Was sind schnell zuckende Muskeln?

Was sind schnell zuckende Muskeln?

Fast-Twitch-Muskeln unterstützen kurze, schnelle Energieschübe wie Sprints oder Powerlifting. Sie können sehen, wie sie funktionieren sollen, wenn Sie ihr Design und ihre Struktur mit langsam zuckenden Muskeln vergleichen.

Schnell zuckende Muskeln haben sehr wenige Blutgefäße und Mitochondrien (im Gegensatz zu langsam zuckenden Muskeln), da sie keine schnellen, intensiven Aktivitäten antreiben müssen.

Dies liegt daran, dass schnell zuckende Muskeln anaerob sind. Sie verwenden Energiequellen, die bereits in Ihrem Körper vorhanden sind, wie z. B. Glukose, um Adenosintriphosphat (ATP) herzustellen.

Hier ist eine Aufschlüsselung der verschiedenen Arten von schnell zuckenden Muskeln.

Typ IIa

Typ IIa ist der erste schnell zuckende Muskeltyp. (Denken Sie daran, dass Typ-I-Muskeln langsam zucken. Dazu später mehr).

Sie sind als oxidativ-glykolytische Muskeln bekannt, weil sie Sauerstoff und Glukose zur Energiegewinnung nutzen können.

Diese schnell zuckenden Muskeln haben eine höhere Anzahl von Mitochondrien als der andere Typ, Typ IIb. Dies macht sie ähnlich wie langsam zuckende Muskeln in ihrer Fähigkeit, Sauerstoff zusammen mit Glukose und Fett zu verwenden, um Energie zu verbrennen.

Und wie langsam zuckende Muskeln sind schnell zuckende Muskeln vom Typ IIa nicht leicht erschöpft und können sich relativ schnell von einem kurzen, intensiven Training erholen.

Etwas Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen Typ-IIa-Muskeln und der Größe Ihrer Muskeln gefunden.

Typ IIb

Typ IIb ist der zweite Typ des schnell zuckenden Muskels. Sie sind als nichtoxidative Muskeln bekannt, weil sie keinen Sauerstoff zur Energiegewinnung verwenden. Stattdessen verlassen sie sich auf Glukose, um die für die Aktivität benötigte Energie zu produzieren.

Typ-IIb-Muskeln haben auch eine viel geringere Anzahl von Mitochondrien, da sie diese nicht benötigen, um Energie aus Sauerstoff zu erzeugen, wie dies bei Typ-I- und Typ-IIa-Muskeln der Fall ist.

Sie sind auch viel größer als andere Muskeln und werden viel schneller abgenutzt als die anderen Muskeltypen, trotz ihrer Kapazität für Kraftakte.

Was sind die Vorteile von schnell zuckenden Muskeln?

Schnell zuckende Muskeln sind für kurze, intensive Aktivitäten optimiert, wie zum Beispiel:

• sprinten
• Kraftdreikampf
• Springen
• Krafttraining
• Beweglichkeitstraining
• hochintensives Radfahren
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Gibt es Übungen, die Sie machen können, um Ihre schnell zuckende Muskelgeschwindigkeit zu verbessern?

Hier sind einige Übungen, die Sie machen können, um Ihre schnell zuckende Muskelgeschwindigkeit zu verbessern.

Volles Sprinttraining

Hier ist ein Beispiel für eine Übung basierend auf a Studie 1990 das erhöhte die Anzahl der Typ-IIa-Muskeln von 32 Prozent auf 38 Prozent:

1. Steigen Sie auf ein stationäres Fahrrad oder eine ähnliche Tretmaschine.
2. Stellen Sie den Widerstand an der Maschine auf ein Niveau ein, mit dem Sie sich wohlfühlen – Sie möchten sich nicht verletzen.
3. Treten Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale, ohne anzuhalten.
4. Hören Sie auf zu treten und steigen Sie von der Maschine ab.
5. Machen Sie eine 20-minütige Pause und machen Sie andere Übungen (wenn Sie möchten).
6. Kehren Sie zur Maschine zurück und machen Sie eine weitere 30-sekündige Tretsitzung.
7. Machen Sie weitere 20 Minuten Pause.
8. Wiederholen Sie 2–3 Mal in einer einzigen Trainingseinheit. Sie werden wahrscheinlich nach etwa 4 bis 6 Wochen erste Ergebnisse bemerken.

