Alles, was Sie über Repetitive Strain Injury (RSI) wissen sollten

Was sind die Symptome von RSI?

Der RSI betrifft häufig Ihre:

• Handgelenke und Hände
• Unterarme und Ellbogen
• Nacken und Schultern

Auch andere Bereiche Ihres Körpers können betroffen sein.

Zu den Symptomen gehören:

• Schmerzen, von leicht bis stark
• Zärtlichkeit
• Schwellung
• Steifheit
• Kribbeln oder Taubheit
• pochend
• die Schwäche
• Kälte- oder Hitzeempfindlichkeit

Die Symptome können allmählich beginnen und dann konstant und intensiver werden. Auch bei der Erstbehandlung können die Symptome Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren üblichen Aktivitäten nachzugehen.

Was sind Ursachen und Risikofaktoren für RSI?

RSI kann auftreten, wenn Sie sich wiederholende Bewegungen ausführen. Diese Bewegungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln und Sehnen mit der Zeit beschädigt werden.

Einige Aktivitäten, die Ihr RSI-Risiko erhöhen können, sind:

• Beanspruchen der gleichen Muskeln durch Wiederholung
• über längere Zeit die gleiche Körperhaltung beizubehalten
• Aufrechterhaltung einer anormalen Körperhaltung über einen längeren Zeitraum, z. B. das Halten der Arme über dem Kopf
• schwere Gegenstände heben
• sich in schlechter körperlicher Verfassung befinden oder sich nicht ausreichend bewegen

Frühere Verletzungen oder Zustände, wie z. B. ein Riss der Rotatorenmanschette oder eine Verletzung an Handgelenk, Rücken oder Schulter, können Sie ebenfalls für RSI prädisponieren.

Schreibtischjobs sind nicht die einzigen Berufe, deren Arbeitnehmer für RSI gefährdet sind. Andere Berufe, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten und Ihr Risiko erhöhen können, sind:

• Dentalhygienikerinnen
• Bauarbeiter, die Elektrowerkzeuge verwenden
• Reiniger
• Köche
• Busfahrer
• Musiker

Wie wird RSI diagnostiziert?

Wenn Sie auch nur leichte Beschwerden bei der Erledigung bestimmter Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um über RSI zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihrer Arbeit und anderen Aktivitäten stellen, um zu versuchen, sich wiederholende Bewegungen zu identifizieren, die Sie ausführen. Sie fragen auch nach Ihrem Arbeitsumfeld, z. B. ob Sie am Computer arbeiten oder einen ergonomischen Arbeitsplatz haben. Sie werden auch eine körperliche Untersuchung durchführen. Während der Untersuchung führen sie Bewegungstests durch und prüfen den betroffenen Bereich auf Empfindlichkeit, Entzündung, Reflexe und Kraft.

Ihr Arzt kann auch eine Magnetresonanztomographie (MRT) oder Ultraschall anordnen, um Gewebeschäden zu beurteilen. Eine Elektromyographie (EMG) kann angeordnet werden, um Nervenschäden zu überprüfen.

Bei leichten Schäden kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten verweisen. Wenn der Schaden schwerwiegend ist, können sie Sie auch an einen Spezialisten oder Chirurgen überweisen.

Wie wird RSI behandelt?

Die anfängliche Behandlung von RSI-Symptomen ist konservativ. Dies kann beinhalten:

• RICE, was für Rest, Ice, Compression und Elevation steht
• nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), sowohl oral als auch topisch
• Steroidinjektionen
• Übungen, die als Teil eines Physiotherapie-Behandlungsplans verschrieben werden können
• Stressabbau und Entspannungstraining
• Wickeln Sie den Bereich ein oder sichern Sie ihn mit einer Schiene, um die Muskeln und Sehnen zu schützen und auszuruhen

Ihr Arzt und Physiotherapeut kann auch Anpassungen an Ihrem Arbeitsplatz vorschlagen, wie z. B. die Neueinstellung Ihres Stuhls und Schreibtischs, wenn Sie am Computer arbeiten, oder Änderungen an Ihren Bewegungen und Geräten, um Muskelbelastung und Stress zu minimieren.

