Fettpölsterchen: Was verursacht sie und wie werden Sie sie los?

Was verursacht Fettpölsterchen?

Die zugrunde liegende Ursache von Fettpölsterchen ist die Fettretention.

Im Allgemeinen sammeln sich Fettzellen an, wenn Ihr Körper zu viele Kalorien aufnimmt oder Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie verbrauchen. Im Laufe der Zeit können sich diese Fettzellen bemerkbar machen, da sie sich in bestimmten Bereichen ansammeln, z. B. um Ihre Taille und Hüften.

Fett kann sich überall im Körper ansammeln, aber es gibt bestimmte Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Fett in der Hüfte, im unteren Rücken und im Bauchbereich zurückgehalten wird. Zu den Faktoren, die zur Bildung von Fettpölsterchen beitragen, gehören:

• Hormone, insbesondere zu viel Cortisol
• Alter (Bauchfettansammlung ist besonders häufig, wenn Sie älter werden)
• Mangel an körperlicher Aktivität
• Ernährung mit viel Fett, Zucker und kalorienreichen Lebensmitteln
• Schlafentzug
• nicht diagnostizierte oder unbehandelte Zustände, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen (z. B. Hypothyreose – oder Unterfunktion der Schilddrüse – macht es schwierig, zusätzliche Kalorien zu verbrennen)

Stellen Fettpölsterchen Risiken dar?

Fettpölsterchen sind nicht gefährlich, können aber auf zugrunde liegende Risikofaktoren für chronische Krankheiten hinweisen. Diese beinhalten:

• Bluthochdruck (Hypertonie)

• hoher Cholesterinspiegel
• Herzkrankheit

• Schlafapnoe und andere Atemprobleme

• streicheln
• Typ 2 Diabetes

• Krebs, insbesondere des Dickdarms und der Brust

• Leber erkrankung
• Arthrose

Das Verhindern von Fettpölsterchen kann helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Übungen, die auf Rücken, Bauch und Hüfte abzielen

Eine schnelle Suche im Internet zeigt gezielte Übungen für bestimmte Körperbereiche, einschließlich Fettpölsterchen. Aber mit punktuellen Übungen allein lässt sich der Fettabbau nicht erreichen. Während Kräftigungs- und Widerstandsaktivitäten beim Muskeltonus und der Flexibilität helfen können, lassen sie die Fettzellen nicht schrumpfen.

Versuchen Sie, Herz-Kreislauf-Übungen mit Gewichtheben und gezielten Bewegungen zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie versuchen, Gewicht und Gesamtkörperfett zu verlieren, benötigen Sie möglicherweise bis zu fünf Stunden moderate Bewegung pro Woche.

Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren und zu vermeiden, mehr Kalorien aufzunehmen, als Sie verbrennen. Bauen Sie für einen allmählichen Fettabbau und Gewichtserhalt aerobe Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Schwimmen ein.

Auch wenn Sie nicht jeden Tag ein komplettes Training absolvieren können, werden Sie die Vorteile ernten, einfach aktiver zu sein.

Hier sind nur einige der Übungen, die auf die Rücken-, Bauch- und Hüftregionen abzielen.

Seitliche Bretter

Es gibt mehrere Modifikationen für Seitenplanken, die die Bewegung mehr oder weniger herausfordernd machen können. So führst du den Basic Side Plank aus:

1. Legen Sie sich zunächst auf die Seite. Stützen Sie sich auf einem Arm ab: Ihr Ellbogen sollte auf einer Linie mit Ihrer Schulter sein; Ihr Unterarm sollte flach auf dem Boden aufliegen, im rechten Winkel zu Ihrem Körper.
2. Stapeln Sie Ihre Beine übereinander, sodass Ihr Körper von Kopf bis Hüfte eine gerade Linie bildet. Heben Sie Ihre Hüften an, während Ihr Knie immer noch den Boden berührt.
3. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) zusammen und halten Sie die Bewegung 30 Sekunden bis zu einer Minute lang.
4. Konzentrieren Sie sich während der Bewegung darauf, Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten, um Ihren Körper zu stützen.
5. Seiten wechseln und wiederholen.

