Wie verhindert die 20-20-20-Regel eine Überanstrengung der Augen?

Was ist die 20-20-20-Regel?

Wenn Sie den ganzen Tag auf Bildschirme starren, hat Ihnen Ihr Augenarzt diese Regel vielleicht gesagt. Grundsätzlich sollten Sie alle 20 Minuten, die Sie mit einem Bildschirm verbringen, versuchen, für insgesamt 20 Sekunden auf etwas wegzuschauen, das 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.

Wie können Sie feststellen, ob etwas 20 Fuß entfernt ist?

Wenn Sie kein Maßband haben, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, 20 Fuß genau zu messen. Genau zu sein ist nicht der Schlüssel. Sie sollten einfach versuchen, sich auf etwas zu konzentrieren, das weit von Ihnen entfernt ist. Erwägen Sie, aus dem Fenster auf ein Objekt zu schauen, das weit entfernt zu sein scheint, wie ein Baum oder ein Gebäude auf der anderen Straßenseite. Wenn Sie in einem kleinen Raum arbeiten, versuchen Sie, im Freien oder in einen größeren Bereich zu gehen, wo Sie Ihre Augen ausruhen können.

Warum 20 Sekunden?

Es dauert ungefähr 20 Sekunden, bis sich Ihre Augen vollständig entspannen.

Während Sie Ihre Augen ausruhen, ist es auch eine gute Idee, aufzustehen und einen Schluck Wasser zu sich zu nehmen, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Wenn Ihr Körper hydratisiert ist, werden Ihre Augen es auch sein.

Das Trinken von grünem Tee während der Pause kann sogar noch mehr helfen. Das liegt daran, dass grüner Tee Antioxidantien namens Catechine enthält, die Ihren Augen helfen können, Tränen für eine bessere Schmierung zu produzieren.

Wie wäre es, sich alle 20 Minuten daran zu erinnern?

Sie werden wahrscheinlich ins Lesen oder Arbeiten vertieft, wenn Sie auf Bildschirme schauen. Wenn Sie eine zeitgesteuerte Erinnerung einrichten, die angezeigt wird, können Sie alle 20 Minuten eine Pause einlegen. Es gibt auch kostenlose Apps wie Eye Care 20 20 20, die helfen können. Klicken Sie einfach auf Start, wenn Sie Ihre Bildschirmzeit beginnen, und die App erinnert Sie daran, eine Pause einzulegen.

Was sagt die Forschung?

Die American Academy of Ophthalmology erklärt, dass das Betrachten digitaler Geräte Ihr Sehvermögen nicht unbedingt schädigt. Aber es kann zu Belastungen und unangenehmen Symptomen führen. Der Mensch blinzelt normalerweise etwa 15 Mal pro Minute. Wenn man auf Bildschirme starrt, sinkt diese Zahl oft auf die Hälfte oder ein Drittel. Das kann zu trockenen, gereizten und müden Augen führen.

Augenbelastung durch Bildschirme hat einen eigenen Namen. Es heißt Computer-Vision-Syndrom (CVS). In einer vom Nepalese Journal of Ophthalmology veröffentlichten Studie untersuchten Forscher die Computernutzung und ihre Auswirkungen auf die Augen von Universitätsstudenten in Malaysia. Fast 90 Prozent der 795 Studenten hatten nach nur zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung Symptome von CVS.

Häufige Pausen einzulegen, um während der Bildschirmzeit weit entfernte Objekte zu betrachten, verringerte die Symptome der Augenbelastung erheblich. Mit anderen Worten, die 20-20-20-Regel funktioniert.

Während viele Ärzte vorschlagen, dass die 20-20-20-Regel die beste Verteidigungslinie ist, erklären Forscher, dass jede Pause von sich wiederholender Computerarbeit oder Bildschirmarbeit von Vorteil ist. Sie erklären auch, dass Kinder normalerweise nicht so viel Augenbelastung bemerken wie Erwachsene. Daher sollte die Bildschirmzeit von Kindern von den Betreuern genau überwacht werden.

Was sind die Symptome einer Überanstrengung der Augen?

Schmerzende, müde, brennende oder juckende Augen sind die Hauptsymptome der Überanstrengung der Augen.

Andere Symptome sind:

• trockene Augen
• wässrige Augen
• verschwommene Sicht
• doppeltes Sehen
• Kopfschmerzen
• Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken
• Lichtempfindlichkeit
• Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
• Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten

Obwohl diese Symptome wahrscheinlich auf eine Überanstrengung der Augen hindeuten, ist es eine gute Idee, Ihrem Arzt alle Veränderungen Ihres Sehvermögens oder Ihrer Augengesundheit zu melden.

Wie ist der Ausblick?

Augenbelastung durch Computer und andere digitale Geräte kann unangenehm sein. Die 20-20-20-Regel kann Ihnen helfen, eine Belastung der Augen zu vermeiden und gleichzeitig die Zeit zu verringern, die Sie mit dem Betrachten von Bildschirmen verbringen. Selbst wenn sich die Belastung stark anfühlt, wird sie wahrscheinlich keine dauerhaften Schäden an Ihrem Sehvermögen verursachen. Und Ihre Symptome sollten nachlassen, sobald Sie Ihre Augen ausruhen.

Welche anderen Möglichkeiten gibt es, Augenbelastungen vorzubeugen?

Möchten Sie eine Belastung der Augen vermeiden? Wenn Sie sich hinsetzen, um auf einen Bildschirm zu schauen, denken Sie daran, diese ergonomischen Augentipps zu befolgen.

• Sitzen Sie weiter weg von Ihrem Computerbildschirm. Eine gute Regel ist, mindestens 25 Zoll oder ungefähr eine Armlänge entfernt zu sein. Wenn Sie schon dabei sind, bewegen Sie den Bildschirm so, dass Sie leicht nach unten auf den Bildschirm schauen müssen.
• Erwägen Sie die Verwendung eines matten Bildschirmfilters, um die Blendung Ihres Bildschirms zu reduzieren.
• Versuchen Sie Ihr Bestes, um daran zu denken, die 20-20-20-Regel zu befolgen. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, alle 20 Minuten für volle 20 Sekunden auf ein Objekt zu blicken, das etwa 20 Fuß entfernt ist.
• Kaufen Sie künstliche Tränen in Ihrer örtlichen Apotheke, um sie zu verwenden, wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen. Auch ein Luftbefeuchter kann helfen.
• Blinzeln Sie oft, um die eigenen Tränen Ihres Auges wieder aufzufüllen.
• Dimmen Sie Ihren Bildschirm, wenn er viel heller ist als das übrige Licht in der Umgebung. Sie können auch die Raumbeleuchtung so anpassen, dass der Kontrast verringert wird.
• Halten Sie Ihre Bildschirme sauber. Verschmutzte Bildschirme mit Fingerabdrücken und anderen Verunreinigungen können Ihre Augen noch mehr belasten.

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, können sich die Symptome von Trockenheit und Reizung verschlimmern. Versuchen Sie, Ihren Augen von Zeit zu Zeit eine Pause zu gönnen, indem Sie eine Brille tragen.

Vermeiden Sie es, mit Kontaktlinsen zu schlafen, auch nicht mit solchen, die als „Langzeittrage“ vermarktet werden. Waschen Sie auch immer Ihre Hände und achten Sie beim Einsetzen und Herausnehmen Ihrer Kontaktlinsen auf eine gute Hygiene.

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