Sauber hängen

Dies ist ein übliches Oberkörpertraining für schnell zuckende Muskeln:

1. Holen Sie sich einen Riegel mit einem Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen.
2. Halten Sie die Stange mit vollständig gestreckten Armen und etwa schulterbreit auseinander vor sich und greifen Sie mit den Händen über die Stange.
3. Gehen Sie ein wenig in die Hocke (nicht ganz nach unten).
4. Verlagern Sie Ihr Gewicht zurück auf Ihre Fersen und starten Sie sich hoch, ziehen Sie die Stange mit sich bis auf Brusthöhe und bewegen Sie Ihre Hände nach hinten, um die Stange auf Ihrer Brust abzulegen.
5. Halten Sie diese Position für einige Momente.
6. Führen Sie die Stange langsam wieder in die Position zurück, in der Sie begonnen haben.

Was sind langsam zuckende Muskeln?

Langsam zuckende Muskeln haben Unmengen von Blutgefäßen und energieproduzierende Minizellen, die Mitochondrien genannt werden, um sie für lange Zeit am Laufen zu halten.

Sie sind die erste Wahl Ihres Körpers für den Muskeleinsatz, bevor Sie schnell zuckende Muskeln für kürzere, extremere Energieschübe anzapfen.

Slow-Twitch-Muskeln sind aerobe Muskeln. Das bedeutet, dass sie Sauerstoff verwenden, um aus ihrer hohen Konzentration an Mitochondrien Energie in Form von ATP zu erzeugen. Sie können Sie am Laufen halten, solange Sie genug Sauerstoff bekommen.

Was sind die Vorteile von langsam zuckenden Muskeln?

Langsam zuckende Muskeln eignen sich hervorragend für Ausdauerübungen wie:

• Langstreckenlauf (Marathon oder 5 km)
• Radfahren
• Baden

„Aerobic“-Übungen mit langsamen Zuckungen werden normalerweise als „Cardio“-Übungen bezeichnet, weil sie gut für die Gesundheit des Herzens sind. Sie sind auch gut zum Muskelaufbau.

Gibt es Übungen, die Sie machen können, um Ihre Slow-Twitch-Muskelgeschwindigkeit zu verbessern?

Hier sind einige Übungen, die Ihre langsam zuckende Muskelgeschwindigkeit erhöhen können.

Sprungseil

Dies ist eine gute, grundlegende Übung, die Sie fast überall machen können:

1. Besorge dir ein Springseil, das lang genug ist, um darüber zu springen, ohne zu sehr auf den Boden aufzuschlagen.
2. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Seil etwa 15 Sekunden lang über Ihrem Kopf und unter Ihren Füßen nach vorne schwingen.
3. Kurz innehalten, dann das Seil in die andere Richtung schwingen, zurück hinter sich und unter die Füße. Tun Sie dies für 15 Sekunden.
4. Machen Sie 15 Sekunden Pause.
5. Wiederholen Sie den Vorgang etwa 18 Mal, um erste Ergebnisse zu sehen.

Aerober Kraftzirkel

Dieser Aerobic-Zirkel wurde entwickelt, um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben.

Führen Sie zuerst jede dieser Übungen für jeweils 1 Minute durch:

• Liegestütze
• taucht
• Torso verdreht
• Kniebeugen
• Ausfallschritte

Als nächstes marschieren oder joggen Sie 1 Minute lang leicht für die Phase, die als „aktive Erholung“ bezeichnet wird. Sie haben jetzt eine vollständige Schaltung abgeschlossen.

Wiederholen Sie jede Übung und Ihre aktive Erholung 2 bis 3 Mal. Pausieren Sie zwischen den einzelnen Zirkeln nicht länger als 5 Minuten, um sicherzustellen, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen.

Die zentralen Thesen

Schnell zuckende Muskeln sind optimal für kurze, schnelle Energieschübe. Langsam zuckende Muskeln eignen sich besser für langfristige Ausdaueraktivitäten und können Ihre Herzgesundheit verbessern.

Wenn Sie beide trainieren, können Sie aus einer Vielzahl von Aktivitäten auswählen und Ihre allgemeine Gesundheit und Kraft verbessern.