So senken Sie Ihren Bluthochdruck und nehmen Bluthochdruck ab

Was verursacht Bluthochdruck?

Hoher Blutdruck kann verschiedene Ursachen haben, darunter:

• Genetik
• schlechte Ernährung
• Bewegungsmangel
• betonen
• Alkohol
• bestimmte Medikamente

Ihr Risiko steigt auch mit dem Alter. Mit zunehmendem Alter verlieren Ihre Arterienwände ihre Elastizität.

Wenn Sie Bluthochdruck aus unbekannter Ursache haben, spricht man von essentieller oder primärer Hypertonie. Sekundäre Hypertonie tritt auf, wenn Ihre Hypertonie durch eine Erkrankung wie eine Nierenerkrankung verursacht wird.

Ernähren Sie sich gesund

Ihr Arzt kann Sie ermutigen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Ihren Blutdruck zu senken. Das American Heart Association (AHA) befürwortet die DASH-Diät, die für „diätische Ansätze zur Beendigung von Bluthochdruck“ steht.

Die DASH-Diät ist reich an:

• Gemüse
• Früchte
• Vollkorn
• magere Proteinquellen

Es ist auch niedrig in:

• gesättigte Fette
• Trans-Fette
• zugesetzter Zucker
• Natrium

Sie sollten auch Ihren Koffein- und Alkoholkonsum reduzieren.

Warum muss ich weniger Natrium essen?

Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeiten zurückhält. Dies erhöht das Volumen Ihres Blutes und den Druck in Ihren Blutgefäßen. Es wird angenommen, dass eine Verringerung der Natriumaufnahme bei bestimmten Personen den Blutdruck um 2-8 mm Hg senken kann.

Die meisten gesunden Menschen sollten ihre Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm (mg) oder weniger pro Tag beschränken. Wenn Sie an Bluthochdruck, Diabetes oder chronischer Nierenerkrankung leiden, sollten Sie nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen. Sie sollten auch Ihre Natriumaufnahme auf 1.500 mg täglich begrenzen, wenn Sie Afroamerikaner oder über 50 Jahre alt sind.

Schauen Sie sich diese natriumarmen Lebensmittel an, um loszulegen.

Warum sollte ich mehr Kalium essen?

Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff für eine gute Gesundheit. Es hilft auch, die Wirkung von Natrium in Ihrem Körper zu verringern. Eine ausreichende Zufuhr von Kalium kann helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Der durchschnittliche Erwachsene sollte konsumieren etwa 4.700 mg Kalium pro Tag. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören:

• weiße Bohnen
• weiße Kartoffeln
• Avocados
• Süßkartoffeln
• Gemüse, wie Spinat
• Bananen
• getrocknete Aprikosen
• Orangen
• Lachs

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Kalium Sie benötigen. Es ist wichtig, genügend Kalium in Ihrer Ernährung zu bekommen. Aber zu viel davon zu essen kann auch schädlich sein, besonders wenn Sie an bestimmten Erkrankungen wie einer chronischen Nierenerkrankung leiden.

Bewege dich regelmäßig

Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen. In einer kürzlich durchgeführten Studie berichteten Forscher, dass ein leichtes bis moderates Bewegungstraining helfen kann, Bluthochdruck zu senken.

Wie viel Bewegung brauchen Sie? Die meisten gesunden Erwachsenen sollten es bekommen mindestens 150 Minuten von moderater Intensität Übung jede Woche. Wenn Sie Bluthochdruck haben, versuchen Sie, sich an drei bis vier Tagen pro Woche mindestens 40 Minuten lang mit mäßiger bis intensiver Intensität zu bewegen.

Abnehmen

Gewichtszunahme erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Bei übergewichtigen Menschen hat sich gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme den Blutdruck um bis zu 10 mm Hg senkt. Menschen gelten als übergewichtig, wenn ihr Body-Mass-Index (BMI) größer als 25 ist.