In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Mehr erfahren: Operation bei Sehnenschäden »

Wie sind die Aussichten für den RSI?

Ihr Ausblick bei RSI hängt von der Schwere Ihrer Symptome und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Möglicherweise können Sie mit konservativen Maßnahmen Ihre Arbeitsroutine ändern und Schmerzen und Schäden minimieren. Oder Sie müssen möglicherweise bestimmte Aufgaben bei der Arbeit für eine Weile unterbrechen, um den betroffenen Bereich auszuruhen. Wenn andere Maßnahmen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt eine Operation für bestimmte Probleme mit Nerven und Sehnen empfehlen.

Tipps zur Vorbeugung von RSI

Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, befolgen Sie die traditionellen Ratschläge von Eltern und Lehrern: Sitzen Sie gerade und lehnen Sie sich nicht zusammen! Eine gute Körperhaltung ist der Schlüssel zur Vermeidung unnötiger Belastung Ihrer Muskeln. Dies erfordert Übung und Achtsamkeit. Es gibt auch viele Übungen, die Sie tun können, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.

• Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an, um eine gute Körperhaltung und Komfort zu fördern.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Ihren unteren Rücken stützt, und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden oder auf eine Fußstütze. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein und Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme sollten ausgerichtet sein. Ihre Ellbogen sollten in einer Linie mit Ihrer Tastatur sein, um eine Belastung zu vermeiden.
• Vermeiden Sie es, im Schneidersitz zu sitzen.
• Verbringen Sie nach Möglichkeit einen Teil Ihrer Computerzeit an einem Stehpult. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie stehen, und streben Sie 20 bis 30 Minuten pro Stunde oder mehr an.
• Stellen Sie Ihren Computermonitor etwa eine Armlänge von sich entfernt auf. Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, sodass Sie geradeaus schauen.
• Wenn Sie viel telefonieren, verwenden Sie ein Headset, um Nacken-, Schulter- und Armbelastungen zu vermeiden.

Regelmäßige Pausen vom Schreibtisch über den Tag verteilt sind ebenso wichtig wie ein ergonomischer Arbeitsplatz.

• aufstehen, um sich zu strecken oder herumzulaufen
• Machen Sie Schulterdehnungen an Ihrem Schreibtisch
• marschieren an Ort und Stelle
• Wackeln Sie mit den Fingern und beugen Sie Ihre Handgelenke

Das mag nach kleinen Dingen klingen, aber kleine Pausen können einen großen Unterschied bei der Verhinderung von RSI machen.

Wenn Sie nicht am Schreibtisch arbeiten, gelten die gleichen Prinzipien. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, finden Sie die am wenigsten stressigen Positionen für die sich wiederholenden Aufgaben, die erforderlich sind, und machen Sie häufig kleine Pausen. Wenn Sie viel stehen müssen, verwenden Sie eine Anti-Ermüdungsmatte. Verwenden Sie Verlängerungsstangen zum Reinigen von Werkzeugen, um eine Überanstrengung Ihrer Arme zu vermeiden, und heben Sie schwere Lasten richtig an. Wenn Sie Werkzeuge verwenden, machen Sie den ganzen Tag über Pausen, um Ihre Finger und Handgelenke zu dehnen und zu beugen.

Die meisten Berufe wurden im Detail untersucht und haben Richtlinien zur Verringerung des Stresses der Arbeitnehmer bei der Erledigung bestimmter Aufgaben. Die National Education Association hat zum Beispiel ein Handbuch zu RSI herausgebracht, das Tipps für Lehrer, Fahrer, Lebensmittelarbeiter, Hausmeister und andere enthält.