Wenn Sie im Fitnessstudio etwas ändern möchten, sollten Sie Zirkeltraining ausprobieren.
Diese Trainingsform erfreut sich wachsender Beliebtheit, da sie Cardio- und Krafttrainingsübungen für ein schnelles und effizientes Training kombiniert. Da die meisten Trainingseinheiten weniger als 30 Minuten dauern, verzichten viele Menschen auf ihre traditionellen Trainingseinheiten für Zirkeltraining und sehen große Ergebnisse.
Was für Ergebnisse, fragen Sie? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Was ist Zirkeltraining?
Zirkeltraining ist eine Trainingsart, bei der zwischen mehreren Übungen gewechselt wird, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, mit minimalen Pausen dazwischen. Es ist ideal für diejenigen, die ein schnelles, effektives Ganzkörpertraining suchen.
Normalerweise umfassen Zirkel 8–10 Übungen, aber das variiert je nach Kursziel, verfügbarer Zeit und Erfahrungsstand der Teilnehmer. Wenn alle Übungen abgeschlossen sind, können Sie sich 1–2 Minuten ausruhen und dann die Übungen wiederholen. Die meisten Zirkel werden 1–3 Mal absolviert.
Keine zwei Zirkeltrainingskurse sehen notwendigerweise gleich aus. Die Arten von Übungen, die im Zirkeltraining enthalten sind, variieren erheblich, abhängig von den Leistungs- und Gesundheitszielen, der Erfahrung, der Mobilität und anderen Faktoren einer Person.
Zum Beispiel können Zirkelkurse für professionelle Fußballspieler entwickelt werden, um Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu fördern, oder für Anfänger, die ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten.
Die meisten Schaltungen sind entweder zeitbasiert oder rep-basiert. Wenn es zeitbasiert ist, führen Sie normalerweise eine Übung für 30–60 Sekunden durch. Bei wiederholungsbasierten Zirkeln ist es Ihr Ziel, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren – normalerweise bis zu 20 – bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
Zusammenfassung
Zirkeltraining ist eine Form des Trainings, bei der eine festgelegte Anzahl von Übungen mit wenig Pausen dazwischen durchlaufen werden. Es umfasst in der Regel alle wichtigen Muskelgruppen für ein schnelles, aber hocheffektives Ganzkörpertraining.
9 Vorteile des Zirkeltrainings
Zirkeltraining bietet viele positive Vorteile.
1. Verbessert die Muskelausdauer
Muskelausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, eine Übung über einen bestimmten Zeitraum aufrechtzuerhalten (
Beim Zirkeltraining führen Sie normalerweise eine hohe Anzahl von Wiederholungen für jede Übung aus. Dies beinhaltet die Rekrutierung von langsam kontrahierenden Muskelfasern, um Ihnen zu helfen, die Übung länger durchzuhalten (
Mit der Zeit können Sie die Übung länger durchführen, ohne sich müde zu fühlen. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, im Zirkel selbst bessere Leistungen zu erbringen, sondern kann auch bei anderen Aktivitäten im Fitness- und Alltagsleben helfen, indem es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln länger und effektiver zu nutzen.
2. Erhöht Kraft und Muskelwachstum
Abhängig von den Übungen, die Sie während des Zirkels ausführen, können Sie möglicherweise stärkere und größere Muskeln aufbauen.
Muskelwachstum (Hypertrophie) erfordert, dass eine Person mittelschwere bis schwere Gewichte hebt oder kurz vor dem Muskelversagen, einem Punkt, an dem Sie keine weitere Wiederholung mehr machen können, eine hohe Anzahl von Wiederholungen ausführt, um das Muskelwachstum zu stimulieren (
Da Zirkeltraining Ihre Muskeln unter Dauerspannung setzt, kann dies neuromuskuläre Anpassungen und Muskelwachstum stimulieren, um größere und stärkere Muskeln aufzubauen (
3. Verbessert die Herzgesundheit
Zirkeltraining ist für viele ein Favorit, weil es Krafttraining und kardiorespiratorisches Training kombiniert.
Da es zwischen den Übungen wenig Pausen gibt, bleibt Ihre Herzfrequenz während des gesamten Zirkels erhöht. Dies hilft, Ihr Herz zu stärken und zu entlasten, sodass es mit weniger Anstrengung mehr Blut in den Körper drücken kann (
Es hilft auch, die Lungenkapazität zu erhöhen, sodass Sie während des Trainings effizienter atmen können. Wenn Sie Ihre Lungenkapazität aufbauen, werden Sie während jeder Runde weniger schnell ermüden (
4. Bietet ein Ganzkörpertraining
Anstatt Ihr Training über die Woche aufzuteilen, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen, umfasst Zirkeltraining eine Vielzahl von Übungen, um Ihnen ein Ganzkörpertraining zu bieten.
Wenn Sie von Übung zu Übung wechseln, wechseln Sie normalerweise zwischen verschiedenen Muskelgruppen. Wenn Sie beispielsweise eine Oberkörperübung wie Klimmzüge ausführen, kann sich Ihr Unterkörper ausruhen.
