Signalton! Signalton! Signalton! Dein Wecker klingelt. Panik! Sie haben verschlafen und die Schlummertaste zu oft gedrückt. Jetzt können Sie nur noch darum kämpfen, die Energie zu finden, um aus dem Bett zu kommen.
Jeder Morgen ist gleich. So sehr Sie auch versuchen, rechtzeitig aufzuwachen, um die Kinder für die Schule fertig zu machen, zu frühstücken oder Ihre To-Do-Liste zu planen, die Zeit scheint Ihnen einfach zwischen den Fingern zu gleiten. Klingt bekannt?
Das obige Szenario ist ein allzu bekanntes Szenario für viele von uns, die den Morgen als extrem beschäftigt und stressig empfinden. Kein Wunder, dass wir nicht aus dem Bett wollen! Manche mögen sagen, die Lösung wäre, ein oder zwei Stunden früher aufzustehen als jetzt … aber wann würden Sie dann schlafen?
Anstatt zu versuchen, sich in eine neue Routine zu zwingen, wenn Sie bereits eine Unmenge anderer Dinge auf Ihrem Teller haben, besteht eine einfachere und effektivere Methode, um Ihren Morgen zurückzugewinnen, darin, Ihre bereits bestehenden Gewohnheiten zu erweitern.
Ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich, einen produktiven Morgen zu haben und pünktlich zur Arbeit zu kommen, ohne drastische Änderungen an Ihrer Routine. Wenn Sie Ihren Morgen von einem stressigen in einen produktiven verwandeln möchten, lesen Sie diese Top-Tipps weiter.
1. Machen Sie Ihre Kniebeugen, während Sie Ihre Zähne putzen
Sie wissen also bereits, dass ein bisschen leichte Bewegung am Morgen Ihnen helfen kann, sich wacher und energiegeladener für den bevorstehenden Tag zu fühlen. Aber anstatt eine ganze Stunde früher aufzuwachen, um in ein Training zu passen, warum nicht ein paar Übungen in eine Gewohnheit einarbeiten, die Sie bereits gemeistert haben? Nämlich Zähneputzen.
Das Zähneputzen am Morgen ist eine der ersten Gewohnheiten, die die meisten von uns beherrschen, daher sollte Multitasking ein Kinderspiel sein. Laut John J. Ratey, MD, Autor von „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain“, aktiviert die Aktivierung der großen Muskelgruppen in den Oberschenkeln und im Gesäß den Blutfluss zum Gehirn.
Etwas leichte Bewegung, während Sie sich auf den bevorstehenden Tag vorbereiten, kann helfen, Ihre kreativen Säfte fließen zu lassen, bevor Sie überhaupt das Haus verlassen haben. Air Squats lassen sich besonders gut beim Zähneputzen ausführen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie richtig machen, damit Sie alle ihre Vorteile ohne Verletzungen nutzen können.
2. Stellen Sie einen Alarm für alles ein
Dies ist ein einfacher, aber effektiver Tipp. Verstricken Sie sich morgens leicht darin, viel zu viel Zeit für eine Aktivität aufzuwenden? Die meisten von uns tun es. Manchmal dauert es länger, sich die Haare zu machen oder ein Outfit auszuwählen (Profi-Tipp: Wählen Sie die Kleidung für den nächsten Tag aus, bevor Sie ins Bett gehen!). Oder vielleicht schaffen Sie es einfach nicht, irgendetwas zu erledigen.
Verwenden Sie Ihr Telefon, um Sie anzuspornen, wann Sie mit Ihrer nächsten Aufgabe fortfahren sollten. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie sich mit allem Erledigten rechtzeitig zur Arbeit aufmachen.
3. Machen Sie Sprachnotizen zu Ihrem neuen Freund
Sie werden mir sicher zustimmen, dass Ihnen einige unserer besten Ideen unter der Dusche oder Badewanne gekommen sind. Warum also nicht die Zeit nutzen, in der Ihr Gehirn am entspanntesten ist, um alles zu erledigen, was Sie an diesem Tag erledigen müssen?
