Berührungsentzug ist real, aber es gibt kreative Möglichkeiten, damit umzugehen.
Selbstmassagekugeln | Gewichtsdecke | Bade- oder Duschbomben | Fußbad | Körper Plüschtier | Achtsame Hautpflege | Mikrowellengeeigneter Komfort | Katzenroboter | Somatische Therapie
Seit ich diesen Leitfaden über psychische Gesundheit während der Quarantäne veröffentlicht habe, haben mich unzählige Leser gefragt, welche Ressourcen – wenn überhaupt – für Menschen existieren, die gerade allein sind und sich nach Berührung sehnen.
Da sich viele von uns weiterhin selbst unter Quarantäne stellen, ist es verständlich, dass ein Mangel an Berührung schnell zu einem Problem der psychischen Gesundheit werden kann.
Berührung ist für viele, wenn nicht die meisten Menschen ein grundlegendes menschliches Bedürfnis. Ein Mangel daran kann uns auf sehr tiefe Weise beeinflussen.
Was also tun, wenn man in seiner Wohnung zusammengekauert ist und kein anderes Lebewesen in Sicht ist?
Ich habe das große Glück, gerade mit meinen Lieben unter Quarantäne zu stehen, aber Hauthunger und Isolation sind mir nicht fremd. Als jemand, der sich die meiste Zeit meines Erwachsenenlebens mit Agoraphobie auseinandergesetzt hat, musste ich sehr kreativ werden, wie ich meine Bedürfnisse erfüllen kann.
Ich habe diesen Geschenkleitfaden erstellt, um einige meiner erprobten und wahren Tipps für Selbstkomfort und Pflege während einer Zeit der Isolation anzubieten.
Hey, bevor wir eintauchen, gibt es ein paar Dinge, die ich nennen möchte!
1. Es gibt keinen perfekten Ersatz für menschliche Berührung! Die Artikel, die ich hier aufführe, sind nicht als Ersatz gedacht. Vielmehr sind dies lediglich Vorschläge, die Sie bei der Suche nach effektiveren Wegen zur Bewältigung unterstützen sollen.
2. Geld ist kompliziert. Jeder hat ein anderes Budget, und für viele von uns sind die Finanzen im Moment knapp. Ich habe versucht, hier Abwechslung anzustreben und Alternativen aufzulisten, wo ich kann.
3. Sie können diese Liste sicher an Ihre Mutter senden. Keine der Empfehlungen hier sind Sexspielzeuge! Es gibt viele Anleitungen, auf die Sie verweisen können, wenn Sie gerade danach suchen. Ich habe mich entschieden, mich speziell auf Dinge zu konzentrieren, die eher beruhigend als, äh, anregend sind.
4. Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Sie ein Haustier adoptieren sollen. Versprechen. Dieser Vorschlag wurde tausendmal gemacht, und obwohl er sehr gut ist, ist nicht jeder in der Lage, sich jetzt um ein Lebewesen zu kümmern!
Lass uns anfangen! Hier sind einige meiner Lieblingsartikel, um mit einem Mangel an Berührung fertig zu werden.
1. Therapiebälle zur Selbstmassage
Preis: $
Therapiebälle sind wirklich ein Lebensretter, und ehrlich gesagt müssen Sie nicht isoliert sein, um von ihnen zu profitieren.
Kurz gesagt, Sie platzieren sie unter verschiedenen Körperteilen, um durch Bewegung Druckpunkte zu aktivieren, die dann Verspannungen lösen und das Gefühl einer Massage nachahmen.
Wenn niemand in der Nähe ist, um Sie zu massieren, ist dies eine großartige Alternative. Es gibt Übungen, die Sie sogar an Ihrem Schreibtisch machen können, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Es fühlt sich nach einer Weile ohne Berührung nicht nur erdend an, sondern kann auch sehr beruhigend sein.
Dieses Set von Amazon enthält eine Anleitung für verschiedene Übungen, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich dies auf Ihren Körper auswirken könnte, wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie es versuchen.
(Wenn sich diese Art von Bewegung für Sie nicht zugänglich anfühlt, können Sie sich jederzeit für eine entscheiden Massagekissen, das die Arbeit für Sie erledigt!)
2. Eine gewichtete Decke für Komfort und Angstlinderung
Preis: $$ – $$$
Gewichtsdecken sind irgendwie erstaunlich – und sie können uns auch helfen, mit Berührungsentzug fertig zu werden. Von besonderem Interesse: Gewichtsdecken ahmen etwas nach, das als Deep Pressure Touch (DPT) bezeichnet wird, das ist die feste, praktische Berührung, die nachweislich Angst und Stress reduziert.
Eine Decke, die eine beruhigende Berührung imitiert, ist genau das, was der Arzt verordnet hat.
Wir haben einen separaten Leitfaden zur Auswahl der richtigen Gewichtsdecke für Sie veröffentlicht, also würde ich ihn lesen, wenn Sie in eine für sich selbst investieren möchten.