Versuchen Sie für eine anspruchsvollere Bewegung, Ihre Knie vom Boden abzuheben, sodass die einzigen Teile Ihres Körpers, die den Boden berühren, die Seite Ihres Fußes und Ihr Unterarm sind.

Du kannst auch Hip Dips einbauen. Um dies zu tun, senken Sie Ihre Hüfte in Ihrer Seitenplankenposition langsam ein oder zwei Zoll und heben Sie sie dann langsam wieder an. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden bis zu einer Minute.

Fahrrad Crunches

Es kann verlockend sein, durch Crunches auf dem Fahrrad zu hetzen, aber der Schlüssel zu dieser Bewegung sind langsame, kontrollierte Bewegungen.

1. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Schultern und heben Sie den Kopf vom Boden ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße vom Boden ab und halten Sie die Knie gebeugt, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
3. Drehe deinen Körper langsam, sodass sich dein linker Ellbogen in Richtung deines rechten Knies bewegt. Wenn Sie Ihren Körper drehen, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade vor sich aus.
4. Drehen Sie sich langsam in die andere Richtung, bringen Sie Ihr linkes Bein zurück in seine gebeugte Position, wobei sich Ihr rechter Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bewegt. Wenn Sie Ihren Körper drehen, strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus.
5. Machen Sie 15 bis 30 Wiederholungen.

russische Zwillinge

Dies ist eine weitere Übung im Sitzen. Sie können es ändern, indem Sie Gewicht hinzufügen. Wenn diese Übung neu für Sie ist, versuchen Sie es zuerst ohne Gewicht. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie versuchen, ein Handgewicht, eine gefüllte Wasserflasche oder sogar eine Dose Suppe oder Gemüse zu halten, um den Widerstand zu erhöhen.

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden mit Ihrem Hintern auf dem Boden, Ihren Knien gebeugt und Ihren Füßen flach auf dem Boden.
2. Spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, so dass Sie in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden stehen. Wenn du kein Gewicht verwendest, falte deine Hände zusammen. Wenn Sie ein Gewicht verwenden, halten Sie es in Ihren Händen, direkt über Ihrem Bauch.
3. Immer noch mit gebeugten Knien, hebe deine Füße vom Boden ab, sodass du auf deinem Hintern balancierst. Für zusätzlichen Halt können Sie Ihre Knöchel überkreuzen.
4. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre gefalteten Hände oder Ihr Gewicht auf die rechte Seite Ihres Körpers.
5. Drehen Sie sich nach links und berühren Sie das Gewicht oder Ihre Hände auf der linken Seite Ihres Körpers.
6. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden bis zu einer Minute.

Bergsteiger

Diese Bewegung kann helfen, deine Herzfrequenz zu erhöhen, während du deine Muskeln stärkst. Arbeiten Sie daran, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.

1. Beginnen Sie in einer Plank-Position. Um in eine Plank-Position zu gelangen, legen Sie sich flach auf den Boden, mit dem Gesicht nach unten. Lege deine Hände unter deine Schultern, krümme deine Zehen, sodass sie auf den Boden drücken, und drücke dich nach oben. Deine Arme sollten gerade, aber nicht verschränkt sein, und dein Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden.
2. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
3. Halten Sie die Bewegung kurz an und bringen Sie Ihren Fuß dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück.
4. Auf der anderen Seite wiederholen.
5. Setzen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden bis zu einer Minute fort.

Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen und die Zeit verlängern, wenn Sie mehr Kraft entwickeln.

Brücke

Diese Übung zielt nicht nur auf den unteren Rücken ab, sondern ist auch großartig für deine Gesäßmuskulatur:

1. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Arme an den Seiten und die Handflächen flach auf dem Boden.
2. Heben Sie langsam Ihren Po und den unteren Rücken vom Boden ab, um eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu schaffen.
3. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie diese bis zu 30 Sekunden lang oder bis Sie spüren, wie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln durchhängen, je nachdem, was zuerst eintritt.
4. Lassen Sie Ihre Muskeln langsam los und senken Sie sich wieder auf den Boden ab.
5. 10 Mal wiederholen.

