Fühlen Sie sich an den falschen Stellen angespannt?
Fühlen Sie sich an den falschen Stellen angespannt?
Egal, ob Sie etwas zu viel gegessen haben oder Ihr Magen mit Ihrer letzten Mahlzeit nicht ganz einverstanden war, wir fühlen Sie – Blähungen können hart sein.
Dieses geschwollene, manchmal schmerzhafte Gefühl ist normalerweise ernährungsbedingt und wird durch zu viel oder die falschen Nahrungsmittel für Ihren Körper, übermäßige Gasansammlung oder Probleme mit den Muskeln des Verdauungssystems verursacht.
Wenn Sie diese 11 Schritte ausprobiert haben, um Blähungen zu beseitigen, sich aber immer noch niedergeschlagen fühlen, probieren Sie unsere Anti-Blähungs-Übungen aus, um die Durchblutung und Durchblutung zu fördern und diese Blähungen endgültig zu verbannen.
Probieren Sie es zuerst aus: Cardio
Ob ein schöner langer Spaziergang, ein flotter Joggen, eine Radtour oder sogar ein Ausflug auf dem Ellipsentrainer, Cardio hilft, Ihre Blähungen abzulassen. Körperliche Aktivität wie diese hilft dabei, Gase auszustoßen, die Schmerzen verursachen, und hilft, die Verdauung voranzutreiben.
Streben Sie 30 Minuten leichte bis mäßige Anstrengung an.
Dann fügen Sie hinzu: Yoga-Posen
1. Katze-Kuh
Viele Yoga-Posen, wie Cat-Cow, können bei Verdauung und Blähungen helfen. Bei dieser Bewegung dehnen und komprimieren Sie Ihren Darm, um die Bewegung zu fördern.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften. Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken sollten neutral sein.
- Spannen Sie Ihren Kern an und beginnen Sie mit der Aufwärtsphase der Bewegung: Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke, sodass sich Ihr Rücken rundet und Ihr Kopf in Ausrichtung mit Ihrer Wirbelsäule auf den Boden fällt. 10 Sekunden halten.
- Beschäftigen Sie weiterhin Ihren Kern und gehen Sie zur Abwärtsphase über: Lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen und wölben Sie Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung. Lassen Sie Ihre Schultern zusammenkommen und halten Sie Ihren Nacken neutral. 10 Sekunden halten.
- Wiederholen Sie 3 Mal für insgesamt 1 Minute.
2. Torso-Twist
Der Torso Twist erhöht den Blutfluss und die Durchblutung – genau das, was Sie brauchen, wenn sich Ihr Magen wie ein Kugelfisch anfühlt.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten auf die Matte.
- Aktivieren Sie Ihren Kern, beugen Sie sich an den Knien und bringen Sie Ihre Beine zur Brust, wobei Sie auf Ihrem Steißbein balancieren. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Arme vor Ihre Brust, wobei sich die Handflächen berühren.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern angespannt ist und Ihr Rücken und Nacken gerade bleiben, beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach links zu drehen, und halten Sie an, wenn Ihr rechter Ellbogen Ihre Knie kreuzt.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Drehung nach rechts. Das ist eine Wiederholung.
- Führen Sie 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
4. Erweiterte Dreieckshaltung
Die sanfte Dehnung in der erweiterten Dreieckshaltung hilft, die Dinge wieder in Bewegung zu bringen.
Benötigte Ausrüstung: keiner
- Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen zusammen und den Armen an Ihren Seiten.
- Treten Sie mit Ihrem linken Fuß 3-4 Fuß zurück, drehen Sie Ihren linken Fuß in einem 90-Grad-Winkel und drehen Sie Ihre Brust zur linken Seite des Raums.
- Halten Sie Ihre Beine gestreckt, strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm nach hinten, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand an der Taille auf den Boden, halten Sie Ihre Brust offen und Ihren linken Arm ausgestreckt.
- Richten Sie Ihren Blick dorthin, wo es angenehm ist – auf Ihren linken Arm oder geradeaus. Halte diese Pose 15 Sekunden lang und achte darauf, dass dein Atem bewusst und tief ist.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
4. Sphinx-Pose
Ähnlich wie die Kobra-Pose dehnt die Sphinx-Pose Ihren Oberkörper und damit Ihre Verdauungsorgane und unterstützt die Verdauung.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen neben der Brust.
- Stützen Sie Ihren Kern ab und beginnen Sie, sich langsam nach oben zu drücken, indem Sie sich durch Ihre Wirbelsäule erstrecken. Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln entspannt und nutzen Sie Ihren unteren Rücken, während Sie einen neutralen Nacken beibehalten.
- Wenn Sie eine angenehme Höhe erreicht haben, halten Sie einige Sekunden inne und senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5 Mal wiederholen.
5. Erweiterte Welpenhaltung
Probieren Sie diese Pose aus, wenn Sie zu viel gegessen haben – sie wird Sie und Ihren Magen entspannen.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit gestapelten Händen unter Ihren Schultern und gestapelten Knien unter Ihren Hüften. Bewegen Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter nach vorne und krümmen Sie die Oberseite Ihrer Zehen zum Boden.
- Atmen Sie aus und beginnen Sie, Ihren Hintern nach hinten zu bewegen, während Sie Ihre Stirn auf den Boden fallen lassen und Ihre Arme mit den Handflächen auf dem Boden ausstrecken. Halten Sie eine leichte Biegung im Rücken.
- 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
Überwachen und bewegen
Eine Kombination aus der Verfolgung Ihrer Ernährung und der Reaktion auf Blähungen sowie Cardio- und Yoga-Übungen lässt Sie sich in kürzester Zeit wieder wie Sie selbst fühlen!
Wenn Ihre Blähungen anhaltend sind oder eine extreme Ausdehnung Ihres Bauches verursachen, auch nachdem Sie versucht haben, Ihre Ernährung zu ändern oder Sport zu treiben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Obwohl Blähungen ein häufiges Problem sind, können sie bei Frauen auch ein frühes Anzeichen für Eierstockkrebs sein. Der Schlüssel, um zu wissen, ob es ernst oder einfach ist, ist ein Screening. Die Ergebnisse können Ihnen helfen, Ihren Körper ein wenig besser zu verstehen.
3 Yoga-Posen zur Förderung der Verdauung
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu kreieren – was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 in „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.
