Jetlag tritt auf, wenn Sie schnell durch Zeitzonen reisen und der gewohnte Rhythmus Ihres Körpers aus dem Takt gerät. Sie dauert in der Regel nur kurze Zeit.
Ihr Körper wird sich irgendwann an die neue Zeitzone gewöhnen, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, sich schneller an einen neuen Zeitplan zu gewöhnen und Jetlag-Symptome zu reduzieren.
Ist es echt?
Ja, Jetlag tritt auf, wenn Sie Ihren natürlichen circadianen Rhythmus aufgrund von Reisen in eine neue Zeitzone verändern. Ihr zirkadianer Rhythmus ist Ihre innere Uhr, die Ihr Körper verwendet, um die Schlaf- und Wachzeiten zu steuern.
Reisen stört die Maßnahmen, die Ihr Körper verwendet, um seine innere Uhr zu steuern, wie z. B. Tageslicht, Ihre Temperatur und Ihre Hormone.
Einige Symptome von Jetlag sind:
- Kopfschmerzen
- Ermüdung
- Schlaflosigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Stimmungsschwankungen
- Appetitlosigkeit
- Magen-Darm-Erkrankungen wie Verstopfung und Durchfall
Der Jetlag ist schlimmer, wenn Sie von Westen nach Osten reisen – er kann länger anhalten, als wenn Sie nach Westen reisen.
Sie sind möglicherweise auch anfälliger für Jetlag, wenn Sie häufig reisen und älter sind.
8 Tipps, um darüber hinwegzukommen
Jetlag tritt sehr häufig auf, und es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, den Übergang in eine neue Zeitzone schneller und mit weniger Symptomen zu gestalten.
Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper irgendwann an die neue Zeitzone anpassen wird, aber wenn Sie auf einer kurzen Reise sind oder nach Ihrem Flug schnell hochfunktionell sein müssen, können diese Tipps nützlich sein.
1. Passen Sie sich schnell an Ihre neue Zeitzone an
Wenn Sie am Zielort ankommen, versuchen Sie so schnell wie möglich Ihre alte Zeitzone zu vergessen. Ihre Technologie wird die Uhren wahrscheinlich automatisch aktualisieren, aber wenn Sie eine manuell eingestellte Armbanduhr oder Reiseuhr haben, stellen Sie diese auf die neue Zeit ein, sobald Sie abreisen.
Sie werden Probleme am Zielort haben, wenn Sie weiterhin nach der alten Zeitzone essen und schlafen. Essen Sie Mahlzeiten und gehen Sie entsprechend der Uhrzeit am Zielort zu Bett.
2. Verwalten Sie die Schlafzeit
Stellen Sie sicher, dass Sie schlafen, wenn es für Ihren neuen Zeitplan am besten geeignet ist. Ihr Flug kann während der Nacht Ihres Ziels in der Luft sein, versuchen Sie also, während der Luft etwas Schlaf zu sammeln. Ein paar Dinge, die dir helfen werden, dich auszuruhen, sind:
- Noise-Cancelling-Kopfhörer
- weißes Rauschen
- Augenmasken
- Ohrstöpsel
- bequeme Reisekissen und -decken
Sie sollten auch den Drang vermeiden, bei Ihrer Ankunft ein Nickerchen zu machen, wenn es tagsüber ist. Das kann später das Einschlafen erschweren.
3. Wasser trinken
Langstreckenreisen können zu Dehydrierung führen, und Sie können sogar den Wasserverbrauch während der Reise reduzieren, um Toilettenpausen zu vermeiden. Denken Sie noch einmal über diese Wahl nach. Die richtige Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Jetlag-Symptome und Reisemüdigkeit zu bewältigen.
Tragen Sie eine leere Wasserflasche durch die Flughafensicherheit und füllen Sie sie auf, sobald Sie im Terminal sind. Sie können Wasser auch im Terminal kaufen oder während des Fluges anfordern. Trinken Sie bei Ihrer Ankunft weiterhin viel Wasser.
4. Versuchen Sie es mit Licht
Jetlag unterbricht Ihre innere Uhr teilweise, weil sich Ihre Lichteinwirkung ändert, wenn Sie reisen und Zeitzonen wechseln.
Draußen in der Sonne zu sein, kann Ihren Körper aufwecken und die Freisetzung von Melatoninhormonen reduzieren, die Sie schläfrig machen.
Sich dem Morgenlicht auszusetzen hilft, wenn Sie früher aufwachen und funktionieren müssen, wenn Sie nach Osten reisen. Es kann nützlich sein, nachts mehr Licht zu bekommen, wenn Sie in Ihrer neuen Zeitzone länger aufbleiben müssen, wenn Sie nach Westen reisen.
Sie können auch eine spezielle Lampe verwenden, um sich dem Licht auszusetzen. Die Arten von Lichtern, die helfen können, Ihren Jetlag zu verringern, können in Form einer Lampe, eines Lichtkastens oder sogar einer Kopfbedeckung vorliegen. Möglicherweise werden diese Arten von Lichtern auch für saisonale Depressionen beworben.
5. Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk
Der Konsum von Koffein wird den Jetlag nicht heilen, aber es kann ein Hilfsmittel sein, das Ihnen hilft, tagsüber wachsam und konzentriert zu bleiben.
