Es gibt nichts Schöneres als eine 20-minütige Schwitzeinheit in einer Sauna. Sie fühlen sich entspannter und ausgeruhter, nachdem Sie fertig sind, und die Wärme hilft, Muskelkater zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Aber wenn die hohen Temperaturen einer traditionellen Sauna einfach zu viel für Sie sind, kann eine Infrarotsauna die Vorteile einer Sauna ohne die extreme Hitze bieten.

Was ist eine Infrarotsauna?

Im Gegensatz zu einer herkömmlichen Sauna erwärmen Infrarotsaunen die Luft um Sie herum nicht. Stattdessen verwenden sie Infrarotlampen (die elektromagnetische Strahlung verwenden), um Ihren Körper direkt zu erwärmen.

„Diese Saunen verwenden Infrarotpaneele anstelle von herkömmlicher Wärme, um leicht in menschliches Gewebe einzudringen und Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie die Luft aufheizen“, erklärt die Physiotherapeutin Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

Eine Infrarotsauna kann bei einer niedrigeren Temperatur betrieben werden (normalerweise zwischen 120 °F und 140 °F) als eine herkömmliche Sauna, die typischerweise zwischen 150 °F und 180 °F liegt.

Hersteller behaupten, dass in einer Infrarotsauna nur etwa 20 Prozent der Wärme die Luft erwärmen und die anderen 80 Prozent direkt Ihren Körper erwärmen.

Befürworter von Infrarotsaunen sagen, dass die Wärme tiefer eindringt als erwärmte Luft. Dadurch können Sie einen intensiveren Schweiß bei einer niedrigeren Temperatur erleben.

Laut Eisenstadt ist diese Umgebung erträglicher, was es Ihnen ermöglicht, länger in der Sauna zu bleiben und gleichzeitig Ihre Körperkerntemperatur um zwei bis drei Grad zu erhöhen.

Was sind die angeblichen Vorteile einer Infrarotsauna?

Die angeblichen Vorteile der Verwendung einer Infrarotsauna ähneln denen einer traditionellen Sauna. Diese beinhalten:

  • besserer Schlaf
  • Entspannung
  • Entgiftung
  • Gewichtsverlust
  • Linderung von Muskelkater
  • Linderung von Gelenkschmerzen wie Arthritis
  • klare und straffere Haut
  • verbesserte Durchblutung
  • Hilfe für Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom

Saunen nutzen die Menschen seit Jahrhunderten für alle möglichen gesundheitlichen Probleme. Während es mehrere Studien und Forschungen zu traditionellen Saunen gibt, gibt es nicht so viele Studien, die sich speziell mit Infrarotsaunen befassen:

  • Ein kleines 10-Personen-Studie fanden heraus, dass Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom von der Nutzung einer Infrarotsauna als Teil einer Gesamtbehandlung profitierten.
  • Andere 10-Personen-Studie fanden heraus, dass Infrarotsaunas dabei helfen, Muskelkater zu verringern und die Erholung von Krafttrainingseinheiten zu verbessern.
  • Laut einer Überprüfung haben mehrere Studien herausgefunden, dass Saunas mit Infrarotlichttherapie helfen können, den Blutdruck zu senken.

Der Mangel an soliden Beweisen und weit verbreiteten Studien über die möglichen Vorteile von Infrarotsaunen überlässt es dem Verbraucher (Ihnen), die Behauptungen der Unternehmen, die diesen Service anbieten, zu sortieren.

Ebenso gibt es bisher keine Berichte über negative Auswirkungen, abgesehen von den Warnungen vor Saunaerlebnissen. Dazu gehören unter anderem die Möglichkeiten von Überhitzung, Austrocknung und Interferenz mit Medikamenten sowie die potenziellen Gefahren für diejenigen, die schwanger sind, Herzerkrankungen haben oder unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol stehen.

Die gute Nachricht: Auch wenn deine Schwitzsession nicht all das tut, was sie verspricht, fühlt sie sich zumindest gut an. Außerdem trägt es zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei, indem es Ihnen hilft, sich zu entspannen, steife oder verspannte Muskeln zu lockern, Gelenkschmerzen zu lindern und Ihnen die dringend benötigte Zeit für sich selbst zu geben.