Um die Bewegung herausfordernder zu machen, kannst du versuchen, einen Fuß vom Boden zu heben, während du deine Hüften anhebst. Wechsle bei jeder Wiederholung, welches Bein du hebst.

Lebensstiländerungen zum Ausprobieren

Die Annahme gesunder Gewohnheiten kann Ihnen helfen, Fettpölsterchen loszuwerden und auch zu verhindern, dass sie wiederkommen.

Wenn Sie abnehmen müssen, ist die Büro für Frauengesundheit empfiehlt, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, um einen allmählichen, aber stetigen Verlust sicherzustellen.

Ernährungsumstellungen und Portionskontrolle können eine erhöhte körperliche Aktivität und Aktivitäten zur Fettverbrennung ergänzen.

• Pflanzliche Lebensmittel wie Beeren, dunkles Blattgemüse und Vollkornprodukte bieten lebenswichtige Nährstoffe ohne zusätzliche Kalorien und Fett.
• Halten Sie sich lieber an magere Proteinquellen wie Eier, Fisch und Geflügel mit weißem Fleisch als an rotes Fleisch.
• Bohnen und Hülsenfrüchte können dich satt halten, sodass du deine tägliche Kalorienaufnahme reduzieren kannst.
• Behalten Sie Ihre Natriumzufuhr bei unter 2.300 Milligramm pro Tag. Dies verringert nicht nur Ihr Risiko für Bluthochdruck, sondern kann auch dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern, die Fettpölsterchen verschlimmern können.

Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper von innen verändern, können Sie auch dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Fettpölsterchen von außen zu tarnen.

Wählen Sie Hosen, die an der Taille sitzen und nicht an Ihren Hüften. Dies kann helfen, die Verengung um die Hüften zu reduzieren, die Fettpölsterchen überhaupt erst betont. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hosen und Unterwäsche nicht zu eng sind.

Medizinische Verfahren

Bestimmte Formen der plastischen Chirurgie werden manchmal verwendet, um die Fettretention in bestimmten Bereichen des Körpers zu reduzieren. Eines dieser Verfahren heißt Fettabsaugung.

Während der Fettabsaugung injiziert ein Chirurg eine Lösung in die Zielregion, z. B. Ihre Hüften, um Fettzellen zu verflüssigen. Dann entfernen sie die Fettzellen mit einem vakuumähnlichen Sauger. Ergebnisse können innerhalb weniger Tage nach der Behandlung sichtbar sein.

Fettabsaugung ist keine Ganzkörperlösung. Es behandelt nur bestimmte, gezielte Bereiche. Außerdem werden die Fettzellen ohne Änderungen des Lebensstils wahrscheinlich zurückkehren. Eine Fettabsaugung wird nur Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht empfohlen.

Andere Verfahren können verwendet werden, um die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Erwachsenen zu unterstützen. Dazu gehören Magenbänder oder Magenbypass-Operationen. Wenn Sie fettleibig sind und Fettpölsterchen haben, können solche Verfahren effektiver sein als eine Fettabsaugung. Nur bedenken diese Verfahren wenn Sie einen BMI über 40 oder einen BMI über 35 in Kombination mit anderen verwandten Gesundheitsproblemen haben.

Was ist der Imbiss?

Fettpölsterchen können eine Nebenwirkung von überschüssigem Körperfett sein, insbesondere von Fett im Bereich der Hüften und des Unterbauchs. Erhöhte Aktivität und gesünderes Essen können als Teil des allgemeinen Fettabbaus zu schrumpfenden Fettpölsterchen beitragen, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass dies auch einige Zeit dauern kann.

Halten Sie an Ihrem Plan für einen gesünderen Lebensstil fest, und Sie werden schließlich sowohl die ästhetischen als auch die zugrunde liegenden gesundheitlichen Vorteile ernten.

Wenn Sie trotz Diät und Bewegung nicht abnehmen können, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sie können Bluttests anordnen, um nach möglichen zugrunde liegenden Problemen wie Hypothyreose zu suchen, oder Empfehlungen für chirurgische Eingriffe geben.