Sogar ein allmählicher Gewichtsverlust kann Ihren Blutdruck verbessern und Bluthochdruck reduzieren oder verhindern. Das AHA sagt, dass ein Verlust von 5-10 Pfund gesundheitliche Vorteile bringen kann. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wie Sie am gesündesten abnehmen können.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Alkoholkonsum steht in direktem Zusammenhang mit dem Blutdruck. Es ist wichtig, einen moderaten Alkoholkonsum zu fördern. Während ein Glas Rotwein einige gesundheitliche Vorteile bieten kann, gilt Mäßigung nicht nur für hochprozentige Spirituosen. Regelmäßiger und starker Alkoholkonsum kann den Blutdruck dramatisch erhöhen.

Das AHA empfiehlt, den Alkoholkonsum auf zwei Drinks pro Tag für Männer und einen pro Tag für Frauen zu begrenzen. Ein Getränk gleich:

• 12 Unzen. Bier
• 5 oz. von Wein
• 1 1/2 oz. von Schnaps

Aufhören zu rauchen

Rauchen kann zu einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen oder diese sogar verursachen. Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht vorübergehend Ihren Blutdruck. Während die Forschung noch nicht bewiesen hat, dass Rauchen einen langfristigen Einfluss auf den Blutdruck hat, gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen Rauchen und sofortigem Bluthochdruck.

Es wird auch angenommen, dass Rauchen den zentralen Blutdruck beeinträchtigen könnte, was zu Organschäden führen kann. Rauchen führt auch zu Entzündungen, die bei der langfristigen Schädigung von Blutgefäßen eine Rolle spielen.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, fragen Sie Ihren Arzt nach Produktempfehlungen zu Nikotinkaugummis oder -pflastern und nach Selbsthilfegruppen, die sich auf die Raucherentwöhnung konzentrieren.

Nimm genug Vitamin C und D zu dir

Vitamin C

Laut Wissenschaftlern der Johns Hopkins University School of Medicine können hohe Dosen von Vitamin C – durchschnittlich 500 mg pro Tag – eine geringfügige Senkung des Blutdrucks bewirken. Vitamin C kann als Diuretikum wirken und überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper entfernen. Dies kann helfen, den Druck in Ihren Blutgefäßen zu senken.

Vitamin-D

Vitamin D ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Laut einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2013 kann ein Vitamin-D-Mangel Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Es ist möglich, dass die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen Ihren Blutdruck senken kann, indem sie mit einer Vielzahl von Systemen im Körper interagiert. Auch Vitamin D ist in diesen Lebensmitteln enthalten.

Stress reduzieren

Die Reduzierung Ihres Gesamtstresses kann sich direkt auf Bluthochdruck auswirken. Über längere Zeit anhaltender hoher Stress kann negative Auswirkungen auf Ihren Bluthochdruck und Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Akupunktur wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung vieler Erkrankungen eingesetzt. Es wird auch zum Stressabbau und zur Förderung der Entspannung verwendet. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es helfen kann, bestimmte Zustände zu verbessern, einschließlich Bluthochdruck. EIN Studie aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass Akupunktur helfen kann, den Blutdruck zu senken, wenn sie in Kombination mit blutdrucksenkenden Medikamenten angewendet wird.

Es wird auch angenommen, dass Meditation hilft, Stress oder Angst abzubauen, selbst wenn Sie nur ein paar Mal am Tag meditieren können. Atemübungen, ob in Kombination mit Meditation oder alleine angewendet, können ebenfalls wirksam sein, da sie die Herzfrequenz senken und den Blutdruck gewaltsam senken.

Wenn Sie Stress nicht aus Ihrem Leben streichen können, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten zu konsultieren. Sie können Stressbewältigungstechniken anbieten, die verhindern können, dass der Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Verbinden Sie sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister

Ein gesunder Blutdruck ist wichtig, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.

Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, um Ihren Blutdruck zu senken. Sie können Behandlungsstrategien wie Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Trainingsprogramms verschreiben.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Behandlungsplan ändern, und setzen Sie niemals Medikamente ab, ohne ihn vorher zu konsultieren. Sie können Ihnen helfen, die potenziellen Vorteile und Risiken von Behandlungsoptionen zu verstehen.