Wie benutzt man eine Infrarotsauna?

Viele Menschen werden Infrarotsauna-Behandlungen in einem Fitnessstudio, Spa oder einer Arztpraxis durchführen, während andere eine kaufen und zu Hause bauen. Wenn Sie sich entscheiden, eine Infrarotsauna auszuprobieren, ist es wichtig zu wissen, dass sie keine universellen Anweisungen enthalten.

Es gibt Richtlinien, denen Sie folgen können, aber letztendlich liegt es an Ihnen, wie Sie eine Infrarotsauna verwenden. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.

  • Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind, bevor Sie in eine Infrarotsauna gehen. Trinke vor deiner Sitzung ein Glas Wasser. Sie können auch Wasser in die Sauna bringen, besonders wenn Sie empfindlich auf höhere Hitze reagieren.
  • Wählen Sie die Temperatur. Die durchschnittliche Temperatur für eine Infrarotsauna reicht von 100 ° F bis 150 ° F, wobei Anfänger am unteren Ende und erfahrenere Benutzer am oberen Ende beginnen. Wenn dies Ihr erstes Mal ist, beginnen Sie mit 100˚F. Möglicherweise möchten Sie einige Sitzungen bei dieser Temperatur bleiben. Sie können die Temperatur jederzeit bei jeder Sitzung erhöhen, bis Sie 150 °F erreichen.
  • Länge der Zeit. Beginnen Sie für Erstbenutzer mit 10 bis 15 Minuten. Sie können bei jeder Sitzung Zeit hinzufügen, bis Sie die vorgeschlagene Zeit von 20 bis 30 Minuten erreicht haben. Saunen sind mit einem Timer ausgestattet, stellen Sie ihn also ein. Sie möchten nicht zu lange dort bleiben und riskieren, dehydriert zu werden.
  • Kleidung. Wie du dich kleidest, ist deine Entscheidung. Einige Leute tragen Badeanzüge, andere ziehen es vor, nackt hineinzugehen.
  • Was Sie in der Sauna tun können. Entspannen, lesen, meditieren, Musik hören oder Freunde besuchen. Nur nicht schlafen gehen.
  • Nachdem die Sitzung beendet ist. Wenn Ihre Sitzung beendet ist, wird empfohlen, dass Sie sich Zeit nehmen und Ihren Körper abkühlen lassen. Nach dem Abkühlen können Sie gerne duschen oder baden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie viel Wasser trinken.
  • Anzahl Sitzungen pro Woche. Die meisten Einrichtungen, die Infrarot-Sauna-Behandlungen anbieten, empfehlen, die Sauna an drei bis vier Tagen pro Woche zu benutzen. Wenn Sie gesund sind und die vier Tage vertragen, können Sie die Sauna täglich nutzen.

Was sollten Sie wissen, bevor Sie eine Infrarotsauna ausprobieren?

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie sich Ihrer ersten Sitzung hingeben.

  • Vermeiden Sie die Verwendung einer Infrarotsauna, wenn Sie Alkohol getrunken haben.
  • Wenn Sie sich krank fühlen oder Fieber haben, warten Sie am besten mit der Sauna, bis es Ihnen wieder besser geht.
  • Wenn Sie eine Infrarotsauna benutzen, werden Sie stark schwitzen, sodass Sie sich möglicherweise benommen fühlen, wenn Sie aufstehen. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie langsam aufstehen und sich hinsetzen, wenn Sie die Sauna verlassen. Trinke sofort nach Beendigung deiner Sitzung Wasser und warte, bis sich dein Körper abgekühlt hat, bevor du etwas anderes tust.
  • In extremen Fällen kann es bei manchen Menschen zu Überhitzung (Hitzschlag und Hitzeerschöpfung) oder Dehydrierung kommen.

Wenn Sie an gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck oder Herzproblemen leiden oder sich in ärztlicher Behandlung befinden, lassen Sie sich vor Ihrer ersten Sitzung von Ihrem Arzt freisprechen. Auch wenn sich Infrarotsaunen als ziemlich sicher herausgestellt haben, wollen Sie kein Risiko eingehen, wenn es um Ihre Gesundheit und Sicherheit geht.