Letztendlich kann dies Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, insbesondere wenn Sie an den meisten Tagen der Woche keine Zeit zum Trainieren haben.
5. Ist zeiteffizient
Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie mit Zirkeltraining trotzdem ein qualitativ hochwertiges Training absolvieren.
Da es während einer Sitzung nur minimale Pausen gibt, können Sie Ihr Training in einem kurzen Zeitrahmen absolvieren. Tatsächlich dauern die meisten Zirkeltrainingseinheiten nur 20–30 Minuten.
Selbst mit einem so kurzen Zeitrahmen haben mehrere Studien gezeigt, dass Sie mit Zirkeltraining sowohl Ihre kardiorespiratorische Fitness als auch Ihre Kraft verbessern können (
6. Verbessert die Einhaltung der Übungen
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Menschen sich an ein Trainingsprogramm halten, wenn sie sich schnell langweilen. Glücklicherweise könnte Zirkeltraining die Lösung sein, nach der Sie suchen (
Da du ständig von einer Übung zur nächsten gehst, hast du wenig Zeit für Langeweile. Darüber hinaus bieten Zirkeltrainingskurse eine unterhaltsame und unterhaltsame Umgebung, in der Sie mit anderen in Verbindung bleiben können.
Wenn Sie Ihren eigenen Zirkel entwerfen, können Sie ihn bei jeder Sitzung mit verschiedenen Workouts kombinieren. Das macht Spaß und erhöht die Chance, langfristig dabei zu bleiben (
7. Kann die Gewichtsabnahme fördern
Mit Zirkeltraining kannst du viele Kalorien verbrennen, was dir beim Abnehmen helfen kann.
Da Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings erhöht bleibt, verbrennen Sie eine große Menge an Kalorien. Da Sie außerdem Krafttraining absolvieren, kann Ihr Stoffwechsel Stunden nach dem Training erhöht bleiben (
Tatsächlich ergab eine Überprüfung von neun Studien mit 837 Teilnehmern, dass Zirkeltraining das Körpergewicht und den Body-Mass-Index (BMI) bei Personen mit Übergewicht oder Adipositas effektiv reduziert (
Andere Studien haben auch gezeigt, dass Zirkeltraining eine effektive Übung für den Gewichts- und Fettabbau ist (
Allerdings können die Ergebnisse je nach den im Zirkel enthaltenen Übungen und anderen Faktoren wie Ernährung, Stressbewältigung, Schlaf und mehr variieren.
8. Kann Ihre Stimmung verbessern
Zirkeltraining kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, indem es die stimmungsaufhellenden Vorteile von Cardio- und Krafttraining kombiniert.
Beide Übungsformen des Zirkeltrainings helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, indem sie Wohlfühl-Endorphine freisetzen und die Selbstwirksamkeit steigern – definiert als der Glaube einer Person, dass sie eine Aufgabe bewältigen kann (
Darüber hinaus bieten Zirkeltrainingskurse ein freundliches soziales Umfeld, das zu einer positiven Stimmung beitragen kann.
9. Perfekt für alle Niveaus
Zirkeltraining ist sehr vielseitig und somit für fast jeden geeignet.
Schaltungen können für alle Schwierigkeitsgrade entworfen werden. Wenn Sie beispielsweise den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, versuchen Sie es mit kürzeren Pausen, höheren Wiederholungszahlen oder einer Verlängerung der Dauer. Um den Schwierigkeitsgrad zu senken, können Sie längere Pausen zwischen den Übungen einplanen oder bei weniger Runden bleiben.
Glücklicherweise bieten viele Fitnessstudios eine Vielzahl von Zirkeltrainingskursen an, die für Menschen aller Fitnessstufen geeignet sind. Wenn Sie mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, wird dieser auch einen Zirkel nach Ihren Bedürfnissen entwerfen.
Wenn Sie vorhaben, es alleine zu machen, experimentieren Sie mit verschiedenen Schaltkreisen – viele sind online verfügbar –, bis Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.
Zusammenfassung
Zirkeltraining bietet viele Vorteile, wie z. B. erhöhte Kraft und Muskelausdauer sowie eine bessere Herzgesundheit und Stimmung. Es kann auch die Gewichtsabnahme fördern, und es ist sehr zeiteffizient und vielseitig, was die Chancen erhöht, dass Sie langfristig dabei bleiben.
Das Endergebnis
Zirkeltraining hat aufgrund seiner langen Liste von Vorteilen an Popularität gewonnen. Es ist eine Form des Ganzkörpertrainings, bei dem verschiedene Übungen durchlaufen werden, mit begrenzten oder gar keinen Pausen dazwischen.
Durch die Kombination von Cardio- und Krafttraining kann es helfen, Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern, die Herzgesundheit zu fördern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Es ist auch ein großartiges Training für diejenigen, die sich schnell langweilen oder wenig Zeit haben, aber dennoch ein qualitativ hochwertiges Training absolvieren möchten.
Egal, ob Sie ein begeisterter Sportler, der durchschnittliche Fitnessstudiobesucher oder in Ihrem Keller trainieren, Zirkeltraining kann Ihnen zugute kommen.
