Überblick
Depressionen sind eine häufige psychische Störung. Das wird geschätzt
Die Symptome einer Depression können von leicht bis schwer reichen. Sie können chronisch sein oder als einmalige Episoden auftreten, die durch traumatische Lebensereignisse wie Tod oder Krankheit in der Familie, das Ende einer Ehe oder finanzielle Schwierigkeiten verursacht werden.
Zu den Symptomen einer Depression gehören:
- vermindertes Interesse an Aktivitäten, die normalerweise angenehm sind
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Schlaflosigkeit oder erhöhtes Schlafbedürfnis
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Appetitlosigkeit oder ein erhöhtes Bedürfnis zu essen, was entweder zu Gewichtsverlust oder -zunahme führt
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Unruhe, Reizbarkeit oder Energiemangel und Müdigkeit
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Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und gewöhnliche Aufgaben zu erledigen
- schlechtes Selbstbild
- Selbstmordgedanken
Wenn Sie Suizidgedanken haben, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder rufen Sie 911 an.
Tipps, um motiviert zu werden und zu bleiben
Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele.
Wenn der Gedanke, etwas zu tun, überwältigend erscheint, fangen Sie klein an. Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele. Wenn Sie diese Ziele erreichen, können Sie weitere hinzufügen, bis Sie schließlich alle Ihre Ziele erreicht haben. Hier sind einige Vorschläge für den Einstieg.
1. Raus aus dem Bett und aus dem Schlafanzug
Das einfache Aufstehen ist ein guter erster Sieg des Tages. Hinterlasse ein paar Haftnotizen mit positiven Affirmationen, wo du sie sehen kannst, wie zum Beispiel: „Ja, du schaffst das“, „Jeder lange Weg beginnt mit einem Schritt“ oder „Gib niemals auf!“ Dein Gehirn verdaut alle Gedanken, die du kreierst, also füttere es mit positiven.
2. Gehen Sie spazieren
Sport hilft deinem Körper, Endorphine freizusetzen, die Glückshormone. Bewegung für mindestens 35 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, kann die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression verbessern. Es kann auch helfen, schwerere Formen von Depressionen zu behandeln.
In einem anderen
3. Machen Sie sich die Hände schmutzig, um die Stimmung zu heben
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4. Überplanen Sie nicht
Gratuliere dir selbst für jede Aufgabe oder jedes Ziel, das du erfüllst, egal wie klein.
Wenn Sie nur ein oder zwei Aufgaben erledigen können, ist das in Ordnung. Gratuliere dir selbst für jede Aufgabe oder jedes Ziel, das du erfüllst, egal wie klein. Das wird dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation zu stärken.
5. Vermeiden Sie Negativität
Dein Gehirn verdaut alle Gedanken, die du kreierst, also füttere es mit positiven.
Nachrichten lesen oder im Internet surfen, mit Menschen sprechen, die dich ausgelaugt und negativ fühlen lassen, oder traurige Themen wieder aufgreifen – all diese Aktivitäten können sich auf deine Stimmung und Motivation auswirken. Konzentriere dich stattdessen auf Gefühle der Dankbarkeit. Lesen Sie aufbauende Inhalte und umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
6. Halten Sie sich an eine Routine
Das Gefühl, die täglichen Aufgaben erledigt zu haben, fördert das Wohlbefinden.
Schreiben Sie Ihre Routine auf, kleben Sie sie an die Wand oder irgendwo, wo Sie sie sehen können, und markieren Sie sie, wenn Sie Aufgaben erledigt haben. Das Gefühl, die täglichen Aufgaben erledigt zu haben, fördert das Wohlbefinden und inspiriert Sie, jeden Tag höhere Ziele zu erreichen.
Du könntest auch ein Tagebuch als Teil deiner Routine führen. Tagebücher sind ein guter Ort, um negative Gedanken loszuwerden und Platz für das Positive zu schaffen.
7. Kontakte knüpfen
Wählen Sie positive Beziehungen, ermutigen Sie Menschen, mit Ihnen in Kontakt zu treten, wenn Sie Lust dazu haben, und geben Sie Freiwilligenarbeit eine Chance. Wenn Sie jemandem in Not helfen, verbessert sich Ihre Stimmung und Ihre Motivation, am nächsten Tag aufzustehen.
8. Erstellen Sie ein Unterstützungsnetzwerk
Haben Sie ein Support-Netzwerk in Bereitschaft, wenn Ihre Motivation nachlässt und Sie sich überfordert fühlen. Wählen Sie Menschen aus, mit denen Sie gerne sprechen und die Sie ermutigen können.
9. Schlaf genug
Depressionen können körperlich anstrengend sein. Zu viel oder zu wenig Schlaf beeinflusst Ihre Stimmung. Streben Sie acht Stunden am Tag an.
Depressionen und Motivation
Mangelnde Motivation ist ein Symptom für Depressionen, kann aber auch durch etwas anderes verursacht werden. Zum Beispiel kann es Ihnen an Motivation fehlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Problem in Ihrem Leben fertig zu werden, oder wenn Sie etwas erleben, das Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt.
Wenn Depressionen für Ihren Motivationsmangel verantwortlich sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Motivationsniveau in direktem Zusammenhang damit steht, wie deprimiert Sie sich fühlen. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch aufgrund von Depressionen einen Motivationsmangel verspüren, gibt es Möglichkeiten, die Situation zu verbessern.
Es mag zunächst schwer erscheinen, aber Beharrlichkeit wird dazu beitragen, die wachsende Motivation zu nähren, und Sie werden feststellen, dass es mit der Zeit einfacher wird, aufzustehen und Dinge zu tun.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Wenn sich Ihre Stimmung und Motivation nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt Ihre Behandlung neu bewerten.
Die Behandlung von Depressionen kann eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten umfassen. Medikamente können beinhalten:
- selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
- Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
- Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs)
- Trizyklische Antidepressiva
- Monoaminoxidase-Inhibitoren
Einige Antidepressiva können Ihr Risiko für Selbstmordgedanken erhöhen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken habenrufen Sie bitte an Nationale Rettungsleine für Suizidprävention unter 800-273-8255 sofort und setzen Sie sich schnellstmöglich mit Ihrem Arzt in Verbindung.
Suizidprävention
Wenn Sie glauben, dass jemand unmittelbar in Gefahr ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen:
- Rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an.
- Bleiben Sie bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
- Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden anrichten könnten.
- Hören Sie zu, aber urteilen, streiten, drohen oder schreien Sie nicht.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmord erwägen, holen Sie sich Hilfe bei einer Hotline für Krisen- oder Suizidprävention. Probieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 aus.
Ausblick
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch an Depressionen leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich motiviert zu fühlen. Psychotherapie und Medikamente können helfen. Sie können auch einige Selbsthilfetechniken üben:
- Feiere kleine Siege.
- Geben Sie Ihr Bestes, um positiv zu denken.
- Etablieren Sie Routinen – sie können Ihnen helfen, sich motiviert zu fühlen.
- Gehen Sie die Dinge Schritt für Schritt an und versuchen Sie nicht, mehr zu tun, als Sie können.
Wenn Ihr Motivationsmangel Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Ihre Versuche, Ihre Motivation zu steigern, nicht funktioniert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sind da, um zu helfen.
