Überblick

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung. Es führt dazu, dass Sie zu viel Knochen verlieren, zu wenig Knochen bilden oder beides. Dieser Zustand macht die Knochen sehr schwach und setzt Sie bei normaler Aktivität dem Risiko aus, Knochen zu brechen.

Ein Anstoßen oder ein leichter Sturz können Brüche verursachen. Menschen, die keine Osteoporose haben, werden sich in solchen Situationen wahrscheinlich keine Knochen brechen. Bei Osteoporose, insbesondere in fortgeschrittenen Fällen, kann sogar ein Niesen Knochen brechen.

In den Vereinigten Staaten leiden laut den National Institutes of Health (NIH) fast 53 Millionen Menschen entweder an Osteoporose oder sind gefährdet, sie zu entwickeln.

Obwohl es nicht möglich ist, vorherzusagen, ob Sie Osteoporose entwickeln oder nicht, gibt es einige Merkmale und Verhaltensweisen, die das Risiko erhöhen. Einige davon können angesprochen und geändert werden, andere nicht.

Es gibt Risikofaktoren für Osteoporose, die Sie kontrollieren können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Diät

Ernährungsgewohnheiten können das Osteoporose-Risiko erhöhen. Dies ist ein Risikofaktor, der verwaltet werden kann. Eine Ernährung ohne genügend Kalzium und Vitamin D kann zu schwachen Knochen beitragen.

Calcium hilft beim Knochenaufbau und Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke und -gesundheit bei.

Milchprodukte sind reich an Kalzium, und einige milchfreie Produkte haben Kalzium hinzugefügt. Sie können Kalzium auch aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Experten empfehlen jedoch, zunächst so viel Kalzium wie möglich aus der Nahrung zu sich zu nehmen.

Vitamin D ist von Natur aus in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten und wird Milch, Sojamilch und einigen Cerealien zugesetzt. Ihre Haut stellt auch Vitamin D aus Sonnenlicht her. Aufgrund des Hautkrebsrisikos wird jedoch empfohlen, Vitamin D aus anderen Quellen zu beziehen.

Menschen verwenden auch Nahrungsergänzungsmittel, um ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, sollten jedoch darauf achten, dass sie nicht zu viel bekommen, da viele andere Nahrungsergänzungsmittel dieses Vitamin enthalten.

Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium und Vitamin C, die dazu beitragen können, dass die Knochen stark bleiben.

Ein Mangel an Lebensmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, kann sich negativ auf die Knochendichte auswirken und allgemein zu einer schlechteren Gesundheit führen. Menschen mit Anorexia nervosa können aufgrund ihrer stark eingeschränkten Ernährung und mangelnden Nährstoffaufnahme Osteoporose entwickeln.

Die Übung

Ein inaktiver Lebensstil kann Ihr Risiko für Osteoporose erhöhen. Kraftvolle Übungen können dabei helfen, Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten. Beispiele für High-Impact-Übungen sind:

  • wandern
  • Tanzen
  • Betrieb
  • muskelkräftigende Übungen wie das Heben von Gewichten

Ihre Knochen werden nicht so stark, wenn Sie inaktiv sind. Inaktivität führt zu einem geringeren Schutz vor Osteoporose.

Zigarettenrauchen und Alkoholkonsum

Rauchen von Zigaretten und übermäßiger Alkoholkonsum können Ihr Osteoporose-Risiko erhöhen.

Forschung weist darauf hin, dass Zigarettenrauchen zu Knochenschwund und einem erhöhten Frakturrisiko führen kann. Rauchen kann besonders problematisch sein, wenn es zusammen mit geringem Gewicht, geringer körperlicher Aktivität und schlechter Ernährung auftritt.

Durch das Rauchen verursachte Hormonveränderungen können auch die Aktivität und Funktion von Knochenzellen verändern. Die gute Nachricht ist, dass die Auswirkungen des Rauchens auf die Knochengesundheit reversibel zu sein scheinen, was bedeutet, dass das Aufhören helfen kann, wenn Sie rauchen.

Zu viel Alkohol kann Knochenschwund verursachen und zu Knochenbrüchen beitragen, aber ein geringer Alkoholspiegel kann von Vorteil sein. Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer war es schwach verknüpft zu einer besseren Knochendichte.

Die meisten Experten raten jedoch davon ab, wegen der möglichen gesundheitlichen Vorteile mit dem Trinken zu beginnen. Die mit dem Trinken verbundenen Gesundheitsrisiken können extrem sein. Die gleichen Vorteile können normalerweise durch andere Mittel wie Ernährung oder Bewegung erreicht werden.

Wenn es um negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit geht, wird chronischer Alkoholismus in Verbindung gebracht mit:

  • geringe Knochendichte
  • beeinträchtigte Aktivität der Knochenzellen
  • Probleme mit dem Stoffwechsel, die auch die Knochengesundheit beeinträchtigen

Medikamente

Bestimmte Medikamente und Erkrankungen können Sie einem Risiko für die Entwicklung von Osteoporose aussetzen. Dazu können langfristige orale oder injizierte Kortikosteroide wie Prednison und Cortison gehören. Bestimmte Antiepileptika und Krebsmedikamente wurden ebenfalls mit Osteoporose in Verbindung gebracht.

Auch Hormon- und Autoimmunerkrankungen können das Osteoporose-Risiko erhöhen. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder einem chronischen Zustand leiden, fragen Sie Ihren Arzt, wie sich dies auf Ihre Knochengesundheit auswirken könnte. Sie können Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren gesamten Körper so gesund wie möglich zu halten.

Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen und Risiken der Medikamente. Fragen Sie, wie Ihre Knochengesundheit beeinträchtigt werden kann und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um negative Auswirkungen auszugleichen.

Andere Risikofaktoren

Es gibt Merkmale, die Sie nicht kontrollieren können und die Ihr Risiko für die Entwicklung von Osteoporose erhöhen können. Zu diesen Risikofaktoren gehören:

  • Weiblich sein. Osteoporose betrifft vor allem Frauen.
  • Alter. Das Risiko steigt mit zunehmendem Alter.
  • Körperrahmen. Kleinere, dünnere Menschen haben von vornherein weniger Knochenmasse.
  • Ethnizität. Menschen kaukasischer oder asiatischer Abstammung haben das größte Risiko.
  • Familiengeschichte der Erkrankung. Menschen, deren Eltern Osteoporose haben, haben ein höheres Risiko, an der Krankheit zu erkranken.

Diese können nicht geändert werden, aber wenn Sie sich ihrer bewusst sind, können Sie und Ihr Arzt Ihre Knochengesundheit besser im Auge behalten.

Ausblick

Osteoporose kann eine schwächende Erkrankung sein. Es gibt keine Möglichkeit, dies vollständig zu verhindern, aber es gibt Risikofaktoren, die Sie kennen können.

Wenn Sie wissen, welche Faktoren die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Osteoporose zu erkranken, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern und eine aktive Rolle beim Aufbau der Knochengesundheit zu übernehmen.

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