Wie ein Indoor-Rudertraining Ihren Körper verändern kann – Vertrauen Sie mir, ich bin ein Ruderer

Glücklicherweise ist Indoor-Rudern genauso effektiv

Es ist keine Überraschung, dass immer mehr Ruder-inspirierte Boutiquen wie Row House und Rowgatta in ganz New York City und in anderen Großstädten auftauchen.

Das Rudergerät – auch bekannt als Ruderergometer oder „Erg“, wie es von Ruderern liebevoll genannt wird – hilft Ihnen, das erstklassige Ganzkörpertraining in Innenräumen zu absolvieren.

Aber lassen Sie sich nicht täuschen, dass das Rudergerät einfach zu fahren ist, nur weil Sie sich hinsetzen können. Rudern ist eine der intensivsten Sportarten, die es gibt. (Vertrauen Sie mir, ich war ein wettbewerbsfähiger College-Ruderer und verbrachte viel Zeit damit, es auf dem Erg und in einem Boot zu kurbeln.)

Die zunehmende Belastung des Herzens trägt dazu bei, dass der Körper mehr Blut zirkulieren muss, was auch zu einem stärkeren und effizienteren Herzen führt.

Es zielt auf die größten Muskeln ab, die zum Rudern in einem Boot benötigt werden – Ihren oberen Rücken, Ihre Arme und Schultern bis hin zu den Quadrizeps-, Gesäß- und Bauchmuskeln – und repliziert gleichzeitig das erforderliche Bewegungsmuster.

Es ist ein einzigartig herausforderndes, dynamisches Training, das dabei hilft, eine Grundlinie für Kraft und Ausdauer zu schaffen. Im Grunde ist es nah an der Realität.

Und wenn das Wetter das Training im Freien verbietet, kann das Rudergerät zu einem festen Bestandteil jedes Trainingsprogramms werden. Es bietet ein Training, das dem tatsächlichen Rudern am ähnlichsten ist. Es hilft Athleten auch, die Leistungsabgabe, die geschätzten zurückgelegten Distanzen und die Schlagzahl (wie viele Schläge sie pro Minute machen – eine wichtige Variable im Rudersport) zu verfolgen.

Was ist das Brennen?

Laut Harvard Health verbrennt eine 125-Pfund-Person 255 Kalorien in 30 Minuten Rudern im Vergleich zu 120 Kalorien beim Gehen, 180 Kalorien beim Skifahren oder 240 Kalorien beim Laufen in einem 12-Minuten-Meilentempo.

Aber bei einem guten Training geht es nicht nur um verbrannte Kalorien. Während andere Sportarten den Kalorienverbrauch erhöhen können, haben sie nicht die einzigartige Fähigkeit, Kraft und Leistung gleichzeitig anzusprechen, während sie eine geringe Auswirkung haben.

Obwohl es weniger landschaftlich reizvoll ist, als bei Sonnenaufgang einen wunderschönen Fluss hinunter zu rudern, werden Ihnen 45 Minuten auf dem Rudergerät härter in den Hintern treten als 45 Minuten auf jedem anderen Gerät. Garantiert.

Es mag aus der Ferne Zen und friedlich erscheinen, aber die körperlichen Anforderungen dieses Sports sind streng. Tatsächlich verbringen die meisten Menschen viel weniger Zeit auf dieser Maschine als andere, einfach aufgrund der hohen körperlichen Anforderungen an den Körper, die durch jeden Zug ausgelöst werden.

Lernen Sie das Schlagen und Rudern kennen

Sie sollten also klein anfangen, mit ein oder zwei 10-minütigen Sätzen, die sich auf Form und Technik konzentrieren, bevor Sie ein längeres, härteres Rudertraining beginnen.

Die meisten Menschen gehen davon aus, dass Rudern ein „hauptsächlich Arme“-Training ist, aber sie könnten nicht falscher liegen.

Um richtig zu rudern, müssen Sie die Anatomie eines Schlaganfalls verstehen.

Rudergeräte haben einen verschiebbaren Sitz, genau wie Rennschalen. Ihre Füße sind in Schuhen gesichert, die sich nicht bewegen, und Ihre Beine sind bei jedem Schlag hinter dem größten Teil der Krafterzeugung.

Aber die Beine arbeiten nicht alleine.

Alles beginnt vorne auf der Folie, wo Sie:

• Knie sind gebeugt
• Der Rücken ist an den Hüften nach vorne geklappt
• Ihre Arme strecken sich gerade vor Ihnen aus und Ihre Hände halten den Rudergriff

Dies wird als „der Haken“ bezeichnet. Von dieser Position aus bewegt sich jeder Zug durch ein Muster, bei dem der Körper geöffnet und der Körper von den großen zu den kleinen Muskeln und dann von den kleinen zu den großen Muskeln zusammengedrückt wird.

Sie können sich hier eine Zeitlupenversion ansehen, wie ein Schlaganfall funktioniert:

Es kann fast wie eine Meditation werden: Beine, Rücken, Arme… Arme, Rücken, Beine. Es ist ein intensives körperliches Bewegungsmuster, gepaart mit dem beruhigenden Rauschen der Maschine, wenn Sie sich bewegen.

Während der Großteil Ihrer Kraft von den großen Muskeln der Beine (Quadrizeps, Gastrocnemius) kommt, hilft die Neigung des Oberkörpers und das Ziehen des Rudergriffs von den Armen und Schultern, die Krafterzeugung und den Schwung zu erreichen, der für die Bewegung erforderlich ist ein Boot vorwärts (die entgegengesetzte Richtung von der Richtung, in die Sie auf dem Sitz schauen).

Beim Erg bleibt die Maschine stehen. Aber dieses Bild dessen, was ein echtes Boot tun würde, hilft, die Gründe für das Bewegungsmuster zu erklären.

Sobald die Beine am Ende der Rutsche gerade sind, können Sie:

• Der Oberkörper sollte leicht nach hinten geneigt sein
• Hände sind nah an deinem Brustbein
• Ellbogen gebeugt
• Schultern eingezogen

Diese Endposition wird „das Ziel“ genannt. Von hier aus bewegen sich die Hände vom Körper weg, der Rumpf neigt sich wieder nach vorne und die Knie beugen sich in einer sanften Bewegung, die Sie zurück zum Fang bringt.

Diese Kombination von Bewegungen ist, wie Sie es schaffen.

Ja, Rudern ist ein tolles Training. Aber Form zählt.

Aufgrund ihrer Strenge kann eine unsachgemäße Form leicht zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht aufpassen.

Schauen Sie sich dieses Video an, um eine detaillierte Erklärung und ein Bild der richtigen Form und Technik zu erhalten:

Ich empfehle, sich mit einem Rudergerät im Fitnessstudio vertraut zu machen, bevor Sie ein komplettes Training darauf absolvieren: Steigen Sie auf das Gerät, schnallen Sie Ihre Füße in die Fußplatte, üben Sie ein paar Züge und sehen Sie, wie sich die Zahlen ändern.

Versuchen Sie dann, an einem Ruderkurs in der Gruppe teilzunehmen, wo die Trainer Ihnen helfen können, die Anatomie und Mechanik eines Ruderzugs aufzuschlüsseln, während sie Sie durch ein fantastisches Training führen.

Seien Sie bereit zu schwitzen und das Brennen in jedem Muskel zu spüren.