3. Bade- oder Duschbomben
Preis: $
Bäder und Duschen können für diejenigen von uns, die unter Berührungsmangel leiden, eine wirklich großartige sensorische Erfahrung sein. Besonders warmes Wasser kann eine Quelle der Behaglichkeit sein.
Ein Teil dessen, was Berührungen so magisch macht, ist die sinnliche Erfahrung von Wärme!
Wenn Sie Ihre Dusche oder Ihr Bad auf die nächste Stufe heben möchten, ist eine Bade- oder Duschbombe möglicherweise genau das Richtige. Diese sprudelnden Köstlichkeiten füllen Ihr Bad oder Ihre Dusche mit einem Lieblingsduft, und manche verändern sogar die Farbe Ihres Badewassers. Sie sind praktisch das Maskottchen für Team Treat Yourself.
Mein Lieblingsort, um Badebomben zu bekommen, ist ein Ort namens Moderne Skyn-Alchemie. Die Gründerin ist eine Brustkrebsüberlebende, die sicherere, natürlichere Schönheitsprodukte wollte – also begann sie, sie selbst zu kreieren. Die Rosen-Badebombe ist eines meiner Lieblingsdinge auf Erden.
Für Duschbomben, LUSH ist eine gute Wette, aber ich ermutige die Leute immer, sich auch lokale kleine Unternehmen anzusehen, um zu sehen, ob jemand in ihrer Gemeinde sie herstellt!
4. Ein persönliches Fußbad
Preis: $$
Mir ist klar, dass nicht jeder eine Badewanne oder eine geräumige Dusche hat. Dann hilft vielleicht ein „Fußbad“! Dieses Fußbad von Urban Outfitters ist eine solide Wahl. Es bietet den Genuss eines warmen Bades mit den wohltuenden Eigenschaften einer Fußmassage.
Sie können der Mischung sogar einige ätherische Öle hinzufügen, eine schöne Tonmaske auftragen oder mit Ihrer besten Freundin ein Facetime für ein gemeinsames Spa-Erlebnis machen.
5. Ein Kuscheltier, das auch als Körperkissen dient
Preis: $ – $$
Okay, ich verstehe, dass Sie ein Erwachsener sind. Aber hören Sie mich an: Die Forschung unterstützt diese Empfehlung, obwohl sie begrenzt ist.
Die Berührung mit einem leblosen Objekt, wie zum Beispiel einem Teddybären, kann tatsächlich existenzielle Ängste und Ängste lindern. Und da die meisten von uns derzeit mit einer Art Existenzangst zu kämpfen haben? Es ist der perfekte Zeitpunkt, um zu investieren.
Ich bin ein großer Befürworter von ausgestopften Tieren als Ersatz für tröstende Berührungen, wenn sie sonst fehlen. Und in Selbstisolation? Verzweifelte Zeiten erfordern verzweifelte Maßnahmen.
Auch Kuscheltiere haben seit den Anfängen von Build-a-Bear einen langen Weg zurückgelegt.
Wütende Shibas bleiben einer meiner Lieblingsorte, um süße Plüschtiere zu finden. Da ist das erschreckend realistischer Waschbärplüsch, den eine Rezensentin bemerkte, dass er so echt aussieht, dass ihre Katzen ihn buchstäblich anfauchten. Oder vielleicht bevorzugen Sie dies riesiger, fröhlicher Border Collie oder eine adoptierbare Schleiereule für den guten Zweck.
Bonus, Ihr Vermieter kann Ihnen nicht sagen, dass sie das Gebäude nicht betreten dürfen, und Sie müssen nicht mit ihnen spazieren gehen.
6. Körperöle, Lotionen oder Peelings für eine achtsame Hautpflege
Preis: Variiert je nach Produkt!
Ja, es mag ein bisschen seltsam klingen, Ihnen zu sagen, dass Sie sich eincremen sollen, wenn Sie wirklich eine Umarmung wollen.
Aber Selbstberührung, insbesondere die Art, für die Sie voll und ganz präsent sind, kann eine beruhigende Form der Selbstfürsorge sein, wenn andere Formen der Berührung nicht verfügbar sind.
Achtsame Hautpflege ermutigt uns, bei der Pflege unserer Haut langsamer zu werden – egal, ob Sie Ihr Gesicht mit Feuchtigkeit versorgen oder Ihre Füße schrubben, es gibt immer eine Gelegenheit, genau auf die Empfindungen zu achten, die wir fühlen, und tief in sie einzuatmen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, haben wir einen ganzen Artikel, der die Erfahrungen eines Autors mit achtsamer Feuchtigkeitspflege beschreibt! Für ein intensiveres Gefühl können Sie auch versuchen, die Lotion durch ein Peeling zu ersetzen.
Sie können eine beträchtliche Flasche Bio-Mandelöl bei Amazon erhalten hier, während dies Vanille-Butter-Zucker-Peeling ist ein persönlicher Favorit von ModernSkyn. Für etwas Wiederverwendbares, diese Silikon-Massagegeräte sind auch großartig.
7. Eine wohlige Umarmung direkt aus Ihrer Mikrowelle oder Ihrem Trockner
Preis: $$
Merkst du schon ein Thema? Wir suchen nach Gewicht, Wärme, Druck, Geruch, Weichheit – wir wollen ein beruhigendes Gefühl!
