfreich sein. Diese unauffällige Entspannungsübung dauert etwa eine Minute und kann überall durchgeführt werden.
Gehen Sie wie folgt vor, um Ihrem Kind das Atmen von Brezeln beizubringen:
- Kreuzen Sie Ihre Hände am Handgelenk und verschränken Sie die Finger beider Hände
- Verschränke deine Arme nach oben und in deiner Brust, während du tief atmest
- Entfalten Sie Ihre Arme wieder nach unten und atmen Sie dabei langsam aus
- Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich entspannt und ruhig fühlen
Benutze Akupressur
Akupressur ähnelt der Akupunktur, beruht jedoch auf Fingerdruck und nicht auf Nadeln. Druckpunkte an Nacken, Kopf, Händen und Schultern können zur Linderung von Kopfschmerzen eingesetzt werden. Es wird angenommen, dass die Stimulation dieser Druckpunkte Blockaden in den Energiebahnen des Körpers beseitigt.
Kopfschmerzen, die durch eine Verstopfung der Nasennebenhöhlen oder eine Überanstrengung der Augen verursacht werden, können durch Drücken auf beiden Seiten der Nase direkt unter den Augenbrauen gelindert werden. Weisen Sie Ihr Kind an, diesen Druck mit den Zeigefingern etwa 10 Sekunden lang aufrechtzuerhalten, dann loszulassen und den Vorgang zu wiederholen.
Legen Sie eine warme oder kalte Kompresse an
Sich mit ablenkenden Kopfschmerzen zu befassen, ist in manchen Fällen möglicherweise keine gute Strategie oder sogar möglich. Machen Sie Ihrem Kind klar, dass Kopfschmerzen ein triftiger Grund dafür sind, zur Krankenschwester zu gehen und sich hinzulegen. Ihr Kind kann darum bitten, eine kalte oder warme Kompresse auf die Stirn oder den Nacken zu legen:
- Kalte Kompressen lindern Kopfschmerzen, indem sie den Bereich betäuben und so den Schmerz lindern
- Warme Kompressen, ob feucht oder trocken, erhöhen die Durchblutung des Bereichs und entspannen verspannte Muskeln
Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein
Schulkrankenschwestern und anderes Personal dürfen Kindern ohne Ihre Zustimmung keine rezeptfreien oder verschriebenen Medikamente verabreichen. Es gibt Ausnahmen für Notfälle (z. B. schwere allergische Reaktionen), obwohl Kopfschmerzen normalerweise nicht in diese Kategorie fallen.
Wenn Sie Ihrem Kind schriftlich die Erlaubnis erteilt haben, rezeptfreie Schmerzmittel zu erhalten, klären Sie, ob Sie zuerst zur Fehlerbehebung oder zur Überwachung der Dosierung gerufen werden.
Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Kind auch mit einer vorab abgemessenen Dosis des Medikaments zur Schule schicken, die Medikamente sollten jedoch in der Arztpraxis eingenommen werden. Stellen Sie sicher, dass das Medikament sicher ist und für andere Kinder nicht zugänglich ist.
Befolgen Sie unbedingt die Dosierungsempfehlungen genau so, wie sie auf dem Etikett angegeben sind, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen andere Anweisungen gegeben. Eine Überschreitung der empfohlenen Dosis kann Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Erbrechen und Reizbarkeit verursachen.
Zu den Medikamenten, die häufig gegen Kopfschmerzen bei Kindern eingesetzt werden, gehören:
- Paracetamol (Tylenol, andere Marken)
- Ibuprofen (Motrin, Advil, andere Marken)
Aspirin, Kinderaspirin und aspirinhaltige Produkte werden für Kinder und Jugendliche nicht empfohlen. Diese Medikamente können das Reye-Syndrom verursachen, eine seltene, aber schwere Krankheit.
Ruhen Sie sich in einem ruhigen, dunklen Raum aus
In manchen Fällen fühlt sich Ihr Kind möglicherweise besser, wenn es sich eine ruhige „Auszeit“ gönnt, um sich an einem ruhigen, schwach beleuchteten Ort auszuruhen. Das Büro der Krankenschwester verfügt möglicherweise über einen gesicherten, abgeschiedenen Bereich.
Kopfschmerzen und Migräneepisoden können zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen führen und die Schmerzen verschlimmern. Bei Kopfschmerzen können helles Licht und Lärm die Schmerzen verstärken. Der Verzicht auf diese Reize kann dazu beitragen, dass die Kopfschmerzen Ihres Kindes nachlassen.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Die meisten Kopfschmerzen sind mild und verschwinden von selbst. Aber chronische oder starke Kopfschmerzen erfordern einen Besuch beim Kinderarzt Ihres Kindes. Geben Sie Ihrem Kinderarzt so viele Informationen wie möglich über die Kopfschmerzen Ihres Kindes, einschließlich der Häufigkeit, mit der diese auftreten, wie stark die Schmerzen sind und ob weitere Symptome wie Übelkeit oder Erbrechen auftreten.
Wenn die Kopfschmerzen Ihres Kindes mit Sehverlust, Schwäche oder Sprachproblemen einhergehen, suchen Sie einen Notarzt auf.
Kopfschmerzen treten bei Kindern im Schulalltag häufig auf. Zu den Strategien, die hilfreich sein können, gehören der Einsatz von Entspannungstechniken, die Reduzierung der Bildschirmzeit und das Ausruhen in einem schwach beleuchteten Bereich. Auch die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln kann hilfreich sein.
Wenn Ihr Kind in der Schule oder zu anderen Zeiten häufig Kopfschmerzen hat, kann es hilfreich sein, die Grundursache zu ermitteln. Chronische Kopfschmerzen sollten Sie dem medizinischen Fachpersonal Ihres Kindes mitteilen.
