Es passiert. Ein Arbeitsevent. Abendessen mit der Familie Ihres Partners. Ein Freund bittet dich, in letzter Minute plus eins zu sein. Wir alle müssen zu Veranstaltungen gehen, bei denen wir absolut niemanden kennen.
Für eine Person mit sozialer Angst kann ich unsere Gedanken und Gefühle in einem einfachen Wort zusammenfassen:
„ARRRRRRRRRRGGGGGGGGHHHHHHH!“
Es ist, als würde man jemanden mit Höhenangst bitten, aus einem Flugzeug zu springen!
Als ich das erste Mal mit meinem Mann zu einer Party ging, ließ ich ihn nur dann von meiner Seite, wenn er auf die Toilette musste. Und selbst dann habe ich ihm Dolchaugen verpasst! Ich wäre wahrscheinlich mit ihm gegangen, hätte ich nicht wie ein Hasenkessel ausgesehen! Wenn sie nur wüssten – es war keine Besitzgier, es war Angst.
Im Laufe der Jahre habe ich akzeptiert, dass dies etwas war, was ich bewältigen musste. Als Schriftsteller werde ich häufig zu Veranstaltungen eingeladen und ich wollte sie nicht ständig ablehnen. Ich musste mich sozusagen dem Dämon stellen.
Hier sind also meine wichtigsten Überlebenstipps für den Umgang mit gesellschaftlichen Ereignissen, wenn Sie unter sozialer Angst leiden:
1. Seien Sie ehrlich
Sprich wenn möglich offen über deine Angst gegenüber dem Gastgeber, einem Freund oder der Person, die dich eingeladen hat. Nichts Dramatisches oder Übertriebenes. Nur ein einfacher Text oder eine E-Mail, in der erklärt wird, dass Sie in sozialen Situationen Angst haben.
Das bringt die besagte Person sofort auf deine Seite und hebt das Gewicht von deinen Schultern.
2. Bereiten Sie Ihr Outfit im Voraus vor
Wählen Sie mindestens einen Tag im Voraus aus, was Sie anziehen möchten. Es sollte etwas sein, das Ihnen Selbstvertrauen gibt und sich auch wohlfühlt.
Oh, und im Ernst, jetzt ist nicht die Zeit, mit einer neuen Frisur oder einem neuen Make-up-Look zu experimentieren. Vertrau mir. Ungewollt als Braut von Dracula aufzutauchen, macht keinen guten Eindruck!
3. Sei nett zu dir selbst
Auf dem Weg zu dem Event fangen deine Nerven wirklich an zu regnen. Also beuge dem vor, indem du dich daran erinnerst, wie mutig du bist. Denken Sie daran, dass diese Erfahrung langfristig dazu beitragen wird, Ihre soziale Angst zu verbessern.
4. Lenken Sie sich ab
Auch auf dem Weg dorthin hilft es mir immer, ein paar Ablenkungen oder Ablenkungstechniken parat zu haben. Zum Beispiel bin ich seit kurzem wieder besessen von Angry Birds. Nichts lenkt mich mehr von meiner Angst ab, als diese lachenden grünen Schweinchen zu töten!
5. Sprechen Sie mit Menschen
Ich weiß, das klingt besonders alarmierend! Vor allem, wenn man sich nur in der Ecke oder auf der Toilette verstecken möchte.
Zuerst dachte ich, auf Menschen zuzugehen, wäre unmöglich für mich: Ein Meer von Gesichtern, die ich nicht kannte, alle in ein Gespräch vertieft. Ich konnte nie hoffen, akzeptiert zu werden. Ich habe jedoch vor kurzem begonnen, diese Taktik auszuprobieren, und die Ergebnisse waren sehr positiv.
Gehen Sie auf zwei oder drei Personen zu und seien Sie ehrlich: „Es tut mir so leid, dass ich Sie unterbreche, aber ich kenne hier niemanden und wollte fragen, ob ich mich an Ihrem Gespräch beteiligen könnte?“ Es ist einschüchternd, aber versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Menschen … na ja, Menschen sind!
Empathie ist eine starke Emotion, und wenn sie nicht völlig durchgeknallt sind – in diesem Fall solltest du besser nicht mit ihnen sprechen – dann werden sie dich gerne akzeptieren.
Diese Technik hat bei mir dieses Jahr zu 89 Prozent funktioniert. Ja, ich mag Statistiken. Als ich das das letzte Mal ausprobierte, gab ein Mädchen offen zu: „Ich bin so froh, dass du das gesagt hast, ich kenne auch niemanden wirklich!“
6. Haben Sie Unterstützung
Es gibt ein paar ausgewählte Menschen in meinem Leben, von denen ich weiß, dass ich ihnen schreiben kann, wenn ich Ermutigung brauche. Zum Beispiel schreibe ich meinem besten Freund und sage: „Ich bin auf einer Party und flipp aus. Erzähl mir drei großartige Dinge über mich.“
Normalerweise antwortet sie mit etwas wie: „Du bist mutig, wunderschön und verdammt urkomisch. Wer würde nicht gerne mit Ihnen sprechen?“ Du wärst überrascht, wie sehr positive Affirmationen wirklich helfen können.
Sie haben es geschafft!
Wenn Sie gegangen sind und sich auf den Heimweg machen, klopfen Sie sich symbolisch auf die Schulter. Du hast etwas getan, das dich ängstlich macht, aber du hast dich nicht davon abhalten lassen.
Darauf kann man stolz sein.
Claire Eastham ist eine preisgekrönte Bloggerin und Bestsellerautorin von Wir sind alle verrückt hier. Besuchen Sie ihre Website oder treten Sie mit ihr in Kontakt Twitter.