All dies ist ziemlich grundlegend für das, was wir an menschlicher Berührung lieben. Und wenn Sie Zugang zu einer Mikrowelle oder einem Trockner haben, erweitert dies Ihre Möglichkeiten wirklich.
Amazon verkauft etwas namens a Huggaroo Neck Wrap, das ist im Grunde nur eine Umarmung, die Sie in die Mikrowelle geben können. Es ist eine gewichtete, plüschige Halsbandage, die Sie aufwärmen und um sich wickeln können. Es verwendet Aromatherapie und tiefe Druckberührung, um Sie zu beruhigen.
Wenn Sie sich nach Kameradschaft sehnen, Dieser mikrowellengeeignete Faultierplüsch ist ideal für ein beruhigendes Kuscheln. Es ist mit Lavendel angereichert und mit Abstand der süßeste Plüsch da draußen.
Für etwas mit etwas mehr Nutzen verkauft Target ein erschwinglicher Bademantel, den Sie in den Trockner werfen können.
8. Ein Katzengefährte, der auch ein Roboter ist
Preis: $$ – $$$
Also sagte ich, ich würde dir nicht empfehlen, rauszugehen und dir ein Haustier zuzulegen. Und dieses Versprechen halte ich! Allerdings wäre ich nachlässig, wenn ich die Existenz von Katzenrobotern nicht erwähnen würde.
Ja, Katzenroboter.
Diese mechanischen Katzenplüschtiere werden immer beliebter, besonders bei älteren Menschen, die sich nicht um ein Haustier kümmern können, aber sie können praktisch jeden beruhigen.
Diese Viecher sollen sich erwärmen, das Auf und Ab der Atmung einer Katze imitieren, auf Berührungen reagieren und vieles mehr.
Es mag seltsam klingen, aber die Bewertungen lügen nicht: Die Leute lieben sie.
Dies Die ausgefallene Version mit allem Schnickschnack ist in verschiedenen Fellfarben erhältlich. Und es gibt eine günstigere Alternative, dieser schläfrige Fluffball, der auch eine gute Anzahl von Optionen hat.
Als jemand, der viele Male von einer warmen Katze beruhigt wurde, die auf meiner Brust schläft, kann ich absolut den Vorteil sehen, eine davon zu haben, wenn Ihr Wohnungsverwalter eine strikte Haustierverbotsrichtlinie hat (buh sie!).
Wenn Sie ein Hundemensch sind, stellen einige Unternehmen auch Hundeversionen davon her! Und Sie müssen nie mit ihnen spazieren gehen oder sie zum Tierarzt schleppen, was großartig ist.
9. Auch eine Therapie könnte helfen
KOSTEN: Abhängig von der Plattform und dem Plan. In diesem Artikel finden Sie eine Kostenaufschlüsselung.
Wie genau wird Ihnen die Therapie helfen, mit einem Mangel an menschlicher Berührung fertig zu werden? Das ist eine berechtigte Frage.
Haben Sie schon von somatischer Therapie gehört? Dies ist eine Form der Psychotherapie, bei der es darum geht, sich auf den Körper einzustimmen und Berührungen, einschließlich selbstgesteuerter Berührungen, zu nutzen, um emotionale Probleme zu erforschen, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben.
Jetzt ist ein ziemlich guter Zeitpunkt, um eine Therapie in Betracht zu ziehen, wenn Sie dies in der Vergangenheit nicht getan haben.
Im Allgemeinen kann eine starke Verbindung zu einem Therapeuten während einer Zeit der Isolation eine unschätzbare Unterstützung bieten. Und insbesondere somatische Therapeuten können Ihnen helfen, wieder in Kontakt mit Ihrem Körper zu kommen, besonders dort, wo Berührungen knapp oder angespannt sind.
Denken Sie daran: Es ist absolut nichts falsch daran, sich Unterstützung zu suchen, wenn Sie mit Berührungsentzug zu kämpfen haben.
Berührung ist für viele Menschen ein grundlegendes menschliches Bedürfnis, und wenn Sie jemand sind, der mit einem Gefühl der Verbundenheit aufblüht, macht es absolut Sinn, dass diese Zeit der Isolation besonders herausfordernd ist.
Ob es sich um ein Massagekissen oder ein warmes Bad handelt, zögern Sie nicht, zu experimentieren und zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
Und nebenbei? Vielen Dank.
Sie tun das Richtige – und in einer Zeit, in der das Richtige zu tun auch bedeutet, das Schwierigste zu tun, braucht es großen Mut, durchzuhalten. Selbstquarantäne ist so hart, aber es ist der sicherste Weg, unsere Gemeinschaften und uns selbst während dieser Pandemie zu schützen.
Pass auf dich auf! Und wenn Sie eine dieser Roboterkatzen bekommen, bitte tweete mir und lassen Sie mich wissen, wie es geht. Sie wissen schon … für die Wissenschaft.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Medienstratege in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Du kannst Hallo auf Instagram sagen, TwitterFacebook oder erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