Kaffee, Tee, Soda, Energy Drinks und sogar Schokolade enthalten Koffein. Achten Sie darauf, andere Substanzen in diesen Getränken, wie z. B. Zucker, zu berücksichtigen, bevor Sie sie konsumieren.
Achten Sie darauf, Koffein am Nachmittag und Abend zu moderieren oder zu eliminieren. Sie möchten keine Schlafstörungen aufgrund einer Kombination aus zu viel Koffeinkonsum und Jetlag haben.
6. Halten Sie Ihren Schlafplatz komfortabel
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafgelegenheiten während der Reise bequem sind und einen guten Schlaf ermöglichen. Hier sind ein paar Tipps:
- Überprüfen Sie den Thermostat in Ihrem Zimmer, um sicherzustellen, dass Sie ihn über Nacht auf eine angenehme, kühle Temperatur einstellen können.
- Stellen Sie sicher, dass keine Telefone oder Uhren im Zimmer klingeln oder piepen, während Sie schlafen. Sie können eine Hotelrezeption bitten, bei Bedarf Anrufe an einen Telefondienst weiterzuleiten.
- Packen Sie Komfort von zu Hause ein, damit Sie besser schlafen können. Wenn Sie mit einer Maschine mit weißem Rauschen oder einem Ventilator schlafen, versuchen Sie, etwas Tragbares zu finden, das Sie mitnehmen können.
- Bringen Sie andere leichte Annehmlichkeiten wie ein Familienfoto, eine Lieblingsdecke oder eine bekannte duftende Lotion mit, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
7. Versuchen Sie es mit Melatonin
Ihr Körper stellt Melatonin auf natürliche Weise her, um Schläfrigkeit auszulösen, aber es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Vielleicht möchten Sie Melatonin in Betracht ziehen, um Ihrem Körper zu helfen, während Jetlag schläfrig zu werden oder zu bleiben.
Sie können erwägen, Melatonin nachts zu verwenden, wenn Ihr Körper nicht bereit fürs Bett ist. Sie können es sogar in den frühen Morgenstunden einnehmen, um weiter zu schlafen, wenn Sie nach Westen gereist sind.
Um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, nehmen Sie nicht mehr als 5 mg Melatonin auf einmal ein.
Da Melatonin ein Nahrungsergänzungsmittel ist, wird es nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es versuchen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Fragen, die Sie haben, bevor Sie es verwenden.
8. Verwenden Sie Medikamente
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Schlafmittel bei durch Jetlag verursachter Schlaflosigkeit helfen können. Schlafhilfen können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, wenn Sie sich noch an Ihren neuen Standort gewöhnen. Sie können diese Hilfsmittel auch während Flugreisen mitnehmen.
Denken Sie daran, dass Schlafmittel Nebenwirkungen haben, also besprechen Sie die Vor- und Nachteile dieser Lösung mit Ihrem Arzt.
Schlafmittel verringern möglicherweise nicht die Jetlag-Symptome am Tag.
Behandlungen
Jetlag ist nicht dauerhaft, daher gibt es keine Langzeitbehandlungen für die Erkrankung. Wenn Sie häufig reisen und wissen, dass Jetlag ein Problem sein kann, können Sie Ihren Arzt um Empfehlungen bitten.
Sie können Schlaftabletten verschreiben oder Möglichkeiten zur effektivsten Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin besprechen.
Jetlag-Symptome, die nach ein oder zwei Wochen nicht verschwinden, könnten ein Zeichen für eine andere Erkrankung sein, also sprechen Sie in diesem Fall unbedingt mit Ihrem Arzt.
Wie lange dauert es, bis es vorbei ist?
Sie werden wahrscheinlich extremere Jetlag-Symptome erleben, wenn Sie durch mehrere Zeitzonen gereist sind. Als Faustregel gilt, dass die Anpassung für jede Zeitzone, die Sie überqueren, einen Tag dauert. Wenn Sie also fünf Zeitzonen wechseln, werden Sie wahrscheinlich fünf Tage lang Jetlag-Symptome haben.
Kannst du es verhindern?
Reisen sind mit einigen Unannehmlichkeiten wie Jetlag verbunden. Wenn Sie Zeit haben, sich vor Ihrer Abreise an Ihren neuen Zeitplan anzupassen, versuchen Sie, ein paar Tage vor der Reise früher aufzustehen oder länger aufzubleiben, näher an der Zeit, zu der Sie nach Ihrer Reise aufbrechen werden.
Vielleicht möchten Sie während Ihrer Reise auch genügend Zeit einplanen, um sich an die neue Zeitzone anzupassen, damit Sie einige Tage genießen können, an denen Sie sich im Zeitplan und erfrischt fühlen.
Das Endergebnis
Jetlag ist eine häufige Erkrankung, die nach einigen Tagen oder Wochen verschwindet. Die Symptome des Jetlags können in den ersten Tagen Ihrer Reise in eine andere Zeitzone schwer zu bewältigen sein.
Das Einhalten eines neuen Zeitplans und das Verwalten Ihrer Wach- und Schlafzeiten mit bestimmten Maßnahmen kann dazu beitragen, Jetlag-Symptome zu reduzieren.