Bevor Sie unter die Dusche gehen, schalten Sie Ihre bevorzugte Sprachnotiz-App ein und sagen Sie einfach laut alles, was an diesem Tag erledigt werden muss, wenn es Ihnen in den Sinn kommt. Dann können Sie sich die Aufnahme noch einmal anhören und die schwer zu merkenden aufschreiben. (Einige Apps erledigen das für Sie!)
4. Wiederholen Sie Ihr Mantra
Wenn Sie dazu neigen, morgens Ihre Schlüssel, Brieftasche oder Ihr Telefon zu vergessen, könnte es für Sie von Vorteil sein, ein Mantra zu erstellen, das Sie laut wiederholen können, bevor Sie aus der Tür gehen.
Sagen Sie sich beim Schuheanziehen laut: „Telefon! Geldbörse! Schlüssel!” auf Wiederholung. Beginnen Sie dann mit dem Sammeln dieser Gegenstände, während Sie Ihr Mantra wiederholen.
Wen kümmert es, wenn Sie ein bisschen albern klingen? Wenigstens bist du der Einzige, der sich selbst hören kann! Es ist auch ratsam, all diese Gegenstände in einem Tablett oder an einem Haken in der Nähe Ihrer Tür aufzubewahren, damit Sie sie beim Verlassen des Hauses leicht greifen können.
Healthline-Hangouts: Fit Mama
5. Machen Sie Ihren Arbeitsweg geistig aktiv
Wenn Sie es satt haben, Ihr eigenes Spiegelbild im Fenster (oder die Achselhöhle eines Fremden) anzustarren, wenn das WLAN im Zug oder Bus aus ist, warum machen Sie nicht das Beste aus diesen Minuten der Einsamkeit abseits Twitter, E-Mails und SMS?
Viele von uns hören Musik, was bei einigen von uns helfen kann, das Gehirn zu stimulieren. Sie können diese Zeit aber auch nutzen, um etwas zu lernen – egal, ob es sich um ein Thema handelt, das Sie bereits interessiert, oder um etwas völlig Ungewöhnliches. (Haben Sie sich jemals gefragt, warum Brautkleider weiß sind? Es gibt einen Podcast darüber!)
Laden Sie einige interessante Podcasts oder Hörbücher herunter, die Sie lesen möchten, für die Sie aber nie die Zeit finden. Dann wird sich Ihr Hin- und Herpendeln von der Arbeit nicht mehr wie ein Zeitvertreib anfühlen. Das funktioniert auch für Leute, die mit dem Auto zur Arbeit fahren.
Was Podcasts angeht, sind meine persönlichen Favoriten, die mir immer dabei helfen, mich für den Tag zu motivieren, „The School of Greatness with Lewis Howes“ und „How I Built This“.
Letztendlich ist die Etablierung einer positiven Morgenroutine der Schlüssel zu einem produktiven und inspirierenden Tag. Während wir alle darauf abzielen können, uns Zeit zum Trainieren zu nehmen, uns inspirieren zu lassen und den kommenden Tag zu planen, bevor der Rest der Welt (oder Ihre Kinder) aufwachen, kann das Beste aus Ihrer bestehenden Routine Ihren Tag drastisch zum Besseren verändern .
Scarlett Dixon ist eine in Großbritannien ansässige Journalistin, Lifestyle-Bloggerin und YouTuberin, die in London Networking-Events für Blogger und Social-Media-Experten durchführt. Sie hat ein großes Interesse daran, sich über alles zu äußern, was als Tabu und eine lange Bucket List angesehen werden könnte. Sie ist auch eine begeisterte Reisende und teilt leidenschaftlich gerne die Botschaft, dass IBS Sie nicht im Leben zurückhalten muss! Besuchen Sie ihre Website und twittern Sie sie @Scarlett_London.
