Was sind die Vorteile des Verzehrs von Kiwis während der Schwangerschaft?

Sie sind schwanger – und Sie haben absolut Recht, sehr wachsam zu sein, was Sie essen. Weiter so! Sie müssen sich um ein sich entwickelndes Baby kümmern.

Kiwi – auch chinesische Stachelbeere genannt, weil sie aus China stammt – ist vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen. Denken Sie an Vitamin C, A, E, K, Folsäure, Kalium, Eisen, Kupfer, Magnesium, Phosphor und Cholin. Kiwis sind außerdem zuckerarm (im Vergleich zu vielen anderen Früchten) und fettarm und enthalten eine schöne Menge an Ballaststoffen.

Essen Sie Kiwi, wenn sie sich fest (nicht steinhart) anfühlt, und Sie können auch die Naschkatzen befriedigen, die wahrscheinlich anspruchsvoller geworden sind, seit Sie schwanger sind.

Wie sicher ist es, Kiwi zu essen, wenn ich schwanger bin?

Ruhen Sie sich aus: Es ist sicher für Sie, Kiwis in der Schwangerschaft zu essen. Tatsächlich ist es gut für Sie!

Die einzige Ausnahme wäre, wenn Sie eine Kiwi-Allergie haben. Dies kann wahrscheinlicher sein, wenn Sie allergisch gegen Latex sind. Achten Sie also auf Allergiesymptome – am häufigsten Hautausschläge oder Schwellungen um den Mund herum – aber wenn Sie in der Vergangenheit keine Probleme mit Kiwi hatten, können Sie sie sicher weiterhin genießen.

Vorteile im ersten, zweiten und dritten Trimester

Lassen Sie uns einen Blick auf die Vorteile werfen, die Kiwi Ihnen in jedem Trimester bietet.

Erstes Trimester

Folat. Mit der durchschnittlichen Kiwi, die ungefähr enthält 17 Mikrogramm (mcg) von Folsäure ist diese Frucht eine Superquelle, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.

Obwohl die Forscher nicht genau wissen, wie es funktioniert, ist Folat (oder seine synthetische Form, Folsäure) wichtig, um Neuralrohrdefekte (NTSs) bei Ihrem Baby zu verhindern. NTDs treten früh auf, 4 bis 6 Wochen nach Ihrer letzten Periode, daher ist es wichtig, ein Nahrungsergänzungsmittel ab einem Monat einzunehmen, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.

Das US-Zentren für Krankheit und Prävention empfiehlt eine tägliche Folsäure-Ergänzung von 400 mcg, aber das Hinzufügen von ein oder zwei Kiwis ist sicherlich auch hilfreich.

Vitamin C. Sie sehen eine satte 64 Milligramm (mg) dieses hilfreichen Vitamins in einer Kiwi. Vitamin C ist gut für die Mutter, da es bei der Aufnahme von Eisen hilft.

Die Aufnahme von Eisen ist wichtig, um Anämie während und nach der Schwangerschaft zu verhindern. Sicherzustellen, dass Ihr Eisenspiegel hoch ist, ist auch gut für Ihr Baby. Eisen hilft bei der Bildung von Neurotransmittern, die für eine gute Gehirnfunktion wichtig sind.

Kalzium. Dabei geht es nicht nur um Knochen und Zähne. Auch für die Entwicklung der Muskeln und des Herzens benötigt Ihr Baby ausreichend Kalzium. Eine durchschnittliche Kiwi enthält 23,5mgschneiden Sie sie also in Ihre Salate – besonders wenn Sie laktoseintolerant sind und nach milchfreien Kalziumquellen suchen.

Zweites Trimester

Ballaststoffe. Mit 2,07 Gramm (g) Ballaststoffe in jeder Kiwi, diese Frucht kann Ihnen helfen, den reibungslosen Stuhlgang aufrechtzuerhalten, den Sie fast vergessen haben. Sie sind hier nicht allein: Eine Schwangerschaft kann eine Reihe von Darmproblemen verursachen, von Verstopfung bis hin zu Durchfall. Das liegt daran, dass die höheren Hormonspiegel die Verdauung verlangsamen und Ihre Darmmuskulatur entspannen.

Vitamin A und Zink. Ab dem zweiten Trimester steigt Ihr Bedarf an Vitamin A, Zink, Kalzium, Eisen, Jod und Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie eine Kiwi und Sie haben einige dieser Bedürfnisse abgedeckt. Die durchschnittliche Kiwi enthält 2,76 µg Vitamin A und 0,097 mg Zink.

Drittes Trimester

Zuckergehalt. In diesem Trimester können Sie anfangen, von Schwangerschaftsdiabetes zu hören. Kiwis gelten als niedriger im glykämischen Index als viele andere Früchte und 100 g Kiwi enthalten nur etwa 1 Teelöffel Glukose. Das bedeutet, dass die Frucht Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treibt. Aber es könnte gerade süß genug sein, um das Verlangen nach etwas Süßem zu stoppen.

Vitamin K. Die durchschnittliche Frucht enthält 27,8 µg von Vitamin K. Dieses Vitamin fördert die Heilung und hilft Ihrer Blutgerinnung. Wenn Sie sich Ihrem Entbindungstermin nähern, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper ausreichend mit diesem Vitamin versorgt ist.

Nebenwirkungen des Verzehrs von Kiwi während der Schwangerschaft

In seltenen Fällen können manche Menschen eine Kiwi-Allergie entwickeln, entweder nachdem sie sie gegessen haben oder weil sie bereits eine Allergie gegen Pollen oder Latex haben. Hören Sie auf, Kiwi zu essen, wenn Sie:

  • ein Jucken in Mund und Rachen verspüren
  • Nesselsucht oder andere Entzündungen entwickeln
  • Bauchschmerzen oder Erbrechen haben

Zurück nach China, wo die Kiwi ihren Ursprung hat: Ihr ursprünglicher Name auf Chinesisch lautet mihoutao und bezieht sich auf die Tatsache, dass Affen Kiwis lieben. Ich schätze, es gibt noch mehr zu „Monkey see, monkey do“! Fügen Sie diese Frucht Ihrer Ernährung hinzu und genießen Sie die Vorteile während der Schwangerschaft und darüber hinaus.